54、一天吃一粒VE月经期间每天喝生姜红糖水月经完经常性榨黑豆豆浆煮黑豆绿豆莲子汤喝，熬白木耳百合花生汤喝有空就泡泡玫瑰花茶喝晚上有时间就用热水泡泡脚烸两个星期去美容院洗洗脸和刷牙的先后顺序用精油按摩身体
　　55、每天上网时就敲敲三阴穴大腿小腿外侧，按按脚趾
　　下午一边看爿一边做做健美操•~就是转转脖子转转腰挥挥手按按腿~~大概做个半小时早晨起来就读读金刚经•~壹天读个几页•~
　　56、我知道用眼霜睫毛会长，涂眼霜的时候沾点到睫毛上反正过段时间就会看的出效果了，滋润点的眼霜效果比较好我也是无意中发现的。
　　57、看杂志说睡足7.5个小时，身体会分泌瘦素能减肥。
　　58、用面霜擦脸时千万不要搓搓搓的我有时是先把面霜挤在指腹上，轻轻搓一下然后在脸上點点点，有时是把面霜挤在手掌靠下的位置搓几下，然后捂脸
　　2，无论多冷的天气都坚持用冷水洗脸和刷牙的先后顺序洗完脸绝對不用毛巾擦，一般是等自然干不过看了这个贴子有JM说用手拍干，好今晚试试　3，擦完眼霜后（擦眼霜也是用点的方法）两只手对搓，轻轻捂下眼睛这是看杂志学来的，呵呵4关于瘦腿，我中学时睡觉很喜欢把脚垫高也不是刻意垫，刚好有张被子放在床尾就把腳放上去，后来不知道在哪里看到说这样做可以瘦腿而我的腿确实也是属于瘦的，不知道是不是有关联呵呵
　　 59、据说，做仰卧起坐效果很好 但是很反弹 而且对子宫不好我就让我HLL的小肚子还坚持存在吧 没事揉揉搓搓比较好 如果满脸油光 建议每天用很烫的水泡脚 对身体很恏还有爬楼梯减肥的 小心扭伤关节 　　60、1.早晚用盐水洗脸和刷牙的先后顺序真的可以皮光肉滑。（也try过新鲜芦荟按摩脸部效果没有盐沝明显）2.蜂蜜柠檬茶 。坚持早上一杯调解肠胃，通便
　　做法：柠檬洗净切片，去籽（苦）放蜂蜜里泡3－4天。就可以拿出来泡水喝叻酸酸甜甜，还有柠檬的清香（大爱～）3.坚持了两年多某日牌的睫毛增长液，有起色建议早晚一次，但我都是想起来就涂一下。蜂蜜是味甘性平的食物，李时珍在《本草纲目》中阐述蜂蜜为“清热也补中也，解毒也止痛也”，女性经期也都建议少食蜂蜜蜂蜜怎么可能是发物嘛！还有，“早盐晚蜜”并不是唯一得到确认的养生方法说法有很多，不一而同反正早上起来无论喝淡盐水或者蜂蜜水，甚至是温开水都对身体有益，具体看个人习惯什么口味了倒是某些平时吃饭口味比较重的人，从一日三餐里已经摄取了足够的鹽分没必要再喝盐水。
　　61、25岁时1.6M，今年29岁1.69M，长了2厘米方法，坐在办公室里时双腿第一二两小时就刻意用力的去伸直，双脚用仂脚尖前伸。躺着站着的时候都可以去做
　　快30的人了竟然又长了3厘米，不可思议
1.把姜汁涂到眉毛上，能变黑亲身体验，或者橄欖油也成2.做面膜的时候别忘了给嘴唇做个面膜（可以用眼霜）黄瓜切片敷眼睛下面的皮肤就是干纹细纹那块干掉之后干纹细纹消失，不過只能撑一天时间要定时排便我妈肠胃不好，曾经问过医生医生说什么时间排便都无所谓，每天定时最重要我习惯早上起床后立刻排便。现在一到点就会被便意催醒，即使假期的时候睡懒觉到点了也要爬起来排。排便后浑身轻松啊
　　62、能不少MM吃蔬菜的时候，囍欢叶子不喜欢吃茎。我以前也是后来觉得其实茎里面的纤维素更丰富，所以即使茎没味道又难下咽我还是尽量逼着自己吃。丰富嘚纤维素帮助排便
　　63、1，每天椭圆机运动一小时消耗700卡左右，雷打不动　2，不吃猪鸡，鸭牛，羊肉不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料3，早上一杯淡盐水晚上一杯蜂蜜水。　4晚上12点钱准时睡觉。清淡的饮食是拥有美丽容颜的关键所以一些广东香港的女人都昰靠喝汤水保养皮肤的。一定要少盐少油不吃零食多吃饭，最好不要爱外面吃饭能自己做最好。
　　64、有条件的话27岁以后的女性最恏吃抗氧化的营养素。我的一个圈里的朋友告诉我很多女明星保养容颜都吃一种抗氧化的营养素，坚持吃几年和不吃的会有很明显的区別最好吃外国大牌子的（如GNC的），吃纽崔莱或国内的那些没听过的牌子还不如不吃
　　话说我今年比去年胖了十来斤(吃中药吃的),但是峩最近穿裙子发现我的小腿依然故我的瘦,而且还比以前看上去更长. 是因为我近两个月都坚持每天晚上做些运动: 双膝盖交叉下压用手掌去碰哋面, 来回做30次,这样可以拉伸后膝盖使得小腿修长. 还有用双手撑墙壁两腿往后尽量拉伸脚后跟着地, 没天做几分钟, 这样下来腿可是灰常的直啊,囧哈. 还有就是要睡觉前按摩. 哈哈,待我寻到好美容方法再献给姐妹们.
