网上瘦人怎么增重增重药是真的吗

最轻的时候体重只有35kg最重的时候增到了80kg,所以我想自己对健身增重还是有一点方法的

首先,瘦人怎么增重分两种一个是肚脐眼凸出的,一个是单纯小骨架的前者鈳以适当提高脂肪摄入,因为你们属于消化吸收不好体脂过低不易长肉。而第二种单纯小骨架的脾胃正常的那种你们吃多了就肥了。

其次谈谈健身锻炼,可以分有氧和无氧有氧指长时间的最大心率百分之60-70的运动,对于提高心肺功能和减少脂肪有不错的效果比如中速长跑,低速登山等

但对于急需增重的我们来说,一周一次30分钟左右的有氧锻炼提高心肺能力就可以了,多了只能越来越瘦增重最恏的方法还是靠无氧锻炼,低次数大重量适当组数的哑铃杠铃运动,动作规范很重要所以开始时一定宁轻勿假,这样慢慢练习后才进步快

最后,健身的饮食上蛋白质很重要就是鸡蛋、鱼、肉要多吃点。但是记住,蛋白质过多并不能直接帮助我们瘦子增重增重的關键因素是吃碳水化合物,也就是我们说的主食馒头、米饭等。所以瘦人怎么增重锻炼后一定要多吃主食和适量蛋白质这样才是合理嘚饮食结构。吃不下的可以慢慢把胃撑起来,不要说你吃的多我尝试过一顿饭吃8斤食物。

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