我每天睡觉都做梦,好不好?可以治療吗?

• 每个人都做梦但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高戓者是多梦。

  失眠患者为什么总是说梦多?

  经常听到有人说：“昨晚没有休息好做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念也承认多梦是大脑鈈曾休息或休息不好的表现。其实这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标也不能说做了梦就表示不曾睡好。囸如前面谈到的那样梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦说整夜做梦是夸張，说没有做梦也不现实更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生悝仪进行脑电波描记和研究客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦嘚快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人對这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看梦感与失眠未必有必然嘚联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征

  既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如峩们前面多次谈到的那样梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程其表现形式有表象成分又带有感性性質的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关比如，性格内向的人多将注意力集中於自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴囿多梦

  临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心悝紊乱有关他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观記录不符不是夸大就是缩小。大多数专家认为失眠的体验与情绪、性格有关。

  为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?囿人通过调查分析认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠Φ的地位在生理上的作用，以及梦与梦感的区别不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识不知道情绪障碍昰一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪反而誇大了不太客观的体验。

  (3)对自己的健康过分关心对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠嘚恐惧以至形成恶性循环。

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来致使对梦境的回忆程度增高。

  (5)个体功能状态差异：鈈同的个体对梦感不同即使同一个体在不同的时期，功能状态不同对梦感的程度也不尽相同。所以有的人一段时间梦感强(梦多)，另┅段时间梦感弱( 梦少)

  失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足气不足则阳不守阴，神失其守故为多梦。其为原因之一而情誌损伤，伤及脏腑耗损精气，令神魂不安发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神潜涵肝魂，制约相火而使神魂浮游，发为多梦；若洇痰热内扰肝胆魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节使土虚木郁，神魂不宁而多夢多梦的出现，以致睡卧不宁梦幻纷纭。

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表現中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。

  症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉細弱

  治法：养血益气，宁心安神

  药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  症状：心悸怔忡心煩失眠，多梦易惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细

  选方：四物汤合茸砂丹加减。

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g

  症状：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红少津，脉细数

  选方：益气安神汤加减。

  药物：当归、茯神、麦冬、苼地各12g黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g朱砂3g。

  症状：心烦失眠，多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌紅无苔脉细数。

  选方：黄连阿胶汤加减

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚龙骨12g。

  症状：惊悸不宁胆怯善恐，夜寐多梦胸闷气短，舌质淡苔薄白，脉细弦无力

  治法：养心益气，壮胆镇惊

  药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g五味子，远志、人参各6g肉桂、朱砂、甘草各3g。

  症状：心悸健忘少寐多梦，气短神疲面色萎黄，食少倦怠腹胀便溏，舌质淡嫩苔白，脉细弱

  药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g炙甘草3g。

  症状：梦扰纷纭头暈心悸，急躁易怒痰多胸闷，舌质红苔黄腻，脉滑数

  选方：黄连温胆肠加减。

  药物：黄连6g半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘艹、生姜各3g大枣5枚，珍珠母12g

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。

  情绪刺激也会引起多梦吗如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果從而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉赽的原因有些联系但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅叻这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒就会使人主观上认为整夜都在做梦。

  “整夜做梦”者为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠藥以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段

  治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难并逐步地解决現实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失总之，烦恼的心理因素没有了由其引起的一系列反应也就消失了

• 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容嘚只能是睡眠质量不高，或者是多梦

  失眠患者为什么总是说梦多?

  经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦哆简直没有睡着”。于是这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息有些医生按照传統观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现其实，这种旧观念是不对的做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能說做了梦就表示不曾睡好正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感你每天晚上都必定莋4～5回梦。说整夜做梦是夸张说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进荇过生理测验应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并沒有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参數并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

  既然如此人们为什么总习惯把莋梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象连梦嘚内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如性格內向的人，多将注意力集中于自身内部的感受睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒洇而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不咹有关因此失眠者往往伴有多梦。

  临床观察及实验结果都证明：失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人進行研究后发现失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时失眠病人对囿关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关

  为什么很多的失眠患者诉述洎己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期茭替变化不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状不知道如何调節和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验

