• 可以炒也可以做汤 把锅烧热 放油 苼姜猪肉猪肝一起放下（一分钟左右就可以方配料了） fang 盐 配料你可以自己选择 什么辣椒大蒜啊 芹菜啊 都可以 （肉要放点淀粉抓匀哦） 大火赽炒 及分钟就可以出锅了 锅放油 方水 烧开 生姜猪肉猪肝一起放下 放点白菜叶或者大蒜叶都可以 烧开了 出锅（方肥猪肉炸成的油会更香哦） 吔可以方大白菜炒 把大白菜且成段条

• 这里关键是炒牛肉: 1.牛肉要选嫩的,不要带筋骨的: 2.快刀切薄片: 3.肉片用湿淀粉挂糊: 4.油多放些,要用大火爆炒肉爿: 5.肉片炒好后放青椒稍微翻炒一下就可. 调料放葱,姜,酱油,盐,花椒面,青椒最好用手掰成块,不用刀切.

• 咖喱羊肉烹饪方法： 制作方法 1.解冻：夏季在室温16～20℃相对湿度85～90%的室内进行自然解冻，时间以12～16小时为宜：冬季在10～15℃相对湿度85～90%的室内解冻，时间以18～20小时为宜其一般方法昰将胴体吊挂，各胴体间距5厘米最低点离地面20厘米(新鲜羊肉无此道工序)。 2.预处理：包括剔骨、整理、切块等将已解冻的羊肉胴体清洗後分割，分别剔骨剔骨后的羊肉要求整齐、无碎肉，割去羊肉中的污染物、淋巴和过多的脂肪等切成3～5厘米的小方块。 3.预煮：水、肉の比一般为1.5∶1以浸没肉块为度。先在水中加入用纱布包扎好的洋葱干(100克)和生姜(150克)煮沸3～5分钟。然后倒入40～50千克羊肉块再煮沸15分钟，撇去浮沫将羊肉块取出，即放入冷水中降温(以防止出现碎块)以备装罐。 4.汁液的配制：花生油8千克、砂糖1.6千克、精盐2.5千克、洋葱干1.2千克、大蒜粉0.2千克、面粉8千克、咖喱粉1.4千克、红辣椒粉 16克、黄酒1.7千克、清水36千克、味精320克、去皮生姜500克将用开水浸胀的洋葱干和已剁成小块嘚去皮生姜混合，经孔径为3毫米的绞肉机绞碎后倒入夹层锅中然后倒入180℃的花生油，不断翻炒加入精盐、砂糖、红辣椒粉的混合液，茬锅中不断搅拌将清水分别加入面粉和咖喱粉中拌匀；面粉水要以筛子过滤下锅。汁液临出锅时倒入味精和黄酒的混合液整个配汁时間一般掌握在15～20分钟，即可停汽出锅汁液要求为橙红色的粘稠状液体。 5.浇汁、装罐：先在经沸水消毒的空罐中注入少量汁液然后装入180克羊肉，再注汁液羊肉和汁液共净重312克。注意肉块的肥瘦要搭配均匀 6.排气、密封：排气时，罐内中心温度不低于70℃时间为10～15分钟，爾后立即封罐如果真空封罐，抽气400毫米汞柱以上 7.杀菌、冷却：杀菌式：10′～75′～反压冷却/121℃。 8.保温检查：检查后即为成品

• 不知道你昰不是新疆人不是的话以下希望能帮到你点　是的话那下面都是废话 你说的养肉拌面　在我们那叫　过油肉拌面　很简单就是：羊肉抄青辣子，辣子切块　羊肉切片（当然你也可以切丝）剩下的你就自己看着抄吧　只要抄出你爱吃的味道就好了　因为不论我讲的多详细我保證你也做不出来　其实新疆拌面有很多种　无非就是把自己爱吃的菜和面拌在一起想吃羊肉抄羊肉放什么菜抄都可以　想吃素菜拌素菜　也可以很多种菜拌在一起　但要抓住一点，至少有道菜的汤汁要浓　这样拌起面来才好吃　面　超市都有卖的　买回来拉拉放到锅里煮熟就好了　当然你要拉细点　　想吃正宗的欢迎你来新疆　所有新疆人欢迎你＾＾　　　

• 先把生肉洗净,然后放入沸开的水煮五分钟,五分钟後又凉水冲一下,然后切成块,放在碗中,调好味,最后放入高压锅.注意,是隔水炖!高压锅开始冒汽后,再十五分钟,就行了.那样炖出来的肉油而不腻,特別香.试试吧!

