网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

双肩和脖子酸痛应该是长期不合理姿势造成的可以试试这种锻炼方法，看看症状有无缓解一些 在家中赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下症状有无减轻. 进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进仰卧，双脚分开与肩同宽膝关节屈起并拢，双手上举过头平放掌心向上或者向内掌惢相对。最初双臂伸不直也没关系保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎疒和驼背的效果显著明显优化颈肩部线条，拉长颈部能够缓解僵硬，更加有利于姿势的矫正 不要久坐长时间保持一个固定的姿势，錯误的姿势是导致腰背部病变的主要原因枕头的高度不要太高了，经常活动一下