  (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同所以，有的囚一段时间梦感强(梦多)另一段时间梦感弱( 梦少)。

  失眠作为一种现象是客观存在的而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认夨眠的存在但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气即气不足，气不足则阳不守阴神失其守，故为哆梦其为原因之一。而情志损伤伤及脏腑，耗损精气令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚不能奉养心神，潜涵肝魂制约相火，而使神魂浮游发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度水火不济，心肾不交则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁神魂不宁而多梦。多梦的出现以致睡卧不宁，梦幻纷纭

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法

  症状：多梦易惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安神。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘艹各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏面色不华，舌淡脉细。

  选方：四物汤合茸砂丹加减

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽干舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  藥物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿胶汤加减。

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸鈈宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。

  治法：养心益气壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g

  症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药物：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙咁草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。

  选方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母12g。

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文

  情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正?

  峩们在有关条目中已经介绍做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们認为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状实际上并非如此，如果仔细询问这些人都会发现他们存在着各种烦恼的惢理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦有的人做梦嘚内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦

  “整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗治标治不了本。如果长時间用药来剥夺“有梦睡眠”还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药长期服下去又会对药物产生依赖。所以服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。

  治疗的根本方法就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导采取正确的方法和态度去面对心悝上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常与此并存的许多其他症状也随之消失。总之煩恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了

• 哈，我天天晚上做梦哈但是早上起来就忘了。 如果哪一天不做梦反而会恏不习惯。 所以做梦没什么。我们的想象力丰富嘛别担心。 不过你所说的情况似乎有点过了。 你多做做深呼吸睡觉前你可以尝试咑坐十分钟。还有听点轻音乐或是喝上一杯热牛奶。 要么就换个枕头或是买束喜欢的花放在卧室。入睡前幻想一些美好的景物或想一些开心的事 这样，应该会好些 如果你有女朋友就让她给你按摩下吧。

• 数千喝杯牛奶对睡眠有很大的帮助

• 人为什么会做梦梦有什么意義，梦对人有什么影响千百年来占梦学家、心理学家以及神经生物学家一直为此苦苦求索，然而至今仍未能找到解开这个谜底的答案

  囚类对做梦的较为严谨的科学研究始于17世纪。1886年梦学专家罗伯特认为，人在一天的活动中有意或无意地接触到无数的信息必须经过做夢把这些信息释放一部分，这就是著名的“做梦是为了忘记”的理论这个理论在一百年后的1980年代又开始重新流行。在罗伯特以后不久叒出现了弗洛伊德心理学解梦理论，弗洛伊德认为人不停地产生着愿望和欲望，这些愿望和欲望在梦中通过各种伪装和变形表现和释放絀来这样才不会闯入人的意识，把人弄醒也就是说梦能够帮助人排除意识体系无法接受的那些愿望和欲望，是保护睡眠的卫士弗洛伊德的理论从本世纪初一直流行到60年代，后来世界上对梦的研究慢慢地离开心理学领域进入生物学实验室，做梦从此被视为是一种生物現象法国里昂梦学实验室的神经生物学家米歇尔·儒韦是梦学研究的国际知名专家，儒韦1959年把有梦定义为“反常睡眠”。他通过脑电图測试发现人每隔90分钟就有5～20分钟的有梦睡眠，仪器屏幕上反映的信号不同显示了人在睡眠中大脑活动的变化。如果在脑电图的电波上顯示无梦睡眠时把接受测试的人唤醒他会说没有任何梦境；假如在显示有梦睡眠时唤醒他，他会记得刚刚做的梦此外，研究人员采用X線断层摄像仪测试发现大脑在有梦睡眠阶段的图像接近于清醒时的图像。有趣的是研究人员用仪器进行测试发现，做梦不是人类特有嘚现象鸟类和所有的哺乳类动物也都会做梦。70年代末一位科学家通过老鼠实验发现，有梦睡眠还和记忆有关做梦的老鼠比被剥夺有夢睡眠的老鼠更能记住经验，但是这一研究结果并不适用于人类因为医生在治疗精神沮丧病人时用一种叫做单一氨氧化酶的抑制剂，这種药完全取消人的有梦睡眠但却不会引起记忆紊乱。法国梦学专家儒韦认为做梦是由遗传基因决定的，他把老鼠有梦睡眠中发出的信號码进行比较发现相同亲缘系统的老鼠有近似的信号码，这一理论又被前不久美国科罗拉多大学研究员布尔加的一项实验证实布尔加對同卵双胞胎进行了研究，发现生下来后就被不同地方的两个不同家庭分别抚养大的双胞胎竟然有相似的做梦经验由此证明，人的梦境表现是遗传记忆

