原标题：跑步的时候为什么颈椎会有刺痛感？

随着人们健康意识的增强，更多的人加入到跑步的行列中。科学跑步知识匮乏的跑友经常会出现莫名的伤痛，这些损伤出现在各个部位，跑步时颈椎刺痛的现象出现的也比较多。

在运动的时候颈部会发生的损伤主要有:颈椎拉伤与挥鞭式损伤、颈部神经损伤，这么不常见的部位，跑者为什么在跑步运动中还会出现问题呢？

是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。

我们的身体有超过640条的骨骼肌，大部分会参与到跑步时对身体的运作中来，所以跑者在跑步训练中要依循运动链，将各个肌肉都重视起来。

是人体不同部位借助关节衔接起来形成的一个相连的系统，跑步的每一阶段都会影响下一个阶段，同理，身体的一个部位的运动也会带动其他部位出现连锁反应。

运动链的各个成分都是相互依存的。肌肉无力或关节脆弱而导致的协调性差、力量的缺乏，都会影响你的跑步技能的发挥，也会造成损伤。

1、习惯性地低头看地面，或头部习惯的向后仰。

2、摆臂不够自然，肩部紧张，头部也会随着紧张，导致位置不能保持水平。

3、跑弯道较多时，身体向内侧倾斜，脖子也向内侧倾斜。

4、跑步时脚的落地点也比较靠后。

那跑者要如何去预防呢？老生常谈的问题，就是要纠正跑姿！针对颈椎刺痛的解决办法就是眼睛直视前方，头部保持水平，下巴和颈部尽量放松，减少肩部的紧张感，颈部充分伸展，不要有一种缩着脖子跑步的感觉，在日常生活中也要时刻注意颈椎部位的保暖，和姿势的正确性。

Bigger（比戈）跑步学院

教练预防颈部疼痛的现场示范

坐姿静态弹力带颈部后伸

（图2-1）保持腰背挺直，头部保持中立位与弹力带静态抗阻。

起始位：（图2-2）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。两臂自然下垂，拇指朝前。

完成位：（图2-3）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。双臂上举，与肩齐平。

起始位：（图2-4）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。屈肘90°，前臂外旋，拇指朝外。

完成位：（图2-5）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。双臂外展，与肩平行。

作用：锻炼斜方肌、菱形肌

而如果跑者除了刺痛，还有主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。就会怀疑有颈部神经的损伤，或是颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征

这种时候，应该立即停止当下一切活动，固定颈椎避免进一步伤害，然后就医做进一步的检查。

回复关键字查看更多内容

牵拉 | 赛后拉伸 | 跑前热身 | 跑步膝 | 膝盖痛 | 跑步减肥 | 髂胫束 | 半月板 | 足底筋膜炎 | 脚底痛 | 小腿粗 | 足底压力测试

点击阅读原文进入商城 挑选属于你的运动装备