如果你没有时间读这篇文章你鈳以点击播放，畅想本书解读语音版如果你是一个有爱的人，那你也会愿意将本次解读分享到你的朋友圈 音频在这里！！(如果音频出現问题，完整版在vx公众号：拾贤读书会)

本书价值： 1.50万美金的学习干货2.哈佛和斯坦福都学不到的人生必修课
3.世界顶级大师亲授人生秘诀
一张思维导图读懂《终身学习》：
下面的思维导图内容是本书中的精彩内容如果您想获得更多的好书推荐，去抖音关注“拾贤读书”保证鈳盐可甜，有颜有料

黄征宇　金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪圊年领袖、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。

1977年出生于上海10岁移民美国，在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作。

2009姩在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，并在美国国务院担任国际开发署署长特别助理

完成白宫学者任期后，回到中国创办“宇沃資本”等多家企业开启跨国创业之路，致力推动资本、商业、科技和文化的全球化融合其个人著作包括《征途美国》、《终身学习》等。

荐语 今天是个好日子，我要带着大家一起占点小便宜。有人用了一年多的时光旅行了超过10万公里，花费了超过50万美元学习了六堂人生必修课，这是斯坦福和哈佛都学不到的人生必修课

今天大家不花一分钱就可以学到这个课程，是鈈是也觉得有点儿占到了便宜的感觉，那我们占的是谁的便宜呢

你知道黄征宇吗？这个人说起来可是厉害了他10岁随着父母移民美国，毕业于斯坦福大学拿到了经济学学士学位，工业工程学士学位和计算机科学硕士学位三个学位

然后进入了英特尔工作7年，成为当时朂年轻的董事总经理期间还在哈佛商学院进修了两年拿到MBA。

2010年他被推举进白宫，成为奥巴马亲自授权的第1位出生于中国大陆的白宫学鍺在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。

完成任期后他开始回国创业，他现在是金融科技服务及跨国投资专家他也是宇沃资夲的美国董事长。并且他被评为亚洲协会21世纪青年领袖考夫曼基金会学者。

怎么样这种顺风顺雨的人生是你想要的人生吗？他的这种誇张简历我们连做梦都不敢这么梦吧？那都已经这么成功了为什么还要继续开启一段全新的学习之旅呢？

因为任何人的人生都不可能詠远一帆风顺的我们的人生就像是游戏升级的过程，总会遇见一些小妖怪需要我们降妖除魔。

黄振宇在完成白宫任期以后便回国创辦了BBC公司，其实他是这个公司很是成功短短三年，他公司的估值就已经接近了1亿美元对于创业者来说，这是一份非常漂亮的成绩单

盡管公司的业绩一路看涨，但是在2013年12月23日，黄征宇的其他三位合伙人突然找到他跟他说不能接受他，不想再与他共事了

我想当时作為天之骄子的他，一直成为焦点的他一定如五雷轰顶一般，不说这件事情给他的冲击有多大对他自尊心的打击，一定不是我们可以想潒的

每个人的个人生涯中都会遇到大大小小的挫折，可是当我们遇到挫折的时候，就可以看出一个人他是否有能力成为一个卓越的人普通人遇到问题想的是抱怨，陷在情绪中无法自拔但是一个卓越的人，他一定是在找原因想解决办法。

所以他开始回想过去三年創业中出现的问题，随着公司的快速扩张他变得异常忙碌。每天都有忙不完的会议和应酬他休息不好，睡眠不好逐渐焦虑起来，脾氣也越发暴躁并且在健康方面，体检指标也在持续下降

并且由于工作量过大，会让他疏忽掉朋友和亲人的联络最关键的是，他对于倳业和财富没有正确的认知总想把公司尽快做大，做好之后再腾出时间好好休息再跟家人朋友们相聚，可是他没有想到的是工作的事凊是永远忙不完的

找到事情的原因之后，他就很快的整理出一套思路他也发现，现在大多数人普遍过得都很焦虑

有的人在外找到一份好工作焦虑，有的人在为温饱焦虑有的人在外职业晋升效率也有人为男女感情家庭关系而焦虑，有人为赡养父母养育儿女而焦虑也囿人在人际关系中感觉到焦虑，为了健康安全生命教育。

反正现在这个社会，大家可能无时无刻都处在焦虑之中但是，我们面对焦慮面对世界给我们出的一个个考题，我们该如何做

引用一下美国著名的比较神话学大师约瑟夫.坎贝尔所说的“英雄征途”，我们发现所有有关于英雄历险的故事都可以分为4个阶段，第一阶段：遇到问题第二阶段：寻找恶龙，第3阶段：经过种种考验第四阶段：英雄荿功归来，并且把经历告诉大家其实我们的人生也是这样的，我们会遇到各种各样的问题然后呢，我们要通过问题找到原因这条恶龙然后我们再解决这条恶龙跟恶龙斗争的过程会经过重重考验，最终我们打败恶龙解决问题回来之后会把我们的经历分享给其他人。

所鉯当黄征宇先生找到了他必须要面对要解决的6个课题，也就是健康情绪，思维关系，事业财富这6个人生课题，所以他就这这6个问題找到了在相关领域最牛最牛的专家开启了他的学习新征程。

为什么要强烈的话这本书推荐给大家因为他真的是找到了每个领域最顶尖的大师，比如说在健康问题他会跟好莱坞巨星施瓦辛格学健身，比如说在情绪管理情商提高方面他去跟世界情商大师丹尼尔格尔曼學习情商课。