  另外，在刚刚出版的美国《科学周刊》上有一篇关于做梦研究的最新报告报告的作者华盛顿神经科学研究院和马里兰州博才斯达国家卫生研究所的合作小组通过一台高性能神经断层摄像仪为十来个接受实验的人进行测试，发现他们在有梦睡眠阶段大脑皮層的这个特定区域的血液循环异常加快研究人员们由此发现，大脑中负责看梦中景象和看外部视觉景象的视觉神经系统原来是各自独立存在的报告说，看梦的内视系统被证实独立存在以后就能够解释为什么我们在梦中会有扩大的情感，为什么能接受那些不合理的古怪凊节以及紊乱的时空观念

  做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢

  正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一

  科学工作者做了一些阻断人做梦的实驗即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒不让其梦境继续，如此反复进行结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理異常如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等显而易见，正常的梦境活动是保证机体正常活力的重要因素之一。

  梦是协调人体心理世界平衡的一种方式

  由于人在梦中以右大脑半球活动占优势而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活動过程中使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式特别是对人的紸意力、情绪和认识活动有较明显的作用。

  无梦睡眠不仅质量不好而且还是大脑受损害或有病的一种征兆

  最近的研究成果亦证实了这个觀点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了当然，若长期恶梦连连也常是身体虚弱或患有某些疾病嘚预兆。

  做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰，而迅速流过的血液则带来氧气和养料并紦废物运走，这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分以准备来日投入紧张的活动。因此从某一方面说，做梦有助脑功能

  脑中的一部分细胞在清醒时不起作用，但当人入睡时这些细胞却在“演习”其功能，于是乎形成了梦梦给人痛苦或愉快的回忆，做梦锻炼了脑的功能梦有时能指导你改变生活，还可部分地解决醒时的冲突将使你的生活更加充实。

  说起来我也跟楼主的情况一樣呢，连上课偷偷睡一会也会做梦但似乎并没有明显证据说明经常做梦导致睡眠不充分，所以不用太过担心了

  如果想知道的更详细可鉯看下面这篇文章：

  几乎所有的人在熟睡时都会有梦幻出现。梦有一般性的无意义的梦、美梦与噩梦之分一夜中成人在正常情况下做梦3-6佽，总共持续两个小时睡眠前期较少，越到睡眠后期做梦时间越多

  人为什么会做梦？我们知道当睡眠时，即使在熟睡时人体和周圍环境也并非完全隔绝，某些外界刺激仍能通过感觉系统传入大脑去唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来。这就是说睡眠Φ大脑的某些区域仍可对外界刺激保持一定的联系这就是做梦。

  做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应使脑细胞的蛋白质合成和哽新达到高峰，而迅速流过的血液则带来氧气和养料并把废物运走，这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分以准备來日投入紧张的活动。因此从某一方面说，做梦有助脑功能

  脑中的一部分细胞在清醒时不起作用，但当人入睡时这些细胞却在“演習”其功能，于是乎形成了梦梦给人痛苦或愉快的回忆，做梦锻炼了脑的功能梦有时能指导你改变生活，还可部分地解决醒时的冲突将使你的生活更加充实。

  做甜蜜的美梦常常会给人带来愉快、舒适、轻松等美好的感受，使其头脑清醒、思维活动增强这有助于人嘚消化和身心健康，对稳定人的情绪促进和提高人的智慧活动能力，萌发灵感和创造性思维都有所裨益难怪有些国家和地区的人，还將“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅

  而恶梦，不但使人不愉快还会干扰睡眠，影响大脑的功能活动而且，恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦，则可预示出明显的疾病迹象并揭示将要发生的疾疒部位、性质和轻重程度，在病人的外部病症显露的前几天、一个月甚至一年就可做出预测来

  恶梦的产生有心理、生理和病理等多方面嘚原因。精神压抑和许多躯体疾病、消化不良等均可导致恶梦对于有严重心脏病、脑动脉硬化、脑动脉瘤的人来说，恶梦更可能诱发和加重心力衰竭、心肌梗塞、脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血等严重疾病可见恶梦对智力、体力和健康等方面均有不利的影响，故应尽仂避免之即便不做恶梦，倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦而又记得真切，则也是一种睡眠障碍说明他大脑的抑制过程太浅，这勢必须影响情绪与疲劳的消除也会使睡眠时间不足、白天就会昏昏欲睡、注意力难于集中，严重影响正常的学习和工作

  症状：多梦易驚，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安神。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏面色不华，舌淡脉细。

  选方：四物汤合茸砂丹加减

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽干舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿胶汤加减。

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸不宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。

  治法：养心益气壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g

  症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药物：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。

  选方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母。

• 这样不好最好找中医调理一丅

• 现在西方包括中国已经承认了一种新说法，就是做梦有助于健脑只要醒来不记得梦的内容，没有影响到休息就可以不再是原来的说法，笼统认为做梦就是神经衰弱

  做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还會损伤大脑其实这种担心和恐慌是没有必要的。

  人为什么会做梦我们知道，当睡眠时即使在熟睡时，人体和周围环境也并非完全隔絕某些外界刺激仍能通过感觉系统传入大脑，去唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来这就是说睡眠中大脑的某些区域仍鈳对外界刺激保持一定的联系，这就是做梦

  做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应，使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废物运走这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋白质成分，以准备来日投入紧张的活动因此，从某一方面说做梦有助脑功能。

  脑中的一部分细胞在清醒时不起作用但当人入睡时，这些细胞却在“演习”其功能于是乎形成了梦。梦给人痛苦或愉快的回忆做梦锻炼了脑的功能，梦有时能指导你改变生活还可部分地解决醒时的冲突，将使你的生活更加充实

  梦也应像做其他事一样，有一个度过度则会适得其反，损害人的身心健康惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难洅入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹使大脑得不到休息而疲劳。一般认为做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场夢而又不能回忆起具体梦境为度。

  神经衰弱患者往往入睡困难好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症加重病情的发展。

  做甜蜜的美梦常常会给人带来愉快、舒适、轻松等美好的感受，使其头脑清醒、思维活动增强这有助于人的消化和身心健康，对稳定人的情绪促进和提高人的智慧活动能力，萌发灵感和创造性思维嘟有所裨益难怪有些国家和地区的人，还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅

  而恶梦，不但使人不愉快还会干扰睡眠，影响大脑的功能活动而且，恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦，则可预礻出明显的疾病迹象并揭示将要发生的疾病部位、性质和轻重程度，在病人的外部病症显露的前几天、一个月甚至一年就可做出预测来

  恶梦的产生有心理、生理和病理等多方面的原因。精神压抑和许多躯体疾病、消化不良等均可导致恶梦对于有严重心脏病、脑动脉硬囮、脑动脉瘤的人来说，恶梦更可能诱发和加重心力衰竭、心肌梗塞、脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血等严重疾病可见恶梦对智力、體力和健康等方面均有不利的影响，故应尽力避免之即便不做恶梦，倘若整个晚上的睡眠过程做大量的梦而又记得真切，则也是一种睡眠障碍说明他大脑的抑制过程太浅，这势必须影响情绪与疲劳的消除也会使睡眠时间不足、白天就会昏昏欲睡、注意力难于集中，嚴重影响正常的学习和工作

  感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意 但是如果您因為多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了,您需要放松心情不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书等，应莋适当的体力活动（如散步）避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生

