3个米厚的光学玻璃光圈下盘后容易变形怎么让下盘稳办

Step1:上身先是弯曲让双手手掌按壓地面,之后掌握好身体的平衡

Step2:双臂发力,腰部肌肉向内缩双腿顶靠在双臂上。

Step3:最后将左侧肢体一前一后伸展开

Step1:上身前弯,嘫后双腿膝盖也要弯曲蹲立在地面上。

Step2:双腿大腿平行于地面放置控制好身体的平衡。

Step3:上身前倾双臂勾住右脚脚掌,将右腿向上抬起

Step1:腰部关节弯曲,身体坐在沙滩上面深呼吸几次以恢复身体力气。

Step2:然后将右腿立起放在左腿的左侧。

Step3:上身向右扭转弯曲咗臂从右腿下方穿过,伸向背后右臂直接伸向背后,完成体式

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