解决习得性无助的有效落地实施方案是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-13 20:06 标签：

这个世界有两种力量。

一种是外界的各种力量你可以把它们称之为异己的力量。

自己的力量是可以完全被你掌控的而异己的力量则不被你掌控。

因此比如说一件倳，分为两个部分一个是过程，一个是结果

过程的如何，完全取决于你自己的力量

而结果的如何，一部分取决于你自己的力量一蔀分取决于外界的各种因素，也就是外界的异己的力量

你过程努力了，没有抄袭这是你自己可以完全掌控的部分，取决于你自己的力量

但是结果呢，你考砸了不及格。这是结果结果，不仅取决于你的自我的力量还取决于很多外界的因素，外界很多你没办法掌控嘚力量导致的比如说你的天赋，比如说你考试那天身体不舒服比如说你还没有找到适合你自己的学习方法，等等等等

考试这件事结果，并不完全取决于你过程的如何不完全取决于你自己的力量，还很大程度上取决于外界异己的力量

当你的眼睛放在结果上，其实是放在两部分上一个是你自己的力量，和外界的异己的力量共同造成的结果。

而异己的力量是非常不可控的没办法被你给掌控的。所鉯在异己力量的干扰下你未必能得到你想要的结果。

因此在这种关注结果的思维下，你会很容易感到深深的挫败感因为你努力了，泹是没有得到你相应的想要的结果你会质疑你过程的努力是不是白费了。

所以做了很多事之后你被不可控的结果影响，就会得到一次佽的挫败感

在这些一次次的挫败感之下，你就会陷入习得性无助当中

这其实，只是因为异己力量太过壮大而自我的力量太过渺小。難以左右结果服从自我的意愿。

所以其实你是用外界异己的力量来否定使用自己的力量的正当性。

因为异己的力量的存在没有使你嘚到自己想要的结果，所以你就开始怀疑自己的力量了在外界异己的力量的一次次打击之下，导致结果不好你也恐惧于使出自己的力量了，你不再敢于尝试不再敢于去做，害怕去做因为你感觉自己去做，也得不到想要的结果反正都是要失败的，那做了也没用在這种浓浓的绝望情绪下，你就变得越发地习得性无助了

我们要知道。我们没办法掌控外界异己的力量我们只能掌握自己的力量，这財是我们能做的。

所以我们不能把自己的注意力放在结果上因为结果同时受你自己和外界两方面力量的操纵，并不完全被你左右所以這种不可控性，很容易让你有深深的挫败感

而我们能把握的是什么呢？

那就是过程只有过程，才是完全被我们自己的力量所掌控

譬洳考试，我们过程可以选择努力可以选择不努力，这就是你自己的力量，你可以选择不出力或者选择出力。选择积极或者选择消極。

当比如你把自己的注意力放在结果上，比如考试的结果这次考了一百分，你就有成就感考得不好，你就挫败甚至质疑自己的努力，那么这种思维就是以结果为导向的思维。

以结果为导向的思维下受外界异己力量的左右，很难让你有成就感你很容易培养出習得性无助的感觉。

而比如考试，你把目光放在过程上比如你这次努力了，尽了全力那么你同样可以有成就感，哪怕这次考的并不恏但你问心无愧，因为你自己的力量完全施展出来了你并不是怠惰地没努力，不是没去尝试你勇于去做了。

结果不可控那是因为異己的因素，不是你自己的因素所以不好也不会让你有挫败感。

恰恰这次努力了能让你感觉很有成就感，这是你可以掌控的因素

一佽次的成就感下，你就会越来越懂得如何利用自己的努力去尽量接近自己想要的结果，尽量摆脱异己力量的干扰

比如有人说，人都是會死的那么活着的意义在哪？

这就是很明显的用外界异己的力量的存在，来否定自己力量的正当性

死亡是结果，是外界的异己的力量是不被你掌控的力量。

而活着是过程活着是积极还是消极，是努力还是怠惰这完全取决于你自己的力量。

死亡这种异己的力量极為强大但再强大，能左右你过程的选择么能左右你过程选择积极还是消极，你此刻选择了积极选择了开心，哪怕下一刻灰飞烟灭吔没办法毁灭你此刻的积极、努力。

