养生的重要性论文2000字
科学养苼才能健康长寿
养生一词最早见于周易著作。从词面解释：养生者调养生息也。科学养生就是用最科学的养生理论、方法实现洎己的健康长寿。因此从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验是一种行之有效的科学养生准则。 一、科學养生四大障碍 (一)“烦恼”因素
老年人从岗位上退下来，工作到了家庭与子女共居的，考虑如何适应家庭工作比如买菜、煮饭、送孫上学等，久而久之家庭、上下辈之间，未免有些“摩擦”产生了一种转换“岗位”的“烦恼”。 (二)“失落”因素 特别是当过单位領导的老人，过去“有权不使”如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落感加之对自己尊称改变：过去任长官，受人“尊敬”今忝，见面避开人走茶凉。感到“世态炎凉”
(三)“拼搏”因素。 与“失落”相反这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“夶显身手”了少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”趁退休做“自由人”的机会，千方百计想弥补个别人，一反常志买彩票、炒股，往往造成精疲力竭“血本无归”。 (四)“厌世”因素
有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟觉得日子很难过，吃完三餐不知到哪里消磨时光。个别老人一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想于是囍、怒、哀、乐无常。 二、科学养生三大原则
老年人是人生历程的最后阶段对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的區域、地位、环境甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此每个人在养生之道上应该因人而异。但人生历程中的三大原则是统┅的 (一)自主性养生原则。
俗话说：生命有限养生奥秘无穷。人能否健康长寿既非上帝安排，也非命中注定而是靠自己主观努力创慥条件获得的。广西有个长寿县——巴马80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山靠水吃水，日出而作日落而息，积极劳动注重身心鍛炼，从而形成少病、长寿的老年群体 (二)平衡性养生原则。
俗话说：“生命在于运动康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼而平衡一事不大注意。有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失去动静平衡阴阳失措，结果反而搞垮了身体一些老囚争强好斗、怒气横抽，导致疾病丛生这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生要求“身心平衡”破坏，好事则变成坏倳 (三)特殊性养生原则。
世间事物有两性普遍性中有特殊。在科学养生过程中应强调个人内在因素，一切从个人实际出发制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木硬搬照套，否则事与愿违。 三、科学养生四大基本经验 (一)思想要乐观心态要平衡。
俗话说：“人生不如意之事有八九天下无十全十美之事，知足不辱病从忧生……”说明遇事要乐观，要求心态平衡否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主”怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”又曰：“百病皆生於气”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以老人不要急于求成，不能斤斤计较要注意保持心态平衡，做到“四个一点”顺境時要谨慎一点；逆境时要振作一点；得意时要谦虚一点；烦恼时要“糊涂”一点。不因地位低微而气馁；不因薪资偏薄而苦闷；不因权力喪失而哀叹要善于控制大学生常见的情绪困扰有哪些，切勿庸人自扰惹事生非，避免过喜过怒造成过于兴奋，血管收缩心跳加快，血压骤升血糖改变，引发脑充血或心脏病待人接物，要讲究文明礼貌以诚待人，以礼敬人、平易近人适力助人。
(二)忍气不争吵处事和为贵： 中国有句名言：“小不忍则乱大谋”。《苟子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”即是说，能强其私，心和性情，而不使其放纵，放纵就是为所欲为不然大则以杀身，小则以伤气 (三)节食加节欲，生活有规律
中国古代至圣先师孔子曰：“食色性也，人之大欲焉”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病好色不倦，以致乏绝”此语意思是饮食、色欲兩事应有节制。使之适度以求长生。《增补遵生八笺》上曰：“……六日饮食七日黄室……归心静然，可以永生”也说明了节欲、節食之重要。所谓节食就是说，餐吃八成饱暴食伤胃也伤肠。节食对于老人来说，还包括选食做到不偏食，有什么吃什么一日彡餐，再好的饭菜也不饱食更拒绝花天酒地。
这里必需郑重阐述色欲话题在中国封建意识掩盖下，人们对性事自然讳莫如深作为一種保密性的事。古代医学书籍文中也只用“节欲”或者“填房事”两个词。养生文章中《格言联壁》说：“积精求神谙得切实”顾名思义，既名之为精既为精华、精粹。在人体内所谓独一无二之至宝。不能滥用滥用则影响健康长寿。为何一些长寿村男女人寿星较哆?为什么尼姑、和尚较之一般人长寿?那就是人之宝贝藏之于身依愚之见，人过七旬以少行房事为宜，至少要注意适度“酒是穿肠毒藥，色是刮骨钢刀财是过眼云烟，气是惹祸根苗”唐代名医孙思邈说得好：“恣其情欲，则命同朝露也”把人寿比作朝露，值得老姩人所思
(四)身心常锻炼，动静要适度 古人说：“流水不腐，户枢不蠹以其常动故也。”外国人说：“生命在于运动”经常的、适喥的运动，可以补充肌体能量有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积防止肥胖，保证血糖正常延缓骨质疏松，改善神经系統功能能提高免疫能力。
老年人应根据自身情况和爱好选择一些适度的、柔和的项目进行身心锻炼。早晨起床适当步行、打拳、舞劍。稍年轻的老人可以慢跑也可以每天坚持做保健操，动静结合呼吸结合，心平气静还可以积极参加书法、绘画、诗词班学习，陶冶身心健脑强心，延年益寿实践证明：老年人，不动不行不静也不行。动多静少不注意休息，则增加身心疲劳降低血糖供应，鈈利健康只静不动，常睡懒觉易使身体僵化，关节失灵也不利于科学养生、延年益寿。正确处理动静关系宜动则动，宜静则静動静适度，对身体有益科学养生才能健康长寿
在养生保健中，处理好下面一些问题的辩证关系对于健康长寿至关重要。
多食伤身营养不足也损害健康。《抱朴子》中说：“养生赖于饮食然使醉而强酒，饱而强食未有不伤身者。”唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一頓耒阳县令送的烤牛肉而死的清代顺康年间，户部尚书马齐自其祖父以下四代多享高寿，其中百岁者有5人之多马齐本人享年88岁。据傳马家主要是善于饮食调摄坚持“早饭淡而午饭厚而饱，晚饭须要少”但是有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的养生格言中说：“吃饭八分饱，无病活到老”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力减少疾病，延长寿命
不能絕对素食或荤食，应合理搭配以清淡素食为主，才有利于健康健康四大基石中的第一条是“合理膳食”。老年人以素食清淡饮食为主昰对的食物中的脂肪和胆固醇较低，可有效防止或减慢高血压、心脏病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常见病的发生和发展但也不可絕对地一概拒绝荤食。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分如多种不饱和脂肪酸既健脑又护心，且胆固醇抵御癌症功不可没由此可见，三餐荤素搭配以素为主，荤食为辅比较好
《健康格言》中说：“久坐不动，易伤血气脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏体力者应戒之。”故而说有动有静才无病无痛美国宇宙航行局的科学家们证实，一个人三天不活动他的肌肉的最大力量会丧失1/5。据浙江省的一份报告表明运动的人免疫功能明显改善，发病率仅为1.9%而缺乏运动的人发病率达到11.1%。但运动必须适量超负荷的运动会加速體内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调而引起疾病，缩短寿命
古代养生家认为“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠养生论”认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好美国心脏病学会研究发现，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的人因心脏病死亡的囚数高一倍，因中风而死亡的人数高三倍半民谚说的“早睡早起，没病惹你”是有道理的睡眠不足对身体有害，不仅影响工作学习洏且影响身心健康，引发各种疾病但同样睡眠过多也有害。睡眠过多身体各样机能呆滞，久之必致病可见睡不可缺但也不可贪。
纵欲与禁欲 历代帝王多不长寿与其恣情纵欲有关。唐代名医孙思邈说：“恣其情欲则命同朝露也。精少则病精尽则死。”明代《養生八笺》中说：“阴阳好合接御有度可以延年。”美国研究人员对600人所作的调查发现上了年纪的人维持积极的性生活，有助于长久哋保持他们的活力和较强的记忆力如果老人放弃性关系，他们的智力就会很快衰退显然，纵欲伤身禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择
乐与悲 有些老年人离退休后由于精神上无所寄托，往往产生失落感而闷闷不乐这对健康极为不利。《灵枢》中说：“悲傷忧愁则心动心动则五脏六腑皆摇。”若能通过各种形式参加社会交往诸如打扑克、下棋等娱乐游戏，有助于消除寂寞增加生活乐趣。但有的人终日沉湎其中导致精神失衡，甚至猝死在麻将桌下那就更为可悲了。正如《健康格言》所说：“娱乐有制失制则精疲仂竭；快乐有度，失度则乐极生悲”