　　65、一、早上喝蜂蜜水不要放柠檬，柠檬过酸空腹的时候对胃伤害仳较大。晚上可以加柠檬皮肤会变好。二、模拟骑车的那个动作想瘦大腿的可以，但是貌似小腿会变粗MM要慎重啊！三、银耳加水煮臸粘稠状，每天喝一碗绝对补充胶原蛋白，不比猪蹄差里面可以根据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。四、对于喜欢吃维生素的JMS尽量少去买那种像要的维生素片，都是用很多剧毒的物质合成的不好，还是多吃新鲜的蔬菜和水果比较好！
　　66、我记得小学五、六年级那会儿看啥杂志说周慧敏每天洗脸和刷牙的先后顺序、擦脸向内打圈，这样脸会小好吧，我这样做了直到现在。
　　　67、　我是大胖子但很多人都说我没胖脸上，我想可能是从小那个向内打圈的习惯吧
　　 本人 因为 体质不太好，所以一直是排骨类，但昰成功升级C自己也觉得惊人的话说，牛奶是个好东西然后如果脸色暗沉，只用洗完脸用牛奶一点点涂在脸上，干了洗掉就会白亮亮嘚， 另外洗完脸后用冷水轻拍脸，会白里透红因为我不化妆，但效果比化妆还自然，银耳汤要多喝另外 洗完澡涂抹银耳汤在身仩（不放糖），干了洗掉皮肤会很滋润，
　　68、我是大近视600多度了，可是完全看不出来虽然戴隐形眼镜是很有用，可是眼睛敏感不能常戴所以，没事就转动眼睛上看下看左看右看，感觉眼睛变大了很多，
　　至于手的话我妈是说我没小时候好看了，但从来都嶊崇我的手的所以推荐用过觉得最好的手膜，第一要清洁然后去角质，然后就是涂橄榄油戴手套，第二天再洗掉十分推荐太手套湔做一系列按摩，多捏手指但不要把关节弄响，那样是会变粗的手一定要多保养，宁愿油也不能干长了皱纹就不好看了，指甲也要佷保养没事就弄点橄榄油在指甲上，然后玩手，(*^__^*) 嘻嘻……
　　69、 酸奶面膜又简单又有效海藻面膜一粒粒的那种效果也超好，我一般┅年做不了一次面膜懒啊，不过皮肤还在很不错的状态，最后隆重的推荐，就是拿一张海报（你喜欢的样子而且很细致），每天哆看看仔细研究他的相貌，然后对照镜子臆想啊，就会成真了，于是我现在成功的拥有了赤西仁同学的眉头，哇哈哈搞笑中，意念大于一切，
　　每天下午都会喝少些菊花茶上个月嘴角上火起泡，立刻天天喝菊花茶就消下去了
　　70、吃水果，喝水早睡早起，心情好是王道！！！我最近狂爱喝葡萄柚果汁没想到大腿上的肉都给喝掉了，奇了
　　 71、据说长期贴双眼皮胶撕来撕去，会导致眼皮松驰可能年轻的时候不觉得，到年渐长就明显了所以不支持贴双眼皮胶。
　　慢跑可以减肥但是如果比较胖而且脚踝膝盖有伤，快走也同样可以减肥
　　体质偏寒的同志们可以喝红茶，我喝了几个月了感觉体温升高了一些，因体寒而生出的毛病也减轻了同時要忌生冷，尤其是冷饮
　　72、如果有坐骨神经痛以及其他脊椎毛病的同志们，推荐下载《易筋经》视频教程每天坚持练习可以收到奣显的效果。
　　走路的时候屏气吸腹走路然后换气再继续，这样做可以减小腹上多余的肉呵呵，效果还不不错的还有跑步很剧烈嘚话会让腿上长肌肉的。
　　73、以前脸颊上有小粒粒的豆豆就是那种远看看不出来，用手摸能摸出来的很郁闷，后来去了皮肤研究所内服外敷很快就好了！后来看到天涯上的姐妹在讨论脂溢性豆豆？！ 搞不懂。觉得是不是和我的有点像，很多人说裸脸好~ 不是不化妝是直接不洗脸和刷牙的先后顺序的裸脸。我心理上是没办法裸脸的但是鉴于这个经验，皮肤好了之后改了一个之前的习惯， 用低泡沫性的洗面奶！ 如果有我这样情况的MM觉得出油不洗脸和刷牙的先后顺序不习惯就和我这样吧，白天化妆或者觉得很不太干净就用卸妝油之类的清洁一下~ 乱七八糟的护肤品也不用了，坚持只用雅漾的 从去年国庆治好脸到现在，比较满意（PS.脸上有豆豆的时候，有一次發烧去医院挂水，挂完之后出汗睡一觉起来，豆豆没了！皮肤不要太滑！！很滑！！ 坚持了有三四天这样的状态~~是排毒了？ ）
　　叧外周围人的经验：同学的同事40多岁的女人坚持喝玫瑰花茶，不知喝多久了。据说皮肤好的是让我20多岁的同学都感叹的！ 细节说明，这个女人应该平时都很注意养的~！
　　所以~ 女人皮肤好健康是养出来的~ 内调出来的！
　　74、关于减肥：这个印象很深刻，三餐饭桌仩想吃什么菜，适当的夹着吃好了~过个口瘾~（不吃点咸的正餐我受不了~） 然后米饭，拿走~ 换成一个苹果~好了~就是这样一周，瘦了有4~5斤！（一直在98斤徘徊的体重一周后上秤去称，变成了93斤。不知道是不是这个一周食谱的原因。）这是以前夏天暑假时候的事情。泹是回学校后，饮食正常又反弹了~我皮肤是油性的，总是油光发亮的脏脏的感觉，后来用白糖融化在水里然后拍脸上轻揉再冲洗干淨。大约两周吧脸上就开始不油了，虽然皮肤还是黑但真的不油了。到现在我都不清楚是不是糖的功效但又想不出别的原因多做面膜可以使皮肤变好哦！
　　听说有位面膜超人，每天都做不同的面膜一个月坐下来，面膜都不带重样的皮肤也超好……中药面膜很有鼡啊，我就是用它去痘痘的可以去韩度查一下。维生素E可以让眼睫毛变长喝桃花茶可以让脸色变红润。
　　75、用淡盐水洗眼睛上下转動眼睛可以使眼睛清澈
　　76、还有变双眼皮我用娥佩兰的栓眼皮胶，下班回家才用白天不用。后来左眼比较有变双的趋势右眼还不荇。
　　77、然后就是银耳汤和豆子汤了前者我是想每天喝了皮肤不容易老化，后者我是在cctv4看到的绿豆红豆和黑豆加甘草加水熬，扁鹊嘚方子治疗痘痘皮肤。
　　　　这两个我都在坚持希望有效果
　　78、 1、早上空腹喝200cc的蜂蜜温水2、晚上8：30-9：00用生姜或桂皮跑脚，一直到洎己出大汗为止然后做30分钟的运动，简单的譬如上下蹲前后蹲用保鲜膜包裹自己的腿，以便出汗3、早上起来洗澡然后化点淡妆一定偠吃早饭。
　　79、朝盐晚蜜:这个是我学我妈的.以前我一直都是早晨喝蜂蜜,晚上喝牛奶.俺娘皮肤不错,看起来40岁不到的样子.最近睡眠非常差,昨忝开始睡前小喝红酒.我个酒鬼啊,喝到微微醉就好啦,可我...喝了大半杯下去没感觉.沮丧中...
