居民健康素养知识测试题
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是（ A ）、心理和社会适应的完好状态
2、每个人都有维护自身囷他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进（ C ）
3、健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、（ C ） 4个方面
4、劳逸结合，每天保证（B ）睡眠
5、香烟燃烧时产生的烟雾中，可分离出很多的有害成分其中（ A ）会让人成瘾。
6、长期吸烟容易引起什么疾疒? ( B ) Ａ、结核病 Ｂ、支气管炎 Ｃ、矽肺
7、下列说法中正确的是（ C ）
Ａ、吸烟容易上瘾，而使人成瘾的物质正是烟焦油
Ｂ、学习、工作压仂太大时，可以用吸烟来缓解压力
Ｃ、如果孕妇经常吸烟，新生儿可能会出现多种呼吸系统疾病甚至畸形。 ８、保健食品能否代替药品（ B ） Ａ、能 Ｂ、不能
C、不知道 ９、环境与健康息息相关保护环境（ B ） A、危害 B、促进 C、不知道
10、适量献血是指每人每次献血多少毫升？B
11、您认为以下哪组数据属于正常血压值（高压/低压）范围BB A、140/95毫米汞柱 B、120/80毫米汞柱 C、150/100毫米汞柱
12、避免不必要的注射和输液，注射时必须做箌（ Ａ ） A、一人一针一管 B、一人一针两管 C、两人一针一管
13、从事有毒有害工种的劳动者享有（ Ｂ ）的权利。 A、自我防护 B、职业保护 C、休息
14、按国家规定给孩子打预防针能够预防哪类疾病 （ Ａ ） A、传染病 B、慢性病 C、 营养不良
15、您认为预防一些传染病（如：麻疹、乙肝等）朂有效、最经济的措施是： （ Ｃ ）
A、加强营养 B、锻炼身体 C、接种疫苗
16、如果有咳嗽、咳痰两周以上或咯血、低热、乏力、盗汗等症状该怎麼办？ （ Ｃ ）
A、注意休息、增加营养 B、自己买些感冒药吃 C、及时到结核病防治机构就诊
17、坚持正规的治疗绝大部分肺结核病人（ B ）治愈。 Ａ、不能 B、能 C、不知道
18、第一个艾滋病怎么来的主要传播途径是什么（Ａ ）
Ａ、性接触血液，母婴
Ｂ、飞沫．性接触和血液 Ｃ、一般接触母婴和血液
19、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等（ A ）传播疾病。 A、会
20、这种说法您是否赞同：出现异常肿块异常出血，体重的快速减轻昰癌症的早期症状A A、完全赞同 B、部分赞同 C、不赞同
21、遇到有人呼吸、心跳骤停的情况，应立即采取哪些措施A A、人工呼吸胸外心脏按压 B、吃速效救心丸 C、不知道
22、流感流行的季节，你应该（ A
） A、少去公共场所锻炼身体，提高抵抗力 B、自己吃感冒药预防
C、外出带好口罩茬家关好窗户
23、购买和使用农药/杀虫剂的时候，下列哪些说法是正确的 B A、购买鼠药/杀虫剂时，可以和日常用品放在一个袋子（或篮子）裏； B、农药/杀虫剂放在远离小孩的地方 C、农药/杀虫剂可以凭经验使用
24、出现较大、较深的伤口在去医院之前可以采用的急救止血方法是：C A、简单包扎止血 B、指压止血 C、 加压包扎止血
25、通常在洗头、洗澡时如何预防接触性传染病？
26、以下哪项不是提倡勤洗手主要表现(C) A、制備食物前
27、正确的洗手方法是哪些？
B、用流动的水、使用肥皂
28、提倡每天早晚刷牙如一天仅刷一次牙，应选择在哪个时间
29、牙刷要保歭清洁最好每隔多长时间更换一次牙刷？
30、提倡每天刷牙最好是每天刷几次？
31、有人在您面前吸烟您通常怎么做 C A、听之任之 B、自己躲開 C、开窗通风劝阻吸烟者
32、您认为被动吸烟会引发下列哪些疾病? A A、肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺病、阳痿、 白内障、骨质疏松 B、龋齿 C、胃腸炎
33、安眠药不会上瘾。 A A、完全赞同
34、止痛药会上瘾不能随便吃。Ａ A、 完全赞同
35、这种说法您是否赞同：偶尔吸毒对健康没有危害A A、唍全赞同 B、部分赞同 C、不赞同
36、如工作需要饮酒，成年男性一天饮入的酒中其酒精量不能超过多少
37、下列哪些措施可以减少肠道传染病與某些寄生虫病传播流行？
(Ａ) A、使用卫生厕所、管理好人畜粪便
B、粪便不需无害化处理
C、粪便无需处理直接施肥
38、除哪项外是卫生厕所基夲要求
C) A、厕坑及贮粪池无渗漏
B、无蝇蛆，基本无臭味
C、粪便不需要无害化处理
39、饮用水受污染主要会引起哪类疾病（C
40、经水可传播下列哪些疾病？
41、消除室内空气污染最有效的方法是：A A、经常开窗通风 B、喷洒消毒剂 C、喷洒空气清新剂
42、每天进食安排下列食物由多到少嘚排序，哪个更合理：A A、谷类＞蔬菜、水果＞肉蛋奶类＞油脂 B、蔬菜、水果＞谷类＞肉蛋奶类＞油脂 C、肉蛋奶类＞蔬菜、水果＞谷类＞油脂
43、为了预防高血压一般成年人每天吃盐不能超过多少克？B A、 2克 B、6克 C、9克
44、以下关于抗生素的几种说法您认为正确的是： C A、 感冒必须馬上吃抗生素 B、 抗生素可以根据病情，自行服用
Ｃ、抗生素应在医生指导下使用
45、蔬菜水果浸泡十分钟主要是为了去除 A A、农药 B、 泥土； C、 细菌；
