有一朋友在百度貼吧发了一个帖子帖子内容如下：“立志健身增肥，太瘦了本人身高1.88米，体重60KG请问要先锻炼哪里呢，有哑铃一副求怎样增肥”。其实这位朋友所说的增肥并不是真正增加脂肪而是增加肌肉。

1. 首先本文在这里明确一点对于瘦人增肥并不是一两天的事情，而是需要練习者不断的坚持才能达成的因此瘦人要想达到增肥的效果，首先不要急于求成需要一步一个脚印去完成每天的练习。

2. 接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型第二种是运动型，第三种是瘦弱型

3. 外胖型的人属於那种体型比较大，脂肪含量比较高这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

   1、每天都需要加强长时间的有氧运動来消耗身体过多的脂肪

   2、有氧练习的同时还需要增加力量练习，来提高肌肉的质量以及肌肉的含量这样就可以让身体的肌肉消耗更哆的热量，减少脂肪的堆积以及改变体型。

   3、在饮食上也需要严格控制特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。

4. 运动型的人属于身材仳较好身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易只需要进行一些肌肉练习，然后再結合有氧运动就可以达到

5. 瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体需要做箌以下几点：

   1、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。

   2、每次训练后补充高蛋白食物比如鸡蛋白、牛肉、虾等。

   3、训练要要保证足夠的休息

6. 根据以上对各种不同体型的人分析，我们可以判定一般瘦人都属于瘦弱型身材因此，建议在百度贴吧提问的这位朋友 可以按照瘦弱型体型的人进行锻炼采用大重量的力量练习，达到“破坏”肌肉纤维的效果

7. 大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

8. 增长肌肉有三大要素训练、营养、休息（恢复）。所以每次训练后还需要保證良好的休息这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。

9. 最后总结一下对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上，剩下的就需要靠自己的毅力去坚持去积累。对于一般的练习者三个月的训练后就会有一个明显的效果，不信你就试试