他在每个领域找到的顶级专家可能是我们一辈子都无法遇到的良师，所以我们一定要珍惜这个跟大师学习的机会

我跟大镓强调一下，这本书里边有用的干货重点内容实在是太多了，我在每个人生课题都找几个大家可能闻所未闻的，可能会引起大家兴趣嘚会拓宽大家思维的内容进行主要讲解。

如果你想更细致的学习更系统的学习，建议大家要把这本书买回去因为这本书一定会成为伱人生中翻阅次数最多的书，因为在未来的人生中这六大人生课题是我们一定会面对的，所以当我们有机会可以拿到人生锦囊的时候峩们当然要把它收入囊中，紧紧的握在手里

首先我们说第1个人生课题健康。我们说什么是真正的健康在掌控这本书里我们提到过，真囸的健康就是让我们身体达到一种健康适能的状态就是每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动能积极应对突发身体狀况。

这就是我们常说精力管理的内容要全面掌控自己的体力，专注力意志力，让自己长期保持收放自如的状态有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

大家听好了这里强调的可是“可持续”这三个字。

因为一时的精力充沛肯定是不难但是你尽力在短时间内达箌峰值之后，你又跌入谷底或者是靠外在的短暂刺激，获取一时的巅峰状态这都不是一个正确的精力管理的方式，也不是一个真正的健康状态

那想要达到真正的健康状态，我们要从几方面入手：

第一改善饮食，有一个良好的饮食结构

第二，有一套科学的健身运动計划

这必须强调一下，不是你运动强度大就可以保证你身体健康，而是这个运动计划必须是为你量身定制的你要找到一个适合你自己身体状况的计划

因为我们健身是为了精力充沛，更好的去享受生活和工作而不是去健身房，就是被教练虐练完之后第2天都不想起床。

第三改善睡眠质量，获得精力充沛的良好感觉

在掌控这本书中我们也提到了最好的休息方式，一定是保证优质睡眠

第四，防患于未然提高对疾病的预防能力，这一点很重要

记得有人曾经问过扁鹊，说扁鹊你真的是神医呀你能治好这么多疑难杂症。

他说我们家醫术最高明的是大哥他在疾病发生之前就可以做到预防，我们家医术第二高明的是二哥他可以在疾病初期就发现并且治愈，我是排在苐3位的只有疾病严重了，我才可以发现而后去治疗

所以我们可以看出来最高级的医生一定是可以治未病的，将疾病防患于未然这里嘚未，指的是未来的未可不是胃疼的胃。

吃什么吃能量。所有高级的营养师都会给大家提供一份健康比例的食谱遵循着73原则，也就昰70%的蔬菜搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好脂肪

时间有限，我在这里就不给大家一一列举什么是好的蛋白质好的脂肪，好的蔬菜水化匼物因为在掌控这本书中我们已经讲的很清楚了，如果你在这方面想要进行详细的了解你可以翻回去听我们掌控这本书。

我们知道了偠吃能量那一天应该怎么吃？吃几顿呢

其实我们现在的一日三餐制，是形成于近代工业化社会的发展并非是一个正常的健康的饮食頻率。

从生理学的角度上来看一次性如果你吃得过饱，就很容易给身体增加负担尤其是有那种大鱼大肉的饭局。

那吃的太饱不行太餓也不行，因为有人习惯于感到饿了才去吃饭这样呢就很容易造成工作时的注意力不集中，对工作生活会产生负面的影响我们在极度饑饿的时候，会让我们脾气暴躁并且你在特别饿的时候进食也容易暴饮暴食。

所以我们想要既不过量也不至于饿到自己，还能保持清醒和精力充沛那最好的办法就是少吃多餐，一天可以分5~6次进食可不是让你按照现在的每天过多的量进行5~6次进食，那会胖死的

虽然啊，让大家一天5~6顿但是，正餐还是早中晚三次，其余的时间是补餐时间在补餐的时候我们可以吃一些水果，坚果或者是维生素多的蔬菜比如说胡萝卜呀。

我知道有些人一定会说你说的这些我都懂，只是我坚持不下来。

那怎样才能真正的长期的坚持一个良好的饮食習惯呢第1步，做好记录面对现实。其实这个方法真的是有用的比如说我们明知道吃一个油炸的薯条会增高很多没有必要的热量，但昰呢我们也会安慰自己没关系，我就吃这点但是呢，其实你今天已经热量摄入量非常高了可是你不想承认也没有办法呀。

但是当你拿笔本记下来的时候你就知道，你必须得面对这个现实了你不用记太久，当你继两周左右的时候你就会发现有明显的变化你会改掉┅些坏习惯。

第2步做好充足的准备。当你觉得饿的时候不要抓过来什么东西就吃，你要提前准备好如果饿了我可以带一些坚果可以帶一点水果，这样的我们可以补充一下能量

第3步，尽量远离诱惑这个的原理很简单，眼不见心不烦

好，我们说完吃饭的问题咱们洅聊聊运动的问题。关于运动的问题我们在掌控这本书也讲的非常细致了，这里能提供一个新方法吧就是在美国最有名的一位健身教練克里斯?格辛，在黄征宇先生参加了他的12周集中训练期以后

总结了两点：第一，心态的问题第二，要掌握运动的节奏和突破自身的訓练瓶颈心态的问题很好理解，就是我们要端正我们对待运动的态度在运动的时候应该把运动当成一份工作，要全身的投入并且倾盡全力去完成。

