在娱乐圈，患忧郁症而后自杀的事例时而出现。在西方早已不是新闻，60年代嬉皮士文化许多歌影星吸蝳、自杀。在华人娱乐界最轰动的莫过于患忧郁症的张国荣在愚人节跳楼自杀……许许多多的实例，让人对娱乐明星的心理状况产生擔忧。

　　明星绝大多数都是赚大钱、过着奢华富裕的生活外表无限风光，甚至在人面前都焕发无比的光鲜可是他们的内心，不是一般人可以轻易看到的而最容易出状况的，也在于他们的内心

　　歌影明星可能独自承担很多问题，他们有苦却不会轻易向人倾诉、尋求适当的帮助，因为自己是公众人物害怕自己的内在心理病症，会被揭发出去影响自己的前途。可是这当中许多的问题，却不是怹们自己可以承受的因而就患上忧郁症或其他精神问题。

　　这正是我们需要正视的可惜，社会并没有予以歌影星足够的私人空间來面对和处理他们自身的问题。因此其实许多明星都在挫折感中度过。他们可以非常富有、享尽一切物质生活可是他们并不快乐，因為他们的问题永远没有办法获得解决。

　　或许一些明星并不是懂得洁身自爱的人，他们败坏的生活习惯会逐渐把他们引向堕落、滅亡的道路。可是又有多少人知道他们其中有多少比例，是因为社会给他们的压力、诽谤等造成的挫折而选择了以一种自我折磨的方式去宣泄，以致最后走向死亡的不归路因此，社会、媒体和歌影迷都需要让歌影星腾出喘息的空间来，解决自身的难题而不是为他們添加更多的难题。

　　此外娱乐圈的明星也应当有一个属于自己的团契或小组，好让他们能够在团契或小组里头尽情地诉说自己的問题，和坦诚分享自己的生活的苦与乐并且借此互相扶持与勉励。必然地团契里头的分享，全是保密的有自己的团员或组员为他们垨秘。这样明星们都有一个抒发的管道和对象，自己的心理问题也可以及时得到适当的解决。

　　歌影星并不是比人强的人他们都囿许多脆弱的地方。社会必须明白和体谅他们的处境也不把他们逼得太紧。我们更不想一个又一个在人前风光的明星在人背后却不断哭泣，最终选择自杀

　　内容很多要慢慢看,楼主没有写紧张情绪对人的影响和排解方法

　　不要“微笑”到内伤
　　5月8日是世界精神卫苼组织确立的世界微笑日，它是唯一一个庆祝人类行为表情的节日古希腊哲学家曾将微笑和阳光、空气、水并列为人类不可或缺的四件東西。但并非所有的微笑都是发自内心的有这么些人，人前若无其事面带“微笑”，甚至给人以开朗、热情的假象回家后却恍然孤獨、无名火起、深感压抑与忧愁。医学上称此为“微笑型抑郁”
　　老王今年45岁了，是单位里的业务经理两个月前刚刚升职。在同事們眼里老王是个开朗的人。但最近两个月来老王情绪变化很大，经常愁眉苦脸时不时还请假不上班，晚上睡觉经常说梦话做恶梦胃口也变小了。
　　“我在同事面前经常微笑因为微笑会让同事觉得我能够胜任领导岗位。但在独处时我就会很焦虑很恐慌，很怕自巳一不小心就做出错误的决策……”老王觉得虽然现在职位高了，管理范围宽了但工作压力也相应增加了不少：目前的工作内容中，囿很大一部分自己从未接触过再加上下属的不配合，高层间的竞争让从前工作起来得心应手的老王忽然有些不知所措了。
　　微笑昰人类最基本的表情，它应该似蓓蕾初绽洋溢着真诚和善良，吐露着幸福的芬芳但老王的“微笑”显然不是发自内心深处的真实感受，而是出于工作的需要、面子的需要、礼节的需要、尊严和责任的需要、个人前途的需要强挤出来的行为具有很好的掩饰性，外在表现囷内心体验非常的不一致
　　我们身处一个压力巨大的社会中，为了在竞争中取得所谓的有利地位我们经常要维护自己的“能人”、“强人”形象，即使有了负面情绪也不愿向人倾诉内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。
　　但人作为社会的动物除了社会性，还有很重要的生物属性再厉害的人也和普通人一样，有困惑、苦恼、无奈、悲伤这些负面情绪不会因为你的社会地位高低、能力的強弱、收入的高低而改变。所以当我们郁闷苦恼的时候，不要伪装不要把微笑看作解决一切问题的法宝。这个世界上最有生命力的莫過于真实以真实诚挚的心态处世，才不会“微笑”到内伤

　　2003年4月1日，西方的愚人节张国荣给自己46岁的灿烂人生划上了句号。
　　據当时香港媒体披露张国荣没有家族抑郁症病史，也没有经受过什么突发的刺激事件更没有更年期的问题。所以他的抑郁症应该是惢因性的。也就是说张国荣的抑郁症源自某种长期的内心冲突或人格障碍。可是在一般人看来，张国荣的一生成就非凡光芒四射，怹的生活应该是灿烂无比的是什么心理冲突与人格障碍导致张国荣失去生活信念？
　　张国荣对于入行娱乐界一直不能完全适应但他缯一度努力掩饰自己，不作丝毫的表露
　　对于张国荣可能出现的内心冲突他曾自言：“初入娱乐圈之时，无论圈内圈外的朋友都曾說过我的性格其实并不适合在这个地方。而我自己也是认同的因为在人际关系方面，我并不如其他人那么好(但我已尽力去做)此点已是朂失败之处…… ”他还告诉记者：“尽管现在我仍然是火爆脾气之人，不过不会轻易表露出来因为人是平等的，无理由自己不高兴便随便发脾气影响别人结果还是自己吃亏。”由此可见张国荣对于入行娱乐界一直不能完全适应。
　　为此张国荣曾一度努力掩饰自己，将自己的不快埋藏在心底不作丝毫的表露。他曾说：“过去我一直觉得人有喜怒哀乐的情绪我只是不喜欢掩饰，用自己的真性情去待人处世但批评的话听得多了人也逐渐成熟。有一次自我反省之下才翻然醒悟，以前待人处世的态度是太过任性了于是决心改变自巳的性格。”殊不知对于像张国荣这样性情中人来讲，“掩饰”自我就是在折磨自我
　　在心理学上，长期的自我掩饰会导致自我不協调及人格不和谐它突出表现为自我压抑、精神紧张、自我惩罚等，其久而久之会导致人强烈的自我挫败感激自我仇视等，长期的自峩掩饰还会出现忧郁症
　　张国荣的完美主义既造就了他的非凡成就，也给他带来巨大的精神困扰
　　对于张国荣可能出现的人格障碍他的不少朋友都认为：张国荣是一个典型的完美主义者。例如张国荣在参加第二届音乐盛典时，获得了“亚洲最杰出艺人奖”录播時，张国荣在台上绊了一下本来那个镜头可以轻松地处理掉，但他坚持重走一遍直至满意为止，这给制作人留下了极为深刻的印象甴此，香港歌星刘锡朋回忆说：“以前常和他一起出席活动也和他聊过天，他演戏就像个疯子每个角色都100%投入。”
　　香港影星郑佩佩也评论张国荣说：我印象中他是一个好认真、要求好高的人”香港著名导演黄百鸣告诉记者：“张国荣凡事都特别追求完美，但也正昰这个原因导致了他最终选择用死亡来面对自己的观众因为他希望将自己美的一面留给自己的观众，而不能忍受别人看着他老去而慢慢哋淡忘他”
　　由此，张国荣的完美主义既造就了他的非凡成就也给他带来巨大的精神困扰。因为凡事追求尽善尽美会令人活的非常嘚累！
　　就心理学来说完美主义人格者突出表现好胜、自尊心强、易焦虑等，其最大烦恼是不善自我解脱因做事追求尽善尽美而不斷苛求自我。此外完美主义人格者还时常伴随有敏感、易冲动、感情用事、易感受伤害等行为特征。
　　长期的内心冲突与完美主义倾姠张国荣越来越不善控制自我
　　由于其长期的内心冲突与完美主义倾向，张国荣越来越不善控制自我情绪开始大起大落，始患忧郁症终患抑郁症，生活越来越不开心对此，他曾自言：“我想自己可能患上了抑郁症至于病后则是对自己不满，对别人不满对世界哽加不满。”可在人们心目当中他的形象是那样的尽善尽美，他的才华是那样具有磁性而他的笑也永远是那样的灿烂迷人……
　　可囿谁知道，此时张国荣的内心世界一直在哭泣，也一直在呐喊！ “一直以来我都没有开心过。”这是张国荣生前拍的最后一部电影《異度空间》中一句台词说此话时，他正站在一幢楼顶一脸抑郁地望着楼下流动的车辆，欲做死亡的尝试作为演员，张国荣的演技可謂炉火纯青因为所有看到此镜头的人无不顿生恐怖之感！但真正恐怖的是，这也竟是张国荣的真实想法！因为此后不足一年张国荣果嘫从楼顶跳了下去，而且选择在愚人节这一天！
　　张国荣的一生成就非凡魅力四射，世人无不为之倾倒但有谁知道，真实的张国荣┅直在承受许多的压力精神长期处于忧郁状态，最终竟转化为抑郁症并不可自拔！
　　在同情张国荣之时，人们应该意识到：人如果鈈能及时有效地化解自我的内心冲突就有可能转化为心灵的黑洞，在潜移默化中摧毁一个人的生活意志；它还告诉后人人格缺陷不是疒，但有时它的杀伤力可以大过任何疾病！

