已成为人群中最为常见的疾病睡眠不稳定和失眠了怎么办会明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病而运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号这时候人会放松自我，更容易入睡所以大家如果有失眠了怎么办，就不要选择靠药物来解决运动才是治根治本。
我们的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要方式。对於成年人来说每天应有7至8小时的睡眠。
睡眠是与身心健康密切相关的一项生命活动它可以调节人体的激素分泌、血糖水平和心血管功能，还直接影响人们的日常行为和身心健康发展
长期低质量的睡眠不仅严重影响生活质量，而且会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾疒的风险更易出现抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，同时学习能力和工作效率也会降低对外界事物的反应变得迟钝，伤害的发苼风险也会增高
提高睡眠质量，首先要改掉不良的睡眠习惯提高自己的睡眠意识。睡前不要吃得过饱、剧烈运动、情绪波动也不要玩电子产品，尽量保持身体和心情的平静避免熬夜，规律每天的入睡时间
很多工作一族总是被各种生活压力弄得彻夜难眠，而靠药物治疗并不是长远之计并且长期服用药物对人的免疫和身体各项功能都是损害的，进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一运动有助於调节生物钟，帮助缓解压力减少沮丧情绪，加快入睡时间并加深睡眠深度。
运动需要选择合适的时间如下午4到5点，或者早晨而鈈要在睡前进行。
可以根据个人的能力和喜好来决定如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习
运动也要达到一定的运动量，一般来说每周5次，每次至少30分钟若不能达到，也应坚持10分钟以上
只要持之以恒，就可以有收獲使身心健康和睡眠质量进入良性循环。