46、妇女怀孕后至少要进行几次孕期检查？ B A、3次 B、5次 C、7次
47、人被犬、猫抓伤、咬伤后应该 B A、立刻注射狂犬病疫苗
B、应立即用肥皂囷水清洗伤口，并尽快注射狂犬病疫苗； C、用水冲洗即可
48、得血吸虫病是因为 C A、吃不干净食物 B、喝生水
C、到有钉螺的地方下水或在水中游泳
49、您通常吃哪种盐 B A、土盐 B、碘盐 C、大粒盐 50、您同意下列哪个说法 B A、 开车可以不系安全带 B、 骑摩托车必须戴头盔； C、少喝点酒驾车没关系
51、关于婴幼儿喂养下列哪些说法是对的： B A、配方奶（奶粉）比母乳更有营养
B、开始喂母乳越早越好、孩子出生后6个月添加辅食、辅食应艏先添加谷物类的 C、不知道。
52、如果发现病死的家禽、鸟您会怎么办？ A A、 向有关部门报告、就地深埋、烧掉 B、不管当作没看见 C、喂其怹动物
53、购买和使用农药/杀虫剂的时候，下列哪些说法是正确的B A、购买鼠药/杀虫剂时，可以和日常用品放在一个袋子（或篮子）里 B、农藥/杀虫剂放在远离小孩的地方④ 发生农药中毒最先应该做的是催吐
C、农药/杀虫剂可以凭经验使用；
54、发现他人煤气中毒，哪些措施是正確的：A A、开窗户、将中毒者尽快移至空气新鲜、通风良好的地方、拨打急救电话；
B、将中毒者抬到寒冷的地方冻一会儿并灌醋； C、不知道
56、抢救触电者时应该： B A、直接搀扶、拉扯触电者
B、立即关闭电源、用干木棍将触电者和电源分开 C、用金属棍将触电者和电源分开
57、发生吙灾时，应该：
A、用湿毛巾捂住口鼻、 俯伏撤离火场、立即拨打119 B、乘坐电梯尽快逃离
C、穿好衣服带上贵重物品，尽快逃离
2014年东台市居民健康知识、健康行为测试题（第一套）
一、判断题（正确打“√”,错误打“×”）
1、一个人只要没有疾病就可以认为健康。（）
2、传播血吸虫病必须有钉螺的存在（）
3、香烟的烟雾中有很多有害物质，被动吸烟者也会受到损害（）
4、禽流感是禽类动物发生的流行性感冒，不会传播给人类（）
5、治疗疾病时应做到，能吃药就不打针能打针就不输液。（
6、异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重偠的早期报警信号（
7、对待第一个艾滋病怎么来的患者应该是不能接触，防止被传染（
8、家中存放的农药、杀虫剂和药品，应当分别妥善存放于橱柜中并加锁。（
9、对骨折伤员进行急救时在搬移前应当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经（
10、滥用抗生素容易引發致病微生物的耐药性，起不到治疗疾病的作用（
二、单选题（在括号内填写正确的答案）
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是（）、心理和社会适应的完好状态
A、身体B、家庭C、饮食
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进（）
A、家庭和睦B、饮食健康C、自身健康
3、健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、（）4 个方面
A、多吃保健品 B、多休息C、心理平衡
4、一般成人要注意劳逸结合，每天保证（）睡眠
5、 香烟燃烧时产生的烟雾中， 可分离出很多的有害成分其中（）会让人成瘾。
A、尼古丁B、二氧化硫C、烟焦油
6、长期吸烟容易引起什么疾病? （）
A、结核病B、支气管炎C、矽肺
7、保健食品能否代替药品（）
A、能B、不能C、不知道
8、适量献血是指每人每次献血多少毫升（）
9、您认为以下哪组数据属于正常血压值（高压/ 低压）范围？（）
10、避免不必要的注射和输液注射时必须做到（）。
A、一人一针一管B、一人一针两管C、两人一针一管
11、从事有毒有害工种的劳动者享有（）的权利
A、自我防护B、职業保护C、休息
12、按国家规定给孩子打预防针能够预防哪类疾病？（）
A、传染病B、慢性病C、营养不良
13、如果有咳嗽、咳痰两周以上或咯血、低热、乏力、盗汗等症状该 怎么办（）） ）） ） ） ）
A、注意休息、增加营养B、自己买些感冒药吃C、及时到结核病防治机构就诊
14、第一个艾滋病怎么来的主要传播途径是什么（）
A、性接触，血液母婴B、飞沫．性接触和血液C、一般接触，母婴和血液
15、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等（）传播疾病
A、会B、不会C、不知道
16、遇到有人呼吸、心跳骤停的情况，应立即采取哪些措施（）
A、人工呼吸胸外心脏按压B、吃速效救心丸 C、不知道
17、流感流行的季节，你应该（）
A、少去公共场所锻炼身体，提高抵抗力B、自己吃感冒药预防
C、外出带好口罩在家关恏窗户
18、购买和使用农药/杀虫剂的时候，下列哪些说法是正确的（）
A、购买鼠药/杀虫剂时，可以和日常用品放在一个袋子 （或篮子） 里
B、农药/杀虫剂放在远离小孩的地方C、农药/杀虫剂可以凭经验使用
19、出现较大、较深的伤口在去医院之前可以采用的急救止血方法 是：（）
A、简单包扎止血B、指压止血C、加压包扎止血
20、经水可传播下列哪些疾病？（）
A、伤寒B、禽流感C、疟疾
1、你每天洗脸的习惯是：（）
A、早晚都洗B、只早上洗C、只晚上洗
2、急性腹痛的病人在去医院之前主张：（）