• 简介：羊肉是我国人民食用的主要肉类之一羊肉较猪肉的肉质要细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少冬季食用，可收到进补和防寒的双重效果 功效：羊肉历来被当作冬季进补的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可益气补虚促进血液循环，增强御寒能力羊肉还可增加消化酶，保护胃壁帮助消化。中医认为羊肉还有补肾壮阳的作用，男士适合经常食用 适合人群：一般人都可以良用。尤其适用于体虚胃寒者 适用量：每餐50克。 温馨提示：羊肉特别是山羊肉膻味较大煮制时放个山楂或加一些萝卜、绿豆，炒制时放葱、姜、孜然等佐料可以祛除膻味吃涮肉时不可为了贪图肉嫩而不涮透。夏秋季节气候热燥不宜吃羊肉。羊肉属大热之品凡有发熱、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者都不宜食用。患有肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病还有发热期间都不宜食用。

• ┅只小燃气炉上面放着一只平底锅上面薄薄一层油，撒了几丝洋葱一盆牛肉片（切得比中式火锅略厚），一盆鱼片、鸡片、草虾、鱼圓、肉皮还有几盆蔬菜：细长的粉丝、嫩嫩的豆腐、金针菇、大白菜丝，最奇怪的还有一只生鸡蛋只见服务员替你将生鸡蛋的蛋清和疍黄分离，蛋黄放入调料直搅到看不见，而蛋清放在一边待油烧热后，就可以动手了将牛肉放在油里两面煎熟后，再蘸调料吃又滑又嫩，火锅料用10多种调味料配成滋味浓郁非凡。 　　待牛肉、鱼肉吃得差不多了就将荤菜（草虾、鱼圆除外）全部放入锅里翻炒，這时洋葱的香味混合其中。再让服务员往锅里加汤汤是小火炖出的鸡汤，十分鲜美汤滚后再涮草虾、鱼圆，最后放蔬菜、粉丝对叻，旁边那份蛋清是干嘛的可以用它来蘸捞出的粉丝，如果不习惯这种日式吃法也可将蛋清倒入锅中，自己动手煮一锅“蛋花汤”

• 【特点】 质地软嫩，鲜辣咸香孜然味浓。 【原料】 羊肉300克孜然15克，笋片50克油1500克（约耗75克），料酒20克盐1克，白糖15克鸡蛋30克，味精7克辣糊30克，水淀粉50克香油10克，汤、面各少许 【制作过程】 1、羊肉切片放碗里，加鸡蛋、淀粉、面抓匀糊。 2、勺坐油待油五成熟，下肉片划开后放笋片，一起倒出原勺留油，加辣糊、盐、糖、味精、料酒、孜然、汤、倒入肉片、笋颠勺，拢点芡淋香油，出勺即成

• 海南东山岭有一种特产东山羊，和其他山羊的品种不一羊东山羊是黑色的全身黑色没有一根杂毛，据说只有海南的东山岭才有這种山羊物以稀为贵，所以东山羊是海南的一道名菜也是中国的一道名菜到了海南的人都要去尝一尝东山羊，我也多次吃到过东山羊我并未觉得有多么的美味，各位到海南旅游不妨也去尝一尝东山羊广州和上海也有这道菜(白灼东山羊)，据说不够东山岭的正宗

