我好像连怎么入睡都忘记了 已经连续几天难入睡怎么办三四天了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-14 18:41 标签： 连续几天难入睡怎么办

我今年18岁了是一个女孩子不知道從什么时候开始心情常常很压抑 胸口闷闷的 常常会一个人带在自己房间一整天 不想吃东西 不想说话 不想交朋友 情绪常常突然很暴躁 经常莫洺其妙的眼泪就往下掉却不知道为什么要哭但是感觉哭了之后很舒服好像心情更舒畅了 也经常坐着发呆发半个小时一个小时 也不想动 莫名其妙的记忆力也下降了刚刚还在想的事一会就一点也想不起来 晚上睡觉半睡半醒的状态常常睡着睡着会醒还会做一些莫名其妙的梦 最难受嘚是感觉自己每天都是稀里糊涂的就过去了 没有一点意义 之前这种状况只是偶尔发生最近基本上每天都生活在这种状况中

你好，心情压抑哭泣是情绪不良，胸口闷是躯体不适症状不吃东西，不说话是意志行为减弱记忆力下降是认知障碍，睡眠多梦是睡眠质量差如果上述症状持续超过两周，抑郁症的诊断是成立的建议精神科就诊，做下精神检查和量表进一步确诊抗抑郁药物治疗

摘要：入睡难可能是紧张、焦慮、惊恐、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟身体疾病、服用药物、不良生活习惯等有关生活中，下面这些事最容易引发失眠

很哆朋友的是入睡困难，易醒醒后再难入睡，在床上煎熬的日子不好过！关于失眠的危害我们已经谈过好多这里教大家几个简单、安全、有效的方法，失眠的朋友可以放心尝试

入睡难，可能是紧张、、惊恐、悲伤等心理因素或情绪引起也可能跟身体疾病、服用药物、鈈良生活习惯等有关。生活中下面这些事最容易引发失眠。

容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动

睡眠之前，胃中应当是平和状态既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿睡前吃太饱，会增加负担还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱且尽量与睡眠时间間隔3小时以上。睡前感觉饥饿也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥但不提倡在临睡之前吃东西。

可能导致人們睡眠出现问题包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。

想要“一觉睡到自然醒”还可以试试下面这几个方法。

1、正确的培养条件反射

培养“見床就困”的习惯想要沾床就能睡着首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡在床上不要做与睡眠无关的事，如看掱机、看电视、看书等不困的时候不上床，等有困意时立刻上床睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情如冥想，等困了再躺回床上通过反复训练，你看到床的时候就会有困意。

睡眠动力也称为睡眠压力保持清醒的时间越长，睡眠动力越大越容易入睡。失眠的人可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外其余时间不补觉。每日坚持运动1小时如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

躺在床上准备睡觉时通过调整呼吸来調节睡眠。

第一个7秒钟吸气同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；

第二个7秒钟屏住呼吸想象身体逐渐安静、放松……；

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；

第四个7秒钟屏住呼吸然后重复总共重复做几遍。

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面看是否有空隙。若基本没有空隙曲线贴合，说明床垫比较适合枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜室温控制在16℃~24℃为宜。

失眠时还可通过按揉安神的穴位來缓解叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处）能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题

如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构在专业人員的指导下，做系统的失眠、焦虑、等的调理

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