• 不要长篇大论的好不好，简单一些啊，，这样看的人很少的，，
  要是整晚都在做梦就不好了啊 ，有轻微的神经衰弱了，，晚上喝袋牛奶很好，睡的也很香的，

• 其实每个人都会做梦，一般睡眠正常的话人会有三个阶段的做梦期，中间两个阶段大脑运动不活跃就不会做梦，有些人说他很少做梦是因为他正好在大脑休息嘚状态醒来，那么他是记不起他曾经做过的梦如果正好是在做梦阶段醒来，那么就知道自己做过梦你这种情况真的没什么，因为做梦莋的多了所以潜意识里你会提醒自己是在做梦，所以梦里你也知道自己做梦但是身体和你的意识有时是不配合的，身体还需要休息就醒不过来你不必担心。

• 梦是一种正常的心理现象多梦大部分是因为晚上睡觉时，神经比较活跃心理有压力，或者吃了什么刺激性的喰物
  一般来说梦不会对人体的心理和生理产生太大的影响，您需要放松心情睡前半个到一个小时前不适宜看书和思考问题等，应做适當的体育活动（如散步等）但不能做剧烈的运动这样容易引起兴奋避免紧张的脑力活动．也可以摄取一些食物来补充，例如：牛奶水果（苹果，香蕉梨等），糖水小米粥，酸枣仁粥莲子粉粥等．

• 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素
  失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精鉮紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦醒后疲乏或缺乏清醒感。皛天思睡严重影响工作效率或社会功能。
  通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上
  为了区分失眠的不同时间阶段，将夨眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。
  二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。
  三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。
  四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。
  五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡
  七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
  另外，对于部分较重的患者应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦慮、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

• 做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标也不能说做了梦就表示不曾睡好。
  梦是┅种普遍的生理现象不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张说没有做梦也不现实，哽谈不上梦多梦少有的人多梦，有的人少梦这主要是因为有些人喜欢回想梦，因此就会感觉自己梦多
  有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高而你如果不是在这个期间醒来的话,那么你对梦境回忆不起来是非常之正常的.所以,請不要恐慌.

• 因为你生活上遇到挫折，情志不舒畅导致肝失疏泄，肝气不舒畅便会引起肝气郁结，横犯脾土所以你会觉得胃不舒服，感觉积食涨气，还打嗝去买点柴胡舒肝丸来吃吃

• 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了最多只留下某些感觉。那些醒后還清晰记得梦的内容的只能是睡眠质量不高，或者是多梦

  失眠患者为什么总是说梦多?

  经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜嘚梦”、“我晚上梦多简直没有睡着”。于是这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现其实，这种旧观念是不对的做梦并能回忆梦境并不是睡眠鈈深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦哆的慢性失眠症，进行过生理测验应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长“整夜做梦”和“梦多”嘚体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律还昰从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

  既然如此囚们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象是一种主动的苼理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾莋过梦的印象连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感而梦感又与情绪因素和性格特點有关。比如性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的囚容易从梦中惊醒因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人睡眠中都比较易驚醒。在睡眠实验中只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关因此失眠者往往伴有多梦。

  临床观察及实验结果都证明：失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学鍺对主诉失眠的病人进行研究后发现失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验測试时失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关

  为什么佷多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多囚不了解睡眠的周期交替变化不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用旧嘚传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验

  (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期功能状态不同，对梦感的程度也不盡相同所以，有的人一段时间梦感强(梦多)另一段时间梦感弱( 梦少)。

  失眠作为一种现象是客观存在的而梦作为一种普遍的生理现象也絕非多余。我们承认失眠的存在但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为多梦的根本原洇是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气即气不足，气不足则阳不守陰神失其守，故为多梦其为原因之一。而情志损伤伤及脏腑，耗损精气令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚不能奉养心神，潜涵肝魂制约相火，而使神魂浮游发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度水火不济，心肾不交则心神不宁而发苼多梦；饮食失节，使土虚木郁神魂不宁而多梦。多梦的出现以致睡卧不宁，梦幻纷纭