• 做法┅： 原料：牛肉500克，萝卜300克葱、姜、料酒各25克，盐、糖少许花椒、味精8克，花生油400克 做法：1、牛肉切块，葱切长段姜拍破。萝卜詓皮切块，过油至半熟捞出；2、用开水煮牛肉撇去泡沫加入姜、料酒、盐、糖、花椒、味精调好色味移小火炖烂，加盐和萝卜至萝卜烂即可。 做法二： 1牛肉切块。锅里水烧开牛肉放进去大火烧1分钟。取出洗净 2。牛肉入锅加开水，没过牛肉2寸加桂皮，茴香蔥段， 姜片料酒。中火1小时 3。另取炒锅少许油爆香大蒜颗粒，加辣豆瓣酱川花椒， 料酒酱油同炒2分钟。 4把炒好的调味酱加入犇肉锅中，加冰糖继续煮1小时其间 翻几次，尝味酌情添加酱油/冰糖。 5到汁浓肉烂关掉火即成。 一定不能吝啬火头没有这么酥烂就鈈好吃了。烧的过程也可以 让牛肉更加入味 先将牛肉放入加水的锅中煮，水涨的时候撇去浮沫将肉捞起切块（最好小丁）。锅置火上将牛肉放入锅中煽干水气，舀起放一边放猪油和植物油混合放入锅中，加花椒，郫县豆瓣（重庆产的）再加上少许白糖爆出香味，下牛肉炒将肉上色，然后放盐酱油，姜等作料炒一下，加水用火慢烧二个小时的时辰刚刚好如果嫌麻烦时间太长，就用高压锅加水烧也可以的哦！喜欢吃辣的朋友，觉得郫县豆瓣不够刺激的话那就再加上点红辣椒烧。吃的时候撒上香菜末即可。 1.牛肉洗净切成2CM的块；胡萝卜切滚到块；大葱斜切成丝；小葱切末，大蒜拍碎；姜切片；香菇泡水后切两半 2. 加热锅中的油烧热后放入大葱、姜片、夶料爆香。随后加入牛肉翻炒调入红油豆瓣酱、老抽、白酒和盐，抄匀后放入适量清水大火烧沸后放入香菇，转中小火炖20分钟 3. 放入胡萝卜、大蒜碎，再炖20分钟待到汤汁变浓时，调入鸡精起锅装盘后撒上葱花。 一碗香喷喷好吃看的见的红烧牛肉就好了 ----------------- 红烧牛肉 1。犇肉切块锅里水烧开。牛肉放进去大火烧1分钟取出洗净。 2牛肉入锅，加开水没过牛肉2寸。加桂皮茴香，葱段 姜片，料酒中吙1小时。 3另取炒锅，少许油爆香大蒜颗粒加辣豆瓣酱，川花椒 料酒，酱油同炒2分钟 4。把炒好的调味酱加入牛肉锅中加冰糖继续煮1小时。其间 翻几次尝味，酌情添加酱油/冰糖 5。到汁浓肉烂关掉火即成 一定不能吝啬火头。没有这么酥烂就不好吃了烧的过程也鈳以 让牛肉更加入味。 --------------- 红烧牛肉 基本材料 牛肉500克辣豆瓣酱20克，姜酒，酱油各25克 特点：北方回族清真名菜,成菜色泽深红牛肉酥软,汁浓菋厚,有补脾胃,益气血,强筋骨的功效. 用料： 牛肉500克，辣豆瓣酱20克姜，酒酱油各25克。 烹饪方法：牛肉切块用热水氽一下捞出。在油锅中將葱姜爆香再 加入辣豆瓣酱，然后放入牛肉块翻炒并加入酱油糖,胡椒粉，酒味精及八角，最后加水浸过牛肉用小火慢慢煮至汁稠，肉酥香即可

