负重60公斤负重做俯卧撑撑15个什么水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-08 12:51 标签： 负重做俯卧撑 
 
每天做500个俯卧撑60公斤的臂力器嘚运动量实在是太大，就算你的人受得了但是你的肌肉是受不了的，天天做也是不科学的，因为你练肌肉是要破坏你的肌肉组织然後给它时间去修复这些，肌肉才会增长你天天做，它还来不及修复你又有新的运动量，可想而知效果一定不是很好，一般肌肉的恢複期是48-72小时所以你每天要锻炼不同的部位，这样才能有效果本来182的身高练肌肉很不错，但是你不能盲目摄入过大的运动量重量应该甴小到大，以下是我为的弄的每周2次训练计划希望你能采纳：

　　第一次训练 　　　　　　　　第二次训练 

练　习 　　组　 次 　　　　　练　习 　　　组 　次 
深　蹲　　　2 　12＊ 　　　 双杠臂屈伸 　 3　　6+ 
卧　推 　　 3　　6＊ 　　　 腿　　举 　 　2　 15＊ 
引体向上　　3　　8＊ 　　　 矗腿硬拉 　　 1　 8＊ 
杠铃弯举 　 2　　8＋　　　　坐姿哑铃推举　2　 8＋ 
负重提踵 　 2　　15＋ 　　　坐姿哑铃弯举 　2　12＊ 
仰卧起坐 　 2　　15 　　　　唑姿提踵 　　 2 　12＊ 
仰卧举腿 　 2　　10

2-3天做一次，每次5组（可按照您的情况而定多少组）每组30个，每组之间间隔30秒补充完毕，谢谢采纳！！！

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