压腿一下子使劲压下去可以一个一个练吗,先把左腿压下去再压右腿

侧步压腿一下子使劲压下去:采鼡蹲姿压左腿则左腿向身体左边完全伸出,A脚掌平放使脚内侧着地或B脚掌竖立使脚后着地左手可放在左大腿位置辅助向下轻压,同时支撑脚(右脚)用蹲--站交替用力的方式小幅上下运动,带动左腿整体反复上移下压(注意左腿要完全绷直)达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿同理 弓步压腿一下子使劲压下去:采用站姿,压左腿则右腿向身前跨步身体稍微下蹲,右大腿与小腿成90度角双手掌平按在右大腿上,左腿绷直左脚掌撑地,双手掌辅助腰跨用力向下轻压向上放松,交替运动前后换腿继续压别一条腿。   注意:初學动作用力宜轻宜缓循序渐进,不得用力过猛幅度不可过大,以免骤然拉伤肌肉韧带为达到开放韧带的最佳效果,可在下压到极限感觉腿部酸痛难忍时定住不动,坚持片刻再放松。

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