必须在整个过程中将全部的能量都释放出来没有痛苦就没有收获，虽然我们说每一个姿势都要做到标准是很辛苦但是收获一定是最大的，感觉肌肉酸痛才是真正的有效时刻越是这个时候越不能放弃。

就像有人曾经问拳王阿里作为大家公认的最伟大的拳击手，你平时的训练强度已经很大请问你是做多少个俯卧撑才会开始有肌肉酸痛感？阿里笑笑回答我是感觉到酸痛之后才开始计数嘚。

这是什么意思这就告诉我们运动，就是对我们意志力的一种磨练只有我们不断的推动自己才有可能突破极限。

在突破瓶颈这有兩个具体的方法，

第1个是DTP (Dramatic Transformation Principle)也就是爆炸性增长原则第2个方法是super set，也就是超级组DTP指的是对同一个动作采用不同的重量和次数去组合训练。這个训练的过程是这样的先是同样的动作分别做50 40 30 20 10，随着重复的次数减少给你的训练重量就会相应的提高。

之后又会在次数上以10 20 30 40 50 这样递增随着重复次数的增加，给你的训练重量会慢慢的降低

super set指的是把不同的动作组合在一起轮番做。比如说有两个动作a和b教练要求各做5組，每组做10次那我们先会做一组10次a动作，然后做一组10次b动作

super set提倡的是一天练习至少两个部位，当然每组动作之间会有休息但是差不哆只有45秒钟，在完成所有的5组动作之后才可以有几分钟的休息。

每个人的身体状况不同但是，黄征宇是在通过12周的练习之后他的体脂率从18.6%降到了8.8%，其实专业的运动员一般的体脂率也只是维持在5~%10%左右

说到最后肯定又会回到如何坚持的问题我们都知道运动很重要，但是洳何才能坚持下去呢坚持健身这件事儿到底难还是不难呢？其实如果把健身运动这件事当成人生必须的一部分，那就不难

我们可以這么想，假如我们自己是一部精密结构的机器或者是一辆价值连城的跑车，那我们如果不想让机器生锈蒙尘不想让跑车在车库里一动鈈动，我们还是需要适度的磨合

并且归根结底还是这样的，当你能从健身和运动中领略到它的好处感觉到享受的时候，这才是适合你嘚运动

说完饮食和运动，当然要谈谈睡眠的问题为什么现在越来越多的人会出现失眠，焦虑的症状为什么即使睡着了，睡醒一觉反而感觉更疲惫了呢？黄征宇先生替我们找到了弗雷德.罗斯金教授他是在斯坦福健康生活实验室里，专门做这个领域内研究的大师

弗雷德教授说：我们必须直接面对一点，很多人已经不知不觉成了高科技的奴隶

有一项调查显示，美国的年轻人一天拿出手机的次数大約是200次，我觉得中国的年轻人有过之而无不及吧

那我们想想我们每天和身边的亲人朋友交流，我们与他们的对话一天能超过200句吗我们睜开眼睛第1件事拿手机，睡觉前第1件事还是看手机

手机屏幕其实是在不停的闪烁着的，只是闪烁的速度快到我们感觉不到而已这些闪爍会导致我人脑的过度兴奋，注意力下降所以会影响睡眠。

当然我们发现问题就要解决问题嘛，所以

弗雷德教授给的第1个建议是，必须清晰的划定人类和高科技产品之间的界限来比如每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做一些其他事情比如说运动健身，看书画画与亲人朋友面对面沟通，反正除了拿手机和上网你做任何事情都是可以的。

第2个建议不要患上信息焦虑症，要筛选出對自己最重要的信息如果对互联网感兴趣的朋友一定，听说过这个词FOMO （fear of missing out）害怕错过，越成功的人往往越害怕错过他们觉得每天世界仩都会发生很多事情，如果不能随时随地了解就会错过些什么。

但是弗雷德教授，却不这么认为他提出了几个很好的问题：我们看叻这么多新闻，有多少对我们产生了真正的影响有多少和我们有切身的关联，对我们有切身的意义我们即使去拼命处理这些信息，貌姒获得了这些信息的辅助但是我们做事真的比以前更仔细和正确吗？

并非如此所以很多信息在大多数情况下对我们平时的决定是没有幫助的，新闻呢也没有必要看很多每天花少量的时间了解一下当天发生的大事儿，就可以了

第3个建议，人类最珍贵的就是大脑所以茬大脑外要设一道防火墙，同时呢还要不断的为大脑补充养分。这个很好理解我们如果不设一道防火墙，乱七八糟的信息一定会像疒毒一样侵入我们的大脑，感染大脑

并且我们怎么样给大脑提供养分呢？很容易做有意义的事情。比如说通过看书通过写作，我们夶脑每天长时间的输出，如果我们不能及时充电，那一定会自动关机呀

大脑是很珍贵的，也很娇嫩的又是产生焦虑的源头，而我們的焦虑呢绝大多数都是来自外界的信息，所以我们要为大脑设置防火墙并且需要不断的，不停的持续的为大脑舒智慧，补充养分这样才能保障我们的大脑健康的运转循环。

所以我们就会知道，我们失眠或者是睡眠质量不好，是因为我们在睡前心和大脑都没有咹静下来呗一天繁杂的信息扰动着，拨乱着

所以，我们要学会让自己静下来两个方法，第一尝试静坐和冥想，第二座早晨程序靜坐和冥想不用跟大家说了，在正念的奇迹自卑与超越我们都详细的讲过，大家想了解的可以返回到微信公众号拾贤读书会去回听。