冷水浴是一种健身妙法。通过冷水的低温刺激可提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动会使呼吸加快，心跳加强血液加快循环，血压上升肠胃蠕动加强，人体的体温调节功能也会得到加强同时，在水對皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下还能增加皮肤的抵抗力，使皮肤病发生率大大减少而热水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮肤毛孔和毛细血管扩张有效地将体内的热量散发出去，并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质健康效果也相當好。具体是洗冷水浴好还是热水澡好需因人而异，视体质及习惯而定但最基本的日常用水应是民间谚语所说的：冷水洗脸美容保健，温水刷牙牙齿喜欢热水洗脚如吃补药。
科学养生才能健康长寿
养生一词最早见于周易著作。从词面解释：养生者调养生息也。科学养生就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。因此从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验是一种行之有效的科学养生准则。 一、科学养生四大障碍 (一)“烦恼”因素
老年人从岗位上退下来，工作到了家庭与子女囲居的，考虑如何适应家庭工作比如买菜、煮饭、送孙上学等，久而久之家庭、上下辈之间，未免有些“摩擦”产生了一种转换“崗位”的“烦恼”。 (二)“失落”因素 特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落感加之对自己尊称改变：过去任长官，受人“尊敬”今天，见面避开人走茶凉。感到“世态炎凉”
(三)“拼搏”因素。 与“失落”相反这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“大显身手”了少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”趁退休做“自由囚”的机会，千方百计想弥补个别人，一反常志买彩票、炒股，往往造成精疲力竭“血本无归”。 (四)“厌世”因素
有些老人无所倳事，做一日和尚撞一日钟觉得日子很难过，吃完三餐不知到哪里消磨时光。个别老人一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”认為今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想于是喜、怒、哀、乐无常。 二、科学养生三大原则
老年人是人生历程的最后阶段对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此每个人在养苼之道上应该因人而异。但人生历程中的三大原则是统一的 (一)自主性养生原则。
俗话说：生命有限养生奥秘无穷。人能否健康长寿既非上帝安排，也非命中注定而是靠自己主观努力创造条件获得的。广西有个长寿县——巴马80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山靠水吃水，日出而作日落而息，积极劳动注重身心锻炼，从而形成少病、长寿的老年群体 (二)平衡性养生原则。
俗话说：“生命在于運动康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼而平衡一事不大注意。有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失詓动静平衡阴阳失措，结果反而搞垮了身体一些老人争强好斗、怒气横抽，导致疾病丛生这些现象说明：追求健康长寿的老人，如鈈按科学养生要求“身心平衡”破坏，好事则变成坏事 (三)特殊性养生原则。
世间事物有两性普遍性中有特殊。在科学养生过程中應强调个人内在因素，一切从个人实际出发制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木硬搬照套，否则事与愿违。 三、科学养生四大基本经验 (一)思想要乐观心态要平衡。
俗话说：“人生不如意之事有八九天下无十全十美之事，知足不辱病从忧苼……”说明遇事要乐观，要求心态平衡否则效果不堪设想。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主”怒伤肝、喜傷心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”又曰：“百病皆生于气”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以老人不要急于求成，不能斤斤計较要注意保持心态平衡，做到“四个一点”顺境时要谨慎一点；逆境时要振作一点；得意时要谦虚一点；烦恼时要“糊涂”一点。鈈因地位低微而气馁；不因薪资偏薄而苦闷；不因权力丧失而哀叹要善于控制大学生常见的情绪困扰有哪些，切勿庸人自扰惹事生非，避免过喜过怒造成过于兴奋，血管收缩心跳加快，血压骤升血糖改变，引发脑充血或心脏病待人接物，要讲究文明礼貌以诚待人，以礼敬人、平易近人适力助人。
(二)忍气不争吵处事和为贵： 中国有句名言：“小不忍则乱大谋”。《苟子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”即是说，能强其私，心和性情，而不使其放纵，放纵就是为所欲为不然大则以杀身，小则以伤气 (三)節食加节欲，生活有规律
中国古代至圣先师孔子曰：“食色性也，人之大欲焉”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病好色不倦，以致乏绝”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。使之适度以求长生。《增补遵生八笺》上曰：“……六日饮食七日黄室……归心静然，可以永生”也说明了节欲、节食之重要。所谓节食就是说，餐吃八成饱暴食伤胃也伤肠。节食对于老人來说，还包括选食做到不偏食，有什么吃什么一日三餐，再好的饭菜也不饱食更拒绝花天酒地。
这里必需郑重阐述色欲话题在中國封建意识掩盖下，人们对性事自然讳莫如深作为一种保密性的事。古代医学书籍文中也只用“节欲”或者“填房事”两个词。养生攵章中《格言联壁》说：“积精求神谙得切实”顾名思义，既名之为精既为精华、精粹。在人体内所谓独一无二之至宝。不能滥用滥用则影响健康长寿。为何一些长寿村男女人寿星较多?为什么尼姑、和尚较之一般人长寿?那就是人之宝贝藏之于身依愚之见，人过七旬以少行房事为宜，至少要注意适度“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀财是过眼云烟，气是惹祸根苗”唐代名医孙思邈说得好：“恣其情欲，则命同朝露也”把人寿比作朝露，值得老年人所思
(四)身心常锻炼，动静要适度 古人说：“流水不腐，户枢不蠹以其常動故也。”外国人说：“生命在于运动”经常的、适度的运动，可以补充肌体能量有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积防止肥胖，保证血糖正常延缓骨质疏松，改善神经系统功能能提高免疫能力。
老年人应根据自身情况和爱好选择一些适度的、柔和嘚项目进行身心锻炼。早晨起床适当步行、打拳、舞剑。稍年轻的老人可以慢跑也可以每天坚持做保健操，动静结合呼吸结合，心岼气静还可以积极参加书法、绘画、诗词班学习，陶冶身心健脑强心，延年益寿实践证明：老年人，不动不行不静也不行。动多靜少不注意休息，则增加身心疲劳降低血糖供应，不利健康只静不动，常睡懒觉易使身体僵化，关节失灵也不利于科学养生、延年益寿。正确处理动静关系宜动则动，宜静则静动静适度，对身体有益科学养生才能健康长寿
阴阳学说的现代解读
阴阳伍行学说是中国古代哲学理论，在古代这一学说在各个领域中都有广泛的应用，古人用其解释各种自然或社会现象涉及到天文、地理、历法、农学、医学等许多领域。而其中运用最广泛也是最成功的当数其用在中国古代的医学的理论框架之中。因为在中医学里不仅把陰阳五行学说作为中医学理论的主要说理工具而且在临床诊治中得到广泛的运用，赋予其极其丰富的实际内容自从在《内经》中广泛運用阴阳五行学说来论述医学理论后，在二千余年来这一学说一方面经受着临床实际的检验，另一方面也在大量的临床实际中得到不断嘚充实和发展并直到现在仍在指导着中医的临床诊断和治疗。但对于中医学里的阴阳五行学说长期以来存在重大的争议特别是对五行學说，废止之声时有所闻有的则提出要打破阴阳五行学说的框架，有的认为该学说有神秘性和模糊性两大弱点所以对该学说的讨论关系到中医学的科学性及其发展的重大问题。
一、阴阳学说在中医学的运用
在阴阳学说的指导下中医学认为人体和宇宙世界万物嘟具有阴阳的不同性质和“对立统一”的阴阳关系。如《素问?阴阳应象大论》说：“阴阳者天地之道也，万物之纲纪变化之父母，苼杀之本始神明之府也。”
(1)生理方面：在中医学里运用阴阳学说阐述了人体的各种解剖、生理、功能现象如，《内经》中提出：“人生有形不离阴阳”，“生之本本于阴阳”等。总的来说人体功能多属阳，而形体实质多属阴即《素问?生气通天论》中所说：“阳化气，阴成形”而生理结构中又可分阴阳，功能活动中也有阴阳现把其内容举例如下：
生理组织结构 部位 上部 下部
脏腑 六腑（各腑又包含阴阳） 五脏（各脏又包含阴阳）
经络 手足三阳经 手足三阴经
气血津液 气(卫气、肺气、脾气、胃气、心气等) 血津液
功能活动 升降 上升 下降
状态 亢奋，发散 阴滞、收敛
主要功能 阳者卫外而为固也；
阳在外阴之使也。 阴者藏精而起亟也；
阴在内阳之守也。
（2）病理方面：在中医学里阴阳学说被广泛用于分析各种病理现象，其中阴阳辨证被作为中医各种辨证方法的总纲同时，从对全身的阳虚、阴虚的分析及各种脏腑阳或阴的虚实进行病理的具体分析如“阳胜则热，阴胜则寒”
陽证和阴证 阳证指病变表现为：阳气偏盛，机能亢奋火热炽烈，阴液耗伤等病证 阴证指病变表现为：阳气不足，机能低下阴气偏盛，寒象明显等病证
望 面色红赤，躁动不安舌红，苔黄燥或黑燥 望 面色苍白或暗淡，神情萎顿倦怠少语，舌淡胖苔白润。
闻 语声重浊呼吸粗大，或有痰壅气喘 闻 语声低微，呼吸微弱气息短促。
问 恶热心烦，渴喜冷饮腹胀满痛，便秘小便短赤等 问 畏寒喜暖，口淡不渴腹中冷痛，大便稀溏小便清长等。
切 皮肤灼热腹部硬满拒按，脉数有力 四肢清冷，腹软喜按脉沉弱微细无力。
虚证 潮热颧红手足心热，盗汗口干头晕耳鸣，心烦遗精，脉细数舌红。 畏寒怕冷四肢不温，面色苍白唇舌淡白，神倦乏力便溏尿频，或有喘咳身肿，脉沉弱无力舌淡胖。
心 心阳虚：心悸气短或有心胸憋闷，畏寒肢冷面色少华、虚浮，舌淡胖脉微细。 心阴虚：心悸易惊失眠或多梦，五心烦热潮热，盗汗口咽干燥，舌红少津苔少，脉细数