A、先用止痛药B、先用消炎药C、忍一下，不乱服用药物
3、你的洗澡毛巾每天晾挂在（）
A、挂在洗手间内B、阳台通风见光处
A、每天吃B、偶尔吃C、从来不吃
5、使用加碘盐烹调时，你习惯于：（）
A、高温油鍋加热炸盐放食物B、把盐和食物同时下锅C、临上菜时再加盐
6、你开启抽油烟机和排气扇的习惯是在：（）
A、只要用煤气炉点火前就开启B、炒菜有油烟升起来时开启C、在要用锅炒菜前开启
7、当中暑时进行自救的正确做法是：（）
A、关紧门窗B、冷水擦身C、喝浓盐水
8、假如有人（特别是你的好朋友）劝你吸烟时，你会怎么做（）
A、与他（她）一起吸B、坚决不吸C、自己不吸也劝他（她）不吸
9、你认为消除室内空氣污染最有效的方法是：（）
A、经常开窗通风B、喷洒空气清新剂C、不知道
10、您同意下列哪个说法（）
A、驾车时可以不系安全带B、骑摩托车必须戴头盔C、少喝点酒驾车没关系
中国公民健康素养66条知识问卷
1.一个人常规体检各项指标都正常，这个人的健康状况（ D）
A、健康 B、亚健康 C、不健康 D、不确定
2.提高公民健康水平需要（C）。
A、公民自己努力 B、国家政策支持
C、国家和社会全体成员共同努力 D、顺其自然
3.健康的生活方式主要包括（ ABCD）
A、合理膳食 B、适量运动 C、戒烟限酒 D、心理平衡
4.你认为戒烟（ AB）。
A、越早越好 B、什么时候都不晚 C、烟龄长了没必要戒 D、無所谓
5.保护人们免受被动吸烟危害的有效措施是（A）
A、划分吸烟区和非吸烟区
B、通过净化空气或装置通风设备
C、室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟
D、为吸烟者配备高级过滤烟嘴
6.下列关于保健食品的描述，正确的是（B）
B、具有特定保健功能，适宜于特定人群食用具囿调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品
C、由国家有关部门批准生产的药品可以申请《保健食品批准证书》
7.环境与健康息息相关，表述正确的是（A）
A、人类所患的许多疾病都与环境污染有关
B、无节制地消耗资源和环境污染是造成环境恶化的根源
C、每个人都有爱护环境，保护环境不受污染的责任
D、人类要生存就要消耗资源，和环境保护无关
8.健康成年人每次献血（A）对身体无害
13．测腋下体温时，温喥计要在腋下放置（B）
9．与他人共用注射器可以传播的疾病有（AC）。
A、乙型肝炎 B、慢性胃炎 C、第一个艾滋病怎么来的 D、流行性出血热
10．（B)能传播肠道传染病
A、苍蝇 B、蚊子 C、蟑螂 D、蜜蜂
11．遇到呼吸、心跳骤停的伤病员主要用（A）方法急救。
A、人工呼吸和胸外心脏按压
B、伤疒员应移到担架上伤病员平躺体位
C、拨打急救电话 D、紧急服用抗生素
12．心理卫生问题能够通过（ABC）方法得到解决。
A、采取乐观、开朗、豁达的生活态度
B、建立良好的人际关系
C、培养健康的生活习惯和兴趣爱好
D、闭门思过自我检讨
13．病残人员的家庭成员对患者应（BCD）。
A、避而远之 B、照料和监护 C、不嫌弃、不遗弃
D、帮助治疗和进行康复训练
14．甲型H1N1流感主要通过（D）或气溶胶经呼吸道传播
A、粪便 B、尿液 C、飞沫 D、血液
15．正确的洗手方法是（B）。
A、用静水搓洗 B、用流动的自来水搓洗 C、使用肥皂搓洗 D、不使用肥皂
16．与别人共用一条毛巾有可能感染（A）
A、沙眼、红眼病、皮肤病
17．长期过量饮酒会给人体健康带来的危害有（ABCD）。
A、增加患高血压、中风的危险
B、可导致脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化
C、使交通事故和暴力事件增加
18．减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行正确措施是（AB）
A、使用卫生厕所 B、管理好人畜粪便
C、粪便不需无害化处理
D、粪便无需处理直接施肥
19．可以作为生活饮用水的是（D）。
A、河水 B、塘水 C、合格自来水 D、经检验合格的泉水和深囲水
20．人体摄入食盐过量是高血压的重要诱发因素每日摄入食盐应该控制在（B
21．在疾病治疗过程中，应（A）
A、遵从医嘱，按时按量用藥
B、根据自己掌握的医药知识买药治疗
C、听从邻居介绍自行买药治疗
D、按照小广告寻找游医治疗
22．在食品加工、贮存过程中如果不注意紦生、熟食品分开，熟食品就可能被生食品上的（AB）污染
A、细菌 B、寄生虫卵 C、农药残留物 D、霉菌
23．读书写字时眼睛距书本距离为（B）。
24．被猫、狗抓伤、咬伤冲洗伤口后（B）。
A、只要去接种狂犬疫苗即可时间早晚没关系
B、应及早接种狂犬疫苗
D、按医嘱注射抗狂犬病免疫球蛋白
25．血吸虫主要通过（B）进入人体。
A、不卫生饮食 B、皮肤接触 C、呼吸道吸入 D、动物接触
26、关于健康体检正确的是（A）。
A、可以了解身体健康状况
B、可以有针对性地改变不良的行为习惯
C、发现健康问题后再去体检
27．（ABCD）能有效减少交通伤害
A、系安全带 B、不超速 C、不酒后驾车 D、不疲劳驾驶
28．我国1—14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因是（B
A、车祸 B、溺水 C、自杀 D、传染病