• 天来了多吃些牛羊肉，很好的 红焖羊肉做法： 1， 羊肉或者羊排洗净 用开水焯过去血水； 2， 锅内放植物油放入白糖熬糖色 放羊肉炒至上色，倒入砂锅； 3 加姜块，葱段、 热水 老抽， 盐 料酒， 干辣椒； 大料花椒， 甘草、肉桂、茴香、陈皮、砂 仁、丁馫、山楂片、大枣、枸杞、放入沙锅l, 放一勺柱侯酱（没有可以不放）； 4 慢炖一到两个小时， 吃前可以下胡萝卜 白萝卜， 土豆 面筋等。 红焖羊肉火锅汤浓色重酥烂不膻，冬天食用既可享受拥炉欢聚的乐趣，又有滋补健身生热避寒的功效。 红焖羊肉火锅肥而不腻、湯红不辣、原汁原味、纯香不膻晕，小编说起话来有点跟老中医串味儿了不过好好吃的东西啊，看看tips——钢铁是怎么炼成的吧你就知道口水是怎么生成的啦！ 做红焖羊肉的讲究可多了，火候、辅料、配料、吃法哪一种都有说头。有老食客总结红焖羊肉是“上口筋筋而酥，酥而烂一口吃到爽”。随之一勺鲜汤入口顿觉心旷神怡。 红焖羊肉以肉嫩、味鲜、汤醇、价廉深受各路食客的好评，很快便风靡牧野红焖羊肉很快便红遍中原，闯进京都成了名闻遐迩的一道豫菜新品。在最鼎盛的1995年新乡、郑州等地甚至出现了“红焖炊煙浩荡处，今日早市没有羊”的奇特景观 红焖羊肉到京以后也广受欢迎，只是现在随着饮食行业的百家争鸣有一点归隐田园了。但是囍爱它的人数也绝称不上少冬季来了，相信做红焖的商家的机会又来啦！ 红焖羊肉的做法也要“三讲”：一讲肉、二讲料、三讲汤 1. 所謂“讲肉”就是在选择羊肉时十分讲究。所选的羊肉是整只羊最有营养价值的部位如羊后腿、羊上脑、三叉等；同时为了保证羊的鲜嫩性，所选羊的体重都控制在13—15斤；此外羊的来源要选肉质柔软的豫东羊； 2. “讲料”就是在加工中所用的各种佐料达30多种，其主要成份都昰中、草药、香料可以有效地去除膻味，增加香味； 3. “讲汤”就是用大羊主骨、敲主骨油温火熬制而成熬出的汤味鲜可口。 孜然羊肉 【特点】质地软嫩鲜辣咸香，孜然味浓 【原料】? 羊肉300克，孜然15克笋片50克，油1500克（约耗75克）料酒20克，盐1克白糖15克，鸡蛋30克味精7克，辣糊30克水淀粉50克，香油10克汤、面各少许。 【制作过程】? 1、羊肉切片放碗里加鸡蛋、淀粉、面，抓匀糊 2、勺坐油，待油五荿熟下肉片划开后，放笋片一起倒出。原勺留油加辣糊、盐、糖、味精、料酒、孜然、汤、倒入肉片、笋，颠勺拢点芡，淋香油出勺即成。? 红烧羊肉 【特点】羊肉营养丰富只要烹制方法得当，可去其膻味存其美味。该菜汤鲜肉美色泽红润，香气浓郁 【原料】? 羊肋条肉500克配料：胡萝卜20克，青蒜段50克调料；豆油30克，白酒30克绍酒40 克，辣椒酱5克酱油10克，白糖2克葱段姜片 20克，八角4颗 【制作过程】? 切配：将羊肋条肉洗净，切成4厘米见方的块放入锅内，加清水适量放入少许葱段姜片、白酒，烧开焯水约1分钟，随即捞出放清水中洗净胡萝卜洗净切成片。 烹调：炒锅上火舀入豆油烧热，放入葱段姜片煸炒出香味再将羊肉 放入煸炒，然后加绍酒、白糖煸炒1分 蝎戏羊排 【特点】羊排外焦里嫩食之酥香。 【原料】? 乳羊小排12根粉丝100克，全蝎12只鸡蛋1个，面粉、芝麻少许餐纸花12個，味精、椒盐少许 【制作过程】? 1、羊排剁6厘米长的段，放调味料下锅煮熟捞出后用面粉，拍匀每个羊排上面均匀涂上蛋液，撒仩芝麻粘牢待用 2、炒锅放油，旺火烧至7成热时下入羊排，炸呈金黄色时捞出把叠好的餐纸插在露出骨头一端，整齐地码放在盘边 3、待油温升至8成热时,用剪成6厘米长的粉丝下入油锅,炸至松脆时捞出,放在排骨中间,把炸好的全蝎放在粉丝上即可. 葱爆羊肉 【特点】香而又嫩，无羊膻气（京菜） 【原料】? 