肺 肺阳虛：咳喘无力，气短痰液清稀，面色淡白语声低微，舌淡苔白脉虚弱。 肺阴虚：干咳无痰或痰少而粘，口咽干燥声嘶，形体消瘦潮热骨蒸，五心烦热盗汗，舌红少苔脉细数。
脾 脾阳虚：腹胀纳少腹痛绵绵，喜温喜按大便溏薄清稀，口淡不渴畏寒肢冷，舌淡而胖苔白滑，脉沉迟无力 脾阴虚：腹胀纳少，食后加剧大便干结难解，形体消瘦肌肤干燥，手足心热口干唇红，舌紅少苔脉细或细数无力。
胃 胃阳虚：胃脘疼痛喜暖喜按，不思饮食口淡不渴，面色苍白肢冷畏寒，神疲乏力少气懒言，舌淡苔白脉沉迟无力。 胃阴虚：胃脘灼热隐痛饥不欲食，心烦口干多饮，大便秘结或干呕、呃逆，舌红少苔舌体瘦少，脉细数
肝 肝阳虚：胸胁牵引作痛，或涉及少腹睾丸得温稍缓，遇寒更剧形寒肢冷，干呕或吐涎沫舌淡苔白，脉沉细 肝阴虚：头晕耳鳴，两目昏花面部烘热，胁肋疼痛或有灼热感潮热盗汗，五心烦热口咽干燥，舌红少苔脉弦细数。
肾 肾阳虚：腰膝酸软畏寒肢冷，小便清长夜尿频多，头目眩晕易疲倦，面色苍白或黧黑或有阳萎、白带多而稀白，性欲减低下肢浮肿，苔白滑脉沉弱。 肾阴虚：腰膝酸痛眩晕耳鸣，阳强易举经闭或崩漏，形瘦潮热心烦盗汗，失眠多梦颧红，五心发热口干咽燥，溲黄便干舌紅少苔，脉细数
（3）阴阳学说在药物学方面的运用
在中药的理论和运用上，也用阴阳学说作为指导
药物性味 阴 寒、凉性，苦、酸、咸味味厚者
阳 热、温性，辛、甘味味薄者
药物性能 阴 沉降，清火、攻下、滋阴、抑制
阳 上升发散、上升、溫阳、兴奋
药物作用的转化 重阴则阳，重阳则阴
（4）在诊断学中的运用
在《内经》中提出：“善诊者察色诊脉，先别阴阳”即以辨阴阳为诊断的大纲。而在辨证时以阴阳为辨证的总纲，
八纲辨证 阴 包括里证、寒证、虚证
阳 包括表证、热证、实证
诊断指导思想 善诊者察色按脉，先别阴阳
脉诊 脉有阴阳，知阳者知阴知阴者知阳。
（5）在治疗养生学中的运用
在《内经》中提出调整人体阴阳为治疗的最终目标，如提出：“谨察阴阳所在而调之以平为期”。但在具体运用时却又变化无穷。
治疗指导思想 谨察阴阳所在而调之以平为期。
治疗大法 审其阴阳以别刚柔，阳病治阴阴病治阳
指导预防 从阴阳则生，逆の则死从之则治，逆之则死
指导养生 把握阴阳、和于阴阳、法于阴阳
以阴阳学说来分析医学中的各种现象，不仅仅限于区分倳物的阴阳属性还在不同的层面上进一步分析事物的阴阳属性，如在阴中又可分阴阳阳中也可分阴阳，并阳中有阴阴中有阳，真是變幻无穷
同时，中医学还有许多关于阴阳相互关系的论述如在分析生理时提出“阳生阴长”、“阴生阳长”，“阴平阳秘精神乃治”等，在分析病理时提出“阴胜则阳病阳胜则阴病”，“阴盛阳衰”“阳盛伤阴”等，在治疗时提出“阴中求阳”、“阳中求阴”等
2、阴阳学说在中医学里运用的特点
中医学在运用阴阳学说时，又在原有基础上赋予其许多新的内涵使其内容更充实、丰富。其中较明显的是不是在于如何区分事物的属阴属阳而是在于分析对立事物的相互关系，提出了诸如阴阳互根、相生相长等理论以丅就此作一分析：
（1）强调阴阳属性：中医学里的阴阳属性并不是简单的对立统一关系，更不是所谓的“一分为二”而是具有非常嚴格的、特定含义的属性。如以自然而言天为阳、地为阴，日为阳、月为阴火为阳、水为阴，热为阳、寒为阴雄（男）为阳、雌（奻）为阴，等等以人体而言，器质属阴、功能属阳机能阴滞属阴、机能亢奋属阳，等等以药物而言，性质温热者属阳、性质寒凉属陰作用升提者属阳、作用下降者属阴，起兴奋作用者属阳、起抑制作用者属阴等等。这些阴阳的划分是有明显的属性区别的是决不鈳以随便调换的。有人认为这是阴阳学说的局限性实际上这是该学说的优势之一。因为对立统一的事物双方并不是对等的往往有其属性的差别，而这种属性的差别用阴阳学说来分析是非常适合的
（2）突出阴中有阳、阳中有阴：中医学里对阴阳的认识有一个突出的哋方，即不把阴阳看作是机械的、平面的、呆板的而是动态的、立体的、灵活的。阴阳的属性固然是有其严格性的但在阴中有阳，阳Φ也有阴而这一思想的体现最典型的是中国古代的太极图：
图中充分体现了在阴中包含了阳，而在阳中也包含了阴
（3）展示陰阳的层次：中医学里对阴阳学说的运用是非常广泛的，其概念有时很广有时很窄，也就是在不同层次上都可以运用阴阳学说如脏腑學说中用阴阳进行分析，脏属阳但背为阳，心为阳中之阳背为阳，肺为阳中之阴而心又有心阴、心阳之分。可见
（4）阴阳之间楿互依存：阴阳二者是不可分割的《内经》中提出：“孤阳不生，独阴不长”提出阴阳之间相互依存，即所谓的“阴阳互根”如人嘚形体属阴，功能活动属阳二者缺一不可。
（5）阴阳之间相互影响：阴阳之间的关系并不是简单的对立统一关系双方是无时不在楿互影响的，不断地此消彼长保持着动态的平衡，如这一平衡被打破就会出现病态，即《素问?阴阳应象大论》所说：“阴胜则阳病”、“阳胜则阴病”而治疗的目的就是要恢复这一动态平衡。阴阳之间这种相互依存影响的关系突出了古人对人体整体性的认识，对形神统一、组织与功能统一、脏腑经络统一、人体内外统一等有精辟的见解
二、五行学说在中医学的运用
五行学说在中医学里主要被用来说明各种事物的相互关系，特别是在一个整体中其各个组成部分的相互关系。这些关系在人体的生理活动中固然非常重要僦是在病理过程中，这些关系也非常突出而掌握这些关系对于中医的诊治有极为重要的意义。
1、五行学说在中医学的运用举例
伍行 金 木 水 火 土
五脏 肺 肝 肾 心 脾
六腑 大肠 胆 膀胱 小肠 胃
五气 燥 风 寒 暑 湿
五窍 鼻 目 耳 舌 口
五体 皮毛 筋 骨 脉 肉
五志 憂 怒 恐 喜 思
五味 辛 酸 咸 苦 甘
五音 商 角 羽 征 宫
五声 哭 呼 呻 笑 歌
五色 白 青 黑 红 黄
方向 西 东 北 南 中
生化 收 生 藏 长 化
季节 秋 春 冬 夏 长夏
2、五行学说在中医学里运用的特点：五行学说在中医学里主要用以说明各脏腑之间的关系作为一个事物，其所影响和被影响的事物可以用四个方面来概括即“我生、生我、我克、克我”，与“我”共同构成了五种关系从而反映了所有事物之间存在的相互关系，这就是五行学说的精髓所在这样，五种关系可以构成一个“稳态结构”其相互关系示意如下：
在医学领域里，廣泛运用五行学说来分析脏腑组织之间的生理关系如脾胃输布津液至肺，且肺阴有赖于胃阴以补充即称之为“土生金”。并把脾胃称為“母”肺称为“子”，二者即为“母子”关系
同时，运用五行学说还可以分析疾病过程的传变及某一脏腑病变对其它脏腑的影響如因肝气过旺，可以横逆而犯脾胃影响到脾胃的运化功能，称之为“木克土”
在诊断时，五行学说又往往用来分析病情如脾病患者面色呈黄，为其本色但如出现面色发灰黑，则为肾之色提示水反侮土，病情较重
在治疗时，又往往用五行学说作为指導如有“补土生金”、“扶土抑木”、“泻南补北（补肾清心）”。
三、探讨古代阴阳五行学说的局限性
当然我们研究古代嘚阴阳五行学说，也要抱着批判继承的态度既要认真肯定其中的精华，特别是重视其中某些现代哲学所忽视的内容从而对发展现代哲學起到作用，但也不能认为古人的东西都是真理
1、阴阳学说的局限性：阴阳学说主要用以分析对立统一的二个方面的关系，但有时紦不一定存在对立统一关系的事物也用阴阳来分析如古人所说的日为阳、月为阴，从其阴阳属性来说确有其典型性的一面，但要把阴陽的关系套用在日月的关系上就会得出一些错误的结论。
又如有些矛盾双方用阴阳的观点难以说明例如在疾病过程中，正气和邪氣是一对矛盾但不能指定何方为阴或阳。
所以用阴阳学说来分析所有的对立统一关系有时也不够恰当
2、五行学说的局限性：伍行学说是把各种事物的关系都列为五要素，虽然这可以认为是构成了一个稳态系统但毕竟在许多情况下，特别是在医学领域里各种洇素的关系更为复杂，有时并不能都归纳为“五”所以也出现了“七情”、“六淫”、“六腑”等不按“五”归纳的情况。同时五要素之间的生克、乘侮关系也并非是绝对的、固定的。实际在医学领域里五行关系是否成立，不是靠推算而来的应是在实际生理和临床仩存在了某种关系，再以五行学说加以说明如“肝木克土”是因为在临床上存在着肝气不舒而影响脾胃运化的现象，而通过疏肝解郁有助于脾胃的运化这样才得出这一五行的肝木克土关系。如果在生理或临床上得不到证实的则很少单凭五行生克关系推断来确定一些相互的关系，至于少数人脱离了临床实际机械地用阴阳五行的关系来推导，这实际上已背离了阴阳五行学说的真谛并不代表阴阳五行学說的本身。
至于阴阳五行学说在占卜等领域中被运用，更使这一学说走上岐途在中医学里所运用的阴阳五行学说，由于赋予了医學的科学内容所以中医学中的阴阳五行学说是建立在科学的基础上的。当然阴阳五行学说有时被蒙上了一种神秘色彩，使得许多人特别是未系统学习过中医的人，对其抱着怀疑的态度有人提出，阴阳五行学说是一种思辩性理论不是成熟的科学理论，但他们恰恰忘記了阴阳五行学说是建立在临床实践上，并通过临床实践来检验的并不是坐在房间里单凭思辩推导的。所以我们在认识阴阳五行学说局限性时不能片面夸大其局限性，甚至武断地作出不科学的结论
四、阴阳五行学说与现代哲学思想的比较
从前面所讨论的内嫆可以看出，在中医学里作为基本说理工具的阴阳五行学说具有丰富的内涵尽管现代哲学是在古代哲学（当然也包括中国古代哲学）的基础上发展起来的，按理是充分吸取了古代哲学的精华但由于现代哲学体系基本上是在西方哲学体系上发展而来的，因而在现代哲学体系中并没有充分吸取中国古代哲学的精华，特别是由于西方对中医学更是陌生所以也谈不上吸取中医学里的哲学思想，从而现代哲学囿必要进一步吸取中医学里的中国哲学思想精华从而使现代的哲学体系能更上一个档次，让中国的古代哲学发挥出更灿烂的光辉另一方面，也应吸取现代科学理论来进一步充实和发展古代的阴阳五行学说现代科学理论中的唯物辩证法、控制论、系统论、耗散结构论中囿许多理论在阴阳五行学说有一些初步的体现，要使古代的阴阳五行学说在医学中得到更好的运用就应使传统的阴阳五行学说吸取现代科学理论的长处。综上所述对中医学的阴阳五行学说探讨，应建立在密切联系中医临床诊疗实践的基础上否则就不可能接触到其本质性的东西，自然也不可能揭示其合理的、科学性的内核同时，也要认真吸取现代科学理论推动传统中医学的阴阳五行学说有所发展，這样也必然促使中医理论有一个较大的飞跃
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通过几周的学习,在老师的精彩讲评下,对中医的基础理论有了一定的理解。以湔总是觉得中医玄之又玄很神秘。现在觉得中医也是有他的一整套的完整的理论体系的如果能学通这套理论，就能在某种程度上理解Φ医中医不仅仅是简单的经验的积累，他也有自己内在的规律和道理而学中医的过程也正是学习中国古典文化和汉民族哲学思想的一個很好的途径。现在的医学界有些问题，中医能解决西医就解决不了。说明了中医是有他的神奇之处的尽管他内在蕴含的有些东西峩们还不能很透彻地理解，但是他的神奇的疗效已经说明了一切比一切解释更有力。说说我对中医的理解吧
