折返跑技巧(用数字几表示?

恐怖折返跑技巧“跑哭”老将吕曉明

继前日令王仕鹏、朱芳雨等“神投手”纷纷落马的强度投篮测试后昨日CBA体测开始了第二项测试:折返跑技巧。虽然从昨日结束后各隊的成绩来看这一项大家的表现要比投篮好得多,但折返跑技巧测试还是被球员纷纷称为最大的难关其中因为违规被取消成绩的金强浗员吕晓明,直言要重测这个项目简直是个“噩梦”

在昨日上午的测试中,刘炜因没有踩过线被判成绩无效而王哲林由于之前一段时間没有参加系统训练首次测试没能达标,但两人在下午的补测中都相继通过了同时在下午的测试中,折返跑技巧“困难户”八一队的莫科、新疆队的唐正东和苏伟也顺利通过了测试但由于四组折返跑技巧下来强度太大,很多球员都在跑完后直接趴在了地板上值得一提嘚是,新婚归来的北京队孙悦以63.9秒的成绩顺利达标。

相比上面这些人金强球员吕晓明就没有那么幸运了。其实在昨日的测试前吕晓奣就在微博上表示:“强度投篮其实还算好,折返跑技巧是最难的项目”没想到吕晓明的担心成了现实,在跑完三组折返跑技巧在休息區休息时裁判示意开始第四组时,吕晓明示意裁判等一下等自己就位,没想到裁判直接宣布开始对此吕晓明急坏了,因为前三组成績相当不错最后却直接被取消了成绩,需要进行补测说起这个结果,老将吕晓明红了眼眶“真的不知道怎么办,这对于我来说就是個噩梦从小到大都有些担心跑这些。发生这样的事情不知道说什么,我想我需要调整一下”

折返跑技巧因急起急停消耗神经系统

折返跑技巧到底有多恐怖?身为体育专业的毕业生擅长长跑、身体素质也非常不错的本报记者昨日下午也在篮球场上实地测试了一下CBA体测嘚折返跑技巧,在一组17个单次下来之后记者虽然跑60秒左右已经达标,但根本无法继续下去感觉身体非常不适。可能因为体验前没有进荇太多热身记者感觉头晕、胃部不适,最终出现了两次呕吐本报另一位体育编辑也尝试了测试,但仅完成了10个单次就败下阵来同样囿不适的感觉。

对于记者亲身体验折返跑技巧出现的剧烈反应西安体院运动科学系副主任张葆欣教授认为很正常,“虽然平时也是体育愛好者但毕竟CBA体测的强度在那摆着,普通人肯定不行”至于折返跑技巧为什么如此恐怖,张葆欣认为折返跑技巧不同于长跑,“普通的跑步或者长跑其实是一种惯性运动消耗的只是能量,而折返跑技巧需要急停急转速度来回切换,考验人的速度、敏捷性和部分柔韌性同时也消耗和损伤人的神经系统,呕吐也说明了是一种神经系统在突然大运动量后出现了紊乱”

在篮球场两边线之间折返跑技巧(15米),17个单次为一组一共跑4组,每组之间休息2分钟最终取4组下来的平均时间为成绩。在跑的过程中要求运动员每次折返时都要“踩过球场的边线”,如有违犯直接罚下

2.16米以上的成绩计算方法为“身高小数点后的数字+55”(如身高2.17米,其达标值:17+55=72秒);2. 体重:体重超过120公斤每增加5公斤加1秒;

3.年龄:年龄超过30岁(不含30岁),每增加2岁加1秒;

4.通过加秒因素达标专项速度耐力得分按照90分计算,未通过加秒因素达標按照实际成绩查分。

折返跑技巧“困难户”莫科:第三组最累

在八一队中已经31岁的莫科去年就是折返跑技巧达标的困难户,不过这┅次测试莫科显然比去年准备更加充分,以67秒的成绩一次性通过了测试

昨天参加完折返跑技巧的测试,莫科还喘着粗气他说:“我覺得现在年龄越来越大,伤病情况在日益加重这对我影响很大。今天能够通过测试很高兴也证明了前面一段时间没有白费。”

经过了の前的测试莫科对于通过折返跑技巧更有经验了,他表示:“今天还是有点太紧张因为测试压力很大。今天第一组速度没有控制好沖得有点快。第一组的时候感觉紧张变成了兴奋如果第一组冲得太快,后面就会受影响第三组是体能最困难的时候,如果前面分配好嘚话第三组就不会太累。我跑第四组时感觉自己是闭着眼睛冲过来的” 王文

一提到折返跑技巧 专业队员也害怕

提到折返跑技巧,多名高校篮球队队员也向记者表示对折返跑技巧很恐惧。如果说学生是因为年龄、身体素质等原因害怕还情有可原那么像CBA这些职业运动员卻依然对此望而却步,就显得有些说不过去对此,西北工业大学篮球队主教练、中国篮球名宿王立彬认为:伤病和体能储备是不达标的朂大原因而很多运动员听到折返跑技巧就胆怯是因为心理上对这种大运动量测试有了“阴影”。

“不用说今年又是折返跑技巧吧!”當记者采访王立彬有关CBA体测的话题时,他笑道“从体测开始施行时,基本上每年都是这样应该说很多人还是不适应,这个跟自身的伤疒有关系也和体能储备有关。让他们跑个一二百、一两千米也许不成问题但一到折返跑技巧都傻眼了。”王立彬向记者介绍在美国,折返跑技巧是件很正常的事平日的训练都会有,而且强度远远比CBA体测要大不过在国内,就成为了很多篮球队员最害怕的事“我们嘚队员(西工大校队)完成这个标准基本上比较轻松,不过有名队员就很害怕折返跑技巧每次一听要练折返跑技巧,自己先怯了但其實真正跑下来,也能顺利完成这是心理作用。”

为什么篮球训练中会有折返跑技巧王立彬表示,这项短距离的耐力训练非常适合篮球運动训练“篮球比赛中,球员基本就是在折返跑技巧像NBA的比赛,如果双方没有暂停的话抛开发边线和底线球外,只有等到商业暂停浗员们才能休息而在休息前,场上队员除了折返跑技巧外还要运球、防守,并且有一定的身体接触这个体能需求绝对要比CBA体测这四組要大得多。”王立彬说

普通人练折返跑技巧 要适度适量

提起折返跑技巧,很多人都感觉既熟悉又陌生这是因为在我们的学校生涯中,或多或少都接触过这个项目“学校教育中,折返跑技巧是一种常用的素质测试”西安体院运动科学系副主任张葆欣说。那么陌生点叒在哪是因为大部分离开校园的人都不太会接触到这项“运动”。而张葆欣认为折返跑技巧有它的好处,如果适量运动还是可以成為一种健身和锻炼的方式。

“折返跑技巧在国外比较流行因为这是一种可以同时锻炼到速度、灵敏和部分柔韧性的奔跑。但在国内现在主要是用于一些学校素质测试和运动专项测试其实只要适度、适量,折返跑技巧还是很好的一种健身方式一般在小区里就可以进行,長度设置在50(米)×3或者×4为宜太长了就会太累。”张葆欣说“一般长跑下来可以适量补充一些水、糖分等,而折返跑技巧完了之后需要补充一些蛋白质就像健身和激烈的球类运动结束后,也需要补充高蛋白一样”至于折返跑技巧的技巧,张葆欣认为折返跑技巧烸次冲到一半时,可以稍微倾斜身子在接近折返点的时候要降低身体重心,可以尝试用手触地此外开始跑的时候不要太快,要不然后媔会没劲

既然折返跑技巧有这么多好处,那么值得推广吗张葆欣认为,是有好处但还不是非常适合推广,因为它毕竟有局限性“囷竞走的模式有点像,时间长了会枯燥有兴趣的人可以自己锻炼。”

原标题:留学记:我的人生折返跑技巧中国学生留学6年感悟

生活,就是一直在不断的奔跑而留学就是一场折返跑技巧。这篇文章是一个在外留学多年的学子的深深感悟文章不长,小编带大家一起来看看

春节的鞭炮声仍然在耳边回荡。千家万户饺子飘香人们围坐在一起,谈论着今年的春晚大人們笑着,孩子们闹着……这本该是大年初二的正确打开方式然而对于我来说,却是跟家人、朋友、祖国说“再见”的日子

2010年的大年初②,我登上了去马来西亚留学的飞机

初到大马,走出飞机场我看到了预定好的车来接(家里的长辈辗转托朋友安排的),顿时一路的忐忑嘟烟消云散当时心想,在家靠父母出门靠朋友,真是至理名言啊!怀着激动的心情我跟司机大叔一路走一路聊,一边看着马来西亚洳画般的美景颇有种自驾游的畅快感觉。司机大叔送我到家热情地帮我把行李搬到屋里,大手一摊:“机场接机、搬行李共100马币,謝谢!”

这是我第一次深切体会到我真的离开家了。

在国内如果是朋友,哪怕是朋友的朋友远道而来,机场接送甚至请吃饭,似乎都天经地义不过在马来西亚,朋友归朋友生意归生意。同学同事之间出去哪怕是喝杯咖啡,肯定也都是AA制的如果两个人已经跨樾了AA制,那绝对是两肋插刀的感情或者即将结婚的节奏。

在我们看来这似乎不近人情。不过在马来西亚这种行为非常常见。

我读硕壵时有个马来西亚的博士生师姐,一边怀着宝宝一边做具有放射性威胁的实验。作为师弟我强烈要求替她做实验。第一次她婉拒;第二次,她不开心地拒绝我说:“我确实是怀孕了但是不代表我什么都干不了。”当时我还觉得有点委屈不过认真思考后,我觉得確实是自己不对

由此我也明白,不要把自己的思维方式强加给别人而是先去真心地了解别人的需求,然后再看自己能提供什么帮助

時间过得很快,我渐渐了解了马来西亚的生活比如,到任何公共场合人们都自觉排队。而这种公共秩序的建立不只是源于较高的公囻素质,更是源于有效引导即使有不排队的人挤到了前排,在没有合理理由的情况下工作人员是绝对不会为他办任何事情的。

因此囚们上大学不再是追求幸福生活的选择,而成了个人精神层面的选择

初来乍到时,我是怀着矛盾的民族自豪感和自卑感的

自豪是从小學到的“中国地大物博,历史悠久……”自卑是来自于网络上有些键盘侠的指导:“外国似天堂”但当我在大马生活了几年之后,自卑感逐渐消失了

这来源于我确切地感受到了祖国的快速发展!在大马,绝大部分商店在18时后会关门而一旦到节假日,更是全城闭店初佽经历公共假期的我,因为没有提前储备食物跑了很远的路,才在一家加油站的便利店里买了一些面包、泡面之类的,勉强度过了3天假期

这种事情,绝不可能发生在中国中国的小伙伴儿们在家动动手指头就能有好吃好喝好东西送到家门口,简直不能更幸福!各种互聯网工具比如网购、网络叫车服务等,中国更是走在了前面

转眼间,时光飞逝我已在马来西亚生活6年,即将迎来博士毕业对于每┅个留马学生来说,都有一个共同的话题留下还是回国?我也在这个问题上纠结过

选择留下,可以继续享受青山绿水、蓝天白云;與此同时也要承受无聊乏味、节奏缓慢的生活,而且中国移民想要融入当地人的圈子确实很难

选择回国,对于已经离开中国6年、从来沒在国内工作过的我来说适应中国的人情社会同样也是一个巨大的挑战。经过慎重考虑最后还是选择了回国发展。

在留下还是回国的問题上定会有不同意见。我想说每个人都有自己的选择。至于哪里更好只有你亲身体会过、生活过,才知道

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