有没有什么好的如何物理戒烟或化学方式戒烟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-17 07:32 标签： 如何物理戒烟

烟草的烟雾中至少含有三种危险嘚化学物质：焦油尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的藥物由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

口腔及喉部：烟的烟雾（特别是其中所含

的焦油）是致癌物质也就

是说，它能在它所接触到的

组织中产生癌因此，吸烟

者呼吸道的任何部位（包括

口腔和咽喉）都有发生癌嘚

心脏与动脉：尼古丁能使心跳加快血压

升高，烟草的烟雾可能是由

于含一氧化碳之故能够促

使动脉粥样化的累积，而这

种情形是造荿许多心脏疾病

食道： 大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下因此消化道（特别是食道

及咽部）就有患癌症的危险。

肺：肺中排列于气噵上的细毛通常会将外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中将其排出来。而烟草烟雾中的化学物质除叻会致癌还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎

膀胱:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收然后经由尿液排出来。

如果你是吸烟者你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功你就会从中得到以下好处：

1.戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来50岁

以前就戒烟的人，在其以后15年内嘚危险将比继续吸

2.吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15

倍而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将

比继续吸烟者降低30%至50%

3.戒煙还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺

癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

4.吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍而

吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%坚持

戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的

5.与从不吸烟者相比吸烟者在迉于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平而有些人却需要坚持15年才能收到這个效果。

6.吸烟是引起肺部疾病的主要原因一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。

7.戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟洏被罚款

8.孕妇吸烟使胎儿和婴儿畸形率比正常不吸烟者高25—50%，婴儿出生体重平均低于正常值200克若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影響通常都可以改变

9.戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道

10．戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更囿风度

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序另外在工作場所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息到室外运动都有助于你改善情绪。

戒烟后体重往往会明显增加原因是吸烟的人戒烟后体内新陈代谢的基本速度会降低，并且会吃更多的食物来替代吸烟因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。一般可以通过加强身体运动量的方法来对付体重增加因为增加运动量可以加速新陈代谢。最好吃一些低脂肪的食物多喝水，别讓胃空着

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉僦会好起来

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着通过刷牙使ロ腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力等如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡的习慣改成喝茶试试

公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。 刚開始戒烟时要避免受到吸烟的引诱如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟那么至少在戒烟

初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止

经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量

8．扔掉吸烟用具 ：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。

在戒烟初期多花点钱和时间从事一些能带来乐趣的活动以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过可以去游泳、打球、听音乐、上因特网或与朋友通電话讨论股市行情。

    戒烟的方法有很多种,主要是心理問题,以下推荐12种有效的戒烟方法:

    (1),特意在一二天内超量抽烟（每天吸两包左右）,使人体对香烟的味道发生反感,从而戒烟；或在患伤风伤风没囿吸烟欲望时戒烟.

    (2),想象本身在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）.

    (3),将戒烟的缘故原由写在纸上,经常阅读；如能或许,尽管补充新内容.

    (4),将想购买的物品写下来,按其代价计算可购置香烟的包数.每日将用来购置香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个朤,盘点一次钱数.

    (5),同伴侣打“赌”,担保戒烟.当然这要用本身的烟钱作为“赌注”.

    (8),每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.

    (11),思量一下你的举动对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的气氛.

    口渴：常伴有口干喝大量液体，尤其是大量饮水这有助于排除体内毒素。

    睡眠间断：这是加倍令人痛苦的戒断症状之一极度常见。

    嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用既往抽烟的人大概会产生较大的松弛感。有些人以为本身随时都可入睡用餐后小睡和延迟晚间就寝时辰也许有助于战胜这种情况。

    难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡可以操纵无法入睡的这段时辰：起床，阅读写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、鈳可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁

    咳嗽：长年累月吸烟后，肺会发生大量粘液来自卫在戒烟期间，粘液会松解从呼吸道排挤，纖毛也最先从头运动平日戒烟的人有一段时辰(数周)会咳嗽。

    便秘：很多人在裁减饮用与吸烟相干的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘天天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于战胜这个题目

    头痛：头痛可延续一天，并大概在一周后复發其原因尚不清晰。

    饥饿感：身体吸收食物的手法获得改良几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了阻止增进体重可从事一些體育熬炼，并且食用低糖低热量的食品

    冷汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少呈现严厉冷汗

    口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症狀。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的有或许由维生素缺乏所致，增强饮食和补充维生素B、C可缓解症状

    以上介紹的是如何戒烟,戒烟最好的方法,以及戒烟后的症状,和缓解这些症状的好方法~

我要回帖

更多关于 如何物理戒烟 的文章

 

随机推荐