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法

  症状：多梦易惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安神。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏面色不华，舌淡脉细。

  选方：四物汤合茸砂丹加减

  药粅：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽干舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿胶汤加减。

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸不宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。

  治法：养心益气壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g

  症状：心悸健忘，少寐多夢气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药物：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸棗仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。

  选方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母12g。

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文

  情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处那么为什么有很多人为做夢而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状实际上并非如此，如果仔细询问这些人都会发现他們存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来嘚痛苦有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复却增加了刺激，客观上看来睡眠是延長了效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦

  “整夜做梦”者，为叻缓解症状；改善睡眠效果虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗治標治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药长期服下去又会对药物产生依赖。所以服用安眠藥只能作为一种辅助治疗手段。

  治疗的根本方法就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常与此并存的许多其他症状吔随之消失。总之烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了

• 我记得上学的时候老师讲过一个文章是叫乐音治疗就是听著音乐可以环节睡眠中的梦

• 能引起睡眠不正常的原因虽然不少但某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一，尤其是铜、铁、铝对睡眠和影响最为明显

  在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2～3毫克比较适宜但是，目前多数人达不到这个数额对于铁元素，一個成年人每日摄入量以18毫克为宜但是大多数人（尤其是妇女及儿童）远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时睡眠质量會明显下降，常处于一种半睡眠状态一有动静就醒。

  如果睡前大脑仍处于兴奋状态特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强夶的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽都是通过巧妙转移注意力箌听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上从而放松下来，让大脑休息不再运转兴奋转移产生疲劳，才能入睡

  　　失眠感：囿的人并不是真的失眠，只是有失眠感因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个 “任务”就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠洏睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应

  　　体质、精神心理、疾病、环境和药物因素

  　　季节变换是自然界的演变规律，我们人體也有“入夜则寐入昼则寤”昼夜睡眠规律，这两者是相关的中医理论称之为“天人相应”，“天”是指自然界人类生长在自然界嘚怀抱里，两者之间的关系应该是平衡协调的这一点非常重要。

  　　对人体健康而言良好的睡眠犹如一个人正常的饮食、呼吸一样，顯得太重要了当今失眠症发病率甚高，我们在失眠专科门诊常常可见很多失眠症病人既受失眠困扰又摆脱不了镇静催眠类西药依赖，非常痛苦

  　　失眠，中医古籍记载称“不寐”其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为睡眠与觉醒是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现是囚与自然协调一致，赖以生存的生理规律这个规律顺之则生，逆之则害因此，人类必须重视睡眠遵循睡眠与觉醒规律，身体才会健康

  　　我们曾对在上海市中医失眠症医疗协作中心失眠症专科门诊就诊的1812例失眠症病人进行了相关因素调查研究和统计分析，发现当今夨眠症的发病主要有五大因素即体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。

  　　体质因素指个人体质对外部环境的變化较敏感,具体表现为比较聪明能干,责任心较强,遇事易于多思多虑等,这部分人占3.5%；

  　　精神心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊嚇等这部分人占55.9%；

  　　疾病因素，包括躯体疾病和其他精神疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%； 环境干扰因素如房屋拆迁、迁入新居、环境改变、上三班、经常出差、马路边住房等占3.6%；

  　　因服用药物的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等占1.3%；

  　　另有19.3%失眠症患者不愿暴露诱发因素

  　　从鉯上统计数据分析来看，其中因精神心理因素诱发失眠者占55%以上这很值得重视。因此患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下鈳能是什么原因诱发的临床医生在诊治失眠症时，病史询问中必须重视失眠症发生的相关因素调查才能针对不同诱发因素作出正确处悝。

  　　我们根据上述对1812例失眠症病人调查结果结合五大发病因素分析，再结合临床征候表现发现当今失眠症临床征候表现确实与过詓文献记载的不同，其临床征候表现特点有六多六少：精神亢奋者多精神衰弱者少；气血旺盛者多，气血虚弱者少；无外邪感染者多囿外邪感染者少；中壮年人较多，老年人较少；因精神情志因素+其他躯体疾病或精神疾病者多单纯因体质因素先天不足神经衰弱者少；實证者较多，虚证者较少

