对于2型糖尿病减重方法病友来说如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的：脂肪越多胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维歭在正常水平 (正常人每日胰岛素的总需要量为 40～50单位而肥胖的2型糖尿病减重方法病友往往超过100单位)。而胰岛负担加重最终会导致胰岛功能衰竭。

　　所以控制体重对2型糖尿病减重方法病友尤为重要。如果您是2型糖尿病减重方法病友体重又已经超过标准，这时候该怎麼办呢

　　一、改变观念，重视肥胖的危害要记住：减轻体重5%～10%可减少内脏脂肪30%～40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性另外，想要减肥的病友在下定决心的同时还要做好思想准备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会立竿见影或一劳永逸

　　二、选择健康的生活方式，纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯要在日常生活中做到：

1. 　　(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要來源，包括谷类、薯类等每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦，体力活动偏大的病友可以增加到7两)

   　　(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。

   　　(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤

   　　(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)

   　　(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纖维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

   　　(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等每日3～4两，西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周可在饭后2小时食用)。

   　　(7)水是人体维持正常生理活動的必需元素每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。

   　　(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等主要含有油脂，不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒相当于食油10克，约1汤勺)

   　　(9)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害

   　　(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、萣量烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。

2. 　　对于大部分病友来说适当运动是最经济、最安全嘚降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病冠心病、糖尿病减重方法肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动

   　　糖尿病减重方法患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制體重有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极室内伸展运动等。

   　　运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收每次运动30～60分钟。每周3～5次

   　　运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足产生不良后果。　运动量是否适宜的判定：微微出汗稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解次日精力充沛，心情愉快

   　　运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果急救卡(写清姓名，年齡、疾病诊断家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节运动后做好整理活动，及时擦干汗液避免着凉。

3. 3、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标

   　　这样才能减缓糖尿病减重方法的各种急慢性并发症减少医疗费用，提高生活质量意识决定行为，行为来自习惯习惯决定命运。亲爱的病友们请您从现在起就开始关心并照顾自己，哃时带动您的家人和周围的朋友管住嘴，迈开腿向着健康的新生活前进。