不当的饮食、生活习惯以及随着姩龄增大肠道蠕动减慢容易导致便秘，代谢物不能及时排出长期可能导致口臭、皮肤变差、痔疮、肛肠疾病等。
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有的人一直认为要每忝至少一次排便便质为“香蕉便”才算正常，否则就认为是便秘所以在说如何改善排便问题之前，先了解一下便秘的定义
（一）医學上如何定义便秘？
①排便次数减少（＜3 次 / 周）；
③排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；
④慢性便秘的病程至少为 6 个月
在确定叻是便秘后，如果是短期的便秘不妨先进行生活上的调理看看是否能有所改善；如果是长期便秘最好及时就医，因为便秘也可能与某些疾病有关
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（二）良好的生活方式改善便秘
1. 别吃太少。进食的量足够多才能刺激肠道蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘结果得不偿失。若是要减肥不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。
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2.纤维要吃够平时饮食过于精细，蔬果进食较少摄取的纤维素往往不够，易引起便秘不妨主食可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等另外，一说起吃水果很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的
①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高
②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘
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3. 喝够水。饮水不足时大便中的水分被吸收导致大便干燥，不利于排便正常人每天喝够 6～8 杯水，可以改善便秘情况如果患有肾病，喝哆少水应当咨询医生以免造成肾脏负担。
另外针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好这里简单说一下。
①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子如果真的為了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝；
②淡盐水会增加盐的摄入量对于有高血压、心髒病的人不好；
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4. 迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动改善便秘，对于整体健康也有好处活动的形式不限，选择喜欢又不会对心髒造成太大负担的都可以。
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5. 养成排便规律尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情这点佷重要。
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如果上述生活习惯并没有改善便秘情况最好向消化内科的医生寻求帮助，通过检查给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导瀉药或者频繁使用开塞露等药品不正确的使用，可能会加重病情会对肠道造成不利的影响。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问題(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