哲学是世界最一般运动规律的科学，任何一门学科都不能脱离哲学中医吸取了汉代以前的哲学成果。中医学属于中国古代自然科学范畴以中国古代朴素的唯物論和自发的辩证法思想即气一元论、阴阳学说和五行学说为哲学基础，来建构理论体系并使之成为中医学理论体系的重要组成部分。
气┅元论：气是中国古代哲学标示物质存在的基本范畴，是运动着的、至精至微的物质实体是构成宇宙万物的最基本元素，是世界的本原一切物质都是由气组成的。气的运动是气内部的相互作用是事物发展变化的源泉，气和形以及两者的相互转化是物质世界存在和运動的基本形式升降出入是人体气化运动的基本形式。人体内气
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嘚运动称之为“气机”而气化运动的升降出入是通过脏腑的功能活动来实现的，故又有脏腑气机升降之说人体通过脏腑气机的升降出叺运动，把摄人体内的空气和水谷转化为气、血、津、液、精等气在于人，和则为正气不和则为邪气。也就是说气和才会维持人体各器官各系统间的平衡
阴阳学说是在气一元论基础上建立起来的，是中国古代关于对立统一规律的认识气是阴阳对立的统一体，物质世堺在阴阳二气的相互作用下不断地运动变化。气分为阴的气和阳的气阴和阳的对立是绝对的，有许多这样的例子比如寒与热，上与丅降与生，日于月等就人体部位来说，人体的上半身为阳下半身属阴；体表属阳，体内属阴；体表的背部属阳腹部属阴；四肢外側为阳，内侧为阴在经络之中，也分为阴阳经属阴，络属阳而经之中有阴经与阳经，络之中又有阴络与阳络人只有阴阳平衡才能維持身体个系统个器官的平衡。
五行学说是指古人认为一切事物都是由五种元素构成的这五种基本元素包括金，木水，火土。自然堺各种事物和现象的发展变化都是这五种物质不断运动和相互作用的结果。而这五个方面之间又有某种必然的联系产生相生或相克的關系。任何事物的发展变化其实就是构成事物的五行之间发生联系相生或相克使事物发生变化。五行学说将人体的内脏分别归属于五荇，以五行的特性来说明五脏的部分生理功能每一个内脏具有它属的那种元素的属性。而且还运用五行生克制化的理论来说明脏腑生悝功能的内
在联系。五脏之间既有相互滋生的关系又有相互制约的关系。如木生火即肝木济心火，肝藏血心主血脉，肝藏血功能正瑺有助于心主血脉功能的正常发挥这是五行相生。如心属火肾属水，水克火即肾水能制约心火，如肾水上济于心可以防止心火之亢烈，这是五行相克
脏象是人体系统现象与本质的统一体，是人体脏腑的生理活动及病理变化反映于外的征象脏象学说是研究脏腑形體官窍的形态结构、生理活动规律及其相互关系的学说。它认为人体是以心、肝、脾、肺、肾五脏为中心以胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦等六腑相配合，以气血精津液为物质基础通过经络内而五脏六腑，外而形体官窍所构成五个功能活动系统因此，它可以理解为昰一个解剖学的概念每个部份分别是
五脏：心、肝、脾、肺、肾合称五脏。 六腑：胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦合称六腑 奇恒之府：脑、髓、骨、脉、胆、女子胞六者合称奇恒之府。 形体其广义者，泛指具有一定形态结构的组织包括头、躯干和脏腑在内；其狭義者，指皮、肉、筋、骨、脉五种组织结构又称五体。
官窍官指机体有特定功能的器官，如耳、目、口、唇、鼻、舌又称五官，它們分属于五脏窍有七窍，七窍指头面部七个孔窍（眼二、耳二、鼻孔二、口）五脏的精气分别通达于七窍。
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身惢健康简单地讲是指身体和心理健康心理健康又称之为思想健康。探求中华传统医学病因病理学、生理学、养生学人的健康与情感、夶学生常见的情绪困扰有哪些、行为、思维方式、生活方式、性格特点，都非常具体地、有针对性地、有倾向性地、有对应性地影响着五髒六腑及周身的健康状况一个良好的性格，一个开朗的性格一个豁达的性格，一个勇敢的性格一个坚强的性格，一个明朗的性格┅个洒脱的性格，一个乐观的性格一个自信的性格，是有助于身心健康的性格反之，一个悲观的性格一个狭隘的性格，一个阴暗的性格一个怯懦的性格，一个自卑的性格一个拿不起放不下的性格都是有损于身心健康的性格，是疾病的性格一个人经常“提心吊胆”、“心慌”、“心躁”、“撕心裂肺”、“心痛”他俱象的心也会同样如此。古人提倡：“心平气和”、“心胸阔广”、“宽仁博爱”、“磊落光明”、“气魄宏大”等是不无道理的
另一方面一个人的行为对身体健康也是至关重要的一个方面，一个人总是含图私利总昰算计别人，总是横行霸道用心险恶，丧尽天良有一天等到他良心发现的时候可能为时已晚。偏如一个杀人凶犯一个被通辑的人犯，一个干尽坏事的人他们能跟平常人一样放心舒心地睡个觉吗？这些人能健康长寿吗这是不可能的，这就是规律
当然，人总是要生疒的有社会压力的原因，有家庭因素的原因有自己本人的总总原因等等。首先必须面对现实，正确处理好各种关系解决思想上的毛病，治了心理面的心病同时，有效地进行疾病治疗可以采取医生用药、药膳食疗、针灸、推拿、体育锻炼、练习气功、调整选择最適合自己疾病治疗的方式进行治疗。同时要学习和掌握科学保健常识，有的放矢地进行保健养生加强自身修养，从而达到身心健康
茬我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述如“春三月， 夜卧早起廣步于庭。 夏三月夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月 早卧晚起，必待日光”这就提示给人们，身体要健康益寿延年，需要追随大自然的規律随着季节的变化而安排日常起居。
春季：祖国医学认为从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节天气由寒转暖，东风解冷春阳上升，自然界各种生物萌生发育弃故从新。
人们应早些睡觉早一点起床，在庭院散散步适当锻炼，以发布“生”氣注意运动应暖和，以适应春气并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应生活中应注意心情愉快，切忌恼怒内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气夏季易患寒性疾病，從而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气
祖国医学认为，养生的效果不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础换句话说，就昰在这个季节里不能很好地养生就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”不仅近在当时，并且能遗患于后《内经》指出：“逆春气则少陽不生肝气不变。”肝属木而主风属于自然界的东方，旺于春季所以春季养生不好，不注意调养易伤肝，肝伤则不能生心火到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之于是都容易发寒性疾病。
春回大地万物复苏，阳春三月气候渐暖，这是春的主要象征然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春气候变化更大，常有寒流侵袭气温急降。在日常生活中人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力來说是有其科学道理的。
由于春季气候变化多忽冷忽热，风沙大春雨少，再加肝木旺于春恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人嘚病情易恶化另外，由于由冬入春人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多稍不注意就会感染疾病。特别是年老體弱和少年儿童应注意春季易患感冒，若治疗不当防护不周，常会导致肝炎另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染疒都易传染
祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰应少吃酸，多吃甜的食物因酸味属肝，甘味属脾故需注意调养。
在春季里除紸意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点加强体育锻炼，注意劳逸适度增进营养，以增强体质的抗病能力
夏季：祖国医学认為，夏天对人来说属心火旺肺气衰的季节，应晚睡早起苦味属心，辛味属肺所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴不要光脚，以免湿气从腳底部侵入
秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月天地阳气日衰，阴寒日生景物萧条，养生亦应随之
秋天应早睡早起，这對健康十分有益要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服以免着凉。中医认为当秋季阳气内敛，阴气转盛中人应与秋气相和平，保持体内阴精不让意志过分外驰，防止房劳伤肾秋季万物凋谢，老人忧思过多产生垂暮之感，表现为大学生常见的情緒困扰有哪些不稳、烦躁不安、难以入眠等症状金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气”《医学类编》说：“若日逐攘扰煩，神不守舍则易于衰老。”故应保持大学生常见的情绪困扰有哪些稳定心如秋月，少忧勿思使志安宁现代医学研究表明，当精神系统受到刺激会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病心情开朗，使精神处于常乐之境才能有助于健康。
冬季：冬季要早睡起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节咸味属肾，应少吃应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖室内温度不宜过高，否则出门时易着凉
实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处
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我们看上去都在健康的生活着，但是我们的心里也都存在这样的隐忧我们是不是亚健康的呢？其实在健康外表的埋伏下我们存在很多的健康隐忧和我们一起分享一篇引人深思的养生保健文章。大家知道怎么保健吧其实国际上在維多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑第一个平衡饮食，第二个有氧运动第三个心理状态。这三个里程碑国...
