请帮我翻译成英文——努力让如哬快速让自己变得强壮起来的肩膀变得强壮起来,加油.一定要争气.
俯卧撑+引体向上是强壮上半身最簡单的组合也可以练举重,效果最明显了最好躺着练,站着练影响长高一开始不要太重,循序渐进