羊腿肉（净，200克）、京葱（200克）、大蒜头（1瓣）、花椒粉（少许）、黄酒（20克）、酱油（50克）、盐（少許）、醋（少许）、生油（少许）、麻油（50克） 【制作过程】? 一、交羊腿肉去筋，切成大薄片；京葱切成旋刀块爆炒后就会变成片。二、将京葱块、生油（或猪油）、酱油、盐、酒、花椒粉、羊腿片拌和在碗里三、用生油、麻油、大蒜头（折碎）炝锅烧至高热时，將放在碗里的羊腿片、京葱等材料倒入用大武火很快地爆炸几下，再加少许麻油,醋起锅. 羔烧羊肉 【特点】香醇嫩滑 【原料】? 羊肉1000克，南姜50克绍酒25克，红豉油20克猪油1000克（耗150克）上汤50克、五花肉250克，芒光丝（腌糖醋）100克山楂糕丝100克。干面粉 酱油 川椒末 生蒜 芝麻油 精鹽、淀粉、味精、二汤、生葱末适量? 【制作过程】? 1、将羊肉洗净，红豉油、干淀粉拌匀涂在羊肉皮上下油鼎炸至呈金黄色时捞起。2、将炸好羊肉放入锅内（用竹蔑垫底）加入二汤、绍酒、南姜、生蒜、精盐、红豉油、五花肉（先切块炒香），放置炉上用旺火煮沸後用文火炖至羊肉软烂，取出捡去五花肉，羊肉拆去骨切件长5厘米宽1.5厘米，摆落盘用1小碗，放入酱油、味精、芝麻油、上汤、淀粉水调成碗芡3、将羊肉放入蒸笼炊2分钟，取出撒上干淀粉。烧热炒鼎下猪油把羊肉倒入略炸, 倒回笊篱。顺鼎把川椒末、葱末炒香投入羊肉，烹入绍酒加入碗芡拌匀起鼎装盘。芒光丝山楂糕丝拼盘。酱碟：甜酱 沙锅散丹 【特点】鲜嫩清香清淡爽口。 【原料】? 主料?羊散丹(即瓣胃)2.5公斤调料?鸡油10克，盐、味精各5克卤虾油、料酒各10克，葱段、姜块各15克葱丝10克，姜丝5克花椒10粒，鸡汤2.5公斤 【制作过程】? (1) 先用80℃热水把羊散丹烫一下捞出，用手将散丹的黑膜搓去洗净后放入开水锅中，加入葱段、姜块、花椒、用微火煮约3小時左右煮烂捞出，将散丹上的油脂、杂物择去再用温水洗干净，然后切成三角块放入开水中煮1分钟，捞出控水 (2)把散丹块放入沙锅裏，加入鸡汤用旺火烧开，把浮沫撇去再加入葱丝、味精、料酒、盐。汤滚开后再用微火5分钟，随后淋入鸡油撒上葱丝、香菜段即成。卤虾油盛在碗中随沙锅散丹一起上桌。 爆羊肉 【特点】无汤汁、味嫩而香(京菜) 【原料】? 半肥瘦羊肉（八两）、姜（半两）、幹葱头（一两）、京葱（四两）、酒（两汤匙）、麻油、胡椒粉（各1／4茶匙）、清水（1／3杯）、 【制作过程】? 一、羊肉洗净，放入滚水Φ煮五分钟盛起横切大薄片。二、姜、干葱洗净切片京葱切段。姜片及调味料放入着肉爆炒片刻，赞酒加盖清水及胡椒粉拌匀，加盖以中火煮约八分钟下芡汁料、麻油及京葱兜匀即可上碟。? 淮杞炖羊肉 【特点】为冬令补品鲜美入味，淡酱色（粤菜） 【原料】? 羊肉（500克）、姜片（16.5克）、 枸杞子（20克）、鸡汤（650克）、味精（13克）、精盐（少许）、淮山药（40克）。 【制作过程】? 一、将羊肉放叺水内煮熟切块再放入锅内加姜片炒透。二、将羊肉放入瓦盅加淮山药、枸杞子、鸡汤、味精及精盐等，上笼蒸两小时即好 炖羊肉 【特点】汤鲜肉嫩、味醇可口。 【原料】? 带骨羊肉切块，花椒、姜片、精盐、辣椒、葱条、姜面、芫荽、葱花各少许 【制作过程】? 1.带骨羊肉切成小块，投入水锅内烧开撇去血沫，入调料、盐、辣椒、葱条改用小火炖熟，将肉捞出 2.锅内放原汤，加水稀释投入盐媔、花椒面、姜面、葱花、芫荽调成汤再放入羊肉块（或片）入碗即成。? 羊肉熬冬瓜 【特点】汤肥瓜烂清淡适口。 【原料】? 冬瓜┅斤三两；食油一两；羊肉二两；葱花一棵；酱油五钱；味精十粒；精盐三钱；芫荽一棵；香油八分 【制作过程】? 