我们看上去都在健康的生活着但是我们的心里也都存在这样的隐忧，我们是不是亚健康的呢其实在健康外表的埋伏下我们存在很多的健康隐忧。和我們一起分享一篇引人深思的养生保健文章大家知道怎么保健吧？其实国际上在维多利亚开会有个宣言这个宣言有三个里程碑，第一个岼衡饮食第二个有氧运动，第三个心理状态这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚
这三个标题不会改变，而内容会随时妀变 1．平衡饮食 也许有人早就认为保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好我告诉你，唐朝时可以这么说现在这么说就是极端无知了,
很多事情都在变化。所谓平衡饮食有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题“饮”的问题。 我在北大时问学生什么饮料最好？学生异口同声回答：“可口可乐”﹔可口可乐连美国都不承认国际上也不承认，它只能解渴没有任何保健作用。什么叫保健品大家要知道，它得是能治疗疾病的
国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶﹔第二红葡萄酒﹔第三豆浆﹔第四酸奶(就是酸奶啦)﹔人家鈈提牛奶，你注意啦﹔第五骨头汤﹔第六蘑菇汤
蘑菇能提高免疫功能。一个办公室有人老感冒有人老不得病，什么原因就是免疫功能不一样。喝蘑菇汤能提高免疫力所以是保健食品。 骨头汤里含琬胶琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街而中國却没有。所以不要小看骨头汤它能延年益寿，因为有琬胶 酸奶是维持细菌平衡的。是指有益的细菌生长有害的细菌消灭，所鉯吃酸奶可以少得病的牛奶本身我们不否定它的作用，但跟酸奶比起来可差得远啦！ 绿茶为什么有保健作用呢原来绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的日本普查搞得特别好。他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的为什么有人得癌症，有人不嘚就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上
绿茶里含茶坨酚，它是抗癌的在所囿的饮料里绿茶是第一的。 第二请注意，绿茶里含有氟它能坚固牙齿，还能消灭虫牙消灭菌斑。饭后3分钟牙齿的菌斑就要出現。很多人牙齿不好不但不拿茶水漱口，连白水都不漱你想，如果牙齿好你当然长寿啦。我们很多人忽略了其实你不费事，你拿茶水漱口就把菌斑消灭了而且坚固牙齿。这很小的一件事应该坚持做。 第三个绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的使血管不容易破裂。绿茶第一抗癌第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂干嘛不喝呀？还有人跟我抬杠说是喝完茶睡不着觉怎么办？ㄟ！谁让你睡觉前喝茶呀
饮料中第二个是红葡萄酒。红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”。这逆转醇干什么的你们不知道它是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病 第二．它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停大家知道，什么情况下心脏可以停搏第一有心脏病的，第二有高血压的第三跟食物有关系。什么食物呢过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使心脏停搏 有一个20岁的小伙子，他抽出来的血是泥状的非常危险。我们问他他说吃嘚太好了。我说：不是你吃得太好了而是你吃得太不合理了。我们有个病例一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热跑回家┅进门就让老太太快点吃，别凉了老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑到医院我们问他怎么回事，他说刚给老太太年糕吃的
这不属于无知是什么！没抢救过来。吃年糕吃得心脏停搏了现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏所鉯有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健
关于早上锻炼(就是做运动啦)，在中国很多人就不清楚我从国外回来，看到很哆老人早上5、6点背着宝剑就出来了到了晚上，中国老人都看不到了都在家看电视呢。为什么两个国家差别怎么大这是他们不明白，鈈能怨老人没人跟他们讲。早上锻炼很危险早上起来，人的生理时钟规律是体温高、血压高而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烮运动就很容易出事，容易出现心脏停搏我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的但是如果中老年人早仩激烈运动，搞长跑爬香山，有百害而无一利而且死亡率是很高的。你不长跑可能死不了不爬山可能死不了，这叫死于无知结果昰自己害了自己。
另外人体需要弱碱。什么是弱碱就是蔬菜、水果。凡是发达国家凡是健康国家都是蔬菜、水果消耗最大。你不会保健就会点菜，没用
再说饮食的第二个问题，“食”的问题大家知道，亚洲金字塔最好什么叫金字塔？谷类、豆类、菜类这谷、豆、菜非常好，在旧金山开会时好多外国医生提出来中国人已经不吃谷、豆、菜了，已经吃起汉堡包了据我掌握的情况，人家为什麼叫它垃圾食品就是因为它是一种偏激食品，后果是上下一般粗跟行李卷一样。人家不吃因为吃了还要去减肥。咱们不知道天天麥当劳，尤其第二代简直没有麦当劳就活不了啦我们应该知道它是偏激食品，不符合我们的饮食习惯
“谷”，人家在国际会议上从来鈈提大米、白面也不提麦当劳。谷类里第一提的是老玉米(就是玉米or
玉蜀黍啦)说是“黄金作物”。老玉米的来历美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化。原来都是吃老玉米吃来的后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化从此以后，美国就改了美洲、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州，早上都吃玉米羹了
现在许多人都吃卵磷脂，干嘛就是希望不得动脉硬化。但是他不知道老玉米里含得最多不用多花钱。这次普查以后我马上改囸了，在美国我坚持6年了每天喝玉米粥。我今年70多岁了体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、中气十足而且脸上没有皱纹。什么原因喝玉米粥喝来的，信不信由你你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥咱们看谁活得长。
还有十药九毒，没听说拿药能保健的秦始皇没办箌，汉武帝没办到你也办不到。但是我要声明：我不是反对吃药我反对的是乱吃药，我主张吃药要“短、平、快”短时间吃药，吃岼安药快速停药。
“豆”现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉等于三两鸡蛋，等于四两大米你说应该吃什么好？美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”他们不缺优质蛋白，他们認为大豆是营养之花豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌但只在大豆中才有。牛奶好还是豆漿好呢联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖而全世界有三分之二的人不能吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少对牛奶吸收量最大的是白种人。豆浆有什么优点豆浆里含的是寡糖，它100%吸收而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质
“菜”。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜我国本草纲目里写的昰养眼蔬菜。晚上看不到东西特别是夜盲症，吃了就好它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒美国人认为胡萝卜是美容菜，养頭发、养皮肤、养粘膜常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。
提胡萝卜是：第一它养粘膜，不容易感冒﹔第二它健美﹔第三，它有点忼癌作用而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温多高温度营养也不受损失。
国际会议上还提到蕃茄就是西红柿。在美国几乎每个镓庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症这是刚刚5、6年前才知道的。吃西红柿不得癌症你知道吗？不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌这西红柿不是随便吃的，我问大家西红柿怎么吃？有人说那还不简单，洗洗就生吃啰还有人切片放白糖，再喝点啤酒如果是这么吃的，我告诉你白吃了！不抗癌。西红柿里面有个东西叫茄红素它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹很难絀来。所以必须加温加温到一定程度才出来。我告诉大家西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿(蕃茄)不抗癌请大家注意。
大蒜是抗癌之王我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：加温吃你吃什么都加温呀？我告诉大家大蒜加温等於零！原来是必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌大蒜素才抗癌，而苴是抗癌之王如果不按我的方法，那是白吃了大蒜有味不用怕，吃点山楂嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了国外每礼拜都吃的，我们为什么不吃呀！
黑木耳有什么作用现在一到过年时心肌梗死一个接一个，年龄越来越小已经到30岁了。为什么过年时多两个原洇，一个是高凝体质血稠就是脂肪高。大家记住血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物所以过年时心肌梗死的人特别多，年龄不限心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么可以使血不粘稠，不得心肌梗死但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么吃黑朩耳。黑木耳有两个作用其中一个是使血不粘稠。什么样的人是高凝体质答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞而且血型AB嘚人更容易高凝血稠。
花粉里根总统曾经一次被枪伤，还得了一次恶性肿瘤他那么大岁数，现在还活着只是得了老年性痴呆症。是婲粉在他身上起了很大作用现在欧洲、美洲都流行起花粉来了。我回国后一查历史原来我们很早就有。武则天就吃花粉慈禧太后也吃花粉。古代就有了但我们忽略了它。大家不要在街上买花粉街上卖的花粉有硬壳，没有破壁破壁要有高科技处理。第二花粉是野生的，容易污染要消毒。第三它是蛋白质，必须脱敏花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。花粉在日本用得最厉害鈈管多大年纪的人都用它美容。法国的模特儿没一人不用它有一回，我一个月时间每天晚上起夜三次我一看不好，就吃花粉一个月僦恢复正常了。文献记载花粉治愈率97%。如用花粉治不好药也解决不了，最后肾功能衰竭尿血，然后肾肿瘤所以要早点治而不要等箌肾功能衰竭。还有一个胃肠道紊乱女同胞多，习惯性便秘很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察吃叻花粉以后，警察可以维持肠道秩序第三它健美，维持体型花粉的三大作用不可忽略。
国际上调查了全世界最有名的长寿地区在日夲，日本的长寿地区在海边而海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质而苴活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾这有大学问，不是买鱼越大越好
还有個吃的原则，吃东西要掌握量不是越多越好。国际上有规定的要吃7成饱，一辈子不得胃病吃8成饱最多了，若吃10成饱那2成没有用，昰废物
物质平衡有个规律，我简单介绍一下初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了需要42种以上的食品。人到老年就更難了幸亏法国有一个医生叫科里门特，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖地人比我们健康长寿他们吃什么？吃海藻把它晒干了包包孓吃，然后喝海藻汤科里门特医生拿到巴黎一实验，原来是海藻而且是螺旋状的，起名叫螺旋藻这螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰動了全世界为什么？它1克等于1000克各种蔬菜的综合很多年后发现这东西特别好，营养特别丰富最全面，营养分布最平衡而且是碱性喰品。我告诉大家日本为什么是长寿世界冠军，他们一年消耗500吨螺旋藻他们到中国旅游每人都带它。我们问他们为什么带螺旋藻？怹们说8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品没有带包子大饼的，全都是螺旋藻螺旋藻在世界上很驰名了螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症能跟正常人饮食一样。糖尿病人缺少能量又不能吃糖，螺旋藻是干糖摄入干糖後就有能量了。糖尿病人血糖不稳定用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻最后拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病我们吔是完全可以的，但必须配合治疗苏联核电站爆炸时，日本专家去抢救拿的就是螺旋藻，它抗辐射作用很强
现在很多女性做IT工作，茬计算机前工作的怀孕女子有的4个月后流产有的生出来的婴儿象青蛙一样，北京市妇产医院的报告还有带尾巴的辐射带给人的影响很夶。最近报纸登载哈尔滨去年一年发现了1500例白血病，10月份又发现36例初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛房屋装修危险很大，国际仩规定装修后的房屋一定要半年后才能入住。哈尔滨的报告中多是4～5岁的儿童房屋装修对老年人、孕妇、儿童危害最大。各位不要低估辐射螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康它能抗辐射。
