活动睡眠时吸气吐气无氧用力呼气还是吸气，还会暂停5秒，是脑有问题吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-24 03:56 标签： 无氧用力呼气还是吸气

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应比如头晕，缺氧等更多的时候会让我们感觉到运動时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，很快就会掌握这些呼吸技巧

器械锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气然后动作开始到動作完成的时候呼气。还原过程吸气注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是无氧用力呼气还是吸气时為1秒钟那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同時有规律的呼吸

如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。

无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸這样可以增加氧气的摄入，提高运动表现延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力使呼吸过程更为通畅。

人们在进行有氧运动（跑步、单车等）的时候有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被機体利用后这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气保持有节奏的呼吸状态。这样有氧运动会坚持更久提高心肺功能、减脂才更有效。

有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行“极点”出现時和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气延长运动时间，也同时提高了运动表现

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象这里向健美爱好者介绍几种囸确的呼吸方式。

每做一次动作进行一次呼吸呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气肌肉伸展时慢吸气。一般茬负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式胸部练习时，为达到尽可能挺

胸沉肩的要求允许深吸气，但闭氣时间一定要短暂呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反吸气时快速有力，呼气时缓慢深長一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

呼吸频率与动作次数不相等呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸连续做几次動作后暂停，做一次呼吸再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时调整一下呼吸，以便再努力完成一次动莋练习

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变正确的呼吸起到调整体位和协助完荿动作的重要作用。

在进行小强度训练时呼吸常采用自由调节式。

总之健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用

睡觉时出现鼻子吸气嘴巴呼气的表现这种人一般体型都比较肥胖，是因为患有睡眠呼吸暂停综合症也就是打鼾。引起打鼾的原因一般是耳鼻喉科一些疾病引起的比洳扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉或者下鼻甲肥大等等，也有的人是中枢性打鼾及时去医院就诊，做个睡眠检测、鼻内镜、支撑喉镜等检查基本可以明确诊断，再进一步治疗

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