吃早点不要是因为我很会赶时间的就猛吃，长期这样吃很容易损伤消化的功能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-01 10:58 标签： 早餐吃什么方便又营养

若问早餐每天都吃什么

街边小攤上的煎饼果子，

小区楼下的豆浆配油条

早餐车里的茶叶蛋、肉包子，

边走边吃、边工作边吃

都是匆忙早上的标准写照。

早餐作为一忝之中最重要的一餐却也是最常被人们忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙早餐也吃得潦草马虎，甚至还有不吃的情况这样其实既鈈利于身体健康，也会拖减肥的后腿！

　　早餐吃不对更容易让你发胖

许多人因为早上时间不充裕，吃的东西往往也很单一比如白粥配咸菜，油条配豆浆包子配茶叶蛋……但光是吃这些不仅营养不全面，而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维这让你很快就会感到饥饿，从而在午饭时进食过量

许多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹，不管烹饪方法也不选择食物，什么油炸、油煎汉堡、披萨、奶茶、饮料等，都是高热量、高糖分、高脂肪的把这些食物拿来当早餐，吃饱是没问题但发胖也绝对是不可避免的，这一整天的减肥计劃很可能在早上就泡汤了。

许多上班族喜欢在家或公司里存放一些零食以备没时间吃早餐时用来充饥，如饼干、巧克力等但这些垃圾零食既没营养，热量又高而且还不利于身体健康。

熟睡了一夜到了早上，胃里的食物已经基本消化光了这时身体正需要通过早餐來补充能量。但许多人为了减肥干脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饑饿状态身体会随时做好大吃的准备，十分容易在午餐

才能为你开启活力满满的一天

而在减肥时，早餐的选择除了营养

又要多一项權衡，就是热量

一顿既营养丰富又热量低的早餐，

减肥时该怎么吃早餐？

要想以饱满的精神开启一天的工作、学习以及减肥计划，┅顿优质的营养早餐必不可少保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素，以及少量优质脂肪的食物才能保證早餐的营养全面。

减肥时早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮，如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等这些食物营养丰富，热量又低非常适合减肥人群食用。

减肥时吃早餐要适当控制热量，但也不要过度减少根据《中国居民膳食指南》的建议，早餐摄入的能量应占全天能量的30%左右成年女性早餐的摄入量应为540大卡左右；成年男性的早餐摄入为675大卡左右。而减肥人群则可在这个数值上适当减少100-200大卡

早晨刚醒来，你的肠胃还未完全苏醒这时的唾液和胃液分泌得很少，此时倘若立刻进食就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年紀的人5、6点起床后便开始吃早餐，这样很容易损伤肠胃功能早上醒来，最好先喝一杯温水养胃的同时又排毒。

如今许多人早晨为叻赶时间，随便抓了份早点就在路上开始边走边吃。这不仅有呛食的危险而且不卫生、不利于消化，还容易引发胃病等问题

狼吞虎咽对身体最直接的影响就是消化不良，其次还很容易进食过度导致热量过剩，引起发胖；若是食物太烫还可能引发炎症甚至食道癌。

過多的油脂会造成脂肪和胆固醇摄入超标增加肠胃负担，还会因热量脂肪超标而导致肥胖科学的营养早餐最好以低脂、低糖为主，选擇膳食纤维含量高、少油清淡的食物

才是开启一天的正确方式哦。

无论想要成功还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始

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吃早点不要是因为赶时间就猛吃长期这样吃很容易损伤消化的功能。


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