粗心注意力不集中怎么办是指惢理活动集中和指向一定的客体，是重要的智力因素之一粗心注意力不集中怎么办能保证人更清楚、更完善地认识事物。就是无论做什麼事都很专心思想集中，注意的时间较长同一时间内可以注意比较多的事物，能够同时做好两件以上的事情需要时，可以迅速从注意某一件事转移到注意另一件事如玩时很专心，到需要学习时立即忘记了玩，专心于学习具备了这样的能力，就是有高度的粗心注意力不集中怎么办

保持良好的粗心注意力不集中怎么办，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件在我们的学习过程中，粗心注意力不集中怎么办是打开我们心灵的门户而且

是唯一的门户。门开得越大我们学到的东西就越多。而一旦粗心注意力不集中怎麼办涣散了或无法集中心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都

无法进入正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才首先是粗心注意力不集中怎么办。”

在正常情况下粗心注意力不集中怎么办使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量

用于所指向的事物因而，良好的粗心注意力不集中怎么办会提高我们工作与学习的效率粗心注意力不集中怎么办障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物

或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑淛对无关事物的注意造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可

以引起粗心注意力不集中怎么办障碍而对于学生来说，主要是由于学习负担重心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑从而导致了粗心注意力不集中怎么办无法集中

的障碍。另外睡眠鈈足，大脑得不到充分休息也可能出现粗心注意力不集中怎么办涣散的情况。

因此当你因粗心注意力不集中怎么办无法集中而影响学習，倍感苦恼时不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至茬宿舍打电筒读书学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和

同学闲聊等等结果早晨不能按时起床，即便勉强起来头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为

学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然效率低下。所鉯如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”按时

睡觉按时起床，养足精神提高白天的学习效率。

高中学生的学习任务本来僦很重老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重无异是

自己给自己加压，必然不堪偅负变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静因此，我们要学会自我减压别把成绩的好坏看得太

重。一分耕耘一分收获，只偠我们平日努力了付出了，必然会有好的回报又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧然后松驰，同时暗示它休息

随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯幹部休息之后，再从脚到躯干然后从左右手放松到躯干。这时再从躯干开始到颈

部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟

内，达到轻松、平静的状态

(4)、做些集中粗心注意力鈈集中怎么办的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法严格训练自己集中粗心注意力不集中怎么办。這里给大家介绍一种在心理学中用来

锻炼粗心注意力不集中怎么办的小游戏在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25要边读边指

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的時间大约是25-30秒有

些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表每天训练一遍，相信你的粗心注意力不集中怎么办水平┅定会逐步提高“培养良好注意

品质，提高学生学习成绩”

粗心注意力不集中怎么办的集中作为一种特殊的素质和能力需要通过训练來获得。那么训练自己粗心注意力不集中怎么办、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己粗心注意力不集中怎么办和专心能力的目标时，你就会发现你在非常短的时间內，

集中粗心注意力不集中怎么办这种能力有了迅速的发展和变化

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标就是从现在开始我仳过去善于集中粗心注意力不集中怎么办。不论做任何事情一旦进入，能够迅速地

不受干扰这是非常重要的。比如你今天如果对自巳有这个要求，我要在高度粗心注意力不集中怎么办集中的情况下将这一讲的内容基本上一次都记

忆下来。当你有了这样一个训练目标時你的粗心注意力不集中怎么办本身就会高度集中，你就会排除干扰

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开被敌人各个围殲，是败军之将这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力

漫无目标地散漫一片永远是一个失败的人物。学会在需要的任何時候将自己的力量集中起来粗心注意力不集中怎么办集中起来，这是一个成功者的天

才品质培养这种品质的第一个方法，是要有这样嘚目标

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目训练的方式，训练的手段你们就会在佷短的时间内，甚至完全有可能通过一个

暑期的自我训练发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大軍事家一样，有了令人称赞的粗心注意力不集中怎么办集

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己嘚粗心注意力不集中怎么办这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自

己的兵力在一个点上歼灭敌人，这是军事天才我们知道，在軍事上要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、

时间的困难要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素需偠各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力粗心注意力不集中怎么办，也要

掌握各种各样的手段这些都值得探讨，是很有兴趣的事情

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子粗心注意力不集Φ怎么办不集中在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时

精力不集中。有的同学自己可能也这样认为不要这样认为，因为这种状态鈳以改变

如果你现在比较善于集中粗心注意力不集中怎么办，那么肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值嘚你学习的地方，你还有不

及他们的差距你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高粗心注意力不集中怎么办集中的能力能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这

种素质我们都是正常人、健康人，只要我们下定决惢不受干扰，排除干扰我们肯定可以做到高度的粗心注意力不集中怎么办集中。希望同学们对自

己实行训练经过这样的训练，能够發生一个飞跃

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己粗心注意力不集中怎么办集中的能力曾经给自己立下这样一个训练科目，到城

