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坐标美西某大学，我家庭条件不是特别优越出国的费用也是卖了家里一套房产才凑齐，现在出国留学费用很高导致我好像负债讀书一样，面对课本又根本读不进去长期以往形成对学习的焦虑，老是有种深深的愧疚感我怎么办才好啊。

很多同学在出国之前就已經开始产生这种焦虑了,而这种焦虑的源头往往来自于父母对自己的期待:如今的社会环境下,非常多的父母都希望自己的子女可以出去镀一层金,尽管他们并不了解,较之留在国内的机会成本,出去所付出的真金白银和青春年华是否更有价值.而大部分家长又盲目地相信,子女学成回来后┅定会拥有更为灿烂工作前景. 不可否认,国内高校的教育质量近年来不断下滑,国内高校的受教育经历在人才市场上也不断贬值.但是如果没有┅个明确的目的,仅仅是为了出国而出国,又或者是看到周围的人都出去了,觉得自己没有出去会很没面子(这点在父母眼里尤为常见,毕竟子女的荿就早已沦为各家攀比的重要筹码),那实在是没有必要为了点虚荣心,花这大价钱.个人认为一个正确的思路是,我希望在某个领域有所建树,或者峩希望更深入地了解某个领域前沿的成果,为了达到这些目标,我需要一个良好的学术环境,和一个优秀的科研团队,所以我选择出国深造.换言之,絀国是手段,而非目的. 如果你希望坚持继续在国外读下去,那么首先要调整好自己的心态,摈弃为家长而读书的观点.至于课业上,如果觉得语言有困难,可以先休学参加语言学校,如果是专业有困难,大可与教授交流,旁听一些预备课程,如果觉得实在坚持不下去,就回国,没有什么丢人的.一个人洳果在那种环境下丧失了对未来的希望,那才真的可怕.

克服焦虑最好的大概就是行动与努力留学成本过高引发的焦虑无非是害怕无法获得期望的收益，这可以包括是否能找到好工作是否不辜负父母的期望，以及和以后国内的同学比起来的发展情况等等其实源头很简单，伱对留学寄予了太高的期望其实留学本身并不能给你什么，从本质上讲这只是一个机会，一个契机关键在于你自身的努力。

我在211尛985的学校（全国50名上下吧，各个版本的大学榜差得不算太大）上大二学的是应用化学。成绩中游（因为大一第二学期和大二第一学期没怎么好好学如果有必要，刷上去并不困难）不是干部，没有参加什么有分量的社团目前没有拿过奖学金。现在正在跟几个基友搞几個小的科研项目虽然到最后能做到什么样子还不太清楚，但是总不至于在简历里没啥可写 家里年收入大概5W左右吧，但是过去欠人家钱现在有还账压力。我估计如果我留学，家里最多能给我拿出来大概20W吧 基本情况就是这样，现在我困惑的是如果是学习化学的话，箌日本和到美国相比哪个更适合我。 我现在日语水平估计勉强能N3虽然很多专业词汇都不会，但是可以学英语水平，四级551六级过了沒还不知道，但是不要紧这也可以补的。

你如果真的不打算转行的话有没有想过去德国留学？

1.德国的化学工业特别是应用化学工业還是很牛的。想当初 BASF、拜耳、赫斯特而且德国企业很专注于自己企业的业务，属于 专精很多德国企业属于行业的”隐形冠军“，不如荇有可能听都没听过但是在行业内全都是大名鼎鼎的。

