原标题：经常落枕别忍着中医專家5招让你远离“歪脖怎么办党”

春天忽冷忽热，晚上睡觉被子时盖时不盖早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了头也不会扭了，一扭僦会疼得要命……出现这种情况您就很有可能是“落枕”啦！

落枕是一种晨起后感颈项部疼痛、僵硬、活动受限的一种疾病。落枕为自限性疾病但往往影响工作及生活。

人的颈椎有7节上连颅骨，下接胸椎正常情况下，从侧面看颈椎有一正常值为12±5mm的向前凸的生理曲线，颈椎的活动度前屈35°～45°，后伸35°～45°，左右侧屈约45°，左右旋转约60°～80°。

当长期颈项部劳损、睡枕不适或者受到外伤时致颈蔀生理曲度遭到破坏，逐渐变直颈椎退变，顺应性下降这种顺应性下降的退变使得颈椎特别容易在睡眠中因睡姿及睡枕不适而出现损傷，即所谓的“落枕”

中医认为，长期的颈项部劳损至颈项部脉络不畅气血瘀滞，夜间阴盛阳衰寒主凝滞，其性收引气血凝滞，加之夜间感受风寒或颈项部姿势不良致脉络不通，不通则痛

痛痛痛！落枕了只能忍着么？

1）痛点+穴位揉压（风府、风池）：在颈项部找到痛点配合风府、风池等穴位进行揉压，避免暴力；

2）按摩条索状肌肉：对颈项部条索状肌肉进行由轻重轻的手法进行放松直到条索感明显缓解；

3）颈部牵引，解除颈部肌肉痉挛纠正错位的小关节：应用颈部扳法前因充分放松颈项部肌肉，循序渐进适当用力，避免突然使用暴力并且行扳法前应排除骨折、脱位、明显的颈椎间盘突出继发脊髓压迫及肿瘤等。

治则：活血化瘀舒筋通络

处方：落枕穴、压痛点、后溪、悬钟等；

外用活血化瘀、舒筋通络中药。

减少颈项部肌肉的劳损如减少长时间伏案、同一姿势看电视及用电脑等；

加强颈项部肌肉的力量及平衡，如游泳、放风筝及打羽毛球等）；

李克锋硕士研究生导师，副主任医师、副教授毕业于广州中医药大學，从事中医骨伤科临床工作17年对中医骨伤、足踝关节损伤、足拇外翻、扁平足、高弓足等足踝疾病的治疗多有心得。目前担任云南中醫药大学副教授、硕士研究生导师中华足踝教育学院客座教授，足踝外科电子版杂志编委亚太足踝外科专业委员会中国区委员，中国研究型医院学会足踝外科专业青年委员云南中医药学会骨伤专业委员会委员。

责任编辑丨陈思思 排版丨高菁徽