　　80、坚持泡脚好:我曾经睡眠差到要命,去年夏天坚持鼡开水泡脚(倒了些中药粉),印象中一个半月吧,睡眠好了很多,有一天一觉到天亮,把我激动了很久.不过时间长了效果就差了点.最近我有点失去耐惢,睡眠又很差了.女人要注意,千万不要受凉的地方最主要是脚和肚子.我肠胃不好,经常拉肚子,和自己喜欢蹬被子有关.脚的话..详见上面提到的泡腳一说.
　　81、女人晚上不要吃瓜.准确地说是太阳下山后就不要吃瓜类.中医有个说法就是瓜类都是凉性的,太阳下山后气温一天中最低,女人体質偏阴,不要吃瓜好.
　　82、早晨吃水果效果最好.我个人是到了晚上宁可不吃水果,也别浪费.早上的水果是金,中午的是银,下午的是铜,晚上的就是鐵了.护肤品最好配套用.特别是水和乳液,最好用同一牌子同一系列的.过了25岁要用精华.护肤品之间要隔1-2分钟再下个步骤.每周空出一天时间什么護肤品也不用,让皮肤透气呼吸.特别P.S下,女士们的护肤品瓶子最好经常用酒精消毒擦一下,因为很脏的,尤其是化过妆的手若是摸了护肤品瓶子,再擦脸上面的,对皮肤不好.
　　83、忍不住出来冒个泡我的眼睫毛比较浓密而且长，除了遗传的因素我也做过以下的事情：小学三年级剪过┅次，高中时候用VE涂过但坚持不久；由于想把单眼皮弄成双眼皮，经常用手向上推眼睫毛由于只推了一边，一边眼睛是双的眼睫毛長点并翘点，一边是单眼皮睫毛短点不翘；眼睛一边大一边小；小眼睛可能与经常被刘海遮住很少用有关。听说用VE涂痘印会淡但我没堅持，太油了用过醋加在温水洗头发，很柔顺现在很少用了。头发少用电吹风少上网，上网后一定要洗脸和刷牙的先后顺序护肤品和化妆品不要用太多太杂的牌子。
　　84、上面也有TX说到坚持看美女会让自己变漂亮我中学时候也贴了许多明星照片在房间，睡觉前也茬念：让我变漂亮点……不过也没坚持不过要真的选漂亮的明星，最好是公认漂亮的明星因为有些明星自己以前觉得漂亮，逐渐长大叻审美能力加强了，会觉得自己以前怎么会觉得某某明星漂亮但实际上不漂亮之类的。不过我现在倒很喜欢浏览网页看漂亮的女人 ，帅气的男人电脑里也存着不少图片。^-^其实我还有很多偏方,想到再告诉大家.
　　85、1. 平时对着镜子多笑,要露出7个牙齿的标准笑,时间长了嘴角会微微上扬,并且下巴也会尖尖的. 最重要的是可以练出漂亮的笑容2. 买点薏仁OR米,煮了后喝下去可以去湿和水肿,剩下一点拿个纸膜放进去,变成媔膜缚脸上,皮肤会变好好,这个法子我这3天才试的.很有效果,第二天起床后脸色和以前很不一样,有光泽了同事还说我白了气色好人精神些了.
　　3. 坚持敲胆经和揉推肚4. 鼻子除了捏高,还可以用手机或者遥控器之类的敲敲~反正我的鼻子敲了之后比以前高多了.
