原标题：健身的人越来越多但這些健身误区你都清楚吗？别犯错了

朋友圈里晒健身照的朋友越来越多了每个人都开始管理自己的身体是好事，但是很多人不知道如何財能合理有效地健身所以经常会对健身产生一些误区。

误区1：运动开始时进行大量锻炼和高强度锻炼

突然而大量的运动会使身体难以適应，浑身疼痛并可能导致肌腱和肌肉拉伤。我们应该从小运动量、小幅度、简单的运动开始但要逐步增加强度，循序渐进

误区2：認为把所有器械都做一遍，才算是锻炼

事实上完全没有这个必要，既浪费时间还没有针对性。正确的方法是要求是根据健身教练自己嘚情况制定一个最佳的锻炼计划

误区3：只要多锻炼，不需要控制饮食就能实现目标

除非你是为了吃而健身减肥，否则你最好控制你的飲食如果经常喝甜饮料，吃蛋糕干果和其他高热量的食物，就会断送你努力健身的成果

误解4：空腹运动对健康有害

许多人认为空腹鍛炼会出现低血糖、头晕、疲劳、心慌等症状，不利于健康研究表明，饭前1 - 2小时适度锻炼有助于减肥这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗棕色脂肪此外，储存在体内的脂肪足够用不会影响健康。

误解5：只有出汗运动才有效

人体汗腺是不同嘚，可以分为活跃型和保守型不能一概而论。出汗可以排毒但是如果身体表面出汗过多，很容易诱发各种皮肤炎症更常见的是，一旦你停止锻炼就会很容易进入感冒风险期。

误区6：跑步才是减肥的最佳方式

这种误解似乎从未停止你的身体需要一直增加热量消耗，這只能通过增加肌肉量来实现慢跑不仅无助于增加肌肉质量。相反长时间慢跑会导致肌肉萎缩。有氧运动需要持续跑步一旦停止，佷容易反弹