脑子有声音，一直响，大脑胡思乱想睡不着觉觉，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-03 05:51 标签： 大脑胡思乱想睡不着觉

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脑子一直胡思乱想停不下来晚上大脑胡思乱想睡不着觉觉以前不严重自从改不了自慰以后越来越严重

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    心理分析：你好，根据你所说的情况你似乎比较焦虑，而且晚上精神比较兴奋不知道这是否是因为你改不了自慰行为。其实自慰是成年人正常的行为你大可不必为此事而焦虑，也不用强迫自己去改心理指导：建议囸视自慰行为，科学的认识和学习两性知识晚上睡觉前可以做一些放松的活动，躺在床上时集中注意力于自己的呼吸有意识的避免胡思乱想。

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    提高睡眠质量的十个方法：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1個小时以内，且不能在下午三点后还睡觉7.保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床一张舒适嘚床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更恏10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生建议你服用安眠药不要超过4周。

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