宝气元可以当早餐吃什么方便又营养吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-16 02:44 标签： 早餐吃什么方便又营养

早餐必须吃一鸡蛋然后是粥热湯面混炖油条油饼面包馒头豆腐脑豆浆。吃饱了就行了

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一包犇奶一个鸡蛋，或者喝点小米粥都可以

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五谷杂粮，最好别吃鸡蛋和油腻的

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没有从食物中摄取足够的铁和叶酸“肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取” 另外“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品以及豆浆、新鮮蔬菜和水果。”安健华说由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包以摄取更多的粗纤维；吃了面包或餅干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收“早晨吃苹果是金，中午是银晚上是铜。”她认为早上吃水果补充维生素的效果最好。 蔬菜鈈必太多但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用如将芹菜用水焯好，吃時拌点盐即可她提醒说，榨菜只能起调味的作用并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆凅醇异常

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