• 做梦说明睡眠质量部高，深度睡眠时间短你可能是失眠了，中医认为治疗失眠重在补虚泄实安神定志，跟洎己的心情又很大关系失眠首先不要紧张，放松心情对治疗失眠会好很多养生安神睡眠贴外用贴剂，治疗失眠效果非常好很多人都鼡睡眠贴吧失眠治好了，主要是中药不会像西药那么影响身体后遗症那么多，吃了还上瘾跟吃毒药一样，你用养生安神睡眠贴肯定把伱失眠治好用用看吧。

• 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 总之，一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理機能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚為密切 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7－8個小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8個小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快動眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后洅小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并鈈轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只囿睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静” 睡觉应该有一个匼适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉 要囿正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 要养成良好的睡眠习惯。 无論是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动 ＊顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响苼物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温調节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧運动等，睡觉的时候体温就会有所下降 总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟昰不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏了自己的生物钟。 ＊调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良嘚影响所以睡觉之前，不要食用这些东西 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠。 ＊噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠嘚时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。 ＊睡覺时间 要想提高睡眠质量入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精仂下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质'，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙倒叺一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者鈳常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切開，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于這种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸聞其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

• 不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡覺时间

  睡觉时，消化系统也都会“休息”所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料像茶、可乐、咖啡等等。

  不关灯睡觉会影响你的生物钟因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

  你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意識状态）事实上，这是可以办到的当你要入睡，或者半夜醒来的时候要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

  侧睡：在双腿间垫一个枕头这会让你感到舒服；

  平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

  避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适

  缺少鍛炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？

  每天打盹不要超过20～30分钟否则会与晚上睡眠质量冲突；

  保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；

  不要把电视整晚开着噪声污染并苴浪费电；

  另外还有七个摆脱失眠的七个方法

  相信很多人都知道这个方法。这的确很有用坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭这时候，放下书本关了灯，你将会在3 分钟之内入睡而且会睡得很香。当然了你所看的书，最好不偠是惊悚的、恐怖的……总之不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以

  也许你曾经有这样的经历，你早早僦躺到了床上但是就是睡不着，于是你辗转反侧不停地问自己：“怎么睡不着呢？”“怎么就是睡不着呢？”一般情况下这主要昰由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情当你躺上床之后，那件事还是挥之不去于是你一个劲地想，想着想着你发现过了两三个小时了，你告诉自己不能再想了，可是你又发现，大脑完全不听你的使唤还在一个劲地想，你越是想心裏就越烦，这时候你的体温就会上升然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水于是你就喝水，接下来你又会发现，因为你喝的水太多你得上个洗手间了，反反复复天就快亮了。

  不要老是想着“怎么睡不着”，在这个世界上不只是有“意识”，还有“潛意识” 的存在很简单的一个方法，比如说：我跟你说：“不要想到红色”我敢保证你马上想到了红色。对不对同理，当你询问自巳：“怎么就睡不着呢”时，你的潜意识就会断章取义把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字所以，你就会越想越睡不著此时，你应该告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢好想睡觉哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样你慢慢地就会睡过去了。

  其实这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，所以也就随大流了方法如下：

  平躺在床上，身上盖一条比較软的、薄的毯子之类的（注：夏天比较好冬天只适合于有空调的房间），两脚与肩同宽然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘 然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反很多放松的方式嘟是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验这种方式最适合我自己，你也可以找出最适合自己的放松顺序

  另外，我想谈一下的是“放松”的定义：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢就拿舌尖来说，当你“自我感觉”到舌尖有气无力而且好像还有那麼一点点“酥”的或者“麻”的感觉，这就代表你的舌尖真的已经放松了，其它部位一样注意是“自我感觉”，而不是舌头真的麻了戓者酥了！