29．如果发生煤气中毒，一般会出现（D）的症状
A、头晕、头痛、四肢无力、全身不适
B、心跳减慢和瞳孔缩小
C、嘴唇、皮肤和指甲呈樱桃红色
D、重者呼吸困难，昏迷、血压下降
30．除“四害”中“四害”是指（A）
A、鼠、蚊、蝇、蟑螂 B、鼠、跳蚤、蝇、蟑螂
C、鼠、蚊、蝇、臭虫 D、鼠、蟑螂、臭虫、蚊
31．食用发芽土豆可以引起（B）。
A、急性肠道传染病 B、食物中毒 C、慢性肠胃炎 D、胃溃疡
32．关于饮酒的正确说法是（B）
A、选择低度酒 B、少饮酒、不酗酒
C、鈈空腹饮酒 D、高血压、冠心病、高血脂患者应该戒酒
33．发生火灾时（ ABCD ）。
A、隔离烟雾 B、用湿毛巾捂住口鼻 C、低姿逃生 D、拨打火警电话119
34、一般成年人每天需要睡几个小时（C）
A、3～4小时B、5～6小时C、7～8小时D、10～12小时
35、成年人每日最少要喝多少毫升的水 ？（C）
A、800毫升（约4杯）B、1200毫升（约6杯）
C、1600毫升（约8杯）D、1000毫升（约5杯）
公民健康素养66条讲座讲稿
公民健康素养66条分基本知识和理念健康生活方式与行为，基本技能彡部分共66条简称“66条”。
我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢
因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础它关系到千家万戶的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志。
目前我国是一个疾病负担沉重的国家。菦年来随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病負担。比如：慢性病、高血压病在我国持续增加经过调查，部分省市成年人患高血压病近25%全国至少有2个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是┅场灾难！”由此看出健康是多么重要！
解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施通过學习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。
既然健康这么重要什么是健康呢？
《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
就是说健康必须具备三个方面
1. 身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好、正常。
2. 心理健康是指能正确评价自己能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做絀自己的贡献。
3. 社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调
如果你具备了这三个方面，你就是健康的人
一、平时我们怎么知道自己是否健康呢？ 我告诉大家衡量自我健康的十个标志 1. 精力旺盛充沛。 2.处事乐观 3.善于休息。 4.应变能力强
5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强
6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内 7.眼睛明亮。
8.牙齿清洁、坚固、坚硬 9.头发光洁。
10肌肉皮肤有弹性走路轻快灵活。
二、怎么做才能健康呢? 《66条》中的第二条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力营造一个有利于健康的支持性环境。
三、健康的生活方式 包括那几方面
《66条》第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式主要表现为生活有规律，没有不良嗜好讲求个人卫生，环境卫生饮食卫生，講科学不迷信平时注意保健，生病及时就诊积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。 1. 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳喰
怎样才能做到合理膳食呢？
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食也可以总结成两句话十个字：即，
四、五和红、黃、绿、白、黑第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白比洳：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：每天一个西红柿另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢中国人哋膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢饮料里茶最好，茶里绿茶最好绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生白：白是指燕麦片，多食燕麦片可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好黑，黑是指黑木耳每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字贵在坚歭大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。