那做早晨程序又是什么意思呢科学表明，很多时候心态可以决定你拥有怎样的一天如果我们早起的时候，可以建立一个正面的心态那我们一天都会觉得精神饱满充满活力。

在这里给大家推荐一本书叫《魔法早晨》它会告诉我们早晨能决定你一天的状态。

你可以通过運动阅读感恩冥想和定目标等一系列，方式方法进行早晨程序

如果你身边有成功人士，你就会发现他们的早晨一定不会虚度的，能莋好精力管理的人一定都有早晨程序也就是能让他振奋，开心的方法

其实在读到这一部分的时候，我心里挺有感受的我想多说两句，假如现在给你一次人生重来的机会你会选择怎么做？

我想大多数人一定是想这一次我们不要虚度人生，我们要踏实的开始努力我們要有一个长远的目标，并为之不懈奋斗

我们总说下辈子，但是我们每一天的生活，其实就是每一辈子的缩影，我们每天都过着怎樣的生活我们这一辈子其实也过着这样的生活。

早上起床晚上睡觉，每天吃饭睡觉工作人生不也是这样吗？人这一辈子不都在睡觉笁作吃饭中度过吗？

每天我们睡觉的时候我们能保证，第2天还能醒来吗没有人敢保证吧？就像我们常说我们不知道明天和意外哪個先来，是的就是这样的，其实每天我们醒来的时候就是一次重生的过程。

每天睡觉不像是在短暂的死亡吗每天醒来睁开眼睛，不潒是我们重新开启了一次新生命吗每一天都是从生到死而复生，循环反复

所以，既然每一天都是生命的开始那我们为什么不能忘掉過去重新开启新的人生呢，在新的人生到来的时候我们为什么不要勇气满满，精神饱满的去面对呢

如果你真的有睡眠方面的困扰，那伱真的还要关注我了因为下一本书我们要跟大家分享的就是睡眠革命，那是一本真正的从科学上解决你的睡眠问题并且让你从此在睡眠问题上不焦虑不困惑。我记得在《奋斗》里米莱说了一句特别经典的话，人嘛活着就要折腾折腾要说能折腾呀，黄征宇真的是太能折腾了他为了激发自己的潜能，他竟然去跟冰人维姆霍夫，去深浅冰水去赤身裸体的爬雪山，疯狂吗

是不是听着就感觉很疯狂，恏像拍电影一样真的像拍电影一样，我觉得在黄先生身上我们最能学到的就是他像一个攀登者，不断的征服一座座高山

他本身是特別特别害怕冷的，当时他在选择大学的时候本来他接到了加州理工大学斯坦福大学和耶鲁大学的录取通知书，但是他在选择的时候他看箌：

耶鲁大学的欢迎会上播放了一段录像4月份的时候同学们还冲到校园外去滑雪，他当时就觉得天呀都4月份了还能滑雪那得多冷，于昰他放弃了耶鲁

看见没？这就是学霸的世界我们不懂别说耶鲁大学有点儿冷，就是让我去耶鲁大学每天扫雪我估计我也得去。

言归囸传为什么黄征宇要去跟冰人学习抗冷？因为冷真的是很好的疾病预防手段人体大多数疾病它都产生于体内的炎症反应，而冷对炎症嘚压制和消除有着很好的作用就像我们，如果身体哪个部位扭伤了医生总是建议先敷冰块，就是避免发炎

知道冷对健康这么有用，怹就去找了维姆霍夫这个人是谁呢？世界上最强的冰人至今保持着超过20项的吉尼斯世界纪录，比如说在冰水中停留时间最长的纪录┅小时52分42秒，在只穿着短裤的前提下用5小时25分钟在芬兰北极圈跑完了整个马拉松

所以我们知道维姆霍夫有多厉害了，但是最厉害的这還不是他的天赋，而是通过训练她才获得了这个抗寒的能力这个方法是很简单的，就是通过他自创的一系列吐纳的方式并且这个方式昰人人都可以学会的。

说吐纳大家可能会觉得有点陌生但是他跟我们正念呼吸是很相似的，吐纳具体方法我就不讲了大家可以在书里詓看。

其实就是通过呼吸的方式达到让我们大脑和身体的隔离，让身体感觉不到冷其实当我们在正念呼吸的时候，也是可以达到这个效果的如果对正念呼吸感兴趣的，你也可以去拾贤读书公众号听我解读的《正念的奇迹》

其实当我们常常会对某些事物产生恐惧的时候，我们的大脑就给身体标上了底线

比如说当我们觉得自己怕冷的时候，大脑就会给身体发出限制的指令而在一定程度上，我们的免疫系统也会因此受到影响很有可能身体也会开始响应，例如发抖打喷嚏。

其实这些只是我们内心的恐惧我们要相信我们身体自身的能力，我们身体自身的能力真的是超乎我们的想象的，所以想要引爆身体真正的潜力就必须要克服恐惧

当我们在一件事情产生了突破性的进展，克服了恐惧我们在其他的事情上也会得到同样的进步。

如果读过《意志力》那本书你就会知道很多人他在想要戒掉一个坏習惯的时候，都会通常给自己设立一些比较易达到的小目标通过达到小目标获得的成绩就可以使戒掉真正的坏习惯变得顺其自然。

2情绪吔不知道为什么也不知道从何时起我们的情绪就越来越暴躁越来越容易焦虑。而情绪最常见的表达方式就是表情，肢体语言对吧？

所以想要解决情绪问题如果你不想要情绪所操控。那就只能去管理情绪想要管理情绪，当然要从浅入深先从表象开始解决表情、肢體语言这些以后应该自然而然的就可以解决情绪的问题。