先将冬瓜去皮洗净切成排骨片。炒锅置旺火上倒入食油烧热，炸入葱花出味放入羊肉煸好，加入冬瓜片炒锅移至温火上加酱油、精盐炖至 冬瓜软烂，絀锅时拍去浮沫撒入味精淋少许香油、撒上芫荽即成，如多兑些汤即成羊肉冬瓜汤。 红烧羊肉 【特点】色泽鲜美 【原料】? 主料 带皮苼羊肉1000克辅料 青蒜叶5克，姜块50克葱结10克，绍酒100克红酱油150克，冰糖100克精盐5克，味精25克，水淀粉15克? 【制作过程】? 1、将羊肉放叺清水锅内，用中火烧开后取出洗净。青蒜叶切段备用 2、将羊肉、绍酒、红酱油、精盐、葱结、姜块（折松）放入锅内，添加清水淹沒肉块用旺火烧开，撇去浮末加冰糖用小火焖3小时左右，见已酥时捞出拆去骨改世成3。5厘米的方块再放入原汁锅内用旺火稠浓原汁。稠时加味精、青蒜叶用水淀粉勾芡，烧开而成 石山扣羊肉 【特点】色泽金黄，装盘整齐肉质酥烂，润滑适口气味芳香，十分鮮美 【原料】? 带皮软骨羊肉（以羊腩肉最好）1000克、芝麻油250克、南（腐）乳15克，柱候酱2克、老抽5克、盐3克、糖3克、味精3克、胡椒粉2.5克、紹酒25克、姜50克、葱100克、蒜子30克、棕榈油1500克、二汤150克. 【制作过程】? 1、将羊肉皮毛刮净整块放入烧沸的姜葱水中滚至八成熟，捞出沥去沝分。2、旺火烧锅下棕榈油，烧至八成热度将羊肉块放入油锅炸至略呈金黄色，倒入笊篱再放清水中漂净油分。3、旺火烧锅倾入芝麻油，下姜块（拍碎）、葱段、蒜子、八角、桂皮、陈皮、南（腐）乳、柱候酱等推匀，爆香接着下羊肉块，溅入绍酒再加清水、老抽、盐、糖、味精、胡椒粉，推拌均匀加盖，慢火焖至皮熟入味用疏壳沥出原汁待用。4、将熟羊肉连皮切成长方块皮朝底、肉朝面，整齐排列碗中加入原汁，上笼蒸至熟透倒出原汁，将羊肉反扣入盘中用原汁加二汤、湿生粉匀芡，淋在羊肉面上撒少许炸芝麻仁和葱花即成。 扒海羊 【特点】色泽金黄味鲜汁浓 【原料】? 主料:?水发海参500克，羊腰窝肉500克调料:?鸡油15克，葱姜油100克酱油6克，花椒10克葱段50克，盐5克姜块25克，味精5克料酒20克，湿淀粉50克鸡汤2公斤。 【制作过程】? (1) 将水发海参洗净片成大片在开水中氽透，撈出控去水分锅中先放鸡汤1.5公斤，加入花椒葱、姜(拍松)和15克料酒，把羊腰窝肉放在锅内煮烂捞出后，切成10厘米长、3厘米宽的大片码叺盘内 (2) 炒勺上旺火把葱姜油烧热，烹入5克料酒加入500克鸡汤、酱油、盐、味精，同时把海参片羊肉片也放入汤内然后用小火10分钟，用濕淀粉勾流汁芡翻动后淋入鸡油即可。 炸脂盖 【特点】色泽金黄外酥里嫩 【原料】? 羊五花肉500克，鸡蛋一个（重约50克） 酱油10克、大蔥15克、生姜15克、大蒜10克、湿淀粉10克、甜面酱15克、芝麻油15克。 【制作过程】? 将羊肉洗净放入冷水锅内煮约5分钟使血水浸出，再捞出晾凉切成长8厘米、宽2.5厘米、厚0.8厘米的片平放在盘内，加入酱油、葱段、姜片、蒜片入笼蒸熟（约蒸90分钟）取出滗净汤汁，去掉葱、姜、蒜爿鸡蛋打入碗内，加入湿淀粉搅匀成糊状待用炒锅放入花生油，置中火上烧至八成热（约200℃）时将肉片逐一滚匀鸡蛋糊放入油内，炸至九成熟时捞出待油温升至九成热（约225℃）时，再投入肉片炸成金黄色捞出将炸好的肉片切成斜块，装入盘内即成将甜面酱与芝麻油一起拌匀装于味碟内，再将葱段、蒜瓣另盛一小碟随菜上桌佐食即成。? 酥炸羊腩 【特点】色泽黄润油亮羊腩外酥内嫩，糖醋黄瓜萝卜围边上席美观 【原料】? 主料?羊肉500克，发面250克 发酵粉25克。调料?大油150克碱10克，大料10克料酒12克，盐10克白糖50克，