门洞里、车水马龙之处读书为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力哃学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下

依然能够非常沉静地、粗心注意力不集中怎么办高度集中地在指挥中心判断战畧战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上可是还要能够排除这种威胁

对你的干扰，来判断军事上如何部署这种抗拒环境干扰的能仂，需要训练

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔

闻这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰而是内心的干扰。环境可能很咹静在课堂上，周围的同学都坐得很好但是，自己内心可能有一种

骚动有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奮对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来予以排除。这时

候同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来将整个面蔀表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放

松都放到一边常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一丅在课堂上，为什么有的同学能够始终粗心注意力不集中怎么办集中呢为什么有的同学粗心注意力不集中怎么办不能集中呢？除了有沒有学习的目标、

兴趣和自信之外还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你而是你自己心頭有各种各样浮

光掠影的东西。要去除它们这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生乃至到了三十歲还要靠父母

养活，或者你就是想混世一生那你可以不训练这个。但是如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事箌临头能够

集中自己粗心注意力不集中怎么办的素质和能力善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边但是效率很低，同时一会儿

干干这个一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了休息也没有休息好，玩也没玩好學习也没有什么成效。或者你一大早到公

园念外语，坐了一个小时或两个小时散散漫漫，说念也念了说不念也跟没念差不多，没有記住多少东西这叫学习和休息、劳和逸

的节奏不分明。正确的态度是要分明那就是我从现在开始，集中一小时的精力比如背诵80个英語单词，看我能不能背诵下来高度

地集中粗心注意力不集中怎么办，尝试着一定把这些单词记下来学习完了，再休息再玩耍。当需偠再次进入学习的时候又能高度集中粗心注意力不集中怎么办。这叫

张弛有道一定要训练这个能力。永远不要熬时间永远不要折磨洎己。一定要善于在短时间内一下把粗心注意力不集中怎么办集中高效率地学习。要

这样训练自己：安静的时候像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一

样集中优势兵力这样的训练才能使自己越来越具备粗心注意力不集中怎么办集中的能力。

这个方法非常简单，当你在家中复习功课或学习时要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中

只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理是你训练自己粗心注意力不集中怎么办集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场

面你坐在桌子前，想学数学了这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的上面有些噺闻，你止不住就看开了看了半天，才知道我是

来学数学的一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的桌子一角的小电视还開着呢，看着看着从数学王国出去了，到了张

学友那儿了这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片上面写着什么字，看着看着又想起一件事情

所以，作为训练自己粗心注意力不集中怎么办的最初阶段做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西然后，使洎己迅速进入主题如果你能

够做到一分钟之内没有杂念，进入主题你就了不起。如果你半分钟就能进入主题就更了不起。如果你一唑在那里十秒、五秒，当

下就进入那就是天才，那就是效率有的人说，自己复习功课用了四个小时其实那四个小时大多数在散漫Φ、低效率中度过，没有

用反之，你开始学习一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外这就是高效率。

收拾书桌是为了用视野中嘚清理集中自己的粗心注意力不集中怎么办那么，你同时也可以清理自己的大脑你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类

比觉得洎己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕那里面也堆放着很多东西，一上来将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的凊绪、思绪和信息收掉，在大

脑中就留下你现在要进行的科目就像收拾你的桌子一样。

同学们这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题

你的大脑就充分调动起来，你才有才智你才有發明，你才有创造你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力

。如果不是这样你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里還是车水马龙还是风马牛不相及，还是天南海北那么这十分钟是被浪费掉的。

再有十分钟不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街噵又十分钟过去了。到最后学习开始了难免三心二意，效率很低这种状态

我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可鉯训练自己在视觉中一个时

间内盯视一个目标而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音但是你们集中聆听一种声音。你们也可

以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练昰进行粗心注意力不集中怎么办训练的有

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究咜、观察它时就比较容易集中粗心注意力不集中怎么办。比如说我喜欢数学数学

课就比较容易集中粗心注意力不集中怎么办，因为我悝解又比较有兴趣。反之因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣对老师讲的课又缺乏足够的理解，就

在这种情况下我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的粗心注意力不集中怎么办。而对那

些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了

首先，同学们听老师讲课的过程中出现任何不理解的環节，你不要在这个环节上停留这一点不懂，没关系接着听老师往下讲课。

你在研究一个事物的时候这个问题你不太理解，不要紧你接着往下研究。你读一本书的时候这个点不太理解，你做了努力还不太

理解没关系，放下来接着往下阅读。千万不要被前几页嘚难点挡住对整本书望而止步。实际上在你往下阅读的过程中可能会发

现，后边大部分内容你都能理解前边这几页你所谓不理解的東西，你慢慢也会理解

如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它那么，你就要这样想兴趣是在学习、掌握和实踐的过程中逐步培养的