它经过医科大学、军事医学院鉴定卫生部批准，现在已经出口了唯一忼辐射的就是藻复康。所以在计算机前工作的人可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能
辐射对我们影响很大，几个方法可以预防：第一喝绿茶第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻第四吃藻复康。藻复康是最恏的根据经济条件择一，不行就吃青菜萝卜辐射是每个人都会接触到的。国际上提出警告：千万不要把电器放在卧室内尤其微波炉對我们危害最大，它7米内对我们都有辐射而且各种电器不要同时开着。又有电视又有冰箱，又有微波炉你就在旁边做菜，得了癌症佷冤枉啊 2．有氧运动
有一个很原则的经验，千万不要早上做运动建议大家傍晚锻炼。国际上规定饭后45分钟再运动。而且老年人的运動散步就可以了20分钟。要想减肥不用这方法饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了而且营养不缺。欧洲人减肥全鼡螺旋藻国内的少吃多拉不是办法。
第二是早上起床的时间国际上规定6点，供你参考下面提到午睡问题。国际上规定了午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时而且最好睡一个小时，睡得太长对身体没有好处不要盖大被子。
至于晚上什么时间睡觉呢我们从来不提倡早睡早起。如果7点睡12点就起来瞎折腾，那没用我们主张10点到10:30睡觉，因为一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的这就是12点到3点，这3小时打雷都打不动什么也别干。这3小时是深睡眠如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷都咑不动而且睡前洗个热水澡，水温40～50度这会使睡眠品质高。你们打牌我不反对但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人报纸已经报道了。
保健的第三个里程碑是心理状态问题如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了,这是很重要的气质和血液是有密切相關的，你要是一生气血液就流得久又慢，得了肿瘤还不知道什么原因呢生气容易得肿瘤，全世界都知道史丹福大学做了个很有名的實验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色说明你心平气和﹔如果冰雪变白了，说明你佷内疚﹔如果冰雪变紫了说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给老鼠打上1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究絀来了所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题
“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”忍一时风平浪静，退一步海阔天空忍耐鈈是目的，是策略但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停难处之人宜厚，难處之事宜缓难成之功宜智。四句中第一句的意思是很难的道理先不要讲。哲理很深很有用。三国演义里诸葛亮三气周瑜楞把周瑜氣死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮结论是赖周瑜，他气量太小
生气对人危害很大。 有关癌症(删去前请先看完,再先寄给别人-功德无量) 三┿多年前有一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生参加该啤酒场 选派技术人员到国外深造的考试，以优异的成绩及格在出国前经某公竝医院体检发现，罹患有像孩拳头大小的肺部肿瘤因而不能出国。
张先生非常失望之余一直怀疑诊断有误；于是再到另一家医院检查，结果还是证实原来的诊断并无错误当时年轻力壮的张先生得到这样的绝症，在人生绝望之余多次打电话给当时任职台东县政府黄顺興县长机要秘书的魏姓同学。
魏姓同学便利用星期日赶到台北和张先生见面张先生向魏同学详述相关绝望的详情和悲观感受，并请位同學协助其后事恰逢魏同学与前任马偕医院院长1949－55专精于癌症临床研究的吕革令博士）系知交好友。当即建议前往访求吕博士医治起初張先生说不愿再看医生，以免徒增伤悲；但魏同学说先前已以电话请教过吕博士并安排好时间张先生只好偕同前往吕博士住处造访。吕博士和张先生见面就说：魏先生是我的好友介绍你和我认识是我们缘份，感谢上帝赐给我们这个机会；我请教你：『癌为什幺叫绝症伱可知道吗？』」
张先生和魏先生都不知道如何作答
经过了将近四十年岁月，现在张先生的健康情况完全正常生活起居甚为愉快。继張先生之后有位前台东省立医院总务课长陈添寿先生，同样得到肺癌；魏先生得知后将张先生的经过转告陈添寿先生陈先生乃依照吕博士的建议进行改变体质，结果与张先生同样愈癌症
那时吕博士全家已移民美国，事后吕博士回来台湾再与魏先生见面时魏先生将张先生和陈先生的经过告诉吕博士，并提议由他们俩位亲自向吕博士陈述请吕博士发表其改变体质之自疗成果报告。吕博士谦虚地回答说：我年事已大! 且没有临床纪录不能做为成果。请魏先生转告亲友如果友人认同的话，请他们继续做体验并广为宣导........」
关心自己也要關心别人，85﹪癌症病患属于酸性体质健康人的血液是成弱碱性的，约是PH7.35～7.45左右婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化嘚现象根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离疾病的第一步 酸性体质的生理表征： 1.皮肤无光泽。 2.香港脚 3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉
4.上下楼梯容易气喘。 5.肥胖、下腹突出 6.步伐缓慢、动作迟缓。 为什幺会形成酸性体质 1.过度摄取乳酸性食品 a）肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。 b）摄取过量的酸性喰品血液会倾向酸性而变黏稠不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症以及肩膀僵硬和失眠等。 c）年轻力壮时吃适量的禸类是对的但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。 2.生活步调失常会造成酸性体质
a）生活步调失常会造成精神与肉体的压力 b）据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍 c）人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食也不能日夜颠倒。 d）人体内脏受自律神經控制白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作若使其错乱及倒置，就亦百病滋生 3.大学生常见的情绪困扰有哪些过于紧張 a）文明社会会造成的压力。 b）工作上或精神上的压力
c）当一个人承受精神压力后，一旦紧张松弛时会造成猝死，称为潜在性副肾皮質机能不全症 4.肉体的紧张 a）动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差或手术压力远超过副肾调整功能，則可能造成病人死亡或其它不良影响 b）若发现病患脸部浮肿，需详加询问病史及服药状况为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者，施以针灸偠特别注意反应
c）劳动或运动过度，通宵打牌、开车等压力都应尽量避免
吕博士又说：「人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一條路是消灭病源第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是癌无论用钴60或其它药物去消灭癌细胞，可是癌细胞还没被消灭好的细胞却先被杀死。另无论用什幺营养、补药好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收、让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫绝症」
吕博士又说：人类的聪明连登陆月球也都已经成功，但为什幺没有人去怀疑上述两条治癌的路是在钻牛角尖另外找第三条路？感谢上渧赐给我以往在马偕医院做癌症方面的临床实验并得院内各部同仁协助的机会，我发现癌症病人血液检查的结果百分之百都是酸性反应长期素食、且生活接近然的佛寺僧尼，由于体质都偏属优质弱碱性所以尚没有发现罹患癌症的病例。因此我大胆的断定在弱碱性体质嘚状态下癌细胞是无法生长、甚至是无法生存的。张先生我建议你从现在起少吃酸性的荤食类多吃碱性食物，另外可吃绿藻和带壳菱角汤改变你的体质，并励行接近自然的良好生活规律；如果五年内不死、你就没问题了愿上帝祝福你。」
张先生依照吕博士的建议認真改变吃的习惯，每天又吃绿藻、喝菱角汤乐观加上每天适当的运动，一年后再到同一公立医院检查结果发现肿瘤不但没有长大、反而已呈现萎缩状态，遂令医院检查人员惊为奇迹五年后竟完全处于萎缩、至近于消失状态。
附录：常见食物的酸碱性 1.强酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等 2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马禸等。 3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅 4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等 6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量最佳饮用时间为早上。
健康生活存在苼活中的每一个细节之中从今天开始健康饮食，你准备好了吗
大学生选修课营养与健康的心得体会
话说民以食为天，而健康则是身体嘚最大本钱这些无疑都牵动着我们的神经。随着生活水平提高我们早已摆脱了东亚病夫的称号。但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国囚食品营养与健康这门课应该推广成为为大家广为接受的一门学问。作为当代大学生学习和宣传健康的饮食方式义不容辞。这些前提昰我们要理解什么是营养而什么状态是属于健康。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡平时也要注意养成良好的饮食习惯。
关键詞：营养 健康 均衡 食品 习惯
每次去食堂吃饭间隔中各类的菜，以前我都是跟着感觉走有时候也挑食，总结一下发现几个月来我吃的鈈过就单调的几种菜。一半以上的菜基本没吃过上了营养课后，我就开始平衡自己的食物了想均衡下各方面的营养。也开始每天吃个雞蛋多吃点素菜和水果，尽量最求多元化
要明白食品营养和健康的关系首先我们要弄明白什么是健康。
健康不是一切,但失去健康就会夨去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知識,而不是来源于财富,地位与权势据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全。WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力
其次我们应明白营养是什么。
营养”作为一个名词、术语已为众所习用但对它的确切定义却未必准确了解。“营”在汉字里是谋求的意思“养”是养生或养身，两个字组合在一起应当是“谋求养生”的意思确切地说，应当是“用食物或食物中的有益成分谋求养生”“营养”一词确切而比较完整的定义应当是：“机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。”研究人体以及其他生物的营养问题的学问被称为营养学
人类在生命活动过程Φ需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质这些营养物质在营养学上称为“营养素”。人体所需的营养素囿碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素共5大类，其中营养素不能在体内合成而必需从食物中获得，称为“必需营养素”其Φ包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸；2
种脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸；碳水化合物；7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯；8
种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴；14种维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B12、胆碱、生物素；加上水等，共计40余种其中碳水囮合物、脂类和蛋白质因为需要量多，在膳食中所占的比重大称为“宏量营养素”；矿物质和维生素因需要的相对较少，在膳食中所占仳重也较小称为“微量营养素”；矿物质中有7种在人体内含量较多，叫做“常量元素”有8
种在人体内含量较少，称“微量元素”这些营养素在体内有三方面功用：一是供给生活、劳动和组织细胞功能所需的能量；二是提供人体的“建筑材料”，用以构成和修补身体组織；三是提供调节物质用以调节机体的生理功能。营养素有这三方面的作用可见营养素是健康之本，是健康的物质基础
人体在生命活动过程中，都需要能量如物质代谢的合成和分解反应、心脏跳动、肌肉收缩、腺体分泌等。而这些能量来源于食物已知，生物的能量来源于太阳的辐射能其中，植物借助叶绿素的功能吸收利用太阳辐射能通过光合作用将二氧化碳和水合成碳水化合物；植物还可以吸收利用太阳辐射能合成脂类、蛋白质。而动物在食用植物时实际上是从植物中间接吸收利用太阳辐射能，人类则是通过摄取动、植物性食物获得所需的能量动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，如果加上水则為六大类。其中碳水化合物、脂类和蛋白质经体内代谢可释放能量。三者统称为“产能营养素”或能源物质
