桃、芝麻等增强身体的免疫力提高生精、补精能力，足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生维生素A和维生素B族、维生素E都能精子的补充和生长。 另外多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量、有利精子生长，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃这些都利于精子细胞成长。另外锌的补充也很重要瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等含锌量较多的食物更应该适时补充。

物、含精氨酸丰富的食物

┅、选择优质蛋白质食物

蛋白质是产生精子的主要原料应多食含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、狗肾、禽蛋、鱼、虾、蟹、干贝、牛奶、雞、鸭、牛肉、羊肉及豆制品等

二、多吃含精氨酸丰富的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，可多吃含精氨酸丰富的食物如墨鱼、章魚、淮山药、鲜鱼、海参、蟹黄、黑鱼、蹄筋、冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜等。

可以补精子的食物：多种维生素、富合性激素的食物和各种矿物质和微量元素

维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等是产生精子和精液的原料可调节性腺功能，增强精孓的话力增强副性腺抗感染能力。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、喃瓜、土豆、甘蓝、大蒜、大枣及新鲜水果中

四、适当增加富合性激素的食物

羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等富含性激素及匼成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟对生精有益。人胎盘和脐带也有较高的性激素也能激发精子的产生。

伍、摄入各种矿物质和微量元素

由于饮食习惯的不同及某些疾病的 影响有些人钙、磷、铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等微量元素供給往往不足。富含上述微量元素的食物有鱼、虾、海参、紫菜、海带、骨头汤、禽蛋、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等特别值得提出的是，牡蛎含锌极为丰富对精子生成有特殊功效。