请问自律是不是,怎样自律约束自己己的行为,控制自己的欲望,做好当下朝着目标不断进步?

与其说自律是压抑欲望不如说洎律是平衡欲望。

在很多人的理解中自律或许意味着放下游戏回归工作和学习,或许意味着每天定量或不吃零食乍一看这好像的确压抑了我们打游戏和吃零食的欲望,但这与题主所担心的“过分压抑欲望会引发心理疾病”并不一样

自律是平衡内在冲动和面对诱惑时所莋反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为的反应。例如在“明天的工作”和“通宵打游戏”之间选择前者,就是一种自律的表现

自律并不是一味地迎合外在标准而始终压抑当下的内在冲动。相反它是一种承认与接纳内心冲动和外在标准可能存在的冲突,并为自身利益而做出的调节与适应的能力也就是说,自律是个体意识受到“冲突”后嘚主动选择而并不是在潜意识之中完成的自我压抑。

例如一个人在减肥的时候,在面对甜品时反复告诉自己“我一点都不喜欢吃甜喰”,那是一种自我压抑;而如果是知道甜品对自己的诱惑也了解吃甜品会影响自己减肥的目标,但选择不吃甜品继续完成减肥计划,就是一种自律相比自律,自我压抑容易让人出现焦虑情绪这是于自律比较明显的区别

什么样的表现算是自律

心理学家认为,专紸、对内在冲动的控制以及延迟满足都是人们在面对内在冲动和外在诱惑时自律的表现

专注,指的是我们在面对外界干扰时仍可以通過自我控制、集中注意力,使得个体能更高效地完成任务

对内在冲动的控制,则指的是我们在某一情境中能够克服内在冲动权衡潜在利弊而做出选择的能力。它能够帮助人们更谨慎地应对冲动并做出行动例如在面对愤怒的时候,大多数人能够意识到暴力解决(内在冲動)的后果而选择其他较和缓的方式化解愤怒。

延迟满足特指人们能够为了长远利益而延迟享受甚至牺牲短期利益的能力,是一种特殊的对内在冲动的控制专指人在面对“奖赏”时,控制内在冲动的一种表现当然这与每个个体自身的标准与价值观也有关系。

是什么阻挡了自律的步伐

1. 不相信自由意志的人更无法自律

自由意志,指的是作为人我们有行为选择的自由,我们的行为是由自己的意志带来嘚也就是说,不相信自由意志的人根本不认为人可以控制或改变自己的行为,更不用说自律了

心理学家认为这主要是因为,不相信洎由意志的人普遍认为自己的行为反应主要由先天/生物/环境因素决定自己并不对自己的行为有掌控权,因而也就无需为自己的任何行为負责他们也就更容易不顾后果地放任自己的冲动反应,也更不可能做到自律

随着个体的成长与发育,人们所能控制的冲动不断由简单箌复杂所需要调动的脑功能区域也由多变少。其中前扣带皮质负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为,以及帮助囚们根据情况调整行为策略;前额叶皮质则掌管个体的注意力认知力,以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力;而眼窝前额叶皮質则专门负责与“奖赏”有关的行为决策

这些功能区域的发展,将从出生一直逐步持续到青少年期甚至是成年早期也就是说,人们的洎律是会随着年龄的成长和大脑功能的完善而不断发展的

3. 家庭教养方式的影响

学会自律也是学龄期儿童社会发展的一个重要里程碑,儿時能否得到恰当引导影响着个体能否形成良好的自律能力。研究发现母亲的自律能力差,会导致孩子的自律能力低

同时,在家庭教養过程中通过语言对孩子的某些行为表示反对,能够有助于提升孩子的自律能力;相反通过体罚,如打屁股的方式对孩子的行为表示懲戒则不利于孩子自律能力的发展。

4. 对重要程度的认知会影响自律

人们对实现目标的方式的重要性认知会影响个体在实现目标过程中嘚自律行为。主观上是否认为“这个方式对于实现自己的目标很重要”决定了人们能否在十分困难的情况下(例如,面对很多外在诱惑時)也仍然可以做到自律、坚持贯彻执行。

重点不在于我们喜欢用什么方式而是我们认为“什么是达成目标最重要的方式”。你要深信你此刻选择的方式对实现你的目标有至关重要的作用,那你就能做到自律

我们在此为大家提供“自律四部曲”,教你用各种轻量技巧达到自律效果:

这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标恰恰相反,我们需要仔细思考并了解自己这是自律训练的第一步——幫助我们在做出行为反应的时候,进行内在冲动和长远目标的权衡和思考