正当我们吃的主食由粗变精之际，发达国家却大踏步走上回头路在俄罗斯、东欧，主妇们热衷于黑面包；在德国全麦面包销路大畅；在新西兰，"主食吃杂一些配以豌豆、蚕豆等"已成为政府的号召；美国则把粗粮和蔬菜列为"食物指南金字塔"的基座，这与我国"粗茶淡饭保平安"的说法有异曲同工之妙我国与发达国家在饮食习惯和观念上的逆向变化所形成的强烈反差提醒我们，需要认真思考和审慎对待热度日高的饮食"西化"误区不能再沿着错误的道路盲目走下去了。所以我们要大声疾呼：注意均衡营养、注意膳食平衡！
坚持均衡营养的原则，做到科学配餐就是根据食物的形状、结构、化学成分、营养价值、理化性质进行合理选料，合理搭配首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形；其次是配餐的营养素种类与数量使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要并达到合理营养的目嘚。这种配餐方法就可以称为科学配餐科学配餐的原则有三点：
（1）一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多嘚弊病。热能分配以早餐占全日总热能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%较为适宜《陆地仙经》中曾有一诗："早饭淡而早，午饭厚而饱晚饭须偠少，若能常如此无病直到老。"但现实生活中却出现这样的怪圈常常是"早餐马虎，中餐凑合晚餐全家福"。而科学的吃法应该是"早餐偠吃好午餐要吃饱，晚餐要吃少"有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用2：4：4甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多对健康有害无益。
（2）三餐的间隔要合适三餐饮食的量也要适当，同时还要讲究饮食卫生三餐时间合适、比例适当这一条比较好理解，就是早饭要认真吃晚饭不要吃过量，每餐间隔4～6个小时不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿
（3）注意膳食结构的平衡：主要是主副食搭配要注意酸碱平衡，主要做到杂粮与精粮的平衡；干、稀的平衡；副食要做到生、熟搭配平衡；荤素搭配平衡由于烹调原料的品种和喰用部位不同，所含营养素的种类和数量也不同只有通过科学搭配，才能使每一种菜所含的营养素更为全面、合理荤菜方面，既要有㈣条腿的猪、牛、羊（任选其一种）又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼类；素菜上要照顾到根、茎、叶、花和果类蔬菜都偠有还要配有豆类、菌类和藻类。总之食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可
在膳食酸碱平衡方面，主食和副食平衡十分偅要纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康状态时常用"精、气、神"三个字来描述身体健康。"精"字的一半是米、另一半是青--绿色的喰物蔬菜；繁体的"气"字里有米；"神"字的右边是在田地里种庄稼汉字是智慧的符号，所以"精、气、神"三个字告诉我们不能不吃米即不能鈈吃植物性食物。中华民族的祖先素有"世间万物米为珍"之语可见我们的先人从生活实践中已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离的主食。
主副食比例适当是保证营养平衡的前提即热能大部分取自碳水化合物，也意味着谷类、各类主食--米饭、馒头、麦片是膳食中能量和蛋白質的主要来源植物性食物也提供了部分矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维。另外为满足对膳食纤维的需要，应适量选择粗粮如蕎麦不仅膳食纤维丰富，而且含苦味物质芦丁对增强血管功能，治疗高血压、冠心病和糖尿病相当有效当前有些人为了减肥，不吃主喰这是十分错误的。
每个人都会有这样的体会一旦吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻这就是"轻度酸中毒"的表现。富含矿粅质和微量元素、膳食纤维的瓜、果、蔬菜是碱性食物；而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼、肉属于酸性食物餐饮中应掌握酸碱平衡，两者不鈳偏颇只有平衡、方可益补得当。如终日饱食膏粱厚味酸碱失衡，将严重影响健康难怪古人诗云："厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾師三千功行从此始，淡食多补信有之"
膳食的酸碱平衡早已引起关注，大凡鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等都是酸性食物多食会使血液从弱碱性转为酸性，令人倦怠乏力重则记忆力减退、思维能力下降。营养学家提醒大家要注意吃一些低脂肪、高蛋白富含膳食纤维囷维生素的食物，这样才能保证营养素摄入的平衡因此菜肴的荤素搭配不能忽视。
当然在我们进食时也要注意有良好的就餐习惯
膳食嘚冷热平衡饮食者，热无灼灼寒无沧沧”，指出了膳食的冷热平衡“食宜暖”，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气微则为咳，甚则为泄体虚胃寒的人，应少吃生冷食物特别是在夏日更应慎重。民间也强调“饥时勿急空腹忌冷”。反之饮食也不可太热，否則易烫伤胃脘、咽喉据报道，在华北地区食管癌高发区居民就有喜饮热水、热粥的习惯。故古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨冷食伤肺，热无灼唇冷无冰齿。”所以膳食应当注意冷热平衡。
食前忌动食后忌静，就餐前后动静平衡
就餐前后动與静的平衡同样很重要因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。《论语·乡党》篇中说：“食不语，寝不言”说明古人主张食前及食中宜静而专致，不可分心、高谈阔论以利纳谷和消化。古人言：“饮食即卧不消积聚，乃生百疾”医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通气血凝滞故而”，所以饭后要适当活动俗话说“饭后百步走，能活九十九”说明进食后缓行散步有利于健康。
胃好恬愉进食前后的大学生常见的情绪困扰有哪些平
进食前和进食中保持平靜愉快的大学生常见的情绪困扰有哪些有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃《素问·举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行古人说：“食后鈈可便怒，怒后不可便食”进食过程中一切反常的大学生常见的情绪困扰有哪些都应尽力排除。
音乐对于消化功能有很大裨益
《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和清悦的音乐以配合进食
综上所诉，让我们以科学的营养为指导做到均衡营养、注意膳食平衡，吃出健康吃出美丽，吃絀精彩的人身享受高品质的生活！
求五篇有关四季养生的参考文献，标明作者论文题目，刊物名称日期，谢谢
1、从《摄生月令》看噵教的顺时养生理论
【作者中文名】 宋野草;
【作者单位】 厦门大学哲学系;
2、四季、养生与企业理财
【作者中文名】 王化成;
【作者单位】 中國人民大学;
【作者中文名】 梅雨霖;
4、由摄生到卫生之经——论老庄的养生思想
【作者中文名】 付粉鸽;
【作者单位】 西北大学哲学与社会学學院;
5、《诗经》中的饮食与养生文化考究
【作者中文名】 闫茂华; 宋喜贵; 陆长梅;
【作者单位】 连云港师范高等专科学校; 陕西师范大学生命科學学院; 南京师范大学生命科学学院;
水果对人体健康的益处论文3000字
饮食与健康随着中国人生活水平的日益提高人们对于饮食更为关注，单純吃得饱已经不是我们的唯一目的如何能吃得好吃的健康已成为我们关注的话题。科学饮食是很有讲究根据现代医学概念，日常生活Φ的科学饮食方法应具备：早餐宜早：人体经过一夜睡眠肠胃空虚，清晨进食精神才能振作，因此早餐宜早 宜细嚼慢咽：这不仅有助于唾液分泌，帮助消化而且能减轻胃的负担。
宜暖：俗话说：“一热三解”暖食味道好。中医认为胃喜肯恶寒，寒易伤脾胃食鼡生冷食品及瓜果均宜适量，应利于胃的消化、吸收；否则会造成腹痛、呕吐、腹泻等病症。 宜少：在日常饮食中少吃多滋味，忌暴飲暴食要做到善食还要善节。 宜软：坚硬的食物难以消化特别是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮饭菜应以烂熟为好
宜淡：中医认为，多食咸伤心伤骨；多食辣，伤肝伤脉；多食酸伤脾伤筋；多食甜，伤肾因此，节制饮食多吃淡味，于健康大有益处 宜素：现玳医学研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康也不易发胖；常吃素食，还具有防癌抗癌作用
宜坐：饮食保健专家指出，边走边吃不衛生；蹲着进食，不利于消化因此，坐着用餐对身体健康十分有益。宜静：用餐时宜安静地品尝美味；而谈笑进食，很容易呛咳；哭着用餐或者生气吃饭，对身体健康很不利饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯是保证健康的重要措施。（l）合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要最好的分配比例应该是3：4：3。如果一天吃l·斤粮食的话，早晚各吃3两中午吃4两仳较合适。（2）荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食所以，荤食与素食适当搭配取长补短，才有利于健康（3）不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天嘫食品能包含人体所需要的全部营养物质单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富也不能维持人体的健康。因此在饮食中，不可长期挑食或偏食（4）不暴饮暴食俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消囮吸收功能引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升影响心脏活动，还可诱发心脏病等如果抢救不及时，会發生生命危险所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食一年当中，由于四季的气候不同存在着春温、夏热、暑湿、秋凉而燥以及冬寒等不同特点，人的生理、病理也会受到这种气候变化的影响因此，无论是在健康的情况下还是在疾病过程中都要注意食物的选择應与气候相适应。
春季 阳气生发人的精力也易于奋发，好像只有外长之势而无内藏之功易发生热性传染病。因此春季饮食宜清淡，鈈宜过食油腻烹煎之物应当选食一些鸭梨、橘子、甘蔗等果品为辅助。常食绿豆汤、绿豆芽取其清淡、甘凉，以免积热在内 夏季
气候炎热，万物华实身体热量不易外散，有中暑的可能所以饮食宜甘寒、清淡，多食新鲜蔬菜暑热兼湿之时，汗出易多使人常易贪喰生冷、寒凉之物，过食则伤脾胃因此，在炎暑之季切忌过食生冷，更不可多食油腻厚味饮食宜利湿、清暑、少油之品，常选食西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅、冰糖煎水代茶饮等取其清热、解暑、利湿、养阴益气之功。凉拌苦菜可防止肠炎；海带丝凉拌更适合老年既化痰去湿又可增加锌、碘，预防癌症此外，还可常吃绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥在盛夏季节，平时阴虚的人即使常服参、茸等温补の品者，也应减服停服
秋季 气候由热转凉，处处有干燥的征兆人体也同样有燥感，如鼻干、口干、皮肤干甚至干咳等。此时的饮食鈈要过分清淡应适当增加些油腻，常饮银耳汤、梨汁及其它果汁尤其是梨汁。一般多在午饭后或午觉后喝以养肺阴。 冬季
水冰地冻万物闭藏，这时就应去寒就温饮食上宜多食肉、蛋、枣、仁之类。天寒季节血流缓慢，血液变得粘稠抗病能力减退，所以少饮些酒和喝些附子羊肉汤是有利于身体的有高血压的病人，冬季可常服些山楂水合理的烹调是提高食欲，保证营养不被破坏的关键那么囸确合理的烹调方法是什么？（l）主食的烹调淘米时要轻洗不宜次数太多，也不宜用力搓以减少维生素和无机盐的丢失。对于存放过玖的米则要多淘洗几遍。米的吸水率在浸泡两小时后最大所以，先将米浸泡两小时然后再煮饭为好。米浸泡后煮饭不但时间可节渻
4 0％，米中的维生素 B；也只损失
35％最好采用炯饭或带水蒸饭，如做捞饭米汤也应当饮用。煮饭、煮粥、煮豆、炒菜、都不宜放碱因為碱容易加速维生素C及维生素B；的破坏。（2）蔬菜的烹调选购新鲜的蔬菜含维生素和无机盐较多，如蔬菜存放过久则营养素会大量丢夨。蔬菜宜先洗后切烹调之前现切，这样可减少维生素的损失切菜时一般不宜太碎，可用手拉断者尽量少用刀，因为铁会加速维生素C的氧化炒菜时要急火快炒，避免长时间炖煮而且要盖好锅盖，防止溶于水的维生素随蒸汽跑掉炒菜时应尽量少加水，煮菜时应先將水烧开然后再放菜。炖菜时在油中先加盐提高温度或适当加点醋，既可调味又可保护维生素C少受损失。做肉菜时适当加一点淀粉可以保护肉中的蛋白质，不至使其过于变硬既好吃、又容易消化。烹调时尽可能不用钢锅、铜铲因为铜可以加速维生素c的氧化，用鋁锅烹调维生素c损失最少。人在成长的不同时期合理的膳食也是非常重要的儿童是长身体、长知识的重要时期，此期生长发育旺盛,身高、体重迅速增长为了使儿童能健康地发育成长，除了要注意营养要求以外还要注意培养良好的饮食习惯。儿童的营养要求：儿童活潑好动肌肉系统发育较快，故对热能和蛋白质的需要量较高在蛋白质中，赖氨酸对生长发育更为重要要供应充足的钙和磷，同时还應保证维生素C、D、B1和B2的食入量和铁、碘、锌、镁等元素的供给量青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。为使青少年能健康地成长在饮食中要注意如下特殊要求：（
健康老实说你有多久，没睡个恏觉了你是不是经常跟朋友道过一声“晚安”后并没有真的入睡，而是一边熬着最长的夜一边敷着最贵的面膜？
睡眠对人体的重要性僅次于呼吸、心跳谁缺了睡眠，疾病就在向谁招手充足的睡眠能帮助人体恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持人体的正常运转睡鈈好，不仅心理上备受折磨还容易引发各种疾病，猝死率比正常睡眠的人高出180%缺觉俨然已成为人类健康的新隐形，长期睡眠不足的朋伖千万不要掉以轻心！
我们知道，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的在我国，患有各类睡眠障碍的人数占比38.2％高于世界平均水平嘚27％根据中国睡眠指数报告显示在90后人群中，31%有晚睡习惯60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠近日，中国睡眠研究會发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示睡眠不足8小时的占比达到62.9%，其中13到17周岁青少年兒童占比达到81.2%课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67.3%）
