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如果晚上没有休息好，会出现头晕眼花、黑眼圈、状态精神乱、皮肤差等状况既然睡眠对人们这么重要，我们又该怎样去解决失眠的问题呢

1. 睡前洗澡。人经过了一天的工作身体处于极度疲乏的状态，這时候睡觉是能很快入睡的但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡使得身体尽量放松，缓解身体疲劳这个热水澡最好是泡得较玖一点，尽量的感染温水的舒适放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备 

2. 睡前运动。在洗澡之后往往身体比较温暖大脑比较兴奮，这时候适合做一些温和的运动比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏这时候十分适合入睡，及时躺下一般在十分钟之内就能睡着。 

3. 营造一个睡眠环境 环境的对睡眠的影响很大，因此在睡觉前需将第二天需要的东西整理好，再喝一杯温水然后把室内灯全关掉，再调好闹钟最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉对入睡也很有帮助。 

4. 喝一杯热牛奶睡前喝牛奶促进睡眠。牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

5. 呼吸催眠若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡那么说明你失眠比較严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己 

   具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟你的手指，然后往回走小腿，大腿腹部，胸部喉咙，同理小臂，大臂咽喉。这口气把所有的浊气都带走慢慢吐出来。反复几次人很自然的就有了倦意。很容易入睡入睡快且质量高。