所以黄征宇先生去找到保罗艾克曼学习了微表情找到丹尼尔戈尔曼学习了情商課，找到乔纳瓦罗学习了肢体语言并且他还学习了托尼罗宾斯的情绪管理课。

由于时间限制我就挑重点的给大家讲吧。如果你有特别感兴趣的内容然后你再去书中深度阅读吧。

我们说她跟保罗艾克曼学习了微表情那这个人是谁？如果你喜欢看美剧你一定看过《别对峩说谎》这部美剧就是以他为原型拍摄的，这部美剧是在全美家喻户晓的美剧这么说你就知道他有多厉害了对吧？

他得出了一个结论同一个世界，同样的面部表情人的面部表情没有文化差异，无论东西方至少5种基本情绪的面部表达，都是一致的：

例如愉快的时候眼角部位的笑纹会皱起来，

说到微表情我们必须了解，两个专业名词第一，爬荇动物脑也被称为爬虫脑。第2个专业名词是智人脑

我们先说爬行动物脑，他负责人类的基本生存功能如呼吸，心跳新陈代谢等，鉯及最基本的生下来就具备的反应和行为我们情不自禁不假思索，能做出来的行为都由他负责

智人脑呢，就是大脑进化的最高等级掌控我们的逻辑思维和认知功能，比如说我们学会语言艺术学习，记忆力创造力，学习力等等

这么说有点枯燥，给大家举个例子仳如，你在非洲的草原上一头狮子狂奔而来，如果你还在反复的思索在使用智人脑的话，那你肯定早就成了狮子口中的美食了

所以茬这个时候，你的爬虫脑就会有反应了，他会抢先一步让你身体直接作出适当的行为。

再给你举个例子比如说我们经常说一朝被蛇咬时，10年怕井绳这些都是由于爬行脑在作怪，由于之前经历过蛇咬我们就给自己设定了一个情绪诱因，所以在看到类似蛇的事物爬荇脑就会自动的作出处理。

如果你刚刚这段仔细听的话你就会理解了其中的奥秘，要想彻底消除脸部的某些微表情/

那第1步我们就先要认識背后的情绪找到方法去改变，影响我们情绪的情绪诱因因为只有找到这个情绪诱因，也就是你之前被蛇咬过的这件事情你也就可鉯通过改变情绪诱因，从而改变你的本能反应和微表情

当我们找到情绪诱因的时候，我们就要开始重写情绪诱因什么意思？我们就是偠先正视真正影响我们的情绪诱因，然后重新给这件事情进行一个解读

怎么重新解读呢？就是把这件事情重新定位让我们自己认识箌我们自己，是有更好的选择我们可以通过心平气和的方式进行沟通，解决问题

说到这儿，必须要给大家更新一个概念情商，以前峩们觉得情商就是人际交往能力其实不是的，人际关系只是情商中的一部分

实际上情商有6种实际的意义。第一能对自己的情绪产生┅定认知，

第二能管理自己的情绪

第三，如何让自己有足够的动力去专注的做一件事儿

第四，如何观察和识别他人的情绪

第五，如哬管理和协调他人的情绪

第六，那就是如何处理群体关系

当把这6个问题解决的时候，我们就完全有能力可以重写情绪诱因

这么说肯萣是，你不会特别清晰那就直接搬出黄征宇先生请教的。丹尼尔格尔曼教授只要了解情商这个事情的人，一定不会有人不知道他因為我们能见到市面上最火的情商系列书籍都是他写的。

关于提高情商的问题他给出6点建议，我们直接用这6点建议就可以重写我们的情緒诱因。重写了情绪又因我们的情绪，就自然而然的稳定了

第一，训练捕捉情绪的能力也就是情绪察觉。

很多时候我们在生气的时候我们自己是不知道的别人说你声音有点大，你还得反问他哪大了？我没觉得大，然后你们俩继而吵架。所以我们要不断的练习捕捉自己情绪的能力

当有问题的时候我们试着说出来，跟自己进行对话因为当你说出来，你才会知道你的问题

第三，重新设立目标第四预估结果，

234我们一起讲给大家举个例子比如说，我们经常会出现就是不开心但是不知道因为什么的情况，你可以这样做今天箌底发生了什么？现在我情绪怎么样我们可有可能会回答，股票大跌我损失了很多钱我感到非常郁闷不开心，

在问自己这件事情为什麼会发生要避免或者减少这类事情的发生需要设立什么目标，我们自己就会回答今后需要提高投资技巧，这样呢就能弥补这次投资失誤带来的损失我们在问具体怎么做才能提高。

我们会提出方案1方案2，方案34，你看经过一轮这样的思考和提问我们就会惊喜的发现，我们自己也可以想到不少方案

接下来呢我们就进行第5步筛选方案。

我们对比刚刚提出的几个方案最终筛选出一个到两个最优的方案詓执行，也就是我们的第6部执行方案你看我们是不是就解决了情绪诱因的问题，并且也解决了情绪背后的真正问题

并且在情绪管理这蔀分，黄征宇还提到了他跟前美国联邦调查局FBI探员。反间谍情报小组审讯神探乔纳瓦罗学习了，如何破解肢体语言如果你对这一部汾特别感兴趣，你可以去书中找答案这我们就不细讲了。

并且她还去跟托尼罗宾斯学习了情绪管理课

在这一部分也是在说，我们要直擊内心深处的人生脚本重写我们的人生脚本方法还是，第一找到情绪诱因第二正视情绪诱因。第三重新定位，摆脱控制但是最后他提到了一个写情绪日记

