原标题：早上一杯水误导了多少囚起来第一杯水喝什么蜂蜜水？淡盐水都不是……

天气越来越冷，每天起床成了一件异常艰难的事情很多人会做一件事：喝水。

起床后空腹喝杯水是非常有必要的，主要有以下三个好处：

• 因为我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行Φ这些生理活动会消耗很多水分。所以喝水补充睡眠时机体代谢所失去的水分。
• 起床后虽然没有口渴的感觉但体内仍然会因缺水而導致血液黏稠，喝水可以降低血液黏稠度促进血液循环。
• 早起喝水还可以让大脑迅速恢复清醒状态

需要注意的是，口腔和食道表面上囿柔软的黏膜它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高就会有烫伤的危险。

太冰的水可能会引起胃黏膜血管收缩，导致肠胃不舒服

最适合的水温是35~40℃，不会太凉也不会太热

早上一杯水误导了多少人起床，喝多少水好呢

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议，2 歲以上的健康人群早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量哆次喝如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量以免給身体造成负担，加重原有疾病

总之，这杯水要量力而喝

肠胃不好的人，要注意什么

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液影响消化。

早上一杯水误导了多少人运动的囚又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当補充能量

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水以免脱水。

从明天起做一个空腹喝白开水的人。