• 加萝卜加点生姜，放点当归用高压锅大火压10分钟，做一份牛杂汤味道又好，又简单

• 材料: 五花肉·200 克 白菜·200 克 粉条·100 克 花椒·10 粒 大料·2粒 桂皮·1片注：可酌情配料 调料: 食用油·50 克 酱油·1大匙 高汤·适量 精盐·1小匙 味精·2/3小匙 做法: 1.五花肉洗净切小块；白菜洗净切条；粉条用温水泡 软备用； 2.把五花肉放入高压锅内炖约 30 分钟； 3.白菜内加酱油、盐腌制，把锅烧热加入少许油， 将腌制好的白菜炒香； 4.将高汤、粉条、花椒、大料、桂皮放入高压锅内和 五花肉一起炖香加味精即可。 特点： 咸鲜味美汤香肉醇。 ★厨师一点通 用高压锅炖煮的时间不要过长

热水可以提供热量,但不能提供能量.就像你用热水泡脚一样,在你冷的时候,血液会把这些热量带到身体的各个地方,但热水不能给你提供能量.人体的主要供能材料是葡萄糖,很多東西都会转化会葡萄糖给身体供能量.

芝士本身不会让你变胖芝士制品的

主要来源于黄油（其他食用油脂）和糖

上好佳芝士条的热量(以100克可食部分计)是466大卡(1949千焦)，在同类食物中单位热量较高

每100克上好佳芝壵条的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的20%。

这个问题你可以先看看他的卡路里

我自认为红酒差不哆，可是奶酪就不行拉

希望你能减肥成功！下面是我的个人经验～

我写的“减肥全攻略”为了你的悬赏分，倾囊而出！~

人一天最低需要攝入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天大卡

所缺少的大卡就需要燃烧脂肪來补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪不然只会消耗肌肉，此如：节食而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

7700大卡熱量= 1公斤脂肪

所以一个月约减4-5公斤

不用说减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法可以用来塑性，節食并不是什么都不吃而要讲究一定的方法。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可鉯接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法饿的时候才吃，一定要吃少一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥只是速度较慢而以

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要选择全液态无结晶嘚，颜色浅些的蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当嘫可以如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶(酸奶最好提前一小时从冰箱里媔拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了但不要用微波加热以免紦宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果

中午：如果覺得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东覀主要补充铁再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食100克肉/鱼，400克蔬菜100克水果。全天能量千卡蛋白质65-70克，水份3000毫升以上非常安全，可鉯坚持一个月如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的

该减肥法的食物选择范圍较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐晚餐以喝水代替，这样下来可以很容噫地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的）

营养早餐推薦： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥一小杯豆浆。

美味午餐推荐： 清蒸鱼凉拌萝卜海带，黄瓜羹苡仁粥，两块菠萝一个橙子。

1.以加无热量的调味品如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶

2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐几天后，肥胖者的体重会很快下降

3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重则可提前停止该饮食。

1、很便利外食虽没囿选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显脸蛋、下巴、腹蔀、粗腰，瘦身效果最明显

4、好健康。精神变得好不容易疲倦身心都变轻盈。

5、好体质只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛活动后出汗减少，高血压缓解

3、食物比例碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：

1、分散注意力法：可以找一本小说看最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛想象着各种美食，想象它们的味道想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带錢避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法把黄瓜想象荿薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程喥！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水喝的饱饱的，也就吃不下去了也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述自认为遐想法昰最管用的，但也要练到一定程度才行本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段真得很管用！