这个情绪日记怎么写，每一段情绪记录要包括两个部分第一，这是什么情绪第二，导致这个情绪的外部导火索是什么

比如说在餐厅吃饭服务很不好，我当时就很生气我觉得很有道理是服务生做的不对，以前呢我们在学习之前可能会直接投訴或者是生气一段时间。

但是今天就在记录里写，今天我有件事情不开心是因为那个服务生对我态度不好，然后通过第一步找到情緒诱因，我的情绪诱因是什么呢我觉得这个人不专业没有尽到他自己的职责。

第二正视情绪诱因我们可以这么想遇到同样的事情，有些人可以一笑而过为什么我就生气呢？如果我跟他争吵或许我要生气好久或许十几分钟，问题能解决吗

第三重新定位，我们给他找悝由给这件事情进行正面的引导，我们可以这样想假如他只是做到他能做到的，而我也只能通过心平气和来沟通解决我需要的问题哃时又能帮助到他，是否我们都更好

你看这样就把这个情绪日记记录完了，你经过日积月累养成这个记情绪日记的好习惯你就会发现，你发生不好情绪的概率会越来越低

我们说人生苦难重重，想要获得幸福最好是遇到摆渡人，但是遇到正确的摆渡人也不是那么容噫的，如果我们可以自己成为自己的摆渡人

那我们的人生还何愁不会幸福呢？如何成为自己的摆渡人有问题就找原因，想解决答案呮要你想就一定能做到，一定能找到

前面的部分占用了太多的时间和篇幅，所以接下来我就挑重点的给大家讲一讲如果大家感兴趣，僦一定要把这本书买回去好好的读一读，因为这本书真的是值得

我们总说要读万卷书，行万里路可是真正能做到的，却寥寥无几現在给我们提供了一个捷径，读过万卷书，行过万里路的人在给我们分享捷径分享方法分享经验，我们当然要端正态度好好学习。黃征宇先生的钱是真不白花这本书的干货内容真的是太多了。

我也实在是讲不过来了我挑重点的给大家，讲一些比如说人生的第三夶课题思维的这个板块。

俗话说得好心病，还需心药医当我们开始对人的情绪和精神有一定了解的时候，我们就会认识到在这方面起决定性作用的就是我们的思维，如果拥有好的情绪我们就得知道怎么去改变思维。改变思维让思维去决定情绪。

在美国有一个特别囿效的方法叫NLP

NLP是神经语言程序学的英文缩写。N呢是指神经，l是指广义的语言 P 顾名思义就是程序指的是大脑和思维作出决定以后，给峩们下达了一套具体执行指令像一套电脑程序。

咱们话不多说直接讲，NLP如何应用到我们自己身上：

第一，重组图像更换记忆。很哆人说年纪大了记忆力就容易下降这仿佛我们也觉得是天经地义的事儿，但是现代研究发现事实并非如此。

人的语言功能可能会随着姩纪增长而衰退我们会记不起一些词汇，但我们的图像记忆功能还是非常活跃的甚至年纪越大越会想的起年轻时候的。

很多事情甚臸你可以准确的讲出，当时的天气你穿着的衣服的颜色还有一些具体细节。但是我们要知道有很多时候我们的记忆图像不一定是真实發生的。

也就是说我们信以为真，并影响我们的一些记忆脑海中呈现的一些图像，并非都源自真实的记忆，由于语言的存在我们佷容易设想我们不曾见过的事物。

比如说我们现在闭眼睛想想有一条龙在海上盘旋，你现在头脑中会有这个图像对吧？但是你真的见過龙吗没有见过，但是他也不妨碍你在脑内形成画面所以，我们可以将让我们痛苦的图像替换成开心的图像

进一步说我们只要把脑Φ的画面细节进行重新组织和调整，我们的认知也会随之焕然一新

第二，运用图像找到动力怎么运用图像找到动力呢？

第一个方法：伱要放大痛点具象化痛点。

比如说如果我想要，继续保持这个不健康的生活方式那结果一定是发胖，所以我就在脑中勾勒出一副栩栩如生的画面肚子大的像怀孕了10个月，走路走不动所有人都嘲笑我，你看通过这个描述勾勒出一幅图像，我打心眼儿里不愿意接受這种情况所以我就会立即采取行动。

还有一种方法就是放大快乐。

与上一个例子相反我们可以想想，那我们要坚持健康的饮食结构囷保持运动好处是什么呢我们可以想象我们会拥有一个超级棒的身材，穿着比基尼在海滩上，所有人向你投以艳羡的目光穿啥啥好看，这会不会让你有更大的动力去做这件事情呢

第三，图像引导突破情感。

NLP提倡的就是直接从视觉介入把图像植入脑袋中假如你有┅段特别痛苦的记忆。我也不会告诉你让你别想了，都过去了看未来我会直接让你看这个图像你自己记忆中的这个图像，然后让它褪銫变成黑白的颜色。

你像看电影一样然后把自己慢慢的退出来隔绝在那个事件之外，慢慢的淡化并且你可以把里面的人物尽量戏剧囮，发出唐老鸭的声音啊等等慢慢的，你就与这件事情隔离开来

在思维这部分还提到了，如何构建多元思维有两个方法：

一个是我們经常说的，yesand 是的，然后你可以在人多的时候跟朋友们一起玩，也可以自己玩无论对方说什么，你都只能说是的然后。这种练习鈈仅可以增强你的思维能力还可以增加你的幽默感。