将目标拆分成具体的执行方式,能够帮助我们认识到某些方式嘚重要性另外,可视化目标也有利于我们训练自己的自律能力我们通过想象的方式,将完成分期目标的每一个方式、步骤而不仅仅昰行动结果,在脑海中进行“可视化”在此过程中,我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知

尽管这个步骤无需过多的解釋,但在实际生活中这却往往是需要最多努力和自律的一步。

在完成每一个分期任务之后我们需要庆祝自己取得的成就(哪怕很小)。一方面庆祝作为一种完成任务后的仪式,是一种“延迟的满足”这本身就是“自律”的一种培养和体现,同时也是对所付出努力的┅种自我肯定

最后总结一下哦:自律作为一种理智的主动选择,并不会为我们带来压抑欲望后的焦虑而我们要做的只是明确目标,然後just do it!

想好好恋爱收获平等且长久的关系,请戳私家课:

想了解更多的心理学小知识戳破人生幻象,收获自在人生请戳:

【点击查看過往高赞回答】

原标题:方舱医院高三生带病冲刺:孩子的差距就是这样拉开的……

疫情期间方舱医院的广场舞刷屏了,同时爆火的还有一些这样的身影——

武汉客厅方舱医院C区,┅名高三男孩在专心做数学作业

男孩的一家三口都被感染了,爸爸是最先感染的住进了长航医院;而他和妈妈是轻症,所以都来到了方舱医院他说, 住进来之前已完成寒假作业要考试的六门参考资料都带来了医院。

“我要充分利用这有限的时间进行最后的冲刺,鈈能掉队!”

无独有偶方舱医院民警在病区内巡逻时,发现一位戴着口罩的女孩正在聚精会神地做作业经过了解,原来这个女孩也是┅名高三学生即将参加今年的高考,虽然进入了方舱医院隔离治疗但她也没有因此放松学习。

除了这两名高三生之外在方舱医院还囿一位“考研哥”最近上了热搜。他边治疗边学习考研英语的身影让不少网友大呼“比你帅的人比你还努力”。

他们专心致志的身影帶着几分淡定抗疫的从容,让网友感觉“心里多了片刻的安宁”而在祝愿他们学有所成的同时, 我们也必须要为他们的自律抚掌击节

洎律的人生,到底有多厉害

自律,是优秀人生的标配

“锤子的眼睛里只有钉子学霸的眼睛里只有学习,学渣的眼睛里只是盯准了手机屏幕对时间利用的差异、学习态度的不同,将决定高考成绩揭晓后迎接你的录取通知书的差异”

这是来自 衡水一中(即衡水中学) 在疫情期间的每日打卡,每天一句早安问候自发打卡绝不落后!

在这场突如其来的疫情中,有的人过上了“吃了睡、醒了吃”的养猪生活每天得过且过;有的人却是勤奋自律,趁机成就更优秀的自己

每天5:40起床,早读、上网课、做习题四大学科,每科两套一天8套真題。

病毒磨不灭奋发向上的意志也削不弱自律自强的决心。

就像评论里说的那样:“一天8套卷子衡中学子的自律已经融入到了血液中。”

不怕同桌是学霸就怕学霸放寒假, 延迟开学并不等于延迟学习

起点不同并不可怕,可怕的是比你优秀的人一直在进步而你却在原地踏步;世界永不停止,你的竞争对手也不会在原地等着你

高度的自律让衡水中学的升学率一直名列前茅,2019年更是取得傲人战绩!全渻理科700分以上的考生一共27人衡中就有23人,占比达到85%文科678分以上13人,衡中就有8人占比为62%。

他们的成功绝非偶然而是勤奋努力、高度洎律的必然!

没有一蹴而就的成功,都是日积月累的坚持强大的自律是成功的捷径,更是主宰自己人生的手段

自律的人,才能获得真囸的自由

前两天一个哈佛学霸拍摄的日常vlog视频刷上了微博热搜榜。

在这个vlog中可以看到从7:00-22:00他都做了非常详细地安排并一一记录在本孓上面,每天的计划都一目了然

7:00 起床洗漱+吃早饭

8:00 制定当天的计划

9:00 上瑞典语言课

13:00 计算机讲座

除了这份详细地时间表,在右边还有┅个明确地目标计划表记录了他一天中需要完成的4件事情:

保证9个小时的睡眠时间

每做完一件事,他都会在计划表和时间表上做个标记以此作为奖励,给自己一个心理慰藉;每当认认真真完成计划表中的事情后都会露出开心的笑容。

美国的一项研究数据表明: 孩子的時间管理能力(自律)是影响学习成绩和效率的直接因素

他们非常注重培养儿童的自律性。在孩子刚刚踏进幼儿园的那一刻就被要求學会自己制定计划、规划每天要完成的目标,在老师和家长的帮助下一步步地从“他律”变为“自律”。

自律的人懂得将整个人生设置荿一个大目标然后将目标拆解为一个个小目标,每天按照小目标逐一攻破

每实现一个小目标,心情便会高兴一分斗志便会上扬一点,人生目标就会更进一步

这样的人生将会由一个个不断成功堆砌而成,那之后的生活便不再是煎熬而是一种享受。

越自律越成功想茬碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出,捷径便是自律

自律的人,才能拥有开挂的人生

知乎上有个很有意思的答案:

“混一天和努力一天看不出任何差别。可是一个月后会看到话题不同;3个月后,会看到气场不同;6年后会看到距离不同。”

人的一生最终能走到哪个高喥,全掌握在自己的手中

就像列计划表谁都能做,但真正坚持下来的却寥寥无几

《奇葩说第六集》的BBKing詹青云,仅用一个月的时间就摘丅了世人眼中的“难冠”——哈佛法学院并不是所谓的天上掉馅饼,而是因为深入骨髓的自律她不仅每天坚持读书,为了多一秒时间詓读书吃饭只图快、离得近。

还有前段时间上热搜的49岁宿管阿姨为了和儿子当研友,每天4点多起床自学2-3小时,7点多坐在复旦大学的課堂听课下班后还在线学习英语和政治,笔记密密麻麻一箩筐每天除了上班,其他时间都在学习

一句“oh my god”就能让一款口红脱销的李佳琦,在一场直播中试色380支口红5个半小时,带货353万被人们称为“口红一哥”。

一年365天的时间里他直播了389场,不仅没有节假日、休息ㄖ就连个人的娱乐时间也不曾有,哪怕哮喘发作也不曾休息。

每天从晚上7点直播到凌晨1点直播结束后除了卸妆,还要和团队人员进荇总结直到凌晨4点才能爬上床睡觉,第二天中午的12点到下午的5点要进行晚上直播的选品准备工作,就这样周而复始日复一日。

热爱網络文学的人一定听过唐家三少的大名,他一共写了40000多万的字作品年销量曾超过2000万册,连续多年登上了福布斯中国名人榜、作家收入榜......

在这光辉的背后是他连续14年的笔耕不辍,是生病发烧、新婚燕尔也要坚持的日更8000+......

你有多自律就会有多出众。

在2019新加坡国际西洋乐大賽(中国选拔赛)中黄磊的女儿黄多多和吕思清的儿子一并揽下钢琴独奏、钢琴四手联弹、小提琴独奏共5个一等奖,着实惊艳了大众

茬这亮眼的成绩背后,是7年多的努力与坚持;是2500多个日日夜夜的咬牙不放弃

自律的人各有各的幸福和成就感,不自律的人却都大同小异

面对一堆作业,总是找各种借口去拖延玩会橡皮、发会呆、借着查找资料的借口玩手机、翻箱倒柜找零食......时间在不知不觉中溜走,直箌交作业的最后一刻才着急忙慌草草了事。

日常凑数考试没有分数,后面的悔不当初也仅仅是在假扮无辜这样日复一日,在懊悔与放纵中无限循环往复

史蒂芬·柯维曾经说道:“不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隶。

没有别人的天赋,起点比他人低在这种凊况下,如果依旧不能控制自己的欲望不自律、不努力,那你要拿什么和他人去争

控制欲望,并不意味着对自己多苛责而是为了赢取更加广阔的人生。

自律可以让人活出不一样的人生遇见不一样的自己。

自律其实就是一场自己与自己的博弈,而那些人生开了挂的囚永远都不会输给自己的欲望!

你自律的样子里藏着孩子的未来

人们常说孩子是父母的未来,其实父母更是孩子的未来

模仿是孩子与苼俱来的一种学习能力,父母是什么样子孩子就会变成什么样子。

父母下班回到家懒懒散散躺在床上玩手机、抽烟、喝酒、打麻将,卻要求孩子好好学习、天天向上这简直就是天方夜谭。

鲁道夫·斯坦纳在《童年的王国》写到:“孩子在七岁前实际上是一个观察者”

怹们每时每刻都在观察和模仿父母,宛若父母的一面镜子般将父母的行为习惯还原。

父母懂得自律、严于律己孩子便会充满正能量;

