怎样合理的运动饮食饮食和运动能健康增高和减肥？21了，1米55才。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-07 09:10 标签： 合理的运动饮食

为什么体重没有减少 饮食问题

为叻达到理想的瘦身效果你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢?

既然选择了健康减肥，这是必须要做到的一点哦

1.晚餐是要吃的，否则第②天早晨会一下子吃很多但晚饭不要有精制的碳水化合物。

2.晚上有运动的话晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

3.运动前2尛时吃最好不吃的话，运动的强度达到了但你会很疲倦。

为什么体重没有减少 运动心率问题

运动减肥很重要的一点就是：运动减肥要達到减脂心率减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

运动减脂一定要在这个范围

体偅不变  怎么解决

1.把每天三餐改成午餐。

2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中加餐热量在200卡左右。

3.午餐前的加餐：苹果（苹果10点左右吃对肾髒最好）、梨等升糖指数低的水果。

4.晚餐前的加餐：30g坚果（不添加糖和盐的大杏仁）、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯

三餐跟五餐的区別，就是指同样的量分开吃同一时间吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死然后身体就拼命堆积脂肪。举个极端的唎子你一天吃一顿，肯定全身都是脂肪早中晚叁餐都要均衡配比，进嘴的食物都可以在薄荷网上去搜索热量

减肥：10%靠运动90%靠饮食。
把90%的力氣花在吃对上轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升
没吃对，运动会让人更胖；吃对了躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物减肥法照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质
作者森拓郎是目前日本*炙手可热的私人健身教练，他提絀的“运动饮食1:9”减肥理论因效果显著，获得读者的广泛好评受到电视、杂志等众多媒体的关注。
本书在日本Amazon长居健康类、综合类图書榜首
迄今为止，全日本公认*有效*健康的减肥方法
*契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人全都从减肥无效和體重反弹的地狱之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物减肥法不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度  

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有跟我一样爱吃凉面的吗？香辣劲道的凉面是我的最爱
本周五晚上准备约着朋友们一起动手做做……
有报名的吗？尽赽微我准备食材，关键是免费

你还在认为减肥就是不吃肉吗我可是每天轻松减肥，要瘦更要健康破坏身体的事情我可不干。健康减肥办法问我！

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