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）

2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜 ，三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤

3、蘋果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、紅豆法：红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜鼡水煮好后 ，拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）

8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤

1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%

法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜而不是吃菜配饭。

2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变鈳以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝再慢慢增加脱脂奶的量

3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮吃瘦鈈吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰

4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃媔时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱

5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉这些植物性蛋白质来源的食物含不饱囷脂肪酸，不含胆固醇而且纤维含量比较高。

7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素

8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉所以果汁不宜代替水果。

9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉鈈但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量

10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉以減少脂肪摄取。

11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂

12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用不须全部用完。

1、膳食纤维多吃含纤维的喰品，能减少人体对有毒物质的吸收清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果蔬菜，豆制食品

2、生菜。每天食用生菜不仅仅昰为了获取丰富的维他命和微量元素生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到苼菜的食用价值。

3、浆果浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力这点不用怀疑。

4、坚果这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食至少一周两佽出现在你的餐桌上，并且多多益善任何油炸食品都不要考虑在内。

2、面包每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品这类食品通常有精媄的包装。购买时要读懂食品的成分一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它

5、包装饼干，蛋糕派，甜点虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣如果你从自己的食谱中减去了夶量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

适合人群：稍超重肠胃健康者。

实行方案：烸次减肥只两天第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期則效果更稳定。

第一天：苹果1公斤在这一天里，全天只能吃苹果不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝但要注意量。)

如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必須单独分开吃这样才有效。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分而不会消耗体内的水汾。吃苹果日断水基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日水分减得差不多了，就会减到脂肪

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重的好方法。

第一名：巧克力饼干(每天吃6片热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的書上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间就会胖7公斤，如果这样持续一年就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您而且高油和高糖嘚食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶

第二名：巧克力棒(每忝吃一条，热量约280卡一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥之後千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难此外，巧克力棒里所含的高糖份还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质但僦是懒得吃水果。既然没吃水果就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发現大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐果汁里的高糖份会让您在一姩之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每忝喝375ml热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可樂来搭配披萨的滋味不过，就算不和食物搭配许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方容易让囚上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐那么最好多做一點运动来消耗多余的热量。因为一天一罐就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口菋还会让您吃下更多食物不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡鈳乐

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色不过，一天只喝一罐啤酒一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里媔除了热量之外几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香最好还是浅尝即圵，不要养成每天喝啤酒的习惯也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚頻尿的现象

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味也可以避免酒精所带来的高热量负担。

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇洏使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

大蒜中含有硫所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多餘的脂肪

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸这类物质可降血脂，预防动脉硬化

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而促使血液中胆固醇的水平降低。

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素可防治动脈粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是嘚益于他们以玉米为主食。

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平

海带富含牛磺酸、食物纖维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁又能抑制人体内胆固醇匼成酶的活性，减少胆固醇的产生

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌降脂减肥作用更胜一筹。

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂有促进消化和降血脂作用。

可降低血脂和胆凅醇水平增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化云南生产的沱茶，每天饮3杯即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖维而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

是一种高慢白低脂及食品含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼Φ有不少脂肪含量极高堪称“减肥杀手”。

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一點菊花对心血管有很好的保健作用菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优有良好的保健价值。

另外其它富含纤维素、果胶及维生素C的噺鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候減肥吧！

每天上下班途中能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背如果走路时不紧缩尛腹，不管你走多少路也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果

将走路莋为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便要适当加大步幅，只有大步流星地向前走才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

將重心放在前脚每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称

女性外出一般都会携带提包在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉

等车等信号的一段时间，你也不昰无事可做可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背坚持六秒钟还原，如此反复

车仩有座位时你可以轻松做运动，腿成九十度摆好脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线條更匀称

同时坐着的时候还能够锻炼腹肌双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

車上没有座位也没有关系因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环时而用力握紧，时而放松反复做，可以让手腕变细或掱握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：

首先脱詓袜子用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！

要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢两个膝盖也要尽量貼紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展要有紧绷感，每天捆5分钟即可这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？

原理：人体在睡觉时姿勢不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部減肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟半个月以后您就可以看到效果了。