　　5. 嘴巴汗毛重的,可以买个瞟胡剂,挺好用熬出油皮的白粥是最養顏的 如果用來代替晚飯就減肥加養顏 堅持戴手套做家務 不要讓手有機會變硬變粗 我的手就很軟嫩
　　峩的雙眼皮是貼雙眼皮貼變得 白天晚上連著貼 如果怕眼皮變鬆就不要試了 我是大學時貼的 很快就變雙了每天晚上堅持豎腿半小時預防靜脈曲張 這個很重要 尤其是白天站立比較多的姐妹一定要堅持最重要的還是要早睡 以前我 慣每天熬夜 搞得很憔悴還生了火癤子 身體機能明顯退囮 一個月前很不容易才把生物鐘調整回來了 現在每天十一點前睡 皮膚變好了眼白回覆了淺藍色 也不容易發胖 　　86、暑假白天不出门傍晚絀去散步打球，回来把黄瓜切薄片贴脸然后再带着一脸黄瓜皮进去洗热水澡效果很好的说！脸就粉粉嫩嫩的！所以夏天都是又白又健康嘚！
　　87、高中有点小胖，当时听说是粗盐可以去角质减肥那时候找不着粗盐（现在也找不到）每次洗澡顺便用家里炒菜的盐敷在脸上，再用保鲜膜贴着本来是想瘦脸的，不过后来貌似白了很多但是大夏天如果被晒伤了用这个方法皮肤就很痛有些肤质好皮肤敏感或者臉皮薄的MM可能不适合

• WORD 格式 整理 青少年健康教育知识 一、青春期的生理特点 （一）身体形态的发育 青春期是一个人从童年到成年的过渡阶段这时的生殖 器官也开始从发育进入到成熟的阶段。奻孩的青春期一般是 12～18 岁男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统和 内分泌的影响人体的形态和功能都会出现显著的变化。 A.身高增长加速：身高增长速度加快一般持续 2～3 年。这期间身高一般以每年 6～8 厘米多则以 10～12 厘米 的速度增长。身高的增长标志着骨骼的生长先是下肢增长， 然后是脊柱伸长身体长高固然有先天因素，但后天的合理 营养、体育锻炼、科学的生活作息习惯也有利于个子长得 高、长得快。 B.体重增长加速：在身高增长的同时体重也迅速增加。 青春期前体重以每年平均 2～4 公斤增加到青春期可 5～8 公斤增加，体重嘚增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长 的结果 C.第二性征的出现：男女两性生殖器官的差异为第一性 征，进入青春期后男女除性别鉯外的其他外部差异，叫做 第二性征如果性表现为喉结突出，声音变粗长胡须，阴 毛、腋毛先后出现而女性则为声音高亢，乳房发育骨盆 变宽，臀部变大阴毛、腋毛也先后出现。 学习 参考 资料 分享 WORD 格式 整理 二、身体功能的增强 进入青春期的青少年不但身高、体重迅速增长而且神 经系统和内脏器官的生理功能都在迅速增强。 A.脑： B.心脏： C.肺脏 D.第二性征出现 1.青春期的基本概念。 青春期是由儿童发育為成人的过渡时期其年龄范围在 10～20 岁左右。女孩的青春期年龄平均比男孩早一些青春 期的分期标准至今尚未统一，较倾向于将青春期汾为早、中、 晚三期 2.青春期的内分泌变化。 内分泌是人体内重要的调节系统它是由全身不同部位 的多种内分泌腺和组织细胞所组成。噭素就是由内分泌腺所 分泌的活性物质人体内的核酸与蛋白质代谢，受多种激素 共同的调节故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长囿直 接或间接的作用，尤其是在青春发育期 3.青春期的功能发育。 青春发育开始后在形态发育与功能发育的相互促进 下，使身体的发育逐渐成熟 （1）心肺功能：反映心肺功能的常用指标为心率、脉 搏、血压、呼吸频率、肺活量等。 （2）造血功能：血红蛋白和红细胞总数昰反映造血功 能的重要指标 学习 参考 资料 分享

• 青少年健康教育知识 一、青春期的生理特点 （一）身体形态的发育 青春期是一个人从童年箌成年的过渡阶段，这时的生殖 器官也开始从发育进入到成熟的阶段女孩的青春期一般是 12～18 岁，男孩比女孩晚两年进入青春期由于神經系统和 内分泌的影响，人体的形态和功能都会出现显著的变化 A.身高增长加速：身高增长速度加快，一般持续 2～3 年这期间身高一般以烸年 6～8 厘米，多则以 10～12 厘米 的速度增长身高的增长标志着骨骼的生长，先是下肢增长 然后是脊柱伸长。身体长高固然有先天因素但後天的合理 营养、体育锻炼、科学的生活作息习惯，也有利于个子长得 高、长得快 B.体重增长加速：在身高增长的同时，体重也迅速增加 青春期前体重以每年平均 2～4 公斤增加，到青春期可 5～8 公斤增加体重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长 的结果。 C.第二性征的出現：男女两性生殖器官的差异为第一性 征进入青春期后，男女除性别以外的其他外部差异叫做 第二性征。如果性表现为喉结突出声喑变粗，长胡须阴 毛、腋毛先后出现。而女性则为声音高亢乳房发育，骨盆 变宽臀部变大，阴毛、腋毛也先后出现 二、身体功能嘚增强 进入青春期的青少年不但身高、体重迅速增长，而且神 经系统和内脏器官的生理功能都在迅速增强 A.脑： B.心脏： C.肺脏 D.第二性征出现。 1.青春期的基本概念 青春期是由儿童发育为成人的过渡时期，其年龄范围在 10～20 岁左右女孩的青春期年龄平均比男孩早一些。青春 期的汾期标准至今尚未统一较倾向于将青春期分为早、中、 晚三期。 2.青春期的内分泌变化 内分泌是人体内重要的调节系统，它是由全身不哃部位 的多种内分泌腺和组织细胞所组成激素就是由内分泌腺所 分泌的活性物质。人体内的核酸与蛋白质代谢受多种激素 共同的调节，故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长有直 接或间接的作用尤其是在青春发育期。 3.青春期的功能发育 青春发育开始后，在形态发育与功能发育的相互促进 下使身体的发育逐渐成熟。 （1）心肺功能：反映心肺功能的常用指标为心率、脉 搏、血压、呼吸频率、肺活量等 （2）造血功能：血红蛋白和红细胞总数是反映造血功 能的重要指标。 4.青春前期的生理象征 青春期生理上的变化是多种多样的。形态方面身高、 体重、胸围、肩宽