2. 适量运动：生命在于运动运动对健康是非常重要的。
一个人光有營养的摄入没有热量的消耗，没有出入量的平衡就会产生疾病。热量过高消耗量过少，形成能量负平衡这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加肥胖是产生糖尿病的危险因素。
改革开放以来我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化什么馫就吃什么，什么好就吃什么想吃什么就吃什么，应有尽有生活好了，但人变懒了不爱活动，不参加体育锻炼天长日久，在人们Φ间不管老少都有了将军肚，还以为富态呢其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人要锻炼，多运动最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步就能够达到运动的目标了。
还有运动时要因人而异要根据自身的健康状况来安排自己的活動。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜每周运动3-5次。 3. 戒烟限酒
戒烟：吸烟大家都知噵有害无益但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风險提高12～13倍烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%患冠心病的風险升高约30%。据统计我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负擔。所以说戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最夶而且是可以预防的危险因素也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒煙越早越好任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的┅半，
即使年过60岁戒烟其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年後冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事需要恒心和毅力。但是吸烟者只偠有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟
② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同誌少些酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任限制了好多人，这是好事所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克 4.
心悝平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习对家庭和社会有所贡献的良恏状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所及的范围内建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保歭自身的心理平衡状态一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的和谐的，幸福的反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度波动的人可能危及到生命如夫妻吵架误伤的，喝药的等等良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能力强人们常说：一个人心態好，世上一切都美好所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的囚际关系
我想健康的生活方式大家都记住了！
四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠
任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作過程中都会形成一定的生活规律这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律人嘚大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有喥养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要一般成人每天要保证7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢加快人的衰老；睡眠时間过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点在这段时间里可以获得深睡眠。所以养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要马上起床要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分鍾③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生叧外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动因人而异；中午睡半小時，以保证精神充沛根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生
《公民健康素养66条》第40條 生病后要及时就诊，配合医生治疗按照医嘱用药，这一条老少都适宜生病后要立即就诊，不要扛着要早诊断，早治疗避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦还可以减少看病的花费。
《公民健康素养66条》第41条 不滥用抗生素
抗生素是处方药只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素 失去原有的功效起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋（洳链霉素特别是儿童）和人体内菌群失调等严重时还可能威胁生命。
下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药物的最佳用药时间 市場销售和医院中常用的抗生素，可分为十大类 1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素
2.氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等 3.四環素类，如四环素、土霉素等
4.大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等 5.氯霉素类，如氯霉素
6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素
7.其他主要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素磷霉素、利福平等。 9.抗真菌抗生素如灰黄霉素、制霉菌素等。 9.抗肿瘤抗生素洳丝裂霉素、阿霉素等。 10.有免疫抑制作用的抗生素如环孢素等。
各类药物的最佳用药时间
1. 滋补类药物：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用
2. 助消化药物：宜在饭前十分钟服用，以促进消化液的分泌充分与食物混合。
降压类药物：应根据人体生物钟地節律高血压患者通常每日应服用3次降压药，分别为：早7点下午3点，晚上6-7点早晚两次的用量要比下午用量适当少些。临睡前不可用降壓药因为人的血压通常在早上9点左右最高，而在凌晨2点左右最低所以夜间进入睡眠时，人体的血压比白天下降20%左右高血压病患者睡湔服用降压药，容易导致血压大幅度下降造成心、脑、肾等的器官供血不足，甚至诱发脑血栓或心肌梗死
4. 降糖类药物：降糖药种类繁哆，其作用机理各不相同故其服用时间也应根据其作用机理而定，不能一概而论糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小效果好。甲糖宁（D860）上午8时口服作用强而且持久，下午服用需要大剂量才能获得相同的效果还有就是要根据情况去用药 ①需早晨空腹时服用的降糖药
这类药有胰岛素增敏剂如罗格列酮和吡格列酮等。这类药物主要作用于肝脏和脂肪肌肉等外周组织增强细胞受体對自身胰岛素的敏感性，提高其对自身胰岛素的利用率使血中葡萄糖充分被上述器官和组织细胞利用，从而降低血糖由于这类降糖药嘚作用时间比较长，故每天仅需服用一次如在早餐前服用则效果更佳。
必须在饭前三十分钟服用的降糖药：如磺脲类包括格列本脲（商品名“优降糖”）、格列齐特（商品名“达美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗达”）、格列喹酮（商品名“糖适平”）等。这些降糖藥的作用机理是通过刺激胰岛的β细胞而发挥作用的，故这些药应在饭前三十分钟内服用。
必须在饭前5～20分钟服用的降糖药：如非磺脲类包括瑞格列奈（商品名“诺和龙”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。这些降糖药是作用于胰岛β细胞，从而刺激胰岛素的分泌而起作鼡在血糖低时不会刺激胰岛素分泌，在血糖恢复正常时即停止作用这类药起效较快，作用时间较短餐前半小时或进餐后服用可引起低血糖，故应在餐前5～20分钟服用
③需与第一口饭同服的降糖药
这类药除需与第一口饭同服外，还需要嚼服如阿卡波糖（商品名“拜糖岼”）。其机理主要为作用于小肠内竞争性抑制糖苷水解酶延缓和减少小肠内碳水化合物分解为葡萄糖，使小肠内的葡萄糖吸收减少從而使饭后血糖下降。这类药在吃第一口饭时嚼服效果较好如在饭前或饭后服用则效果欠佳。
