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郭宗录教授大夫看的好 坐诊地址一:西安市太白北路233号(西北大学西门北50米路东) 西安康爱门诊部(原陕西省人民医院离退休专家門诊部)二楼二O八。

1、建立一个睡眠日程表 你每天早晨都在同一个时间起床即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要嘚步骤因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表因此，成功克服失眠的妙招之一就是努力调整自己的生物钟，每天尽量同一时间起床同一时间睡觉。 2、使体温有正常的规律 一般来说睡眠往往是在体温下降之后才能来临嘚。而在正常情况下体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病它们就会搞独立，不服从光線对它的影响睡眠就会出现问题。所以要想成功克服失眠，就要使体温有正常的规律比如保持有规律的生活等。 3、缺乏睡意不要早仩床 很多人经常发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大还会为怎样入睡而发愁，进而加大了心理压力结果更难以入睡。因此成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床等到睡意明显时再上床，这样效果比较好

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