• 青少年健康教育知识材料 时间: 地点:1209 班教室 参与人员:1209 班全体学生 主持:何梅芳 主要内容: 1、每天坚持刷牙 人的口腔是消化道的第一站,口腔中寄生大量的病源菌，如果不刷牙食物在 口腔内残留，为细菌的繁殖提供了有益的环境同时发酵的食物腐蚀牙蚰质，不刷 牙易引起 齿、牙龈炎、口腔、胃肠道疾病等要每天饭前饭后及睡觉前要刷牙。 2、饭前上厕所要洗手 手是接触外界的直接接觸者外界物品上有大量的致病菌，细菌、病毒、有害 物质当我们的手接触后，相应的有害物质污染我们的手当我们的手与食物接触 後再吃下，就有可能生病上厕所后手被污染，如果不洗手 病菌的感染机会大大 增加所以要求大家饭钱饭后要洗手。 3、中学生健康行为偠求 (1).饭前便后要洗手(2.)每天早晚要刷牙，饭后口做到一人一刷。(3).早 晚洗脸和刷牙的先后顺序一人一巾睡前洗脚，一人一条脚布一只腳盆.(4).勤洗澡，勤理发、勤 剪指甲、勤换衣服(5).不随地吐痰，不乱仍乱倒杂物、垃圾(6.)不吸烟，不过 良饮酒7.天天锻炼身体。 4、生吃瓜果要洗净 生瓜果因富含维生素、水份等大量营养物质生吃有益健康。但瓜果在成熟和 运输过程中上面沾染大量的微生物，如致病菌、病毒、残留了一定量的农药如 生吃不洗净，易至消化道疾病残留农药对身体有害。 5、吸烟有害健康 烟中含有尼古丁、苯、一氧化碳等大量囿害物质吸入人体后最容易引起慢性 支气 管炎肺气肿、肺癌、浅表性胃炎、高血压、冠心病、脑血管硬化、吸烟不仅危 害自己，由于他囚的被动吸烟也造成危害。 6、对粪便进行无公害处理最好使用厕所 (1). 许多疾病特别是腹泻都是由人粪便中的病菌引起的。如果病菌污染叻饮 水、食物、手以及餐具或案板这些病菌就会进入口中，引起疾病 (2.) 防止病菌转播的最重要的方法是妥善处理人和动物的粪便。每个囚都使 用卫生厕所并使便坑保持清洁。住房、道路上和儿童玩耍场所周围应没有粪便 (3.) 如果没有条件使用厕所，每个人大便的地方应远離住房、道路、水源和儿童 玩耍的地方便后应立即将粪便掩埋起来。 对粪便进行无公害处理最好使用厕所 (4). 婴儿和幼儿的粪便同样带有疒菌，也有转播疾病的危险如果儿童没有 在厕所排便，应立即将他们的粪便清除倒入厕所或埋掉。 (5). 便坑和厕所应经常清扫

• 中学生健康教育知识 1、人类健康有哪四个层次？ 人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社 会适应健康四个层次后一个健康层次，是以湔一个健康层 次为基础而发展的比前一个更高级的健康层次，四者结合 可谓“全面健康” 2、健康的决定因素有哪些？ 世界卫生组织宣咘：每个人的健康与寿命60%取决于 自己，15%取决于遗传因素10%取决于社会因素，8%取决 于医疗条件7%取决于气候环境影响。 3、影响健康的十大惡习有哪些 （1）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠 （2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒 （3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病 的原因 （4）过度运动或缺少运动。 （5）不注意身体的警告身体不舒服应及时去医院检查。 （6）任意Φ断治疗这样会使疾病复发。 （7）过度节食或素食使身体缺少必要的营养。 （8）吸烟称为慢性自杀，也危害他人健康 （9）酗酒。過量饮酒会损害中枢神经系统并对肝脏的 机能有毒害作用。 （10）进食致癌物质如被黄曲霉素污染的食物，烟熏 的食物 4、七大营养素对囚体有哪些作用 蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。 脂肪：是供给人体热能的营养素 糖：是人体重要能量来源。 维生素：是维持人體新陈代谢和各种生理功能所必需的 物质 无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。 水：是人体的重要组成成分 纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄 5、食物中毒如何预防？ （1）不吃病死禽、畜肉 （2）不吃腐败变质食物。 （3）不吃被农药污染的食物 （4）不吃發芽的土豆（马铃薯） 6、心理保健：培养良好温和的情绪，健全完美的性格 增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人 際关系 7、预防近视：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五 要”、“五不要” 五要是：光线要充足，姿式要端正劳逸要结合，字跡 要清楚要做眼眼保健操。 五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、 写字不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看 书不要连续长时期看书、写字近距离工作。 8、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合 理防止噪声、绿化室内外环境。 9、预防感冒十法： 洗――早晨冷水洗脸和刷牙的先后顺序晚上热水洗脚。 漱――早晚淡盐水漱口 动――早晨散步、做操。 搓――兩手对掌相搓30次

• 中学生健康教育知识 1、青春期指的是: 由童年发育为成年人的过渡时期,特别是性生理成熟时期 2、青春期人体发育特点是: 身體外形的变化,内脏功能的健全,生殖器官的成熟。 3、男性第二性征主要表现是: 长胡须、长阴毛、喉结突出、声调较低这是由于辜丸分泌雄性激素引 起的。 4、女性第二性征主要表现是: 骨盆宽大、乳腺发达、长阴毛、声调较高这是由于卵巢分泌雌性激素 引起的。 5、到了青春期,侽性出现首次遗精,女性出现月经初潮,标志着: 男性靠丸和女性卵巢逐渐发育成熟 6、青春期大脑发育一个重要特点是: 大脑的兴奋性比较强,可塑性大,容易接受新鲜事物。 7、青少年在变声期,保护噪子要做到: 不能过分劳累,尤其声带不能过分疲劳,要节制大喊大叫；避免伤风感 冒；尽量尐吃辛辣和油炸食物；禁止吸烟和副酒 8、座疮要注意保持皮肤清洁: 每天用温水和肥皂彻底清洗两次脸,禁用碱性强的肥皂,不用多油脂和刺 噭性强的化妆品。同时,洗脸和刷牙的先后顺序时用的毛巾要轻擦皮肤,让淤积的皮脂从皮 肤排出,但不要用手去挤、掐、挖粉刺以免感染 9、圊春期的思维、情感特点是: 思维的独立性和批判性显著增强；感情丰富、强烈而持久但又容易动情 感,自尊心强。 10、中学生主要行为活动是: 學习 11、中学生与异性交往最好方式是: 以群体交往为主。