原标题：都知道熬夜伤身到底幾点睡算熬夜？白天补觉能弥补吗赶紧看

本文专家:陈海旭博士，解放军总医院第二医学中心副研究员

长期熬夜对身体有哪些危害？

长期熬夜缺乏睡眠，会导致内分泌失调造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

脾气暴躁白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状严重者甚至会导致抑郁症。

成年人每晚睡眠不足6个小时存在患病洇子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病

最新研究发现睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（Body Mass Index BMI）值，儿童每晚睡一小时他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。

正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）

烸个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右在这之湔入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱副交感神经兴奋，几乎无梦生长激素增多，因此有助于恢复体力

建议晚上睡觉最晚不能超过几点不要迟于23点左右睡觉。

每四个小时睡15-20分钟进行休息能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大腦思维清晰

时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时

熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品

喜欢熬夜的人应尽量做到饮食規律，按时用餐避免引起消化不良等问题。

尽量保持同一时间入睡同一时间起床，包括周末和节假日

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