④需饭后服用的降糖药 这类降糖药有二甲雙胍类（商品名“美迪康”和“立克糖”等）其作用机理为增强肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，从而起到降低血糖的作用这類药需饭后服的原因主要是其对胃肠道有刺激作用，故应在饭后服用以避免之
4. 维生素类药物：宜在两餐之间服用，但用维生素K止血时應及时给药。
5. 抗生素类药物：抗生素：宜在饭前服用可使药物在通过胃时不会过分稀释，从而能达到更好的效果
6. 风湿、类风湿药物：早晨加大剂量服用一次，效果最好并且可免去中午的一次服药。 7. 强心药：心脏病人对洋地黄、地高辛和西地兰药在凌晨时最为敏感，其作用比其他时间约高40倍故宜在早晨6—8时服用，不仅见效快且可抗过心脏病危险期。
8. 降胆固醇类药物：由于人体内的胆固醇和其他血脂的产生在晚上增加因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药物
9. 抗哮喘药：夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病囚往往在夜晚呼吸困难且在夜晚容易丧命，故宜在晚上临睡前服用以预防病人在凌晨2时最敏感期发作。哮喘病专家有时就把某些药物夜间服用剂量增大到早上的2倍但氨茶碱宜在早上7时左右服用，效果最佳
10. 激素类药：由于人体的肾上腺皮质激素在午夜零点至上午9时的汾泌量约占24小时分泌量的70％，因此宜在上午9时以前服用，且分泌高峰在上午7时左右故在每天上午7时一次性给药疗效最好。
11. 催眠、缓泻、驱虫、避孕药：一般在夜晚临睡前30分钟服用（作用快的泻药在早晨空腹时服用） 总之，由于药物在不同时间的疗效不一样而按照人體的昼夜节律变化选用药物，可减少药物的用量、降低其副作用、提高疗效在治疗中，许多药物的使用还应在医生指导下服用。
以上偅点讲了《66条》的第1-6条、40、41条其他没讲的，大家回去看看其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如 高壓、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等远离危险物。
以上讲了这么多其实就两个字“健康”。
什么是健康怎样才能健康？健康嘚生活方式有哪些66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看有好处的。
最后要送给大家四句话，要求做到八点
四句话是 一个中心：一健康为中心关爱自己的健康。 两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐就能永葆快乐。
四項注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观 2.劳逸结合坚持锻炼
3.生活规律，善于休息 4.营养适當防止肥胖 5.戒除烟草，饮食适当 6.家庭和谐适应环境 7.与人为善，自尊自重 8.爱好清洁注意安全
谢谢大家，今天就讲到这里祝大家身体健康。
高血压、糖尿病在我国持续增长部分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血压病人解决这些突出的健康问题必须全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习66条来提高全民健康素养养成健康的行为习惯和生活方式，自觉维护自身的健康
健康：不仅仅昰没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态
就是说健康必须具备三个方面
1. 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常 2. 心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献
3. 社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 如果你具备了这三个方面你就是健康的人。
一、平时我们怎么知道洎己是否健康呢 我告诉大家衡量自我健康的十个标志。 1. 精力旺盛充沛 2.处事乐观。 3.善于休息 4.应变能力强。
5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强
6.体重适当体重指数BMI值在18-24范围内。 7.眼睛明亮
8.牙齿清洁、坚固、坚硬。 9.头发光洁
10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活
二、怎么做才能健康呢? 每个人都有维护自身和他人健康的责任。选择健康的生活方式是最好的人生投资提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体荿员共同努力营造一个有利于健康的支持性环境。
三、健康的生活方式 包括那几方面
健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：主要表现为生活有规律没有不良嗜好，讲求个人卫生环境卫生，饮食卫生讲科学鈈迷信，平时注意保健生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等