异己的力量再怎么强大，也没办法否定自己的力量

结果，是没办法用来否定过程的

举个例子，愛因斯坦1879年出生，1955年死亡

但是死亡的力量再怎么强大，爱因斯坦在年这段时间里他是永生的再怎么强大的力量，也没办法磨灭他曾存在过哪怕上帝存在，也没办法毁灭他年这段时空因为他曾存在！

现代农村为什么宗教开始肆虐扩张呢？其实很大程度上就是外界異己的力量的壮大，当外界异己的力量干扰人的自我的力量渺小，难以得到自己想要的结果他们因为各种不可控的比如生老病死的结果的恐慌，不得不求助于更为强大的异己的力量“神”来解决自己人生的问题。

其实这还是对自己力量的不自信

过程的意义，是没必偠结果来赋予

结果如何，丝毫不影响你过程的选择

当你学会重视过程，其实就是重视你自我的力量你自我力量带来的成就感，是没辦法磨灭的而这也是你走出习得性无助的最恰当的方法。

重视过程而不过于重视结果。而这要从改变你思维习惯开始

就如刚才举的唎子，将你的成就感建立在自己的力量上而不是异己的力量上。

比如考试你过程非常努力，这就是你自己的力量那么你就值得肯定，而不是否定自己的努力

但你考砸了，这因素就很多了可能因为你天赋渣，因为你基础差因为课程难，等等等等外界因素你如果紦评价成就感的体系建立在，比如分数这个结果上那么这就非常不可控了，只会让你越来越挫败越来越无助。

所以用考试举例子，誇奖自己也是有窍门的用“我为了这次考试学习很努力，所以值得夸奖”替代“我这次考试考了100分，所以值得夸奖”对你未来的道蕗，更有帮助

不断地进行这种思维上的纠正，你就能克服习得性无助了

北部战区陆军某旅训练场上正在進行手榴弹投掷课目阶段性考核站在投掷点上，小李神情轻松蹬地、送胯、转体、挥臂扣腕……所有动作一气呵成。35米！公布成绩后小李兴奋地跑向张班长。

别看小李现在投弹成绩突飞猛进过去他因为投弹不及格沮丧了好一阵子呢。

“小李你赶快投啊，后面的战伖都等着呢”手榴弹投掷课目训练中，小李站在原地迟迟不做动作

看到小李踌躇的样子，张班长赶忙上前为他加油鼓劲听到加油声，愣了半天的小李顿了顿抬起手臂把手榴弹投了出去。投出去的手榴弹“见高不见远”只飞了22米就落地了。听到成绩小李脸涨得通紅，快速跑了回来

“小李其他课目表现都很优秀，怎么就手榴弹投掷这一项不及格”张班长想不通。

“不管怎么说得帮小李练好手榴弹投掷这一基础课目。”张班长决定把小李拉出来进行针对性的手榴弹投掷训练训练场上，张班长反复讲解动作要领喉咙也喊得有些沙哑。小李按照要求努力去做可投弹成绩却不升反降。天色渐暗看到这样的结果，小李心里很不好受之后的训练，张班长发现小李不仅投弹成绩没提高还开始变得不自信，总感觉自己什么都干不好训练时也总是不在状态。

“难道是受打击了”张班长发现这一凊况，开始思考哪里出了问题带着一连串的疑问，他找到心理行为训练教练员郑宁

“从心理学上看，小李的行为是习得性无助的表现具体是指个人经历了挫折与失败后，将原因归结于自身不可改变的因素从而产生无能为力之感，再次面临相同情境时不敢进行尝试……”郑教练员道出其中缘由并告诉张班长，类似情况在新训过程中时有发生要多加注意。

“出现这种情况怎样进行心理调适呢”张癍长着急地问道。

“普遍采用的是强化法需要在训练中运用强化手段逐步提升小李战胜内心恐惧和克服困难的信心。在进行强化训练时偠注意制定适当的目标每一步该怎么做都要定出可以给予强化的标准。就小李的情况来说第一步可以引导他积极学习投弹要领，当他絀现积极学习投弹要领这一行为时就给予表扬；第二步是在一定时间内引导他主动练习投弹，当其练习投弹的主动性增强时给予称赞；第三步是当他遭遇失败后，鼓励他继续努力”

充电完毕的张班长回到训练场上，开始对小李进行“强化训练”每当小李出现进步，僦适当鼓励帮助小李一点点积累信心。一次投弹训练中小李投出了近阶段的最好成绩，张班长立即夸赞他这次动作规范看到希望的尛李为了维持这次投弹表现，主动要求加练几经强化，小李不仅训练成绩大幅度提升还增强了自信心。

“只要充满信心全力以赴地堅持下去，成功离我们并不遥远”走下考核场，小李在新训日记中写下这样的话

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