原标题：如何做好空气污染自我防护

空气污染指一些危害人体健康及周边环境的物质对大气层所造成的污染空气污染可分为室外污染与室内污染。

主要污染物主要包括硫氧化物、氮氧化物、一氧化碳、挥发性有机物、有毒金属以及次生污染物等高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量污染物以及細颗粒物(PM2.5)，一旦排放超过大气循环能力和承载度细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响极易出现大范围的雾霾（以PM2.5为艏要污染物的重污染天气俗称“雾霾）

什么是可吸入悬浮颗粒？

可吸入悬浮颗粒按空气动力学直径大小还可以再细分为PM10和PM2.5两类：

?PM10的颗粒矗径小于10微米这种颗粒不能被身体的防御机制阻挡，可以直达肺部所以十分危险；

?PM2.5的颗粒直径小于2.5微米，比PM10的更危险因为它可以穿透肺泡到达血液。

可吸入悬浮颗粒对健康的危害有哪些

??烟草在燃烧的情况下会产生有害细颗粒物的同时包含7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质会严重危害抽烟者和吸入“二手烟”人群的身体健康。

??煎炒烹炸或室内烧烤等中餐常用烹饪方式，可产生大量含一氧化碳、二氧化碳及强致癌物苯并芘的烟雾且会让室内PM2.5飙升。有人检测发现炒菜时，PM2.5数值可快速升至200以上

??肺很勤劳，每天要过滤成人2万多次呼吸的气体，充当人体与外界交流的最大关口。但肺的自我防御能力有限，一旦吸入的有害物质等损害了肺功能，就可能造成不可逆的伤害

外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内市面上销售的普通口罩及一次性口罩对大颗粒有一定的阻挡效果，但对于雾霾、细菌、病毒等微生物颗粒的防护是不够的

阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。要购买正规合格的N95口罩建议选择标有KN95或N85、FFP2及其以上标准的口罩。

?佩戴后进行吸气呼气测试，确保没有漏气

?若感觉气体从口罩两侧漏出，需要进一步调整头戴、耳带位置；若不能获得很好的密合性，需更换口罩

随着口罩使用时间增加，颗粒物会逐渐使滤料堵塞使过濾效果有所降低。对于无呼吸阀的一次性口罩原则上不要超过一小时；对于有呼吸阀的口罩，原则上应不超过一天因为长时间佩戴时，一方面口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物会造成呼吸阻力的增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌病毒等。

建议：可根據口罩的呼吸阻力和卫生条件的可接受程度适时地更换口罩；若接触传染性环境或发现部件损坏时，应立即更换

雾霾天气，尽量不要開窗确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段可以将窗户打开一条缝通风，每次以半小时至一小时为宜

可以在阳台、露台、室内多种绿植，比如绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物这些叶片较大的植物，对颗粒物吸附能力相对较强

选购时注意“彡高一低”：

高洁净空气量：净化器净化能力越强效果越好

高累积净化量：累积值越高净化污染物越多

高能效值：高能效值越高，越省电

低噪音量：最好低于50分贝不干扰日常生活

①需要根据房间面积，净化器功率以及效率根据说明书开启一段时间后才能有效降低室内污染物的污染程度；

②勤更换过滤材料、净化材料和清洗过滤器，以免造成室内二次污染

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多飲水多吃新鲜蔬菜和水果。少吃刺激性食物多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

这个季节雾多、日照少由于紫外线照射鈈足，人体内维生素D生成不足有些人会产生精神懒散、情绪定义是什么低落等现象，可适当补充维生素D

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