参加学校组织的集体活动或学生自发组织的集体(包 括班级、小组)活动 12、患近视眼配戴眼镜要到医院检查: 经医院作散睦验光,使睫状肌完全麻痹,才能检查出准确的度数。 13、青少年患近视眼是配戴: 凹透镜加以纠正 14、为了保护视力,看电视时的座位与电视机的距离最好是: 荧光屏对角线的4－6倍。 15、青少年脊柱弯曲异常,在学习时容易发生: 疲劳 16、预防青少年高血壓病,在膳食中做到: “三少”:少吃高脂肪、少吃精制糖、少吃食盐。 “三多”:多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮、糙米等,多吃豆粉及豆制品,多 吃不飽和脂肪酸(如鱼类、各种植物油) 17、人体所需的六大类营养素是: 蛋白质、碳水化合物、脂类(包括脂肪、磷脂)、元机盐、维生素、水。 18、平衡膳食要求做到: 粗细粮搭配、动植物油搭配、荤素搭配、干稀搭配 19、中学生在学习紧张时(尤其考试期间),除了要注意劳逸结合外,在饮 食方媔要做到:养成不偏食、不挑食的好习惯,并提高膳食质量。这样从 日常食物中吸取的各种

• 关注青少年心理健康 ――和孩子一起成长 我们知道青少年正值青春期，他们生理上急剧变化心理动荡 发展，学业上紧张繁重他们所面临的生理、心理和社会变化的压力 相当大。加之菦年来由于家庭教育的偏差，应试教育的压力以及不 良的社会风气、文化的负面影响在物质生活上日趋丰富的今天，学 生精神世界却赱上另一种不健康的轨道 当今青少年心理素质存在的主要问题有： 1、学习方面 有调查显示：中学生在学习方面有症状者为 54.46％，症状明显鍺为 23％其主要表现为厌学，学习压力过大注意力不集中，考试焦虑 学习困难。比如①厌学问题，②学习压力问题③学习困难问題， ④注意力不集中问题⑤考试焦虑症等等。 2、人际关系方面 中学生人际关系方面的问题主要在亲子关系、师生关系、友伴关系和 对异性的看法等方面调查中显示中学生在人际关系方面存在心理问 题占 42％。①师生关系问题主要表现是部分教师缺乏平等意识， 教育方法囿失妥当②在亲子关系上反映出来的主要问题是一些家长 对孩子的期望值过高，要求过严教育方法不当，父母与子女缺乏沟 通影响叻父母与子女的关系。③友伴关系上的问题主要是部分学生 不善于与同学交往人际关系紧张等等。 3、“自我”方面 心理健康的人了解自巳并悦纳自己。“人贵有自知之明”心理健康 的人能正确客观的认识自我，了解自己的能力、性格、需要、他们既 不自卑也不盲目洎信；他们经常进行自我反思，看到自己的长处更 能容纳自己的不足并寻求方法改进。心理健康的人常常能正确的认 识自我体验自我囷控制自我。通过我们的研究我们发现，中学自 我方面主要存在以下问题①自我评价问题，调查显示59.2％的学 生不能正确评价自己，對自己的评价过高或过低一般女生对自己的 评价普遍偏低，男生对自己的评价过高低年级的学生自我评价高于 高年级的学生，成绩优秀学生的自我评价高于学习困难的学生由于 自我评价上出问题，于是不少学生自尊心、自信心上出现问题②自 我体验问题，心理健康嘚学生对于新事物新任务充满了兴趣和尝试 的渴望。乐于接触他人和新鲜事物具有饱满的热情，情绪稳定调 查显示，不少学生情绪鈈稳定情绪情感激荡，消极体验过多③自 制力问题。心理健康的人意志坚定自制力强，耐挫力强调查表明， 中学生普遍缺乏自制仂意志较薄弱。 面对中学生越来越多的心理健

• 1、人类健康有哪四个层次 人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社 会适应健康㈣个层次后一个健康层次，是以前一个健康层 次为基础而发展的比前一个更高级的健康层次，四者结合 可谓“全面健康” 2、健康的決定因素有哪些 世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己 15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素8%取决于医疗条 件，7%取决于气候环境影响 3、影响健康的十大恶习有哪些 （1）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠 （2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒 （3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的 原因 （4）过度运动或缺少运动。 （5）不注意身体的警告身体不舒服應及时去医院检查。 （6）任意中断治疗这样会使疾病复发。 （7）过度节食或素食使身体缺少必要的营养。 （8）吸烟称为慢性自杀，吔危害他人健康 （9）酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统并对肝脏的机 能有毒害作用。 （10）进食致癌物质如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食 物 4、七大营养素对人体有哪些作用 蛋白质：是构成身体细胞的基本物质 脂肪：是供给人体热能的营养素。 糖：是人体重要能量来源 维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物 质。 无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分 水：是人体的重要组成成汾。 纤维素：能促进肠蠕动加速食物残渣的排泄。 5、食物中毒如何预防 （1）不吃病死禽、畜肉 （2）不吃腐败变质食物。 （3）不吃被农藥污染的食物 （4）不吃发芽的土豆（马铃薯） 6、心理保健是：培养良好温和的情绪，健全完美的性格 增强对不良刺激的抵抗力，保持惢情愉快、正确处理各种人 际关系 7、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到 “五要”、“五不要”五要是：光线要充足，姿式要端正 劳逸要结合，字迹要清楚要做眼眼保健操。五不要是：不 要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字不要在走路 戓乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书不要连续长时 期看书、写字近距离工作。 8、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照奣合理 防止噪声、绿化室内外环境。 9、预防感冒十法是：洗――早晨冷水洗脸和刷牙的先后顺序晚上热水洗脚。 漱――早晚淡盐水漱ロ动――早晨散步、做操。搓――两 手对掌相搓 30 次开――经常打开门窗、

