小学生营养午餐总是把营养午餐倒掉，去买小零食怎么处理？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-14 14:08 标签： 小学生营养午餐

　　对工作忙碌的上班族来说，午餐吃什么是个“老大难”，很多人甚至应付了事。长此以往，难免影响健康，诱发多种慢性疾病。另外，不健康的午餐习惯也会引发肥胖，瘦身mm们要掌握午餐怎么吃减肥?

　　连续五天都是早晨可以随意吃，中午吃一点水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上坚持只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油来炒菜

　　低脂无糖的一下营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到的话可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

　　5、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　6、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　米饭最好只吃一半;肉菜只吃1/3，肥肉、鸡皮等都要去掉。留点肚子，每天带一个水果或酸奶，午饭后两小时左右吃;晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。

　　午餐按照上面的方法来吃减肥餐，让你吃得健康营养又瘦身，轻松吃出好身材。

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文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈频道）

一顿普普通通日本小学生的午餐，凭什么让全世界都震惊了呢？

一部《School Lunch in Japan》纪录片，记录日本一家小学五年级学生的午餐，短短8分钟的短片，信息量巨大，好多人看完都感叹：跟日本孩子相比，我们的孩子算是输在起跑线上了！

影片开始，校长的一句话就是最好的诠释：这45分钟的午餐时间，同样也是学习时间，跟他们的数学课或是阅读课没有什么不同。

稀松平常的一顿午餐，有什么值得学习呢？

早上七点45分，一个五年级小女生走出家门。

她书包旁边的小袋子里，背着几样“秘密武器”：

一只牙刷，一只刷牙用的杯子，还有一块小手帕

孩子们排着队，步入学校；

这所小学有682名学生，学校看起来条件一般；

学校的农场，小小的一块地，被农作物覆盖；

这个班级有38个学生，1名老师；教室看起来很挤，桌子之间的距离很近，后面被满满的书包和置物架塞得满满当当；

学校的厨房，提供食物的工作人员穿着干净的制服，锅碗瓢盆摆放整齐；

今天的食材，是这个学校6年级学生在校园农场里耕种的。自己种的菜，变成中午的午餐，给孩子们的感觉一定很奇妙吧。要知道，好多从小被捧在手心的孩子根本不认识农作物呢。

5位工作人员要准备720份午餐；

炸鱼排，上面浇梨汁，据说这是孩子们最喜欢的一道菜；

这个房间摆放的是孩子们的餐具，整整齐齐，一尘不染；

12点25分，开始午休；

孩子们按顺序，排队洗手；

然后统一穿好餐服，戴好口罩；为了怕头发脱落在食物中，还戴好餐帽；

穿戴好工作服的孩子们开始劳动，先打扫教室，把小桌子擦得干干净净；

紧接着，今天值班的同学准备取餐；有位小朋友拿着小本子，认认真真询问大家，有没有腹泻、咳嗽或者流鼻涕？有没有洗手？

一一确认之后，值班同学在老师的带领下，去取餐；

力气大的男孩子，俩个人抬着食盒；

回到教室，全班同学已经坐好了；值班的同学负责分发午餐；

这个小正太负责分发牛奶；每人一盒。（我翻墙找到日本好多学校的午餐菜谱 ，中午都有牛奶。）

大家各司其职，有条不紊；准备就餐的同学也排好队；

食物分发完毕，还不能开动，值班的同学还会向大家解释，还剩下哪些食物。

还剩下2罐牛奶、2个花卷、5个面包、1份鱼、5份土豆泥，还有一些汤。

接着两名值班同学介绍食材来源：土豆是6年级同学在校园农场里种的，炸鱼浇梨汁用的梨子是从附近农场买的。

老师补充说：土豆是六年级同学种的，来年三月份，就轮到我们种土豆啦！孩子们特别高兴。

礼貌而真诚地感谢完辛苦值班的同学，就能开饭了。老师也跟大家一块用餐。

这就是孩子们今天中午的午餐，主食是面包，一块鱼，土豆泥，一碗蔬菜汤，还有一杯牛奶（截图里没有）。看起来简简单单，清清淡淡，一顿午餐所需要的营养元素几乎全都包括了。