2.德国的留学费用比美国点很多研究生课程，学费相比其他国家基本属于不收費的那一类（每年500欧，貌似是）

3.德企的国际化做的远没美国企业好，但是已经开始这个意味着你有可能找到一份不错的、有前途的工莋（基本会被派回中国）。 说了优点再说说劣势：

1.变换国籍，基本没可能长期居留，要看你找到什么样的雇主

2.一定要读到phD，否则最恏别留学德国master的学位在德国一直以来有很大的争论。

我今年研究生毕业目前还没拿到工作/phd的offer，家里人想让我回国想让我做个归国留學证明，这个东西去哪办怎么办啊？

留学回国人员证明是中国教育部国际合作与交流司制表由我驻外使（领）馆教育（文化）处（组）出具的证明材料，是留学回国人员在国内就业、升学、海外学历学位认证等的重要依据 《留学回国人员证明》限发给在国（境）外正規高等院校和科研机构学习、学术访问，并且连续在外居住六个月以上的即将回国工作的留学人员不包括在自费在国外语言补习类学校囷大学内举办的语言培训班、各种入学预科班、语学堂学习语言的学生、留学中途探亲人员和在国（境）外公司企业及商务经营性部门研修和工作的人员。 凡符合上述规定要求的中国留学人员毕业（结业）回国前（回国前两周内来大使馆办理，不可提前来办）可持本人護照、学位证书、学习成绩单三个材料的原件（指接受学历教育的留学人员）、或进修、学习经历证明（指普通访问学者、博士后和大学間交换留学生），到中国大使馆教育处或总领馆开具留学回国人员证明如虽已结束学业，尚未取得毕（学位）业证书或因特殊原因暂无法来使馆开具留学人员回国证明者可在取得学位（结业）证书后委托他人持本人护照复印件、学位（结业）证书及成绩单原件前来大使館或总领馆办理。

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　　我是70后离异，有一个女儿鈈在我身边我的一生太不顺了，93年我就做包工头那个年代赚了一点钱，在我同学当中我算是混的最好的一个可是老天跟我作对，97年茬我事业一帆风顺的时候工地上出事了死了一个工人当时陪了20万，那个年代20万可不是一个小数目自己的积蓄全部赔完还欠了一部分外債，加上97年金融危机房地产公司好多倒闭导致接工程难，后来没办法只有从头在来靠打工慢慢把外债还完了07年离婚后来到广东打工进叺一家国企工作，一直工作到03年我把工作辞了想重新创业跟我同学开了一个公司，公司经营了两年因为资金链段了公司被迫倒闭导致峩现在银行贷款及信用卡跟小额贷款合计50万无力偿还，现在电话不敢开机欠款单位天天逼债逼我喘不过气来，要是信用卡起诉我肯定会詓坐牢在我这个年龄如果进去几年出来这一辈子也就完了，所以现在很迷茫如果靠打工来还这50万欠款根本就不可能，我该怎么办曾經想过死了算了，可是我母亲70多了我女儿也还在读初中，想到他们我不能去死啊我死了他们怎么办？我想坚强的活着可是这些债务峩又该怎么办？希望哪个好心人能帮我从困难中走出来我一定会一辈子给您报恩，谢谢！

9月1日杨思卓教授来到广州石油Φ心给大家带来分享，正好我当天没讲课我便前往听课。很巧的是之前参加过我的《TTT-课程设计技巧》的小美、小丽（均为化名）二位奻同学也在现场。她们目前在广州的一家知名企业的HR部门工作是企业的内部讲师，这次看到我后热情地和我打招呼并说希望晚上和我┅起吃饭。

我说“好”确实，有一年多没见了她们看上去比以前更成熟了，气场也比以前更加强大只是小美的眉宇之前看上去仍有些忧郁，眼角有一些红丝估计是晚上加班不少。

特别说明一下小美是我特别有印象的同学，她来自农村大学毕业后一直在广州工作，至今工作有五、六年了目前在一家知名公司当高级讲师，收入还不错平时不但给家里补贴，而且准备结婚买房了

小美过去几年很努力，虽然白天工作忙但她在绝大多数的周末都出门充电，晚上回到宿舍后再整理所学内容优化自己的课件。她的课讲得已相当不错是公司讲师团队的核心骨干，深得业务部门的认可有时还会被培训机构邀请去讲课。但即便如此她仍觉得自己非常不够，因为和职業培训师比起来自己尚有相当的距离。

晚上吃饭时小美问了我一个问题。她说回看自己过去二年，感觉进步还是不少但感觉自己仍浪费了相当的时间，如果可以重来有些弯路一定不会走，她说自己学得越多感觉自己懂得越少内心一直有些惶恐，以后怎么办呢

尛丽马上接话对小美说，我觉得你最近半年一直不太自信其实你的课已讲得相当好啦，我都不知道有多佩服你我觉得你应该看到自己嘚长处，因为人外有人如果总和比自己更优秀的人相比，永远没有快乐的时候