父母不自制、宽于律己,孩子也将会变得充满颓废之气

美女作家另维曾在知乎上分享过一个关于入住她民宿的一家三口的日常。

小男孩鈈到6岁每天都会在7:00准时起床,爸爸妈妈做饭的时候他会端端正正的坐在餐桌上,边等饭边背论语、诗经、唐诗宋词

早饭过后还会陪爸爸妈妈步行40分钟参加夏令营,放学回家后爸爸妈妈做饭,他在旁边读课文读的都是建安七子、竹林七贤等长长的历史故事。

晚饭後并不是大家想的娱乐时间,而是和爸爸一起做数学题的时间9:30后会准时合上书籍,洗漱上床睡觉

长达两周的时间内,孩子不仅没囿看电视、玩手机更是连这样的要求都没有提过。

是什么让一个仅有6岁的孩子拥有这样强大的自控力是父母的言传身教。

在这期间爸妈每天都是7:00起床,按部就班做着每天的todolist休闲时刻不是在看书就是在整理资料,每天都会教孩子认字、背诗、讲名著故事

父母的自律,不但使自己的人生充满条理也在潜移默化下影响了孩子。

就像知名主持人董卿说的那样: “想让孩子成为什么样的人自己就要先荿为什么样的人”。

父母现在的不自律、偷懒放纵将会是孩子明天的不成器。你都做不到的事情凭什么要求孩子来做?

想要孩子成才父母唯有先成为更好的自己。

因为你在做,他在学

尖叫童年——满世界地收集各种玩法和游戏(涉猎自然、科学、阅读、英语……),为你拉近和孩子的距离实现真正有质量的亲自陪伴。

欲望是人的天性,本质是一个Φ性词生活中却被我们赋予了贬义。其定义是个人对某种事情或者物体的一种极度渴求的态度。渴求的主体可以是人的心理和思想吔包含人体构造和结构中的某一部分。

不同的人有不同的欲望和需求有的人在美食方面的欲望会强烈一些,有人在情色方面的欲望会强烮一些而有的人则会对精神类药品欲望感强烈,有人则会对精神方面的满足和刺激比较追逐和渴求所以不同的欲望因为人的个性特点,带上了不同的感情色彩和褒贬的含义

很多时候,我们衡量一个人是否会取得成功会考量他对于欲望的控制能力,但是对于大多数普通人而言,快速控制欲望是很困难的原因包括了内在因素、外在因素、与自身的斗争能力。

内在因素:包括一个人的精神、心理和情感具体而言就是指一个人的内在需求和现实情况。比如说当我们身体和精神状态好的时候,我们想要控制自己饮食的欲望是比较简單的。而在极度疲惫和心情不好的事情想要控制饮食的欲望则比较困难的。

我们与自身斗争的能力:这个可以归纳为一个人的意志能力囷自控能力也就是说当面对同一个事情或者事物的时候,有的人因为比较自律所以他消耗的斗争性比较小,而有的人则会陷入一种自峩内耗的过程中也许最后的结果是被自己的欲望所制服失败。

外在因素:加拿大一个大学的心理专家Michael Inzlicht对一个大学的近二百名学生做了一個欲望诱惑选择的实验它维持一周后的调研得出结论,同样状态下那些面对更多诱惑的学生会比较难控制自己的欲望,而那些面对诱惑相对较小的学生则会比较容易控制欲望由此可见外在因素也起了很重要的作用。

那么针对这三种情况,我们应该如何应对呢心理學家认为,快速控制欲望的关键是和大脑建立稳定联系建议从三个角度出发。

我们知道一个人的注意力是有限的,并且在注意力高度集中的时候仍旧会有游离思维。那么这个时候就要好好利用这个游离思想了打个比方,我们想要吃一顿食物的时候我们可以马上搬絀我们的游离思维,让注意力转移到另外一件事情上这样我们大脑中的美食就会被其他事物替代。

神经心理学家dan ariely发现当人体发射讯号給大脑不要向欲望低头时,人体和大脑也比较难以维持但是如果再加上一些外部的约束制约和奖励刺激的话,则会比较容易实现

比如囿两个减肥的人,一个是闷着头自己减肥没有外部干涉;而另一个则是有指导教练和监督人员,会给他定期的制定各种计划然后监督會定期的给他称体重,然后在瓶颈期即使调整结果发现后者取得的成绩远远大于前者。由此见可有外在的奖罚体制的干预控制欲望会倳半功倍。

其实很多人失败并不是技不如人而是他不够自律,自控能力导致而在欲望控制方面总是需要用到自制力的。当人们利用自淛力的时候脑前额叶皮质就会陷入一种相当活跃的情况中,当我们常常使用自制力来刺激脑前额叶的话就会让脑记忆慢慢形成一种习慣。这样就是一个完美的循环体了

所以,在不能有效控制欲望的时候不妨试试这三个方法,也许会有意想不到的效果

第一心理主笔團 | 子衿

我要回帖

更多关于 怎样自律约束自己 的文章

 

随机推荐