分午餐之前，还剩下几分午餐，怎么办呢？孩子们石头剪刀布，来决定归属，绝不浪费；

有吃完饭的孩子们，默默把喝光的牛奶盒拆开；

餐毕，孩子们第一件事：刷牙。

老师也要刷哦，以身作则；

照例感谢值班同学的辛勤劳动；紧接着，所有的同学又都行动起来，各司其职；

有的负责把拆好的牛奶盒放在水下冲洗；

这是已经冲洗好，晾干，等待回收的牛奶盒。让孩子自己动手拆洗牛奶盒，自然而然地把垃圾分类、回收的概念印刻在他们心里。

有的同学负责把餐具分类，餐盘和饭碗摆好；送回厨房等待清洗；

教室也要打扫的干干净净；连走廊和楼梯都有同学负责清理；

午餐45分钟数时间，孩子们动手打扫教室、分发食物，懂得了每一粒粮食都来之不易，懂得了要尊重别人劳动成果，懂得了互相配合，团队合作；更重要的是，在短片的结尾，当被问到，“你喜欢学校的午餐吗？”

孩子们脸上的笑容让人动容，发自内心的感恩和幸福都写在脸上。

这样的午餐，是否是这个学校的专利呢？在谷歌上随手一搜，可以搜到好多日本学校展示的本校午餐。

这是日本吹田市一所中学的4月份菜谱

随便戳开4月18日当天的菜单，马上跳出一个网页，上面标明当日的午餐：

有面包、牛奶、炸肉排、几样青菜，还有小零食和巧克力酱；

里面还标注了营养价值，这一顿午餐，能量、油脂和蛋白质各式多少；还有过敏信息提示；

再来看另一所小学的午餐菜谱：

每餐搭配合理，有肉类、面食、蔬菜和牛奶；（我用谷歌自带的翻译，可能不是很精准，大家凑合看吧）

菜单底部 ，有具体每道菜的成分和做法，感觉很贴心，家长一看，就知道孩子今天在学校吃了哪些食物

学校为学生提供午餐，这是日本规定的“给食”制度。

“给食”制度起源于1889年，当时以贫困家庭为对象。

随着国力增强，1954年，日本开始给全体小学生提供国家补助的午餐，家长只需要象征性付一点费用。

1956年，中学生也被纳入“给食”范畴。考虑到国民的身高问题，1964年，日本政府规定学校午餐必须有牛奶；这项制度到2003年才停止：因为食物种类越来越丰富，午餐中可以没有牛奶，但必须保证食谱符合国际规定的营养标准。

过去100年里，日本人成年人的身高平均增加15厘米，这得益于公共健康和国家营养状况的显着改善；其中，“给食”制度功不可没。午餐增加牛奶、强化营养，让偏远地区和穷困家庭的孩子也能吃上健康餐。

日本颁布了《食育基本法》，这是世界上规定国民饮食行为的第一部法律。日本人认为，“食育“非常重要，它通过食物对孩子的影响来培养孩子的思想和身体。

0-18岁的青少年，绝大部分处于学龄前、小学和初、高中阶段，是体格和心理快速发展的黄金时期。这个阶段对于食物的认知和理解，对今后身心成长和性格的养成息息相关；一点也不夸张地说，它甚至能决定一个国家的综合国力。

就拿这个视频来说，孩子们珍惜食物，懂得一粥一饭，当思来处不易；感恩别人的劳动付出，懂得有劳动才有收获，愿意付出辛苦，团结合作……通过短短45分钟的午餐，日本人把做人的最基本道理，全部教给孩子。

由于历史原因，我很难对日本这个国家有好感。但是不得不说，日本学生简单的一顿健康午餐，却饱含着国家、社会和学校对青少年的关怀。

未来的世界，是综合国力的比拼 ，说到底，是国民素质的比拼，是人的比拼。人有强健的体魄，有饱满健全的精神世界，就有足够的资本，不惧怕任何竞争。

当下的各种育儿号，都在强调教育的重要性。但是这个重视程度，如果能上升到国家层面，从法律的角度去规定和约束：比如确保贫困地区的孩子，能吃上一顿营养丰盛的午餐，有干净的饮用水；比如给整个幼教行业大力支持和扶持，从根源上杜绝虐童事件；孩子是国家的未来，或许日本的“食育”教育，能给越来越重视“素质教育”的中国一些思考！

PS：《School Lunch in Japan》这个视频，我贴在下面了，看图片不过瘾，建议大家一定要完完整整看一遍

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