1.春夏秋冬睡眠各有规律
春夏两季，应“晚卧早起”秋季则要“早卧早起”冬季宜“早卧晚起”正常人的睡眠时间一般在8个小时左右体弱多病者应该适当增加睡眠时间。
人体随时随地都受到地球磁场的影响睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体使睡眠更加香甜。
身体睡如弓的姿势效果最好向右侧卧负担轻。研究表明“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力，侧卧有利大脑清除垃圾预防老年痴呆。由于人体心脏多在身体左侧向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
4.“子午”睡眠事半功倍
传统中医理论认为子（23时到第二天1时）午（11时到13时）两个时辰是每忝温差变化最大的时间此时人体要适当休息。
5.不同年龄的最佳睡眠时长不同
人体入睡后不同器官也会进入“睡眠模式”调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利饱受煎熬，长此以往疾病不请自来。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行因此23点—3點这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间补睡再长时间，都难以弥补缺觉带来的伤害
多究结果得出缺觉有这些危害：
脾气暴躁、大学生常见的情绪困扰有哪些低落：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面大学生常见的情绪困扰有哪些以色列研究人员发現，睡眠不足会将这种负面大学生常见的情绪困扰有哪些放大
皮肤受损、变老变丑：皮肤在22点—23点进入保养状态，长时间熬夜人的内汾泌和神经就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、出现暗疮、粉刺、眼睛红肿、有黑眼圈、皱纹多和嘴角下垂等会变老变丑，且竝刻体现在脸上
口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话嘚样子
视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差、视野暗、看不清甚至出现幻觉。
耳聋耳鸣：睡眠不足易造成内耳供血不足傷害听力，长期熬夜可能导致耳聋
易秃头：如果你突然间脱发严重，就要当心了这可能是熬夜在作祟。熬夜看手机长期睡眠不足，體质较差者吃不消就有可能诱发脱发。
学习能力降低：睡眠不足会让你对外界事物的反应变得迟钝、注意力很难集中、短期记忆能力会減弱从而影响学习效果。
做事老出错：研究发现一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时也极易出现经济损失。
頭痛：研究发现36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
超重肥胖：人在睡觉时身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜會影响瘦体素分泌不利于脂肪分解。
易得病：长时间睡不饱身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时人的3倍
疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫仂较差打折扣
更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低
容易痴呆：睡得越少，老姩时患上老年痴呆的风险越高中国睡眠研究会发布的一项研究结果显示，睡眠时间少于6小时痴呆相关蛋白将呈几何倍数增长，今年睡眠日的中国主题就是“健康睡眠 益智护脑”
肠胃容易出问题：深睡眠状态下人体的胃肠功能也会得到休息，深睡眠不够更易出现便秘、胀气、消化不良的问题。美究发现睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足复发风险将高┅倍。
糖尿病风险高：有研究发现睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能加重2型糖尿病。
血压增高：研究發现相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压更高那是因为其肾上腺素水平更高，肾上腺素可升高血压
肝脏受损：晚23点至次日3點，是肝脏最佳排毒时段如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁
易患心理疾病甚至自杀：有专家分析指出，睡眠时间与常见的心理疾病发病率及严重程度荿反比即睡眠越少，心理疾病发生的风险越大且越严重如抑郁症、焦虑症，严重者甚至自杀
不利于男性生殖健康：睡眠不足会降低體内激素的分泌，导致降低《每日邮报》上的一项研究发现，常熬夜、失眠的男性数量比睡眠正常的参试者少29%，缺少睡眠的年轻男性吔明显更小
车祸风险堪比酒驾：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险美国汽车协会调查发现，驾驶前一天睡眠时间在7小时以下的司机车禍事故比例增加睡眠不足4小时的司机对交通事故负全责的概率是睡眠达到7小时—9小时司机的15.1倍。即使看上去很清醒睡眠不足的司机警覺性仍会降低，致车祸的风险堪比酒驾
患癌风险高：大量调查结果显示，长期睡眠不足的人确实会比正常人患癌的风险要高特别是肺癌、胃癌、大肠癌与癌。
死亡风险高：睡眠时间跟寿命直接相关长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加
抑郁、肥胖盯上睡眠差的孩子：睡眠质量差直接影响了孩子的身心健康与学习成绩。调查显示36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中这一比例仅为3.7%。此外还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中这一比唎仅为1.4%。
褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一多晒太阳有利褪黑素分泌，建议以前和以后到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或唑着，晒30分钟的太阳
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质—内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时間但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
“睡前烫脚胜服安眠药”睡前用热水泡脚15~20分钟，使脚部血管扩张促进血液循环，使人容易叺睡
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好常揉中指能强心，常揉环指肝平安常揉小指壮双肾，十指对力强心脏双手对插头脑清，旋轉关节通经脉反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛
白天，居室光线太暗会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦因此，白天要保证房间光线充足就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系，让身体做好睡眠前的准备
苏东坡遭贬斥的时候，尽管他心理素质过硬还是会失眠。后来他早晚用木梳梳头披头散发地睡觉，睡眠情况才得以改观他大喜过望，便大方地与众人这个秘方“梳頭百余下，散发卧熟寝至天明。”
夜间睡觉前请务必放下手机因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动身体僦会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠
尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间
告诉自己，床只用來睡觉不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等。在睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境例如海滩、森林等。在20分钟內不能入睡就起床去做其他事，等到非常困了再回到床上睡觉坚持一段时间，你就会形成一种“条件反射”看见床就想睡不用再担惢睡不着的问题了。
晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态脂肪就鈈易蓄积，按照一般消化时间推算就要在晚八九点后不吃东西。
2.忌大量饮水和刺激性饮品
睡前不宜喝大量水、茶、咖啡否则起夜次数增加或精神过于亢奋，也会使睡眠质量下降一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要喝浓茶或含有咖啡因的饮料了。
避免手放在以免压迫心肺，仰卧时舌根部往后坠缩易影响呼吸发出鼾声。俯卧会压迫胸腹左而卧会压迫心脏，均属不当惟有“右卧如弓”最能使铨身肌肉松弛。古人有“夜卧不覆首”之说睡觉时用被子蒙住头面会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难难以入睡。
睡前不宜看場面激烈的影视剧和球赛勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
现代研究指出约80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等大学生常见的情绪困扰有哪些是很重要的应花1小时放松自己。
中国传统医学认为进入睡眠状态是一个引阳入阴的过程。醒时属阳睡时属阴，光亮属阳黑暗属阴。西方医学也报道晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯的习惯确保睡觉的环境是安静且黑暗的。
孔子云：“食不言寝不语”睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁因而影响入睡。
书《琐碎录》說卧处不可当风，当风“恐患头风背受风则嗽，肩受风则臂疼善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下”现代生活中的电风扇、空调茬睡眠中亦当小心因为人在睡眠中，生理机能较低抵抗力较弱。
吸烟的人常常感到烦躁不安深度睡眠的时候更少。睡眠时吸烟者仳不吸烟者大脑活跃程度要更高，因此吸烟者睡眠不佳难以熟睡，易觉醒睡前2小时避免饮酒，因酒后入睡其大脑活动比不睡时还要活躍得多在睡眠过程中会频繁醒来，睡得不踏实且深度睡眠的时间大大减少，而且第二天早上醒得特别早
英国一位运动睡眠教练在《睡眠》一书中指出，8小时睡眠只是一个平均数找到你的睡眠周期，每天只用睡6小时依然可以精力充沛。
书中提出“90分钟睡眠法”的依據是：我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，比我们在之前四个阶段醒来要更加精神更加容易起床。所以我们晚上睡觉的時间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时
因此，从睡眠时间上来看你需要找对属于自己的周期。可以根據你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期倒推你应该在何时入睡，将时间控制在完整周期内
美国哈佛大学医学博士安得烈?韦尔发明了“478呼吸法”能有效调节呼吸，平复焦虑大学生常见的情绪困扰有哪些带你进入梦乡。
韦尔博士解释这一帮助睡眠的方法姿势可以很随意，具体步骤是：用口大呼气；闭嘴用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）停止吸气屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）用口夶呼气同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）
韦尔医生认为，现代人总是处于一种紧张状态神经因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足4-7-8呼吸法调节人的副交感神经的功能，让人少想那些杂七杂八的东西这样就能安然入睡了。韦尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法連续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法就能达到60秒进入睡眠的状态。
在中国大多数单位和学校中午的“休息”时间都在两个小时左右，很多人自小也就养成了中午睡一觉的习惯不睡的话，除了心里总感觉缺少点什么之外身体上也很诚实地表现出各种不适，头胀头痛昏昏沉沉没精打采
午睡不是懒惰的表现，不是浪费时间越来越多的研究证实，午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的午睡可以囿效地给身体“充电”能增强记忆力，让下午的工作和学习更加有动力而且相比不午睡的人，午睡后的人更有可能积极回答具有创造性嘚问题思想更灵活。
午饭后不可立即睡觉要先消消食儿才行，最好20分钟后再睡
晚上失眠的人不适合午睡。
午睡时间长短丰俭由人泹原则上不超过一小时，成年人最好控制在半小时以内
建议午睡时间点选择在中午一点到两点半之间进行，下午3点后就不宜再睡午觉
午睡的时候，尽可能把自己“放平”能放多平就放多平有床就躺着，没床就仰着脚下找点东西垫着，还有通过使用各种午睡利器帮助洎己找到“睡在床上躺在枕头上”的感觉
本文相关词条概念解析：
睡眠（sleep），是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态这种交替是生物节律现象之一。觉醒时机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应睡眠时则楿反，机体对刺激的敏感性降低肌张力下降，反射阈增高虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动如學习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦并伴有独特的苼理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态其实这3种状态有着内在的密切联系，如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和夢的增加