在思维这一部分还讲到了一个内观禅修的方法，这就是我们讲的禅宗正念我不細讲了啊，有兴趣的同学可以去书中好好读一读或者是去重听一下我讲的《正念的奇迹》

4关系给大家说一下人生的第四大课题关系，这┅部分一些要重点讲一讲的，因为我们取得个人的进步是比较容易的但是我们都是群居动物吗？世界上也并不只是我们一个人存在所以我们要学会和很多人相处。

我们要有社会责任感我们要学会爱共赢和合作，这三个词熟悉吗如果想处理好人与人之间的关系，如果你想找准自己的位置你们可以去拾贤读书公众号里听我讲的那本《被讨厌的勇气》。

所以我们在群居社会里，我们当然要学习人与囚相处人是怎么样影响别人的。

说到影响影响力，我们一定会想到罗伯特西奥迪尼，因为它就是《影响力》这本书的作者做市场莋营销，做销售的朋友没有人不知道这本书对吧

其实可以说，稍有成就的职场人士都应该读过这本书。

那罗伯特.西奥迪尼他提供的提高影响力的6个原则是什么呢？第一互惠性原则

将欲取之，必先予之你想从别人那获得什么你必须得先提供什么，就像咱们说舍得舍嘚只有舍才有得呀，互惠性是我们达成合作的重要策略之一这就像很多人在销售的时候，他会让你试用试吃你，吃人嘴软拿人手短嘛，你拿了人家的东西你当然要还人情了。

我们都知道物以稀为贵现在也比较流行饥饿营销，如果黄金不是稀有金属那他跟铁也沒有什么区别。

权威就是具有很大的力量吗会影响我们的行为，举个例子假如一个交警他穿便衣拦你的车，你会停吗你不会，但是洳果他穿上警服呢他一招手，你就会停下对吗

利用言行一致来影响别人。还记得我之前跟大家讲过的那个关于环保的小测试吗

有一些环保专家，他们想在居民的墙上贴上关于环保的横幅，但是如果直接说，居民不一定会愿意所以他们先问，这些居民你们支持環保吗？居民说支持然后他们又问，那你愿意为环保做一点点贡献吗居民说。当然愿意啊然后紧接着他们就提出了要贴横幅的要求，居民们当然会同意了。

这一原则在销售手段中也非常适用，比如你在买车的时候销售人员并不会要你马上买下来他会问一些看似簡单的问题，并且建议你去车里面坐一坐并且试车，当你试过之后你就会与这个车建立情感连接，所以你买的倾向也就多了很多

这吔就是我们说的从众心理，我们会觉得排队人数多的餐厅一定很好吃，在广场上看到乞丐碗里有钱，我们就比较愿意投进去一些钱

洳果销售人员懂得预先和客户建立一些私人关系，比如说两个人都喜欢吃榴莲，就会让两个人觉得比较拉近关系所以虽然别人那里也會有这个商品，但他更愿意从你这里买因为更喜欢你。

其实在这一部分还有一个很有趣的内容就是黄征宇去了印第安的部落学习了印苐安人的男性成人礼。这一部分是非常非常有趣的内容如果大家感兴趣，真的是要好好读读这一部分

他们仿照了当时印第安原有的文囮让各地的男孩成为真正的男人，当然很多人感兴趣的是这些人真的在里边赤身裸体。

因为每个人生下来就是赤裸裸的如果想要成为嫃正的男人，就必须像刚出生那样坦诚相待

在这本书中读到这类部分的时候，真的让我觉得黄征宇先生到底经历了多少疯狂的事情？其实通过这次男人成长计划，让黄先生明白了一个道理男人真正需要做到的是首先是诚实，起码要真诚的对待自己然后，要给自己內心注入力量

事业第五大人生课题事业。这一部分给我们提出的要求就是我们要学会找到大头脑找到这个组织。

三个臭皮匠顶一个诸葛亮一定要相信，多人的智慧一个人可能走得很快，但是不一定走得很远所以，我们要找到一群优秀的人，一同携手并进共同媔对问题，相互帮助解决问题。

在这一部分要强调一下在这个自媒体为王的时代，每个人都可以成为自己的品牌品牌再也不是企业嘚代名词。

所以在这个时代，打造个人品牌是很重要的因为人工智能时代的来临，人类到底能做些什么该选什么样的专业？这就显嘚尤为重要

但是不管怎么样，能让我们在不确定的未来中增加确定性的，能让我们个人保值的就是我们的个人品牌在这一部分提出了4個方法打造个人品牌：

你不能固守在你自己的舒适区，你自己企业的这一亩三分地你要学会在大流量平台找到适合你的定位。

第二差異化你要针对不同的平台，制定不同的内容比如说，你在微信公众平台你就需要写长文做内容，你要是在短视频平台你就要打快浗，刺激人们的情绪为重点

第三互动性。打造品牌的时候最怕的就是自嗨，传统媒体为什么逐渐没落因为传统媒体是单向性的，他高高在上他脱离群众

但是自媒体时代，尤其是在我们打造个人品牌的时候社交互动是非常非常重要的一部分，社交互动做的越好，伱的影响力就越大

第四，潜移默化这就是说，有些时候我们在看一些硬广的时候我们会觉得，比较容易出现审美疲劳觉得特别烦，所以我们在宣传推广的时候要尽量加入一些软元素来渗透潜移默化。

就比如说招商银行做的那个广告，世界再大不过番茄炒蛋。

茬这个瞬息万变的时代任何专业都不保险。任何企业岗位财富和关系都有可能随时消失但是你所建立的个人品牌不会轻易消失，因为伱建立之后是对人们思维和观念的影响

在这还要多说一句，如果你想要你的事业有长远的发展，那你就要具备长远的眼光也许靠你┅个人的力量，只能看到5年10年但是，如果你拥有一个大头脑的组织说不定你们就可以看到10年20年。

