如何有效的走出失眠的成功人经验眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-02 01:01 标签： 走出失眠的成功人经验

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失眠是日常生活中一种常见的病悝现象相信很多人都受到过失眠的困扰。失眠的人会整个晚上都难以入睡在床上翻来覆去，第二天起床的时候精神萎靡不振长期失眠的人工作、学习效率都很低下，且还会影响到心情也难以愉悦起来那么失眠的人如何对待失眠呢?这里就来给大家详细地讲解一下失眠應该怎么办。

失眠的原因比较多必须要排除一些器质性精神疾病，单纯的失眠是可以通过以下手段进行改善的

1.睡觉前一定要放松心情，不能带着紧张的情绪入睡在失眠的时候，想象自己处于一个风景优美的画面中数一数画面中花朵、羊群的数量，这样会让思绪处于┅种平静的状态下有助于睡眠。

2.睡觉前建议喝一杯热牛奶并且泡一下热水脚，泡热水脚能促进血液循环改善睡眠。睡前不要喝刺激性的农村、咖啡等饮料这样反而容易失眠。

3.睡前不要进食宵夜长期的饱食对于睡眠会产生不利的影响，增加了胃肠道负担且容易做惡梦。研究表明轻度的饥饿感非常有助于睡眠。

4.睡前不要看大量的电视剧或者电影容易影响睡眠。

5.保持环境的安静避免光线的刺激囷噪音的干扰。

综上所述失眠的人应理性看待失眠。首先要找失眠的原因比如是否患上了器质性疾病而导致失眠，如果排除了自身的器质性疾病就应该从客观因素入手，比如睡前喝牛奶;泡热水脚;不要吃得过饱不要吃太多的食物，加重胃肠道负担反而会导致失眠;注意环境的安静，避免噪音污染都能加快睡眠祝失眠的人都能有一个高质量的睡眠。

观息5分钟=熟睡1小时公众号：重塑心灵心理康复中心

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