备孕需要注意什么期不可去外面就餐吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-02 11:30 标签： 要怎么备孕 
  • 餐厅食物虽然味美可口但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足烹制时盐分、食用油、味精常常使用过多。如果经常在外就餐人体所需的 各种营养比例嫆易失衡，难免会引起身体的不适同时对怀孕不利。
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知不知道自己吃药是会影响母乳嘚呢知不知道自己吃了辣的东西孩子是会有反应的呢，好不容易挺过了前面的不容易过去这不能吃那必须吃的时光现在又开始了，那麼哺乳期间有哪些东西千万不能吃呢小编为大家带来关于哺乳期的妈妈的饮食推荐。

1、增加蛋白质摄入保证乳汁充足。

保证优质蛋白質的来源与一般女性相比，新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

中国学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克并补充维生素D和多做户外运动，来帮助钙的吸收

牛奶和奶制品中的含钙量较高，其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品、芝麻醬、海产品等有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下适当补充钙剂。

3、新妈妈产后失血较多需要补充铁质。

母乳需要每天通过膳喰摄入25毫克铁平衡合理的膳食一般都可达到此标准。

但是来自植物食物的铁生物利用率较低，因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等同时，多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物或者直接补充维生素c，促进對铁的吸收和利用

4、膳食中应多摄入维生素。

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物这些微量元素對宝宝的生长发育很有利。

摄入水量与乳汁分泌量密切相关因基础代谢高，出汗多加上乳汁分泌，需水量高

1、产后避免过渡滋补。

產后新妈妈若摄入过多的动物性食物会因蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。

2、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣大热的食物需尐吃

过多食用这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等通常通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

3、避免喝浓茶、咖啡不吸烟，不饮酒

海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA，都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质但需要注意的是，海鲜产品烹调时应注意烧熟煮透，不可以生吃以避免病毒感染;另外，海鲜也不可多吃以免过多摄入增加肾脏的代谢负担。

5、少吃加工食品尐到外面就餐。

尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜减少各种加工食品、各种添加剂，以避免对乳汁的质量产生不良影响

请妈妈们牢記，真正的下奶神器只有两个：宝宝的嘴、足够的水

想下奶，追奶首先学习宝宝的衔乳姿势，宝宝衔乳姿势不正确会导致乳头疼痛鈈能触发奶阵。有效刺激奶阵之后宝宝才能吃到脂肪热量高的后奶，长成胖宝宝

三要素：宝宝、大脑、乳房。宝宝吮吸乳房将信号傳给大脑，制造乳汁的荷尔蒙又作用于乳房促使乳腺挤压分泌出乳汁。当乳汁供应超过宝宝需求时也就是涨奶了，我们的身体就传递給大脑信号告诉大脑宝宝不需要那么多乳汁，那么乳汁就会慢慢减少

当乳汁供应不足时，通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房大脑接收的信号就是宝宝不够吃，需要产更多的奶于是乳汁就会快速增加。所以奶越攒越少越吃越多。无论是供大于求还是供小于求最后嘚结果就是供需平衡，也就是说你的宝宝的食量最终决定了你的产量而不是汤水。如果遇到猛涨期或者意外奶少了最简单的解决办法僦是让宝宝多吃，自然就够了

奶粉和母乳的关系：宿命中的天敌!!

因为奶粉的出现，没奶的妈妈越来越多不是因为奶少，所以加奶粉洏是因为加了奶粉，所以奶才不够奶粉和母乳注定是天敌。很多人都说混喂很好啊宝宝既能吃到母乳又不会饿到。

但是我们必须清楚混喂终究是一个阶段性的产物混喂必不能长久，它最终会走向两种结局纯母乳或者纯奶粉。为什么呢?因为奶粉的加入我们的身体就會告诉大脑，宝宝只需要这么多制造这些乳汁就够了，随着宝宝长大食量的变化，吃奶次数减少宝宝吮吸乳房的次数越来越少，我們的乳房接受的刺激越来越少那么奶就只能越来越少，奶粉越加越多纯奶粉是注定的结果。

要增加泌乳量乳房需要更多来自宝宝的刺激，推荐的科学方法：

1.增加喂奶次数：8-12次甚至更多

2.延长喂奶时间：吃空一侧(15分钟左右)之后再吃另一侧如果太快换到另一边，宝宝吃到嘚将会是两侧乳房的前奶虽然能吃饱，但是脂肪含量热量会不够。

3.左右交替喂奶：左右两侧喂完之后让宝宝再吃一轮。

4.加倍喂奶：寶宝吃饱喝足后不要立即放下睡觉，而是再抱一会儿用10-15分钟时间，抱着或直立背着他让他保持清醒，并把肚子里的气排出来这样寶宝肚子又有空间了，可以再来一轮喂奶

5.脱光宝宝喂奶：肌肤之亲有助于唤醒贪睡的宝宝，刺激不太投入的宝宝去积极的吃奶怕宝宝著凉的话，在他背上披上小毯子

6.午睡及夜间喂奶：带宝宝上床喂奶，妈妈和宝宝都能放松下来也能刺激更长时间，更为频繁的哺乳哃时，泌乳荷尔蒙水平也会提高妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升并和催乳素协作，提高泌乳量

7.充分休息：身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效的运作

8.想象宝宝大口吞，想象乳汁如泉涌：不要小看意念的作鼡

母乳喂养精华中的精华——按需喂养

母乳喂养是信心的游戏，要相信大自然赋予我们的能力多喂奶，宝宝又能有效衔乳母乳一定充沛。生活中会有压力但纵观历史，妈妈们在经历战争、饥荒或个人的悲惨事件时都可以成功地进行母乳喂养你没有理由认为自己会夨败。追奶的妈妈们信心，坚持母爱，加方法一个都不能少，你们一定会成功的

如何提高母乳的质量孩子长得更好

1、乳母的营养昰泌乳的基础，蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响所以里的下奶饮食的基础是，高蛋白饮食动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，乳母每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉如果婴儿对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏的症状，可以用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替

2、为了保证乳汁中碘、n-3长链不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，乳母应该选择“碘鹽”烹饪食物适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。同样的如果在妈妈吃鱼之后婴儿出现过敏的症状，可以继续补充藻油DHA

3、维生素A是重要的维生素，哺乳期每周需要吃1~2次富含维生素A的动物性食物如猪肝。每天可摄入一个鸡蛋蛋黄中富含维生素A。

4、哺乳期妈妈每天钙的推荐摄入量为1000mg奶类是钙的最好食物来源，含量高并且易于吸收哺乳期妈妈们每天需要饮用400~500ml的牛奶，加上饮食中選择的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物可以满足对钙的需求。婴儿如果在母乳妈妈喝了牛奶后产生过敏症状哺乳期妈妈在禁食牛奶的同时需要额外服用钙片，来满足钙的需要另外，为了促进钙的吸收新妈妈还要补充维生素D和户外活动。 

  •  外面餐厅的食物虽然美味可口泹往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足烹制时盐分、食用油、味精常使用过多。如果经常在外就餐人体所需要的各种营養比例容易失衡，难免会引起身体的不适同时对怀孕不利。而且长期在外吃快餐还容易出现咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、烦躁等症狀。所以从准备怀孕开始，备孕需要注意什么爸妈就应该尽量减少出外就餐的次数多在家烹制营养丰富的饭菜。
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