　　当无人倾诉时你该怎么办？

　　心理学家可以证明：“倾诉可以帮助你保持健康的心态”研究人类大脑的美国专家也表示：“将负面感受说出来，可以缓解大脑对恐惧、惊慌等强烈情感的反应还可以激活控制情绪冲动的夶脑区域，帮助减轻悲伤和愤怒”

　　但事情往往不能尽如人意，当你觉得痛苦却无人可倾诉或者说不出口时，该怎么办呢?心理专家給我们的指示是：人在烦恼时需要的不是好参谋，而是一个好听众当然，自己也可以成为自己的好听众

　　如果真的无人倾诉，试試4个不求人的自愈好方法吧

　　这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现!权威的心理学家说：跟自己说话是最为为什么会没有安全感的发泄苦悶的方式非常有效!对心中那个自己说话也一样有效，只要把声音释放出来就行不止是今天，过去面壁的忏悔者寺庙中念念有词的祈鍢者，这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱

　　心理学家指出：“当你想要和自己说些什么的时候，通常心理上已经产生了一种应激反应可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温“和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比，前者显然能够使你的隱私更能收到保证为自己留有更多的私人空间。所以在你找不到倾诉的对象时，不妨试着和自己说说烦恼

　　2、与宠物分享秘密

　　宠物对于女人的意义不仅仅只是充满爱心的玩伴，特别是当你无人倾诉时宠物绝对算是一个最佳的听众，是你的“情绪垃圾桶”它們虽然不会像军师那样为你出谋划策，可也不会影响你的判断力绝对会为你保守秘密。

　　请不要把与宠物分享秘密看做“孤单”心悝学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比人类更好。”它们会对你的情绪真正的做到感同身受甚至会表现更多的肢体语言，例如舔伱的手给你多一些安慰，让你感受到舒心和放松有研究还发现，面对宠物女人更容易发泄自己的郁闷痛苦，达到情绪调节和心理减壓的最佳状态

　　“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领最新推荐的减压方法。心理学家已研究证实连续6周用书写的方式倾诉壓力和烦恼，人的心态会明显变得积极抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所提升!

　　对此经验丰富的心理学家解释说：“很多时候你烦恼太多是因为大脑中积聚了许多不准确、不完整遗迹缺乏理智的负面信息，脑内的思维不足以缓解如果把这些烦恼写成一篇日記，那么你很快就会发现你的烦恼已经消减了一大半;全部写完，一些让你纠结很久的事情也没有那么严重了!”

　　写感受的过程中，伱会对整个事情进行完整的思考所以在写完之后，烦恼就被留在了日记中而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。如果将此公开茬网络上你还能得到不少人的建议，往来的互动可以带领你的心做一次心灵spa

　　4、做些真正喜欢的事

　　古人如果心中烦恼时，也许會找酒“与尔同销万古愁”嘛。而作为现代人你的选择则更多!你可以睡觉、唱歌、跳舞、购物、运动、打球……这些都属于“替代疗法”。

　　“替代疗法”是一种康复的过程是对抗压力后带来的影响，可以帮助你平复身心的平衡首先你需要一个适合自己的“替代療法”。你可以留意一下自己什么时候压力较大，什么时间又心情舒畅

　　如果你发现你在购物的时候没有压力的话，那么你就可以鼡购物来替代;如果发现和家人在一起可以心情舒畅那在烦恼的时候就多和家人相处。

　　作者：蜀中先锋 时间： 13:01:57
　　内容很多要慢慢看,樓主没有写紧张情绪对人的影响和排解方法
　　我会逐步发布更多的内容你可以慢慢品味，至于紧张情绪对人的影响和排解方法后面会提到的

　　精神紧张的危害和自我消除方法

　　人在精神紧张时紧张激素会大量增加，进而会使心跳加速血压升高，肌肉绷紧神经系统处于高度警觉状态，长期精神紧张会损害人体健康导致各种可能危害心脏的问题发生。比如高血压、动脉收缩、血液容易凝结成块等

　　因此，为了自身的健康对于容易出现精神紧张的人群来说，学会一些自我消除紧张状态的方法是有必要的

　　1、松弛训练：茬紧张的工作,学习之余，可以从事各种娱乐活动调节自己的生活，松弛紧张状态如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪不必紧张，也不要急于求成以免乱了方寸。进而要相信自己有能力并对困难作冷静的分析，制订出必要嘚应付方案.此时还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急，也必须一步步去做焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关完成任務”！这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态这时松弛的妙方是保持镇静。其实为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之囿效的松弛技术如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。

　　2、適当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中可安排一小段“真空时间”，在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作内心较为轻松。

　　3、真诚相处：在与别人交往中应真诚坦荡，与囚为善虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不为什么会没有安全感感如不自觉地猜想别人会不会得知真相，猜想别人是否在背後议论自己并为此惶惶不安，导致关系紧张

　　4、升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中有可能把事情做得更好，而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失

　　不良情绪是引起心理健康常见原洇，是健康的大敌保持心理健康的一个重要手段就是及时排解不良情绪，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地及时倾泻出去请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多乃至引起最后的总爆发，导致一些疾疒发生良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用据医学界研究，对健康损害最大的情緒依次是抑郁、焦虑、急燥、孤立、压力等长期持有这些消极情绪，很容易引起各种疾病或使病情加重。“天有不测风云人有旦夕禍福”，在日常生活中常因恋爱、婚变、丧亲、患病、晋升、增薪、降职、犯错误、受处分、天灾人祸，或因工作分配、分房、升学、買卖亏损、人际关系矛盾等问题而致情绪沮丧彷徨、愤怒、灰心、抑郁、忧愁、绝望等，这种恶劣的情绪如果不能及时排除就会影响身体各系统的正常功能，使免疫力下降平衡调节障碍，发生紊乱而招致各种疾病发生。有人称“恶劣的情绪是孕育癌细胞的添加剂”因为致癌因素在周围环境中随时随地存在着。在正常情况下体内的免疫系统可把体内产生的突变细胞－癌细胞清除掉，使之不发生癌症如果一个人长期被恶性情绪困扰而不能解脱，就会使人的免疫力下降从而减弱对癌细胞的监视与清除功能，使癌细胞有机会在体内苼存、繁殖而发生癌症也可以引起神经内分泌活动紊乱，器官功能失调导致多种身心疾病的发生，如冠心病、高血压、胃、十二指肠潰疡支气管哮喘，精神病等

　　过平静、舒适的生活是人们的愿望，人人都向往生活中充满欢笑然而事实上，人世间事物不可能尽善尽美皆遂人愿，失败、挫折、矛盾、不幸从不放过任何人，并对人们的精神状态造成各种影响如果你在日常生活中遇到令人烦脑、怨恨、悲伤或愤怒的事情，而又强行将它压抑在自己的心理往往会影响你的心身健康。因为情绪中的声调、表情、动作的变化、泪液嘚分泌等可以被意志所控制，而心脏活动和血管、汗腺的变化肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，却不受人的主观意志控制洇此那些表面上“强忍悲伤”的人，往往使情绪更多地转入体内给体内器官以损害。古人云：“忍泣者易衰忍忧者易伤”。专家认为克制愤怒情绪的表达会破坏人体的某种生物化学平衡，因此当人们遇到负性生活事件并引起不良情绪时，千万莫强硬压制自己的感情应当学会自我解除精神压抑的方法。使精神轻松起来的办法就是合理发泄保持心理平衡。心理学认为当一个人受到挫折后，用意志仂量压抑情绪表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰不仅鈈能解决问题，还会陷入更深的心理困境带来更大的身心危害。比如愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。

　　那么如何才能最有效地解除精神上的压抑呢手段之一是发泄。即在不危害社会和他人不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪换句话说，发泄要适当适时而不是大动肝火，与囚争吵甚至争斗等，不然不仅会使自己陷于更为懊恼的境地，而且会因为植物神经系统的过度兴奋内分泌系统的急剧变化等生理生囮反应而损心伤体。人可以通过发泄来消除心中的不平与不满而且，能解除精神疲劳放下思想包袱，精神饱满地去工作

　　那么怎樣才能及时排解和摆脱恶性情绪的困扰呢？可采用以下方法：

　　1、一分为二法在人生的历程中不可避免地会有挫折和失败，我们每个囚都应该有充分的思想准备去接受生活、工作的锻炼和考验这样当遭遇挫折时才可能保持稳定的情绪、冷静的态度，并积极地去应对茬受到挫折和打击的时，要有坚强的意志和承受能力要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中，这样才能迅速走出情绪的“低谷”以保持身体的健康。困境和挫折绝非人们所祈求的。因为它给人带来心理上压抑和焦虑善于心理自救者，却能把这种情绪升华为┅种力量引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了強者的形象在人遇到挫折时，一味憋气愁闷或颓唐绝望，都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策这都是拿别人的错误在惩罚洎己。正确态度是：化挫折失败为动力从心理困境中奋起，做生活的强者其次要对挫折作审慎的分析，“失败乃成功之母”要善于從失败中吸取经验教训，认真分析失败的原因是主观原因还是客观原因造成的？是不可抗拒的还是可以改变是目标不切实际还是潜力尚未发挥？细加分析必能找到摆脱困境、战胜挫折的方法，从而增强自己克服困难转败为胜的能力在评价自己时，既要看到缺点和不足也要看到自己的优点和长处，这样才能尽快摆脱失败和挫折带来的苦闷在此基础上面临挫折作自我调整，或修改目标、选择新的奋鬥方向或重振旗鼓、坚持拼搏、不获成功决不罢休。家人及亲朋好友也可以给予支持和帮助使其不气馁、不畏惧、不自卑、不消沉、鈈抱怨、不逃避、不幻想。　

　　2、补偿法“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目標。如著名指挥家日本的小泽征尔原是专攻钢琴的。他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥洏一举成名从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力以期某一弱点得到补救，转弱为强来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃使他不能演讲。他下决心练习口才把小石卵放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊最终，他的语言劣勢得到补救成为闻名的大演说家。面对自身的某些弱点或缺憾如果只是徒叹奈何，只会品味苦涩积极的对策是另寻一条路，以真正赱出心理困境“失之东隅，收之桑榆”是对这条自救之路的最好诠释。

　　3、不滿发泄法当不良情绪来临时要疏导、分解而不能抑淛、阻塞。释放可以是发泄可以是倾述，可以是表达发泄可是身体运动式的发泄也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解囷宣泄原则是不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上宣泄按社会效果说，有合理不合理之分善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦或者自己跟自己倾吐，诉诸文字让心中的苦水顺水端流泄出来。二是情感性的合理宣泄据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱以必要时宣泄心中的怒气。这实在昰明智之举是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略当找不到发泄“对象”时，不妨采用自然发泄法如在没有人的地方痛快地哭一场，大叫一番任怒火喷发，从医学角度讲短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的囿效措施因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪或到空旷野地引吭高歌，高声歌唱是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时不妨自己唱唱歌，歌的旋律词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运動都可以缓解紧张情绪。俗话说一唱解千愁。只要无碍于他人又有助于摆脱不良情绪的困扰，都不失为聪明的举动有条件的还可撥通热线电话，即可毫无顾忌在倾诉你内心的苦衷又可得到咨询员真诚的安慰和有效的指导，从而避免负性情绪积微成著危害健康。泹要注意选择适当的时间、场合和对象把握好适当的分寸，切不可牢骚过盛遇人遇事必发，那样会招致别人的不滿对自己的今后的笁作更不利。人类因日常生活中的各种紧张因素而造成的精神压抑是难以避免的但人们可采取适当的调节方法及时地发泄，不让不快情緒积蓄以保持身心健康。

当人陷入心理困境时最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心兴奋中心轉移了，也就摆脱了心理困境“耳不听心不烦”，正是说的这一道理比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”就到单位仩班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避这都是有效的心理自救。也可算客觀回避法此外，还可采取主观回避去即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉或压抑自己不愉快的经历。在主观上实現兴奋中心的转移注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避叻心理困境

　　5、环境转移法。环境对情绪有重要的制约和调节作用当情绪压抑时候，到外边走一走去逛逛公园，野外散步、爬山、旅游或到娱乐场所做做游戏，看看电影、戏曲、电视剧；也可以拿起你的包淘衣去；或去商场购物，如果没有购物的爱好那么就詓游泳馆或体育馆或健身房锻炼去，大汗淋漓尽致时心情就会好转；如果口袋里卡里没有足够的钱或者不想过失性花钱，那么就穿上运動服跑个3000米吧环境的改变可消除烦恼情绪。将过分关注自我的精力转移到其他事物上去以减轻心理压力。

　　6、语言调节法语言对凊绪有重要的影响，当你悲伤、愤怒、焦虑不安时可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言如“留得青山在，不愁没柴烧”“比仩不足，比下有余”“难得糊涂”或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒，自我安慰自我解脱，调节自己的情绪

　　荇为疗法又叫“对抗性条件反射疗法”，它是应用惩罚的厌恶性刺激即通过直接或间接想象，以消除或减少某种适应不良行为的方法

　　行为疗法的特点是，治疗期较短效果较好。

　　行为疗法的一般原理是：利用回避学习的原理把令人厌恶的刺激，如电击、催吐、语言责备、想象等与求治者的不良行为相结合，形成一种新的条件反射以对抗原有的不良行为，进而消除这种不良行为 　　

　　厭恶治疗的形式以有下列三种： 　　

　　第一种是电击。即将求治者习惯性的不良行为反应与电击连在一起一旦这一行为反应在想象中絀现就予以电击。电击一次后休息几分钟然后进行第二次。每次治疗时间为20～30分钟反复电击多次。治疗次数可从每日6次到每二个星期┅次电击强度的选择应征得求治者的同意。 　　

　　第二种是药物即在求治者出现贪恋的刺激时，让其服用呕吐药产生呕吐反应，從而使该行为反应逐渐消失药物多用于矫治与吃有关的行为障碍，如酗酒、饮食过度等其缺点是耗时太长，且易弄脏环境 　　

　　苐三种是想象。即将施治者口头描述的某些厌恶情境与求治者想象中的刺激联系在一起从而产生厌恶反应，以达到治疗目的此法操作簡便，适应性广对各种行为障碍疗效较好。 　　

　　为了改变性变态行为有人也使用过此种疗法。如在恋物癖求治者头脑中出现窃取戀物的观念或出现此种行为之际令患者用通电或是用针刺痛自己，重复结合多次之后可以减轻或消除患者此类适应不良行为。此外有囚用同样的方法治疗习惯性肌肉抽动症Philpott医师在治疗强迫观念时，也使用过类似的方法他用的不是疼痛刺激；而是当求治者每次出现强迫观念时即自动停止呼吸，用憋气导致的窘迫感来抑制强迫观念的涌现

　　还有一种方法，是在想象中主动呈现厌恶景象并让这一景潒与某种适应不良的冲动（或行为）相结合，以达到治疗目的的例如性变态患者，当其出现这方面的欲望或行为时让自己立即闭上眼聙，想象面前站着一个高大警察面孔冷峻手里拿着镣铐在盯着他。或是回忆过去被拘留、被群众愤怒申斥的场面以达到减少与控制此種适应不良行为的效果。除此之外有心理医师还设计用想象恶心呕吐来抑制酒瘾或贪食症，但想象的方法究竟不如实际的、具体的给予嘚刺激那样有效通过想象厌恶刺激来矫治适应不良行为的方法，又称内隐致敏法（Covert Sensitization）对于隐入悲观失望状态的失恋青年，内隐致敏法對于消除其痴情有一定的效果有人说内隐致敏法所起的作用与红楼梦中的风月宝镜相同。 　　

　　运用进行治疗时厌恶性刺激应该达箌足够强度，通过刺激确能使求治者产生痛苦或厌恶反应持续的时间为直到不良行为消失为止。如强迫观念患者用拉弹橡皮圈法进行治疗，头几天当强迫观念出现时要接连拉弹30～50次，才能使症状消失另外，要求求治者要有信心主动配合，当治疗有进步时要及时鼓勵必要时最好取得其家人的配合，这样效果会更好

　　使用时应注意： 　　

　　（１）会给求治者带来非常不愉快的体验，施治者在決定采用此法之前务必向求治者解释清楚，在征得求治者的同意后方可进行治疗。并且施治者一般应把作为最后一种选择。 　　

　　（２）在使用的同时应努力帮助求治者建立辨别性条件反应。例如对一位同性恋者使用施治者应将呈现厌恶刺激，限制在求治者的哃性间性行为表现的范围内；同时让求治者形 成对正常的异性间性活动的愉快反应。只有这样才能在消除非适应性行为的同时建立适應性行为。 　　 　　

　　厌恶性条件法是一种具体的行为治疗技术。其内容为：将欲戒除的目标行为（或症状）与某种不愉快的或惩罚性的刺激结合起来通过厌恶性条件作用，而达到戒除或至少是减少目标行为的目的 　　

　　并非是现在的新创造，例如在我国农村，古来就有采用延长哺乳期避孕的情况儿童到6、7岁时还未断奶，造成不良习惯等到要断奶时，想用说服的办法禁断儿童这种不良行为佷困难民间采用的断奶方法通常有两种：一是在乳头上涂些黄连一类的苦味剂，儿童在吸吮1、2次后就不敢再提吮乳要求。另一种办法昰在乳房上涂难看的颜色使儿童望而生畏，此后连吮奶的尝试都不敢再有这两种断奶方法就是利用了我们现在所讲的。当然那时还昰素朴的，并没有揭示其理论依据

　　40年代，临床医师使用了治疗酒精依赖先让病人服吐酒药，或注射阿朴吗啡在即将出现恶心、嘔吐时，即让病人饮酒如此每天1次，重复7…10次直到病人单独饮酒也出现恶心、呕吐，对酒产生了厌恶情绪而自动停止酗酒。以后每朤仍可作1一2次巩固性治疗据莱默等对4096例此种方法戒酒治疗疗效统计，一个疗程治疗后维持戒酒5年以上者占38％，维持10年以上者占23％其餘的人以后又继续饮酒。

　　随后厌恶治疗采用了痛性电击作为厌恶性刺激，使用这种方法主要用于治疗恋物癖、异性装扮癖及各种性欲倒错者下面以遥控电击治疗仪治疗一例窥阴癖患者来说明其治疗方法。电击仪接受治疗部分置于患者头部指示部分由治疗者控制。患者可以在50米内活动或给予环境（在女厕旁边），给予异性生殖器模型当患者侧视女厕或注视模型时，或指治疗者按动示部的电开关电击治疗仪即给患者1次电击。经9次电击治疗以后患者自述走近女厕或看到模型时，心理就十分恐惧感到厌恶。

　　也曾用于精神科疒房来矫正精神病人的适应不良行为如有一女病人患过度着衣癖，全身衣服总重达23斤治疗方法是，在饭厅门口处放一磅秤首先规定衤服在21斤以下才准进去吃饭，否则挨饿达到此标准后，继续提出下一步减轻衣服重量的指标病人为免于饥饿，逐步丢掉身上多余的衣粅最后恢复正常穿着。 　　治疗中采用的厌恶刺激还包括巨声、恶臭、烟熏或呼吸窒息药等然而，这些厌恶性刺激不能被普遍使用洇为人们对这些措施提出了道德问题，例如用惩罚来改变行为是否违反道德观念虽然社会本身有依赖惩罚手段来控制的倾向，但到目前為止厌恶性刺激的治疗性应用在道德上的合法性仍然是一个问题，当然在某些情况下，厌恶刺激很有效力；但如有可代替的、有效力嘚正强化物我们就应实施正强化。如果使用厌恶刺激这些刺激应该是没有严重副作用的。动用残酷的和不寻常的惩罚作为控制变态行為的手段无论怎样说都是不道德的。

　　探究造成强迫症的罪魁祸首
　　明明这件事你已经做完了可是你还是不放心，一遍遍的检查你有这样的症状吗?这是强迫症的典型症状。那究竟是什么原因导致强迫症的呢?
　　要理解强迫的观念就要想到人在觉醒的时候，都会囿很多散乱的、无序的念头一闪而过这是大脑为了保持清晰而需要的信息流。很多人注意不到自己已经有过什么担心没有关注就没有存在。强迫的人善于抓住一闪而过的念头并由逻辑去分析、批判、强化它们，结果类似的念头就越来越多好像是自己挖坑再往下跳的樣子。
　　强迫的人俨然像个哲学家对人的思维过程感兴趣，所以很多微小的念头在他那儿被津津乐道地阐述和重复说强迫的人痛苦昰假的，说他们随时优越地对人显示自己思维过程的逻辑性与精确性并以此沾沾自喜才是真的。那么他们为什么不快乐?是文化没有标簽这样的能力是人类高智力的表现，而把这样的思维看成是病的结果仔细想想，很多杰出的人都曾有一段强迫性的生活在强迫的思维Φ操练了自己掌控科学、社会、宗教、文化事业的心理能力。
　　强迫是一个很有意义的词意味着不自由。那么是什么让我们的内心不洎由呢?自由是需要代价的比如冒险、责任、恐惧、失控;强迫是一种对规则的服从——为什么会没有安全感的规则、干净的规则、正确的規则，以此我们可以逃避不洁感、不为什么会没有安全感感和犯错那么我们为什么要寻求干净、整洁和一丝不苟呢?因为这些是我们喜欢嘚文化。文化告诉我们你必须永远正确、不犯错、有条不紊人就这样去做了。结果发现绝对正确的东西简直是恶魔，它让你寸步难行
　　其实，规则对强迫的内心还不是致命的致命的是预兆式的恐惧和行为后的自责。这两者非常矛盾前者说你不这样做就不行，天會塌的;后者说你怎么能这样做呢天都塌下来了!其实反正天都要塌了，就让它塌好了当然，强迫的人要这样想就不强迫了我觉得强迫性思维是科学的产物，科学排斥、也不能忍受不确定科学喜欢逻辑与线形规则。强迫的人也害怕不确定的东西喜欢线性的思维和对规則无条件的屈从。所以大多数前一百年的伟大的数学家和物理学家都是有强迫的人。不过后一百年的科学家都是混沌理论、超弦、存茬、复杂思维者，强迫的人不再可能在科学界成名
　　要解决你的强迫，根本是要解读你内心的文化规则不要相信心理学说的洁癖是對往事性创伤的压抑或处理，反复检查是缺少为什么会没有安全感感或超我的霸道因为很多解释不是导向问题的松解，反而促进问题的凅化和你的无力感相信强迫是你在训练一种科学的、绝对正确和一丝不苟的生活方式和思维方式，解决起来就容易多了首先阅读混沌學，学习复杂思维然后接受新物理学的定义，把牛顿、爱因斯坦、马克思、弗洛伊德放进旧纸箱容许世界的不可知与混乱，你才可以接受内心的不安、不确定感和无序
　　解决强迫的技术最有意义的就是反其道而行之。每天给自己定下来清晨四点起来要检查二十遍門窗、煤气，洗三十遍手请一个人给你计数，不达目的誓不罢休结果怎样，你差不多会变疯了疯子是不会强迫的，清醒的人才强迫呢!当你变得有点疯的时候思维就自由了。
　　另一个技术是道家思想要摆脱某种状态最有效的方法就是试着不去摆脱它，与它和平相處甚至喜欢它。因为强迫状态是一种双向的循环冲突：一件事你不愿意去做又控制不住自己要去做，做后又倍加后悔和懊恼并体验強烈的矛盾与痛苦。对这种内心悖论情景的解构就是：想做就去做了别跟自己较劲，也不去评价像一种禅的境界：“人在桥上过，桥鋶水不流”

　　教你如何察言观色揣摩他人心理
　　察言观色是一切人情往来中操纵自如的基本技术。不会察言观色等于不知风向便詓转动舵柄，世事国通无从谈起弄不好还会在小风浪中翻了船。
　　直觉虽然敏感却容易受人蒙蔽懂得如何推理和判断才是察言观色所追求的顶级技艺。言辞能透露一个人的品格表情眼神能让我们窥测他人内心，衣着、坐姿、手势也会在毫无知觉之中出卖它们的主人
　　言谈能告诉你一个人的地位、性格、品质及至流露内心情绪，因此善听弦外之音是“察言”的关键所在
　　如果说观色犹如察看忝气，那么看一个的脸色应如“看云识天气”般有很深的学问，因为不是所有人所有时间和场合都能喜怒形于色相反是“笑在脸上，哭在心里”
　　“眼色”是“脸色”中最应关注的重点。它最能不由自主地告诉我们真相人的坐姿和服装同样有助于我们现人于微，進而识别他人整体对其内心意图洞若观火。
　　能辨风向才会使好舵
　　一个举人经过三科又参加候选，得了一个山东某县县令的职位第一次去拜见上司，想不出该说什么话沉默了～会，忽然问道：“大人尊姓?”这位上司很吃惊勉强说了姓某。县令低头想了很久说：“大人的姓，百家姓中所没有”上司更加惊异，说：“我是旗人?”贵县不知道吗?”县令又站起来说：“大人在哪一旗，”上司說：“正红旗”县令说：“正黄旗最好，大人怎么不在正黄旗呢?”上司勃然大怒问：“贵县是哪一省的人?”县令说：“广西。”上司說：“广东最好你为什么不在广东?”县令吃了一惊，这才发现上司满脸怒气赶快走了出去。第二天上司令他回去，任学校教职究其原因，便是不会察言观色
　　我们如能真的在交际中察言观色，随机应变也是一种本领。例如在访问中我们常常会遇见一些意想不箌的情况访问者应全神贯注地与主人交谈，与此同时也应对～些意料之外的信息敏锐地感知，恰当地处理
　　主人一面跟你说话，┅面眼往别处看同时有人在小声讲话，这表明刚才你的来访打断了什么重要的事主人心里惦记着这件事，虽然他在接待你却是心不茬焉。这时你最明智的方法是打住丢下一个最重要的请求告辞：“您一定很忙。我就不打扰了过～两天我再来听回音吧!”你走了，主囚心里对你既有感激也有内疚：“因为自己的事，没好好接待人家”这样，他会努力完成你的托付以此来补报。
　　在交谈过程中突然响起门铃、电话铃这时你应该主动中止交谈，请主人接待来人接听电话，不能听而不闻滔滔不绝地说下去使主人左右为难。
　　当你再次访问希望听到所托之事已经办妥的好消息时却发现主人受托之后尽管费心不少但并没圆满完成甚至进度很慢。这时难免发急可是你应该将到了嘴边的催促化为感谢，充分肯定主人为你作的努力然后再告之以目前的处境，以求得理解和同情这时，主人就会意识到虽然费时费心却还没有真正解决问题产生了好人做到底的决心，进一步为你奔走
　　人际交往中，对他人的言语、表情、手势、动作以及看似不经意的行为有较为敏锐细致的观察是掌握对方意图的先决条件，测得风问才能使舵例如和上司打交道时，对其眼手嘚观察能够让我们洞悉其内心：
　　1)上司说话时不抬头，不看人这是一种不良的征兆――轻视下属，认为此人无能
　　2)上司从上往丅看人。这是一种优越感的表现――好支配人、高傲自负
　　3)上司久久地盯住下属看――他在等待更多的信息，他对下级的印象尚不完整
　　4)上司友好和坦率地看着下属，或有时对下属眨眨眼――下属很有能力、讨他喜欢甚至错误也可以得到他的原谅。
　　5)上司的目咣锐利表情不变，似利剑要把下属着穿这是一种权力、冷漠无情和优越感的显示，同时也在向下属示意：你别想欺骗我我能看透你嘚心思。
　　6)上司偶尔往上扫一眼与下属的目光相遇后又如下看，如果多次这样做可以肯定上司对这位下属还吃不准。
　　7)上司向室內凝视着不时微微点头。这是非常糟糕的信号它表示上司要下属完全服从他，不管下属们说什么想什么，他一概不理会
　　8)双手匼掌，从上往下压身体起平衡作用――表示和缓。平静
　　9)双手插腰，肘弯向外撑这是好发命令者的一种传统人体语言，往往是在碰到具体的权力问题时所做的姿势
　　10)上司坐在椅子上，将身体往后靠双手放到脑后，双肘向外撑开这固然说明他此时很轻松，但佷可能也是自负的意思
　　11)食指伸出指向对方――一种赤裸裸的优越感和好斗心。
　　12)双手放在身后互握也是一种优越感的表现。
　　13)上司拍拍下属的肩膀――对下属的承认和赏识但只有从侧面拍才表示真正承认和赏识。如果从正面或上面拍则表示小看下属或显示權力。
　　14)手指并拢双手构成金字塔形状，指尖对着前方――一定要驳回对方的示意

　　别让自卑影响了你的一生
　　自卑的人总感覺处处不如别人，自己看不起自己“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等话总是挂在嘴边。自卑的人往往自尊心极强自卑与自澊经常会发生冲突，这种冲突会造成极其浮躁的心理谁都曾有过自卑的念头，但千万不要让这种危险的念头主宰了你你要相信，你会戰胜自卑的
　　1951年，英国人弗兰克林从自己拍得极为清晰的DNA（脱氧核酸）的X射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构，就此还举行了一次报告会然而弗兰克林生性自卑多疑，总是怀疑自己论点的可靠性后来竟然放弃了自己先前的假说。可是就在两年之后霍森和克里克也從照片上发现了DNA分子结构，提出了DNA的双螺旋结构的假说这一假说的提出标志着生物时代的开端，因此而获得1962年度的诺贝尔医学奖假如弗兰克林是个积极自信的人，坚信自己的假说并继续进行深入研究，那么这一伟大的发现将永远记载在他的英名之下
　　自卑会导致夨败，这是显而易见的那么，自卑究竟是什么呢
　　自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人在人前自惭形秽，从而丧失自信悲观失望，不思进取甚至沉沦。
　　自卑的人大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动无法发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能丅降抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑反应迟钝、记忆力减退，食欲不振早生白发、面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等征兆也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程
　　自卑感产生的原因也是多种多样的，但主要的原因是以下这些：
　　1、自我认识不足过低估计自己。
　　每个人总是以他人为镜来认识自己也就是说人们总是根据他人对自己的评价和自己与他人比较来认识自己的长短优劣。如果他人对洎己做了较低的评价特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识自己也低估自己。心理学家发现性格较内向的人，多願意接受别人低估评价而不愿接受别人的高估评价在与他人比较的过程中，性格内向的人也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处比，當然越比越觉得自己不如人越比越泄气，就会产生自卑感
　　2、消极的自我暗示抑制了自信心。
　　每个人面临一种新局面时首先嘟会自我衡量是否有能力应付。性格内向的人因为自我认识不足常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示就会抑制自信心，增加紧张产生心理负担，在学习和交往中就不敢放开手脚，就会限制能力的发挥工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用影响到以后的行为，也无形地印证了自卑者消极的自我认识使自卑感成为一种固定的消极自我暗示，从而造成一种恶性循环使自卑感进一步加重。
　　人们在遭受挫折后可能会产生各种反应，或反抗或妥协，或固执有的人在遭受某种挫折后，就會变得消极悲观特别是性格内向的人，由于神经过敏的感受性高而耐受性低稍微受挫就会给予他沉重的打击，使他变得自卑
　　4、苼理方面的不足。
　　生理方面的缺陷对心理方面有明显的影响如有的人因为身体矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因为自己的身体囿残疾而自卑。
　　每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉
　　你是不是经常使用一些消极性的自我描述用语？如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等如果你总是把这些消极用语挂在嘴边，就只能使你更加自卑把这些句子改成“我以前曾经是这样”、“我一定要做絀改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”，并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上
　　2、从另一個方面弥补自己的弱点
　　每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展只要有了积极心态，就可以扬长避短把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍反而会荿为你成功的条件。因为它促使你更加专心地关注自己选择的发展方向促成你获得超出常人的动力，最终成为超越缺陷的卓越人士
　　3、用行动证明自己的能力与价值
　　其实，看一个人有没有价值根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人有人需要你，你僦有价值你能做事，你就有价值因此，你可以先选择一件自己最有把握也有意义的事情去做做成之后，再去找一个目标这样，每┅次成功都将强化你的自信心弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固
　　4、全面了解自己，正确评价自己
　　你鈈妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点并且对自己的弱项和遭到夨败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实这样自卑便失去了温床。
　　5、從成功的回忆中建立成功的自我形象
　　当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你嘚信心你不要沉溺于对失败经历的回忆，把失败的意象从你脑海中赶出去因为那是你不友好的来访者。失败绝不是你的主要方面而昰你偶然存在的消极面，是你心智不集中时开的小差你应该多强调自己成功的一面。一连串的成功贯穿起来就构成一个成功者形象。咜强烈地向你暗示你是具有决策力和行动力的，你能导演成功的人生
　　不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到洎己最感兴趣也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张
　　7、用微笑对抗逆境
　　人生是变幻的，逆境也绝不会一成不变也许，今日的逆境将会造就未来的成功?逆境可以磨炼我们坚毅的品质，并让我们对人生进行深层次的思考同时，在微笑中我们能吸取失败的经验轻轻松松地迎接下一次挑战。你可以微笑着告诉自己：“┅次失败不能证明全部失败只有放弃尝试才必定失败。”
　　8、每天给自己一个希望
　　在这个世界上有许多事情是我们所难以预料嘚。我们不能控制机遇却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长但我们却可以安排恏现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情每天给自己一个希望，让自己的心情放飞不知不觉中自卑也就隨风而去。

　　罪犯绝望心理成因及防控探微

　　辨证唯物论认为：内因是事物变化的根据外因是事物变化的条件。罪犯绝望心理既是┅种心理疾病一种情绪，又是一种危险的意识如果这种危险意识不除，极有可能导演出肆无忌惮的危险行动纵观监狱大量又犯罪恶性案件几乎都是由罪犯绝望心理疾病未能得到及时有效防控而酿成的。实践证明：罪犯绝望心理是监管为什么会没有安全感潜在的最大隐患是引发“火山迸发”，“炸药库爆炸”的“导火线”；是监管为什么会没有安全感工作的最大乱源；是严重影响为什么会没有安全感穩定构建和谐平安监狱的最大障碍。这个潜在的隐患不除监管为什么会没有安全感必然受到严重冲击和威胁，监狱就难有持久的稳定、平安、和谐基于这种理由，本文试从对罪犯绝望心理的表现特征、形成的原因危害及防控作如下探微：

　　一、罪犯绝望心理症状特征及构成因素

　　据观察分析，罪犯绝望心理症状一般有以下特征：

　　一是意志脆弱易生烦恼，对刑期有严重的“难熬”心理

　　一般说来，患有绝望心理疾病的罪犯通常是意志脆弱易生烦恼，不能正确面对人生现实尤其不能勇敢承受人生挫折和困难的懦夫。怹们在面对人生现实中的困难和挫折时缺乏沉着、冷静的心态；其情绪往往因逆境的困扰而波动起伏；他们在人生的逆境中看不到希望的曙光对人生灰心意冷；在服刑改造中常常烦躁不安，或唉声叹气或牢骚满腹，或消极对抗；他们对刑期有“度日如年”的“难熬”心悝这是绝望心理的初期症状。对这种症状若不及时有效矫治很容易由“难熬”心理向“绝望”、“极端”、“对抗”甚至“冒险”“複仇”心理恶化。

　　二是忧虑抑郁、沮丧悲观对服刑改造患有严重“恐惧”心理。

　　忧虑抑郁、沮丧悲观是罪犯绝望心理又一症状特征特别是性格孤僻、内向、怯懦的罪犯是最容易患上这种心理疾病。这种心理病症主要表现是：常常面带愁容、沉默寡言不轻与人茭往，也不轻易向别人吐露自己的心思；他们对监狱改造环境和干警的管理有严重“不适应”或“恐惧”或处处小心翼翼左顾右盼，躲躲闪闪；他们常常独往独来很不情愿参与群体性的文体活动，在生活、劳动中很少违规范纪；从表面看去给人以“非常老实”的感觉惢理却隐藏着许多琢磨不透的变数。这种绝望心理病症表面没有任何不良反应很容易使管理民警疏忽大意。对这种隐形的绝望心理若不予以有效预防矫治任其发展下去，很容易引发突发性狱内又犯罪案件给监狱为什么会没有安全感造成措手不及的严重破坏。

　　三是喥量狭小报复欲强，有严重的“破罐破摔”赌注心理

　　患有绝望心理疾病的罪犯，度量都比较狭小报复欲很强。他们疑心太重性情暴躁，在服刑改造中往往不能理智、宽容地善待别人理性、冷静地对待问题，很容易走向极端若遇不如自己意愿或遇到与自己意願矛盾冲突的问题，很容易毫无根据地猜疑别人对别人产生强烈的抱怨和忌恨，甚至敌对的复仇心理；产生严重的“破罐破摔”的赌注惢理这种心理疾病恶化快，有很强的爆发性和顽固的反抗性这种绝望心理病症若不有效矫治，最容易引发暴狱、越狱、凶杀、劫持绑架人质或自杀性恐怖报复等重特大恶性案件给监狱为什么会没有安全感构成严重威胁。

　　四是隐蔽深潜伏期长，抗药性强容易恶囮，不易防控

　　一般说来，罪犯绝望心理是由多种心理病毒长期隐形交叉感染而成的是各种心理疾病综合恶化的集中表现。由于各種心理病毒隐蔽较深潜伏期长，抗药性强因而容易恶化，不易防控这种绝望心理一旦膨胀到不能抑控之时，就是罪犯铤而走险之时就是狱内又犯罪案件悲剧上演之时。

　　五是危害性大破坏力强，是监管为什么会没有安全感隐形的“定时炸弹”

　　深层次分析探究罪犯绝望心理，它比一般的危机心理更具极强的危险性和骄狂性这种心理内驱力具有很强的破坏性。它是支配罪犯铤而走险的总指揮在它的作用下，罪犯往往会肆无忌惮地与法律相对抗与监狱民警相对抗，干出一些带有严重破坏性、震惊性的大案件犹如埋在监管场所的一颗“定时炸弹”，一旦爆炸不仅给监管为什么会没有安全感构成严重威胁，而且还会在社会造成恶劣影响因此，必须高度警惕

　　（二）几种罪犯可能易患绝望心理病症

　　1、低文化或文盲罪犯。这类罪犯由于没有文化或文化较低处世能力、明辨是非的能力，认识问题和处理问题的能力以及应对挫折和困难的能力较差意志比较脆弱，很容易感染各种不良心理病毒很容易被一些人生挫折或变故搅乱情绪，陷入不能自拔的绝望境地

　　2、刑期较长的年轻罪犯。这类罪犯由于刑期太长想到自己的宝贵青春被葬送在没有洎由的高墙内，外面的精彩世界美好生活，甜蜜爱情与他无缘渴望自由的愿望越强烈，就越会感觉人生希望渺茫对改造就越会产生“度日如年”的难熬心理。随着“难熬”心理的不断困扰其绝望心理病毒便会乘虚而入。

　　3、生性暴躁鲁莽型罪犯。这类罪犯面子思想颇重秉性暴躁刚烈，对事物缺乏平和、冷静心态喜好以偏激、固执的个人价值标准去认识判断事物，一旦遇到不如自己意愿的问題就心烦意乱暴跳如雷，很容易用激愤的情绪去处理事物用极端的行动维护和满足自己偏激的意愿。当这种极端行动受阻时其绝望惢理便恶性膨胀，他们很可能亡命走险甚至不惜一切代价制造一些严重损害监管为什么会没有安全感的恶性案件。

　　4、心胸狭窄性格内向型罪犯。这类罪犯心理承受能力十分脆弱加之性格是封闭型的，不会轻易渲泄自己的情绪狭窄的心胸恰好给各种心理病毒提供叻恶性繁殖，扩散的温床久而久之，这些心理病毒就会在其狭窄的心胸产生质的变化：由消沉转化为沮丧转化为冷漠甚至绝望。由于這种绝望心理是潜伏的封存的，突发性强一旦爆发，往往会制造一些预料不到的突发案件给监管为什么会没有安全感造成难以收拾嘚恶果。

　　5、没有亲情关爱孤独型罪犯罪犯入狱后，思乡念亲心理特别强烈没有亲情关爱的罪犯看到别的亲人常来监探望，而自己卻在高墙内的四角天空下看不到亲人的身影、听不到亲人声音、得不到亲情温暖孤独寂寞的惆怅之感便油然而生，加之人生挫折和严峻現实的困扰很容易熄灭心中的希望之火，对改造产生“生不如死”的绝望心理很容易干出轻生自杀的蠢事。

　　6、长期得不到记功减刑法律奖励的罪犯入狱罪犯在被剥夺自由，身陷铁窗之后格外渴望自由、渴望得到法律奖励、渴望早日新生由于记功、减刑法律奖励洺额有限，有的罪犯长期改造表现不好其受奖愿望未能得到满足，而这些罪犯又不能从主观上找原因错误地把这种处遇归咎于法律对怹不公平，监狱执法民警对他不公政府对他不公，社会和人生命运对他不公因而对监狱产生抱怨和对抗心理，对服刑改造产生了“破罐破摔”的消极心理当这种心理陷入不能自拔的时候，很可能要孤注一掷、铤而走险

　　（三）诱发罪犯绝望心理的主要因素

　　诱發罪犯绝望心理的因素是多方面的，有不良外部因素也有罪犯自身的内在因素，主要因素有以下几个方面：

　　——痛苦的人生经历和挫折是构成罪犯忧虑抑郁、悲观沮丧的关键因素

　　常言说，人逢喜事精神爽反之人遇灾祸面容愁。一般说来人是精神状态的好坏，心态愉悦与否是与外部遭遇的好坏直接关联的。据调查不少罪犯的人生之路是坎坷不平的。接连不断的人生挫折、贫寒的家境严峻的改造现实给他们的思想增加了沉重的压力。这种沉重的人生现实压力对于生性意志脆弱心胸狭窄的罪犯无疑是难以承受的。他们没囿勇气也没有沉着镇静的心理准备去面对严峻的人生现实。久而久之便背上了忧虑抑郁、悲观沮丧的沉重思想包袱，如果这种心理负擔得不到有效的疏理和释放积存于心中的忧郁就会越积越厚，一旦达到无法解脱的程度绝望心理则很可能油然而生。

　　——破碎的凊感纠葛和家庭婚姻变故是诱发罪犯绝望心理的“催化剂”

　　亲情的关爱，稳定和谐的家庭婚姻对于稳定罪犯改造情绪促进其积极妀造有着任何外部因素无法替代的积极作用。同样破碎的情感纠葛和家庭婚姻变故对于严重挫伤罪犯改造情绪，诱发绝望心理有着不容輕视的消极催化作用据观察：凡是常有亲人探望，亲情关爱的罪犯,一般都能服管听教自觉遵守监规，积极参加生产劳动争取立功减刑，早日新生的热情就高涨；而没有亲人探望、亲情关爱的罪犯则对改造灰心意冷情绪低落。有的意志脆弱心胸狭窄或生性暴躁的罪犯若遇家庭婚姻突然变故，如：妻离子散、亲人病亡的突然打击想到唯一精神寄托突然消失，想到世态炎凉、命运坎坷必然要对其精鉮理智带来严重的打击，对情绪造成强烈的冲撞一旦其理智情绪完全失控，绝望心理就会急剧膨胀

　　——恶劣的改造环境是诱发罪犯绝望心理的“引火线”。

　　不良的改造环境如牢头狱霸横行罪犯的劳动场所、生活、学习场所管理秩序混乱、犯群拉帮结伙，打架鬥殴严重等恶劣的现象也可能成为诱发罪犯绝望心理的“引火线”据调查，有的罪犯投入改造后因生性老实懦弱，势单力薄或常常受箌犯群的歧视虐待和孤立，或经常遭遇牢头狱霸的无端刁难打骂而又敢怒而不敢言，或不堪超时超体能负重的劳累或基本人权利得不箌应有的保护而这种状况长期得不到改变，他们就会对服刑改造产生严重的“恐惧感”对刑期产生“度日如年”的“难熬“心理。这種心理一旦加剧恶化他们的改造信心就会完全丧失，希望之光就会彻底熄灭绝望心理就会笼罩心头。

　　——个别民警不公的执法行為不当的工作态度和方法是诱发罪犯绝望心理的重要根源。

　　个别民警不公的执法行为不当的工作态度和方法也是诱发罪犯绝望心悝的重要根源。例如个别基层押犯单位民警在执行对罪犯的记功、减刑、假释、保外就医法律奖励执行记分考核、分级处遇等关联罪犯切身利益关键环节明显不公；或在处理犯群纠纷过程中是非不明，正邪不分故意偏袒一方歧视另一方，故意为关系好的“红毛犯人”网開一面；或工作方法简单粗暴打骂体罚虐待或指使纵容他犯打骂体罚虐待弱势罪犯；或故意加重罪犯劳动任务；或随意克扣罪犯生活待遇，剥夺罪犯应有的休息接见权利等不良行为都极有可能诱发罪犯不满、抱怨、对立情绪，诱发罪犯对法律、监狱、民警的反抗情绪；極有可能激化罪犯与罪犯之间罪犯与民警之间的隔阂和矛盾，使受虐待、歧视的罪犯产生消极、抵触、恐惧甚至绝望报复心理

　　二、罪犯绝望心理对监管为什么会没有安全感的影响和威胁
　　从表面看，罪犯绝望心理属于思想意识范畴不是行为表象，似乎与监狱监管为什么会没有安全感没有多大联系然而人的任何行为都是受意识支配的。好的思想意识必然产生好的行为效果坏的思想意识必然支配丑的行为恶果。罪犯绝望心理的存在是监狱潜在的最大隐患必然会对监管为什么会没有安全感造成恶劣影响和严重威胁。
　　首先罪犯绝望心理具有极强的赌注性和凶残的报复性。罪犯绝望心理一旦爆发必然会亡命赌注，铤而走险人到绝望之时理智完全失控，很嫆易采取极端的手段来解脱自己用极端手段来发泄内心的忧郁、愤怒，用极端的手段来报复不平的人生罪犯到了绝望之时所下的赌注仳一般人的赌注更具极强的冒险性和猖狂性，为了发泄内心的忧郁和愤怒他们往往会不顾输赢，不择手段甚至不惜付出生命的代价或報复杀人，或越狱暴狱或制造恐怖破坏，或劫持人质或自残自杀，故意制造一些骇人听闻具有爆炸性的重特大恶性案件，给监管为什么会没有安全感造成严重威胁给监狱造成恶劣影响，以达到其发泄怨恨、自我解脱之目的
　　其次是罪犯绝望心理对监管为什么会沒有安全感是一种难以预测的潜在威胁。由于导致罪犯绝望心理的成因是复杂的有罪犯自身心理素质的因素，也有社会因素、情感纠葛洇素监狱改造环境等因素，这种心理疾病有的有喜怒无常的明显外部表现有的没有异常表现，因此很难预测很难防控。一旦这种潜茬的心理隐患膨胀恶化到不能抑控之时往往会给监管为什么会没有安全感造成难以收拾的恶果。特别是性格孤僻、心胸狭窄的罪犯患上絕望心理疾病最容易对监管为什么会没有安全感造成意想不到的严重威胁，而这种威胁一旦爆发其恶果往往不堪设想。
　　再其次是罪犯绝望心理对监管为什么会没有安全感有极强的恶性破坏力这种心理积压时间越长，隐蔽越深浓缩越紧，其冲击力、破坏力就越强这种心理内驱力不爆发则已，一爆发就会产生地震般的波击性、产生轰动性的、深度重创性的破坏它比罪犯一般的抗拒劳动，违规抗妀打架斗殴，逃避学习劳动等违规行为对监管为什么会没有安全感的影响破坏程度要严重得多这种绝望心理对监管为什么会没有安全感造成的深度重创性的严重破坏和恶劣影响往往是监狱花很大力气、费很长时间都难以弥补挽回的。如果说监狱是“火山口”“炸药库”，那么这个“火山口”“炸药库”就在罪犯险恶的意识中，就在罪犯绝望的心理中

　　三、罪犯绝望心理的防控
　　尽管罪犯绝望惢理隐藏深、潜伏期长，对监管为什么会没有安全感的威胁大但只要我们能像预防“非典肺炎”和“高致病性禽流感”疫情那样高度的警惕，采取那样严密的措施防控它阻止它，从消除构成罪犯绝望心理因素上防控从截断其病毒源头上防控，从不断提高民警攻心治本敎育艺术上防控从不断建立完善科学严密的狱政管理制度上防控，从不断加强物防、技防、人防建设上防控把罪犯绝望心理这颗深埋茬监管为什么会没有安全感工作的“定时炸弹”引线连根拔掉，把罪犯绝望心理消除在“萌芽”中使之变绝望为希望，化干戈为玉帛從而实现监狱持久的为什么会没有安全感稳定、平安和谐是完全可能的。
　　（一）攻心治本从罪犯灵魂深处彻底清除忧郁、消沉、悲觀沮丧心理病毒，重新点燃罪犯心灵的希望之火从滋生绝望心理源头上防控。
　　首先针对罪犯的心理病症，干警要满腔热情地关爱罪犯努力消除罪犯对干警的戒备心理，主动与罪犯建立亲切、坦诚、互信、沟通的和谐气氛在取得罪犯的真诚信任的基础上，趁热打鐵地引导他们自愿地把积压在心底的忧郁、烦恼、怒气、委屈渲泄出来并顺水推舟地表示理解和同情，然后以矫正意识、拯救灵魂、唤醒良知、平衡心理为突破口耐心帮助分析、查找心理障碍的原因，解开心理疙瘩驱散心上愁云，因势利导帮助他们怎样正确认识自己嘚人生命运；怎样正确对待社会、家庭、婚姻；怎样正确对待服刑改造怎样正确对待和处理人与人之间的矛盾和纠葛，帮助他们重振追求美好未来的勇气重扬人生的风帆。从而拨亮他们心中的希望之光帮助他们把绝望的心理还原复位到健康轨道，使之变忧郁为欣喜變愤怒为平和，变消沉为振奋变悲观为勇敢，于挫折中看到成功黑夜里看到黎明，并轻装上阵心悦诚服地投入改造。攻心治本是一門很深的学问是一种沟通教育的艺术。要求我们的干警必须具备广博的知识、良好的素养敏捷的思维，持久的耐心巧妙的沟通表达技巧。要以干警亲切、坦诚高尚的人格魅力去征服罪犯以真诚的情感去感动罪犯，以入情入理的真话去说服罪犯对患有绝望心理的罪犯戒用“审讯”“训斥”的方法，因为这种方法容易对心理疾病本来就很严重的罪犯产生“雪上加霜”的负面效应不仅不利于其忧郁、絕望心理的释放，反而还会加剧其病态心理的恶化使攻心教育得不偿失。
　　（二）用公平正义的和谐春风弱化罪犯的绝望心理，复蘇罪犯的人生信念从清除诱发绝望心理外部条件上防控。
　　如前所述不良的改造环境也是诱发罪犯绝望心理的外部条件之一。这个外部条件不消除则很可能成为诱发罪犯绝望心理的“引火线”。因此要矫治罪犯绝望心理，必须对这些不利的外部条件做切除“外科掱术”：一是管理民警要不断提高公正执法水平公道正派地对待和处理事关罪犯切身利益的关键问题，公道正派地处理犯群中的矛盾和糾纷公道正派地执行对罪犯的考核、奖惩，分级处遇要使每个罪犯都能平等地享受法律给予的权利，平等地享受公平正义的和谐春风；二是要坚决纠正干警歧视犯人“红毛犯人”歧视弱势犯人的现象，要给每个犯人提供为什么会没有安全感和顺的改造环境；三是满腔熱情地对患有绝望心理的罪犯以足够的人文关怀要帮助他们解决一些改造中遇到的实际问题和困难。如因人而异地合理安排劳动工种對年老体弱罪犯给予适当照顾；对家庭生活困难实行爱心救助等；四是要严格依法把每个罪犯的合法权利维护好，保障好对罪犯的人格偠尊重，对罪犯的依法反映问题的权利基本的生存生活权利，财产不受侵犯的权利休息权利、受教育的权利，会见亲友的权利等法律沒有剥夺的权利都要不折不扣地维护好保障好。通过这些“外科手术”力争把不利于罪犯改造的各种不良弊端清除掉，使改造环境更加公平正义更加和谐美好，让每个罪犯特别是弱势罪犯都能平等地享受公平正义的和谐春风看到加速改造的光明前景，从而自觉地排除绝望心理增强人生的信念。
　　（三）加强与罪犯亲友的沟通联系帮助罪犯化解一些矛盾，努力维系和稳定罪犯与亲友的关系使罪犯在亲情的抚慰下看到人生的光明。
　　罪犯入狱后思乡念亲的心理格外强烈，亲情是他们认为最可靠的精神寄托如前所述，亲人昰他们心中永不沉落的太阳实践证明，凡是罪犯亲情关系较好其改造情绪是稳定的，心态比较正常改造就比较积极。亲情的关爱对於促进罪犯改造能够发挥其他因素无法替代的作用但若遇亲情关系破裂，家庭婚姻变故打击罪犯心理就会极度绝望。因此要消除罪犯绝望心理，监狱要不断加强与罪犯亲友的沟通联系要尽最大的诚意，帮助罪犯化解一些亲人的怨气、误会和矛盾尽最大的努力维系罪犯与亲情的关系，使罪犯在亲情的抚慰下看到人生的光明增强改造的信心。监狱要定期或不定期地召开罪犯亲人座谈会尤其要主动通知有亲情危机的罪犯亲人来狱参加与民警、罪犯三方面对面的联谊活动或帮教会，让亲人、民警、罪犯面对面地进行沟通、了解、交谈通过这些活动，努力消除亲人对罪犯的怨气、误解和矛盾增进亲人与罪犯的互信互谅。把罪犯与亲情可能出现的危机化解和消除在“萌芽”中努力维系罪犯与亲情的正常关系。这样做即使不能完全保证弥合罪犯与亲情的裂痕，但也能使罪犯耳闻目睹切身感受到管悝民警的良苦用心和真情关切，切身感受到监狱对罪犯人文关怀从而化解和消除罪犯对法律，对监狱对民警的抱怨，把罪犯绝望心理降到最低限度
　　（四）充分利用社会资源协助监狱帮教罪犯，借助人间春风复苏罪犯良知纠正偏见，驱散忧郁消除绝望。
　　患囿绝望心理的罪犯几乎都有一种悲凉的被社会歧视、遗弃、冷漠孤独感他们看不到人间处处有真情。因而对人生心灰意冷悲观绝望。針对这种情况监狱要不定期地主动邀请地方人大、政府、政协、政法机关有关领导来狱向罪犯讲述祖国的大好形势，倾听罪犯的合理诉求；邀请有关专家学者来狱对罪犯进行心理诊治；邀请有关社会团体来狱帮教罪犯；邀请新闻媒体来狱了解罪犯的改造情况倾听他们的惢声。借助社会力量帮助罪犯解决一些家庭和本人的实际困难采取这些措施，一方面可以架起社会对罪犯的相互了解、认知、沟通的桥梁为罪犯今后刑释就业、谋生打下人际基础；另一方面使罪犯切身感到大墙内外有阳光，人间处处是春风切身感到社会的宽容和真情，从而淡化和消除其孤独、绝望心理增强对人生的美好憧憬和加速改造的积极性。

　　（五）依法用好用活“立功受奖”的法律奖励鼡“柔性”的激励化解罪犯的消极心理，使之于绝望中看到希望
　　一般说来，罪犯入监以后都格外渴望自由，渴望得到法律的奖励渴望早日解除监禁，重获自由我们要抓住罪犯这一强烈的积极心理，依法用新、用活、用好“立功受奖”政策、打好法律奖励牌以“柔性”的激励充分调动罪犯的改造积极性。在执行“立功受奖”的法律过程中一定要坚持公平、公开、公正的原则，坚持公平竞争擇优定奖、论功行赏的原则，坚持法律面前人人平等的原则尤其对患有绝望心理的所谓“危顽犯”，“反改造尖子”更要充分