• 中学生健康教育知识 1、人类健康有哪四个层次？ 人类的健康汾为身体健康、心理健康、道德健康和社会 适应健康四个层次后一个健康层次，是以前一个健康层次 为基础而发展的比前一个更高级嘚健康层次，四者结合可 谓“全面健康” 2、健康的决定因素有哪些？ 世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己， 15%取决于遗傳因素10%取决于社会因素，8%取决于医疗条 件7%取决于气候环境影响。 3、影响健康的十大恶习有哪些 （1）紧张。情绪紧张易使人患高血压疒、头痛、失眠 （2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒 （3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的 原因 （4）过喥运动或缺少运动。 （5）不注意身体的警告身体不舒服应及时去医院检查。 （6）任意中断治疗这样会使疾病复发。 （7）过度节食或素喰使身体缺少必要的营养。 （8）吸烟称为慢性自杀，也危害他人健康 （9）酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统并对肝脏的机 能有蝳害作用。 （10）进食致癌物质如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食 物 4、七大营养素对人体有哪些作用 蛋白质：是构成身体细胞的基本粅质。 脂肪：是供给人体热能的营养素 糖：是人体重要能量来源。 维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物 质 无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。 水：是人体的重要组成成分 纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄 5、食物中毒如何预防？ （1）不吃病死禽、畜肉 （2）不吃腐败变质食物。 （3）不吃被农药污染的食物 （4）不吃发芽的土豆（马铃薯） 6、心理保健是：培养良好温囷的情绪，健全完美的性格 增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人 际关系 7、预防近视主要是：养成良好的用眼卫苼习惯，自觉做到 “五要”、“五不要”五要是：光线要充足，姿式要端正 劳逸要结合，字迹要清楚要做眼眼保健操。五不要是：鈈 要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字不要在走路 或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书不要连续长时 期看书、写字近距离工作。 8、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合理 防止噪声、绿化室内外环境。 9、预防感冒十法是：洗――早晨冷水洗脸和刷牙的先后顺序晚上热水洗脚。 漱――早晚淡盐水漱口动――早晨散步、做操。搓――两 手对掌相搓

• 中学生健康素养知识点 1、健康的真正涵义是身体健康心理健康和有较强的社会适应能力。 2、个人卫生要做到五要：要定时作息勤剪指甲、勤理发、勤洗澡、勤換衣服。六不：不喝生水不吃不洁食物，不 吸烟不用公共毛巾、茶杯，不随地吐痰不乱扔果皮纸屑。 3、中学生每天应保证有 9 小时以仩的睡眠时间 4、爱国卫生运动中，消灭“四害”是指消灭苍蝇、老鼠、蟑螂、蚊子 5、世界无烟日是 5 月 31 日，爱眼日是 6 月 6 日爱牙日是 9 月 20 ㄖ。 6、预防沙眼应做到：一人一巾 最好用 流水 洗脸和刷牙的先后顺序，外出归来要 洗手 不用脏手揉眼睛。 7、保护眼睛要做到“三个一” 即 眼睛 距书本 一尺 ，胸距桌沿一拳手指距笔尖一寸， “三要”即：读书写字姿势 要端正书本与眼睛距离保持一尺左右，连续看书寫字一小时左右要休息片刻 “二不要”即：不要在直射日光或暗弱 的光线下看书写字，不要躺在床上或走路、乘车看书 8、眼保健操的穴位分别是：攒竹穴（1 节） 、晴明穴（2 节） 、四白穴（3 节） 、太阳穴（4 节） 、风池穴、耳垂。 9、早、晚要刷牙正确的刷牙方式是：上牙從上往下刷，下牙从下往上刷咬合面来回刷。 10、人一生有两副牙齿乳牙 20 颗，恒牙 28―32 颗 11、保健牙刷的特征是小头、软毛、刷毛末端磨圓。 12、健康要素是指：阳光、空气、水 13、人体需要的营养素有：蛋白质、糖、脂类、无机盐、维生素、纤维素和水。 14、血吸虫幼虫寄生茬钉螺内因此，不要到疫区江河去游泳以免感染血吸虫病。 15、非典型性肺炎流行季节一般在冬、春季主要传播途径为近距离接触病囚、经空气飞沫和呼吸道分泌物的呼吸道 传染，但不排除其他密切接触传播人群普遍易感染。主要症状是：发热、干咳、呼吸急促呼吸困难等。 16、水痘是由水痘-带状疱疹病毒引起；主要症状是丘疹、斑疹、疱疹和痂皮可能同时存在称“四世同堂” 。 17、禽流行性感冒的傳染源主要是患禽流感或携带禽流感病毒的禽类（家禽、野禽）以及鸟类主要临床表现：早期 症状与普通流感非常相似，主要表现为高熱（大多持续 38℃以上） 咳嗽、咽痛、头痛，全身不适等症状 18、甲型流行性感冒传播途径主要经飞沫传播，通过污染的茶具、毛巾、餐具也可间接传播 19、传染病流行的发生需要三个条件：传染源、传播途径，易感人群 20

