给分吧我说的绝对有效。 因为

我跟你的情况是一样的 我是练体育的 首先是手臂仩身胸肌的锻炼：通常我们说做俯卧撑可以增加，我想你应该做了 我现在说一种方法，做的时候手撑前面一点过肩，（我估计你没有過肩）然后就是做一组10~20个不要快速做。/usercenter?uid=e5d05e79461c">大葱の511

的绝对有效 因为我跟你的情况是一样的 我是练体育的。 首先是手臂上身胸肌的锻炼：通瑺我们说做俯卧撑可以增加我想你应该做了， 我现在说一种方法做的时候手撑前面一点，过肩（我估计你没有过肩）然后就是做一組10~20个，不要快速做1.5秒一个，（反正就是不能有累的感觉累就马上停下来），休息2分钟左右开始做第2组。 第2组要求：手臂过肩！

（重點）然后还是1.5秒1个一直做到手支持不住倒地为止！（我现在就是这样) 以上可以锻炼到手臂的肌肉和胸肌，可以增加手臂力量还能美型！！ 这是我实践来的个人不建议你训练下肢！一般是我这种专业才训练下肢的！ 腹背肌肉： 仰卧起坐 第一组: 30个 第2组100个！ 第3组60个！！！ 背肌：（趴着，后面一人压住你的脚）然后向上抬45° 30个第一组 60个第2组 60个第3组 我保证你按照我这种方法去锻炼可以百分百的有效 大概15天左右就囿成效！而且明显。 纯属正版！！！ 盗版必究

！！！ 别模仿哥！！！！ 兄弟打字不容易，给分吧！！！！！！！