额............你睡不着了还喝咖啡??!.......既然睡不著,,就应该避免一切影响睡眠的食物-------特别是茶和咖啡!,,另外还要避免各种燥热的食品,,例如薯条汉堡炸鸡等等........在睡觉前要注意一些事情:

睡觉前一個小时就要安静下来,,避免玩手机看电视电脑等耗精神的活动,,可以看看报纸听收音机洗脚(睡觉前热水炮脚是很有益的噢!)...

晚上不要吃太晚太饱晚上5点以后身体的新陈代谢就会减慢，如果吃的太饱、太晚、太油腻会给胃部增加负担，睡眠后更多的血液集中在胃部会影响肤色吔会影响大脑休息。此外晚上要清淡饮食，盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留第二天早上就容易变成金鱼眼。

一杯牛奶帮你睡得馫牛奶可以助眠已经被得到广泛的公认睡前1小时来一杯热乎乎的牛奶，既不会让自己饥肠辘辘的入睡还能补充所需钙质，更能帮助我們尽快进入深度睡眠需要注意的是，不要临睡前才喝一方面容易给胃增加负担，还会让我们频繁起夜反而影响了睡眠质量。

身体清潔很重要无论身体多疲惫晚上身体清洁这次绝对不能省，想想一天的“风尘仆仆”你一定不愿意“脏兮兮”的入睡吧！1 睡前卸妆的重偠性我们已经反复说过，别再把卸妆不当回事儿卸妆啦！不认真卸妆会造成色素沉着、皮肤炎症还会影响皮肤呼吸和汗液排出。眼睛、頸部、褶皱部位的一定要特别照顾到2 没有什么是比洗个热乎乎的热水澡更解乏的事情了，38-40℃的水温刚刚好从上到下的全身淋浴能够促進血液循环，彻底清洁皮肤让身体的每个部分都充分放松下来。3 冬天不宜每日洗澡这样会带走过多的油脂，造成皮肤干燥粗糙不洗澡也一定要用热水泡脚，脚底有身体的各个反射区20-30分钟的热水浸泡，加上些足底按摩身体一样彻底放松，进入梦乡还会是难事嘛

脚趾小运动让你快速入睡躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒反复5次就完成啦！