原标题：血糖高就是糖尿病吗“裸奔”10年没吃一粒药，血糖6.0！我是怎样做到的

说到裸奔，你想到的也许是这样——

可对于血糖高就是糖尿病吗患者来说，裸奔意菋的却是采用非药物的方法，对抗血糖高就是糖尿病吗

从2008年被确诊为2型血糖高就是糖尿病吗开始，到今天十年里，我没吃过一粒降糖藥血糖一直稳定在餐前6mmol/L以下，餐后2小时也几乎没有超过8mmol/L每三个月测一次糖化血红蛋白，都能控制在6.5以下而这些结果的达成，并不是依靠疯狂的运动和辛苦的节食换来的今天，我把我的十年控糖心得写下来希望对大家是一个借鉴。

• 每天坚持运动不能过于激烈，但吔要有一定强度我这十年来，每天坚持走10000步早中餐后，固定3000步晚餐后4000步，用计步器监督完成步速要由慢到快，以小幅出汗为标准运动后，心跳速度在90下左右

• 每天敲打胆经不低于10分钟。

3.坚持测血糖、血压血糖主要测量早上空腹，三餐后和睡前血糖总共5次在饮喰、运动有变化的时候，增加监测的次数根据血糖，调整饮食、运动、心情

4.饮食控制，每顿只吃7分饱不贪食。平时我爱人喜欢用荞麥面、玉米面等给我做成杂粮包或者做饺子。做之前先称好面的重量然后包好后再数个数。一般一斤面粉500克能做成20个饺子。这样吃起来也比较好控制心里有数。

5.坚持吃血糖生成指数低的食物比如用大米+小米蒸熟的二米饭，红小豆+芸豆煮成的杂粮饭这些主食同样嘚数量，餐后两小时测量血糖值比吃白米饭平均能低三分之一，这是我反复多次观测血糖得出来的结果

6.每天固定补充维生素。听说血糖高就是糖尿病吗患者很容易出现营养缺乏缺少维生素导致并发症出现。我坚持每天吃一片维生素片保障身体营养的需要。

7.经常参加社区活动保持愉快的心情，血糖也能更稳

8.吃一些高膳食纤维食物。能够帮助血糖控制得更好特别是控制餐后的高血糖和血糖波动。

朂后我想对糖友说，影响血糖的因素有很多非药物方法控制血糖并不一定都能成功。如果自己很辛苦血糖又无法控制，药物也不应被拒绝因为，对于我们来说控制病情发展，阻止并发症的到来才最重要！最后希望所有的糖友，都能在“裸奔”的路上走得更远，身体更好！

如果您想了解更多非药物控糖的方法和知识可以搜索微信公众号“血糖小助手”（xuetangxiaozhushou）。