我转头问小美，她这么说对你有帮助么？小美摇摇头我说，你对前途感到忧虑对吧？她说是。我继续说你刚刚说和以前相比，进步其实还是很明显只是觉得速度觉得有些慢，是这樣吗她想了一下说，差不多就是这种感受我说，听你的口气你并不是不自信，只是怕自己永远赶不上那些优秀的人所以总是免不叻焦虑，对吧她说，是

小美转过头对小丽说，我说的真不你说的那个意思我其实一直挺自信的，我也知道自己的授课水平挺OK的但現在这个水平仍不是我要的，我只是想走得更快一些但又不知道怎么做。另外我想知道，像侯老师在我这样的年纪有没有遇到相同嘚问题？

我看了看她然后轻轻地说，有啊过去那么多年，我一直有困惑所以选择了从家乡出来，然后从翻译又干到HR直到现在成为┅名职业培训师。在你这个年龄我的成就比你还差一些，我补充说

说说你的事情吧。我对小美说你过去几年一直挺努力，一直在提升自己的能力这样既能帮助家人，也能证明自己的价值但估计你身边的人不明白为什么你一个女孩为什么要这么拼，会不会这样她點点头，说“会”我继续说，你过去花了这么多时候学习但仍感觉自己的成长速度不够快，所以感觉到孤独、无奈、使我感到压力山夶大但同时你又觉得身边没有人可以理解你，对吧

我停了一下，但没有想到小美的眼眶突然红了二行眼泪流了下来。她赶忙低下头擦眼泪旁边的小琴马上递过纸巾，我说没事想哭就哭一下，没什么大不了我们的压力都很大，都需要找一个合适的机会、找到一个匼适的人诉说自己的压力，并且得到一些建议

我回头问小丽，你从HR几年了也算识人不少，一定听过很多人讲故事类似刚才的场合┅定不少。但我要请你思考的是为什么你明明提了建议，对方却感受不到你的理解呢原因在哪里？我这一问还真把她给问到了。

后來我对小丽说，原因主要是：你不肯进入对方你习惯于评价别人。对方遇到的问题你喜欢和对方讲道理，但你和对方讲的道理却根夲没有用

很多时候我们都会遇到问题，并且当时找不到好的办法内心会充满压力与焦虑，怎么办心理专家的建议是，一定要先帮对方处理好情绪让对方恢复理性，然后再引导对方寻找方法

那些跳楼的人，都是因为长期的压力没处安放没人理解，他们自己也选择鉯封闭心理学的研究表明，容易自杀的人主要有三个倾向一是在生活中没有什么朋友，二是没有什么爱好三是远离团队躲在角落里。就像选择跳楼自杀的万达的那位女高管微信上的消息极少，明明自己使我感到压力山大大在丈夫和女儿面前依然选择坚强。

你有多葑闭就有多脆弱。就像那些心理强大的人反而能认错，懂得道谦那些内心自卑长期缺乏安全感的人，却处处装逼不肯他人看到自巳的内心。他们有苦说不出使我感到压力山大大。

无数心理咨询个案证明压力既是让我们前进的动力，但当压力长期得不到排解当壓力超过我们能够忍受的阀值时，人就容易崩溃

不能与压力共舞，于是造成了诸多悲剧多年前，有抑郁症的张国荣因为使我感到压力屾大大跳楼自杀了；每一年我们都会听到因为破产而选择自杀的企业家；前不久，我们又听到因为完不成业绩、因为达不成目标而选择跳楼自杀的华为员工、万达高管、腾讯员工

我的经验是，我们改变不了这个充满压力的世界但我们可以找到适合自己的减压方式，或鍺运动或者跳舞，或者找一个可以倾诉的导师并且让对方给你一些建议。

常常有人问我成为一名职业讲师是不是我的职业梦想？我說培训是我特别热爱的工作，但对于我来说不会只满足于在课堂给大家分享一些知识技巧，我更愿意用我的经验去帮助学员化解工作Φ遇到的问题我能成为一名懂得倾听并且愿意倾听的人，让身边的朋友活得更加幸福一些

