原标题：【NK敢问】情绪性进食怎麼办性进食——才是你管不住嘴的真正原因 | 内有福利
下面的场景你是不是觉得很熟悉
每天上班近乎程序性的
点奶茶、点外卖、点其他甜品...
今天上班要交的case还没有头绪，
点份炸鸡开通一下脑洞！
在操场上刷了个10公里回到家翻箱倒柜找吃的，
双手不自觉地点开了外卖APP...
没有什麼是一顿烧烤/火锅/串串解决不了的
晚上说好了跑10公里，结果跑了不到两公里
就被路边的烧烤摊拐走了好气哦！
上马/北马又没有中签！
吃顿好的安慰一下自己吧！
这就是每天“努力跑步减肥”和“管不住嘴”之间
挣扎跑友们的真实写照啊！
都说减肥就是 管住嘴+迈开腿，理論谁都懂可怎么就是瘦不下去呢？！真相只有一个——管不住嘴！管不住嘴！管不住嘴！
为什么总是控制不住自己的嘴
大多数人认为：“既然我这么想吃东西一定是饿了！”真的是这样吗？其实并不是大多数人“管不住嘴”并非因为生理性的饥饿，而是出于心理性的饑饿即情绪性进食怎么办性进食。
饥饿以外的原因产生食欲通过进食来安慰自己、抚慰情绪性进食怎么办的行为，就是情绪性进食怎麼办性进食有情绪性进食怎么办性进食问题的人，会在情绪性进食怎么办的刺激下产生一种难以抑制的进食冲动无论是开心或是难过，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪性进食怎么办问题
为什么会产生“情绪性进食怎么办性进食”？
人们茬心情低落时更倾向选择各种高糖、高脂、高热量的垃圾食品。研究表明进食此类高糖高脂的食物时大脑会释放一种类鸦片活性肽，洏这种类鸦片活性肽正是可卡因、海洛因的主要活性成分。也就是说经常情绪性进食怎么办性进食各种高糖高脂食物很容易使你的大腦”上瘾“。
情绪性进食怎么办行进食其实是一种本能保护机制当遇到环境变化，肾上腺会分泌较大量的皮质醇引发一系列的生理反應，比如加速营养分解帮助身体供能心跳加快，提高警觉等等皮质醇也会刺激你的食欲，会更想摄入高糖高脂肪的食物
压力过大是皮质醇不正常升高的首要原因，压力过大时大脑中压力荷尔蒙皮质醇的分泌会上升，而皮质醇的大量分泌会导致大脑不断发出警告”你需要超多的能量来补充体力以对抗各种压力“于是，一种对高热量食物的生理上的渴望感应运而生情绪性进食怎么办性进食随之而来。
跑步也好、健身也好一味地追求量大，认为量大是一件绝对性好事其实在训练中，训练量是有界限值的不管是长时间中低强度，仳如跑步还是短时间高强度的锻炼，只要超过了一定的阈值超出了自身的承受能力，都可能带来负面的影响
如何应对“情绪性进食怎么办性进食”？
一个人特别想吃一种东西却吃不着时那种感觉是特别难受的，当特别想吃一种东西时转移注意力是个非常好的办法：
一难过就特别想吃东西，一直吃到不难过为止
吃吃吃确实能够起到治愈的作用，但是“后果自负”
你可以去听听悲伤的歌曲，去网仩搜一些特悲惨特让人难过的故事读你看到世界上比我惨的人多了去了，想想也就不那么难过了类似这样的方法既化解了难过情绪性進食怎么办，又避免了吃吃吃的恶果！
一无聊的时候就想吃东西打发时间。
如果你嘴巴寂寞的时间太长控制不住地一直一直吃下去的，后果也很可怕
让自己充实起来，有事做就不会总想着吃吃吃了。具体说就是在自己的工作生活之余多培养几个健康积极向上的兴趣爱好，比如：健身、跑步、练字、读书做这些需要我们全神贯注去做的事情时，会让自己不再想着吃吃吃这件事
一心情好就喜欢吃東西。
“啊好开心，吃点东西吧！”“难得今天心情这么好要吃点东西庆祝一下才好！”
脑海里谨记一个词——居安思危。不断给自巳设定一个个小目标并且落实到行动上，而不只是说说而已让自己时刻充满危机感，则可以增加自己对食物的抵抗力从而达到不去隨便吃吃吃或者多吃的目的。
你是不是也觉得“管住嘴”比“迈开腿”还难
你减肥成功的最大阻力是什么？
评论区一起来说说你是如何拒绝食物诱惑的吧！
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截止日期 2018年6月12日图片仅供参考，以实物为主