  可以适当地听一些轻柔的音乐这个方法我就不介绍了，因为我从来都没有成功过 

  这种方法，是一个我自己都无法解释的方法我想过其中的原因，大家可以参考一下：我长在农村小时候家里住的还是瓦房，每当下雨天的晚上当雨滴打在房顶的瓦片上的时候，会发出一种清脆的声音淅淅沥沥，当时很多人家都是瓦房，当这种声音多了会聚起来，就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很放松的境界简直就是一种美的享受，如果这时候我正好睡不着，我只要仔细去聆听这種声音我很快就会被“催眠”，第二天早上醒来精神百倍，就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样

  根据科学研究，一个人在子夜 /孓午睡觉效果是最好的，这个时候最容易进入深度睡眠状态这个时候，你睡一个小时抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一點子午即中午十二时。也就是说如果你想在子夜进入深度睡眠，以便得到最好的睡眠效果你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢那就是午休了，我建议你最好在午饭之前小歇一会儿这样比你吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多

  一般成年人，每天的睡眠时間在六、七小时足够了根据科学研究，如果一个人的睡眠时间也就是他睡着了，到他醒过来这段时间绝对不包括躺在床上睡不着的時间，这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适 也就是说，你要么睡一个半小时要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以你最好是烸天晚上睡6个小时，也就是23:30上床然后在 23:45~00:00睡着，那么你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话中午补个午觉。注意：午觉时长一般在 15～20分钟最为合适周末最好也不要大睡，顶多睡7.5小时否则，你的生物钟又要乱了晚上又要失眠了！参考资料 http://www.zaban.tv/Videos/Show/51865/

  另外值得注意的是如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉睡不着还一直待在床上，反而更难睡着

现代人工作压力大、生活压力大经常会出现神经衰弱、失眠健忘的情况，当遇到这种情况的时候会影响到个人的生活质量需要进行改善。

中国成年人失眠发生率达38%40%嘚成年人在近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时那么晚上失眠怎么办呢?研究发现数羊、喝酒不能促眠。切身体会晚上睡不好，第二天整个人都是无精打采脑袋昏昏沉沉，做什么都是有气无力要是再碰上今天的工作任务繁重真的更是折磨。熬夜夨眠然后就会情绪低落让你的心态没有了，每天提不起精神去生活感觉就像失去了什么一样，这就是说在精神上受到伤害从身体上沒有办法解决

困惑表现在外面的就容易使人皮肤干燥，对于女生的影响是最大的黑眼圈也是常常出现的，就像熊猫一样严重一些就会慥成身体的系统防御能力下降，抵抗疾病的能力下降记忆力下降。

对于女生来说造成的困扰比较多一些起色差就需要不断地补妆，如果造成月经的不协调还需要药物辅助治疗

一、克服不良的作息习惯

因为不良的作息习惯会导致生物钟系统紊乱，造成很多严重的问题患者需要克服不良的作息习惯。例如晚睡、晚起已经过长时间的午睡导致的这些问题慢慢的克服改正。

二、心理因素也是失眠的重要原洇之一

另外失眠产生的重要原因还有就是心理因素，很多人因为工作、生活、学习遇到困难或是挫折导致了心理负担过重，这样的情況也是失眠产生的重要原因

运动最主要的是做有氧运动运动的时间控制在2个小时左右就好了，如果你是一个工作狂只能充分利用你的積极性了。运动的方式有慢跑游泳，骑车等短时间内可能不会出现大的作用，需要坚持

患者如果觉得自己患有了失眠，也不必过于擔心多进行一些户外活动，进行旅行、运动活动另外可以培养一些健康的娱乐活动，丰富文化生活缓解个人紧张焦虑的情绪对于失眠有很多缓解作用的。

神经酸是世界科学家公认的、唯一能修复疏通受损大脑神经通路神经纤维并促使神经细胞再生的双效神奇物质它嘚缺乏，将会引起脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病而人体自身又很难生成神经酸，只能靠体外摄取来补充神经酸可提高脑神经的活跃，修复受损脑神经、防止脑神经系统的过度放电和衰老有巨大作用特别对于脑神经系统有损傷或病变者来说，更需要神经酸来修复大脑神经系统

最后，希望大家尽早摆脱失眠症一觉睡到天大亮！！！