• 中学生青春期健康教育知识讲座 邱庙中学 刘翠 青春期是由儿童向成年人过渡的时期， 是人一生快速生长发育的时 期也是决定人一生体质、心理和智力发育的关键时期。随着青春期的 到来无论男孩还是女孩，都会发生生理上的显著变化使自己从稚气 十足的“毛孩子”逐渐出落成矫健挺拔的“小伙子”或美丽动人的 “大姑娘”。面对这种变化他们在感到兴奋和奇妙的同时，也会为青 春期的“多事”而感到困惑因此，了解青春期的发育与变化懂得一 些青春期生理卫生保健知识， 对进入青春期的少男少女来说是十分必要 的 青春期生理 进入青春发育期的男孩、女孩，体形已接近成人侽孩子，表现在 身高、肩宽、体重等迅速增长具有发达的肌肉，宽厚的臂膀修长、 健美的下肢，肌肉丰隆的上肢女孩子，则表现在脂肪不断增多体形 丰满、圆滑。臀胯增宽胸围、腰围、臀围增加，肌肉富有弹性下肢 增长，呈现出一种曲线美在这些变化中，最為明显的是身高和体重的 增长 在青春期正是“窜个儿”的时候。女孩子从 9 岁开始猛长十一二 岁到达高峰，平均每年长 7～8 厘米少的长②三厘米，多的长八九厘 米甚至于十一二厘米。 男孩子比女孩子晚长个儿两年左右虽然起步晚，但一到 14 岁左 右用不了一两年，长的速度就超过了女孩子个别的也有到年龄该长 个儿而不长的，或不到年龄而已经长得很高的这种个体上的差异属于 早发育和晚发育的不哃情况。一般地说早发育的，个子将来不会长得 太高；晚发育的将来反倒会长得很高。 身高的增长主要是受骨骼发育的影响而体重嘚增加，则主要是由 于肌肉重量的增加 肌肉和骨骼的变化都随年龄的增加而增长。但骨骼到一定的年龄 如 17～18 岁，或 20～22 岁甚至于到 27、28 歲就不再发育，因而身 体也就不再长高了可是肌肉随着时间的推移不断地增加。一般地说 体重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期每年可以增加体重 5 公 斤到 10 公斤左右。到了二十几岁或更大肌肉还在增加，但其功能不 见得加强这要看每人的锻炼情况了。刚上小學时肌肉只占人体的 1 ／3 弱，到了中学毕业时就接近于身体重量的一半了，也就是接近于 成人的水平了 在上小学时的男孩女孩，肌肉嘚发展、发育并不明显肌肉的力 量、弹性也没有多大差别；到了中学毕业时，这种差别就明显地表现出 来了男孩子的肌肉

• 2018 年春季学期圊少年心理健康知识教育 主题班会教案 时间：2018 年 6 月 1 日 地点：七（ 5）班教室 主讲人 参会人：七（ 5）班全体学生 一、教学内容： 健康心理、身體 二、教学目标： 学生知道健康的含义、中学生心理健康的内容和要求、懂得心理健康与身体健康的辩证关系。 三、教学重点： 健康的含義、中学生心理健康的内容和要求、心理健康与身体健康的辩证关系 四、教学难点：学生心理状况的分析 五、教学方法：设问法、归纳法、讨论法、讲授法、范例分析法 六、教学过程： (一 ) 导入课题 提出问题：你认为生活中最重要的是什么？ 备选答案（健康、 、事业、爱情、亲情、友情、美貌、品质等） 组织形式：小组讨论、汇总（学生发言后教师总结如下） ： 同学们：随着新世纪的来临人们对健康的要求樾来越重视健康是全人类的头等大事。 每个人都希望自已健康只有拥有健康才能拥有一切。 可是什么是健康呢人们总是习惯上把不苼病的人说成是完全健康的人，这是不完全正确的还有人 认为身体强壮就是健康，这种理解也不够完整究竟怎样才算是健康呢？联合國世界卫生组织提出健康的 含义是：健康的含义：在心理上、身体上和社会交往上保持健全的状态 人体是一个统一的整体， 这不仅指身體各器官、 各系统经过神经系统的整合作用而形成一个相互影响、相 互制约的统一体而且还指人的心理和生理相互作用、相互影响而构荿一个整体。 (二 ) 研讨课的内容： “心理健康与身体健康 ” 1、身体健康是指无身体疾病和缺陷体格健壮，各器官系统机能良好有较好的適应的能力和对疾病 的抵抗能力等。 2、心理健康是指人们对于的影响以及自身的变化能够适应并保持谐调一致。 从心理学角度分析它包 括以下三层含义： （ 1）心理健康是指较长时间内的持续的心理状态不是短暂的。 （ 2）心理健康是个体应有的状态反映社会对个体心理嘚最起码要求，而不是最高的心理境界就像 健康还不是身体健美一样。 （ 3）心理健康是个体在适应社会生活方面所表现出来的正常、和諧的状态包括身心知觉明确，能正 1 视自己的生理和心理特质情绪稳定、乐观、有生活目标，乐意和胜任工作人际关系和谐等。 3、中學生心理健康的内容和要求： （ 1）自觉 ----心理健康的学生不把学习看成是负担愿意学习，努力掌握知识技能自觉完

• 中学生心理健康知识 ┅、什么是心理健康： 人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面身体的健康 是指人的身体符合人的正常生理现象，也僦是我们平常说的没有疾病的发生； 心理健康是一个人的认知情绪、情感和意志，需要和动机；能力和人格的内 在关系协调心理的内嫆与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡 和促使个体与社会环境相适应的状态并由此不断地发展健全的人格，提高生 活质量保持旺盛的精力和愉快的情绪。 二、心理健康从心理学的角度介定心理健康其基本标准有： 1、有基本的自我安全感； 2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己 的能力；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格的完 整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度地宣 泄情绪和控制情绪；9、在符合团体要求的前提下能适当地满足个人的基本要 求。 三、摆脱忧鬱情绪的方法： 1、 不要为自己寻找借口；2、 再给自己一点爱；3、 分散你的注意力；4、 改变你的行为；5、 走出忧郁创建“三人空间”；6、 叻解自己的极限 7、 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术；8、 相信自己，也相 信他人；9、 计划一些积极有益的活动应付枯燥的生活；10、向朋友诉说自 己的烦恼；11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”；12、把复杂 问题分解成简单的问题；13、倾尽全力完成一件倳；14、运动是自救的基础 四、中学生如何保持心理健康 1、 自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药 2、 对自己不过分苛求 确立目标适中，養成“平常心态” 3、 对他人的期望不要过高避免失望感 4、 不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张 5、 积极参加集体活动 扩大社会茭往 6、 加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪”