睡前半小时泡15分钟的热水脚可鉯促进血液循环,温暖足部舒缓全身神经,放松情绪从而安静入眠。
到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里容易产生焦虑感不妨找個安静的地方散散步,或者练一练比较舒缓的瑜伽或太极拳提高人体植物神经调节能力,运动半小时后更容易入眠此外,为了预防这種情况的出现应该每天在白天进行有规律地运动。
如果很困但睡不着不妨给自己来一杯热牛奶吧牛奶营养丰富,可以促进身体释放睡眠因子镇定安神,尽快入睡并提高睡眠质量
睡觉之前每天喝三十克时时养小麦胚芽,用温开水冲服也可以放到酸奶里面,不超过三忝就能够明显改善失眠现象