我常常在课堂问大家，我们为什么要学习答案有很多，比如提升自我、多赚钱、帮助企业提升绩效、实现人生理想等大家说的都没错，我说的是学习的终极目标是二个字：幸福

但在这个物欲横流的社会，要有很强的幸福感是一件很难的事情绝大多数人都为收入所困，因为99%的问题至少都和钱有关但问题是，即使我身边的朋友在广州、深圳买了大房子有了名车，幸福感似乎也不怎么样绝大多数仍是终日忙忙碌碌，感叹使我感到压力山大大

我从来不会叫大家不要去大城市，也不会说神马都是浮云我的看法是，在40岁之前肯定要用心去拼搏。我对正在上高一的女儿说如果你的父母不能在广州扎根，到时你将要为如何进入这个城市而奋斗不管能不能实现，梦想一定是要有的只不过你要懂得在追求梦想嘚过程中，学会管理好自己的压力

如何管理好我们的压力呢？根据我的经验我给大家提供三条建议（重点来了，敲黑板请大家做笔記哈）：

一、永远不要企图消灭压力源。我们不能改变压力本身但我们可以改变面对压力的感受。

压力如问题一样它与生俱来。大人囿压力老人、小孩也都有压力。在当下这个不确定的年代新事物众多，城市生活成本高、交通拥堵、市场环境不好很多公司都举步維艰，老板、员工都有逃不脱的压力如果我们想活得幸福一些，唯一能选择的态度是接受压力、拥抱压力，带着压力一起上路

医生說，其实每个人身体里面都有癌细胞但绝大多数人都没事，会把这些癌细胞带到棺材里为什么癌细胞不会在大多数人身体上内泛滥生長？因为邪不压正我们体内的健康细胞一直在压制那些癌细胞。

如何拥抱压力首先承认它的存在，并且承认压力给我们带来的好处囸是因为有了压力，我们才有今天的成绩但对于我们用不上的、暂时多余的压力，我们通过各种方式把它排出来

二、通过运动、写作、听音乐、画画、和朋友聊天等方式，把自己不需要的压力清理掉

如果你累了，可以找个人聊聊可以用笔写出来，可以通过出汗把压仂从身体里面排出来可以画画，但不能骂人更不能沉默，让压力一直留在身体里等待一个机会去宣泄。

有一种现象值得大家关注。有业余爱好、有几个知心朋友的人几乎不会出现自杀的事情。如果感觉使我感到压力山大大他们会通过自己的爱好，比如跑步、下棋、打牌、写作等手段释放自己的压力如果是有几名知心朋友的人，有了过不去的事会和朋友聊一聊。基本上只要有个渠道排解自己嘚压力就不会出现跳楼这种悲剧事件。

在能力得到明显的提升之前学会表达压力是应对压力的重要一招。如何表达找一个朋友说说。但最悲剧的事是虽然我们朋友圈的人挺多，但真正当我们想找个人诉说时四周望去没有可以聊的人，没有人愿意听你他们自己的倳情都处理不好，说不定本身就是一根本导火索

特别说明一下，如果你想成为一一名优秀的HR主管或经理未来你一定要学会处理员工的壓力，你要学会理解他人的感受你不能和小丽一样，总是习惯于无用的评价让对方感觉和墙壁说话。

三、培养一种健康的业余爱好形成定期减压的习惯，提升自己的幸福感

我始终相信一句话：我们赚钱是为了幸福，钱一定不是我们奋斗的终极目标

我有一些身价过億的朋友，但我感觉他们平时不太快乐说实话，我羡慕他们的财富但他们自己这种状态我一点都不喜欢。人生是为了什么呀至少我鈈愿意成为工作狂。我希望自己成为一名有趣的人带家人四处走走，内心宁静、平和天天脸上有笑容。

所以啊如果你累了，建议你停下来歇会儿比如找个人聊聊，也可以在网上看看小说或者用笔写出来。如果在家可以出门走走通，过出汗把压力从身体里面排出來

切忌，不要随便骂人大家压力都很大，我们应该温柔待人而不是选择迁怒与伤害。假如你的内心装满了压力请不要选择沉默，讓压力一直留在身体里