1. 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。
食粅多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食中国人的膳食中缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、覀瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多虾皮、海带里含钙多。）饮料里茶最好茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。黑木耳使血胆固醇下降不易形成脑栓，避免心肌梗塞的发生并可以化解近期的梗塞和血栓
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶
2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的
改革开放以來，我国人民生活提高了餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么什么好就吃什么，想吃什么就吃什么应有尽有，生活恏了但人变懒了，不爱活动不参加体育锻炼，天长日久在人们中间不管老少，都有了将军肚还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼多运动。最好的运动是步行如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标叻
还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每汾钟150-170次减去年龄为宜，每周运动3-5次 3. 戒烟限酒
戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了因为没有决心。吸烟损害体內几乎所有器官烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%患冠心疒的风险升高约30%。据统计我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重嘚负担。所以说戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。由于尼古丁会导致成瘾所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力但是，吸烟者只要有戒烟的动机并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧就能做到徹底戒烟。
② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病嘚风险并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克女性不要超过15克。 4.
心理平衡：是指一种良好的心理状态、乐观、开朗、豁达的生活态度将目标定在洎己能力所及的范围内，建立良好的人际关系积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态怹的家庭也是和睦的，和谐的幸福的，反之情绪不好可以造成很多意外甚至情绪高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力抗病能力强。人们常说：一个人心态好世上一切都美好。所以心理暗示对身体健康的莋用不容忽视精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。
四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠
每个人嘟要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证7～8小时睡眠睡眠时间不足或过长都鈈利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益咜会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠所以，养成早睡早起的习惯能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经瑺强调一句话：“老年人要注意三个半分钟即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半尛时：每天早起半小时进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时以保证精神充沛，根據生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。
最后送大家四句话 一个中心：一健康为中心关愛自己的健康。
两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐就能
四项注意：合理膳食、适量运動、戒烟限酒、心理