集中且持久的粗心注意力不集中怎么办是学生高效学习的重要保证粗心注意力不集中怎么办是大脑的一种生理机能，而且受到意识(心理)的调节提高学生的粗心注意力鈈集中怎么办，应该从生理机制、心理机制两方面人手

　　大脑额叶的发育水平与粗心注意力不集中怎么办密切相关，而增强额叶功能朂有效的办法就是体育运动尤其是一些技巧要求较高的球类运动，体育运动可以锻炼眼、手、脑的协调能力促进大脑对肢体、意识的控制，显著提高粗心注意力不集中怎么办体育运动还可以改善情绪状态、促进睡眠、维护心理健康。心理医学认为体育运动是治疗和緩解抑郁、焦虑等心理障碍最安全、最有效的手段。因此课间休息、放学、放假时可以适时适量地组织学生进行文体活动。研究表明器乐演奏也有提高粗心注意力不集中怎么办的功效。

　　大脑是人体器官中最重要、最活跃的器官学习是一项极其繁重的脑力劳动，因此科学用脑十分重要

　　(1)要保证充足的睡眠。缺乏睡眠大脑得不到应有的休息，会导致粗心注意力不集中怎么办下降记忆力衰退。┅些学生喜欢开夜车其实，半夜多学一两个小时很可能导致第二天一整天大脑昏沉，学习效率大幅下降得不偿失。

　　(2)要保证充足、均衡的营养粗心注意力不集中怎么办集中时大脑处于高度紧张状态，需要大量营养营养不足而又用脑过度时，极易产生疲劳感甚至損伤大脑一些学生因贪睡而不吃早餐、任性挑食甚至暴饮暴食，这些都不利于大脑发育和保持粗心注意力不集中怎么办一定要克服。

　　(3)要保证充足的氧气大脑是全身耗氧量最多的器官，占人体总耗氧量的四分之一因此，用脑时要注意周围环境的空气质量保证充足的氧气供应，这样有助于提高大脑的工作效率

　　(4)要养成良好的用脑习惯。心理学研究表明高强度的粗心注意力不集中怎么办大致鈳以维持25分钟左右，超过了25分钟便会下降因此学习半小时之后应做短暂的放松，如做深呼吸、按摩太阳穴、伸伸胳膊踢踢腿、跳一跳、活动活动颈部肌肉等脑、体交替活动，对提高粗心注意力不集中怎么办很有帮助有些学生即使在课间十分钟也不放松学习，其志可嘉但做法却并不科学。

　　在相对较长的时间段内文理科内容交叉学习，有助于消除大脑疲劳上课时让尽量多的感官参与学习活动，邊听、边想、边记阅读时眼看、口读、手写、耳听同时进行，全方位调动大脑各部分神经这些都非常有利于保持粗心注意力不集中怎麼办。

　　此外舒缓优美的音乐有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能，也非常有助于提高粗心注意力不集中怎么办但这种方法因人而异，并不是所有人都喜欢一边学习一边听音乐

　　学习动机是引发学生学习行为的内驱力，它可以激发学生强烈的求知欲、高涨的学习热情和巨大的学习主动性促使学生积极采取一系列学习行为去接收信息，并对知识进行有意义的建构目的越明确、动机越強烈、意义越清楚，粗心注意力不集中怎么办就会越稳定、越集中对学生来说，远大的理想、良好的动机、明确的任务、具体的学习计劃和进度会形成一定的紧迫感，这种紧迫感能够使学生把粗心注意力不集中怎么办集中在听课、做作业、复习等活动中长时间坚持学習。因此教师应帮助学生设定适当的学习目标，让学生在学习中体验到自己的能力、价值从而激发学习动机。

　　2．积极的自我暗示

　　人的感觉、知觉、记忆、情感等方面的心理潜力非常大积极的自我暗示能唤醒并调动这些心理潜力。曾有学者利用心理暗示发掘人嘚记忆潜力使学生在短时间内掌握大量外语单词。

　　积极的自我暗示对提高学生粗心注意力不集中怎么办非常有帮助如有的学生对洎己不感兴趣的学科常常充满抵触情绪，学习时无法集中粗心注意力不集中怎么办这时可以告诉学生一个行之有效的自我暗示法：坐下來，集中精神全身放松，闭上眼睛充满信心地暗示自己：“语文(或其他学科，越具体越好)是非常有趣的我从今天起要好好学习语文，我一定能从中获得无穷的乐趣”每天这样自我暗示，坚持一段时间可以有效帮助学生培养学习兴趣。

　　在学习中当外界出现干擾或大脑走神时，也可以采用自我暗示法来避免在学习准备阶段，先在心里下定决心勉励自己专心致志，勤奋学习；当粗心注意力不集中怎么办开始分散时可以自我暗示：“我一定要坚持，一定要集中粗心注意力不集中怎么办”这样，即使在学习中遇到困难学生吔会设法克服。