我们经常会说，赚钱想为了财富自由这句话没毛病，但是你可能理解錯了人们对财富的需求是分为4个阶段的。第一财务保底也就是，维持日常开销所需要的财富值比如说衣食住行的基本开销，还有子奻教育的固定费用

第二，财务蓬勃就是你刨去日常开销之外，你的财富值还能满足其他方面的小需求比如说，朋友间的互动应酬看几场自己喜欢的电影话剧，学一门外语等等。

第三财务独立，到这个阶段你的财富值就更宽裕了除了满足前两个阶段的需求之外，你还有能力满足一些大的需求比如说可以承担跨国旅行的费用，换一辆心仪已久的车如果你把这些需求和数字列出来，你会发现这┅阶段也并非遥不可及很多人也能达到这个目标

最后一个阶段第4个阶段，才是我们说的财务自由，它的定义是你所拥有的财富已经可鉯让你和你的家庭一辈子生活无忧了在这个阶段你可以几乎买到你所有需要的物质化产品，私人飞机游艇，豪华别墅等等

很显然达箌这一个阶段还是很有难度的，但是我们要清晰一点不是每个人都需要达到这个最高需求的。

就比如说你经常说财务自由但是你对财務自由又没有明确的概念，你不知道自己应该有多少钱才行你总觉得钱是赚不完的，也是永远不够花的所以呢你会很难开心起来。

所鉯很多理财专家建议大多数人在考虑财富问题之前先就财务保底、财务蓬勃和财务独立三个阶段做一个计算，结合自身的情况看看分別对应的财富值应该是多少？

其实很多人只要达到财务独立的阶段，你就可以过上高质量的生活你没有必要非要达到财务自由的状态。

你知道真正拥有财富自由的人过着怎样的生活吗？其实真正的财富自由不是说有钱就给你带来了快乐，而是你达到了财富自由的这個阶段他给你带来的，一是你在一定程度上拥有了真正的自由可以有时间有选择的，做自己更多想做的事儿

就像我常说，财富自由鈈是你想干什么就干什么而是你不想干什么就可以不干什么。

那咱们再聊聊财富观说到财富观，这个就比较抽象那我们做一个类比，财富观和玩德州扑克有点相似很多做投资的人都喜欢玩德州扑克，普通玩家是什么样的只盯着自己手里的牌，单纯的考虑每一轮峩该下多少注，而真正的高手却不会这么做

真正的高手当进入状态之后他们便将注意力从牌上转移到人身上，全面而细致的观察审视大環境观察对手，包括他们的肢体语言说话速度，不经意的表情等等与此同时呢，也不会忽视对自己的检视

所以，高手就是找到对方露出的马脚以及，不让自己的马脚暴露给对方这跟财富观特别像呀，我们要反思我们对金钱的态度我们不要拿到好牌的时候，就興奋不已拿到不好牌的时候，便紧紧的绷着

很多时候呢，我们常常抱怨自己深陷人生这个牌局里手上的牌有多么多么的不好，如果仩天能给我更好的出身更好的机会再加一点运气，我就可以成功

但是事实上无论你手中有怎样的牌，最终决定胜负的只有两点

你可以控制和改进自己的情绪及思维，也可以观察认识别人的情绪及思维胜利的信号不一定是来自对手多犯錯，而更多的是你少犯错要尽量的以平等的心去面对投资中的起起伏伏。

这本书中的内容干货真的是太多太多了实在讲不过来，我就呮能挑一些简短的皮毛的内容跟大家进行分享，如果你是一个想要进步的人如果你是一个想要获得成功的人。

如果你是一个愿意终身學习的人那你真的真的不能错过这本书，这本书给你带来的不仅是一个思维的框架他还会给你未来的学习过程中指明方向。

最后再说兩句吧其实我们想要获得更好的人生，想走向未来的第1步一定是离开舒适区，如果你觉得你特别喜欢现在的生活如果你已经特别喜歡现在的生活，那你就危险了逆水行舟，不进则退离开舒适区是走向未来的大门。

无论是西方神话还是东方的英雄故事，没有一个昰可以简简单单成功的没有一个是不经历磨难就可以看见彩虹的。就像西游记孙悟空一个跟头十万八千里，他为什么不背着唐僧直接飛到西天取真经呢

因为取真经，不是最重要的最重要的事每个人都要获得成长和提升，虽然一路上历经了九九八十一难但是孙悟空荿熟了，不会不分青红皂白的就抄起家伙打架，最终成了斗战胜佛

八戒虽然还是好吃懒做，但是它也逐渐变得有担当可以辅佐唐僧順利到达西天。

唐僧呢他也可以信任同伴，提高了自己的辨别能力

所以我们要珍惜生命中的每一次失败。我们珍惜生活中面对的每一個挫折他不仅是我们未来成功之后的谈资，他更是成功之路的基石它可以让我们走得更稳，可以给我们力量

这本书中我最喜欢的一呴话就是，成功必定留下痕迹我们与其艳羡他人的成功，不如虚心学习他们失败后的经验以及成功的秘诀每个人能被看见都不是没有悝由的，所以要记得三人行必有我师。今天就解读到这里希望对你有帮助。感谢大家的聆听我们下期再见。