怎样做呼吸操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-18 05:51 标签： 间质性肺炎的呼吸功能锻炼

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　　呼吸操最基础的动作是缩脣呼吸，方法是用鼻吸气然后像吹口哨一样缩唇，通过嘴唇将气尽量全部呼出吸、呼时间比为1︰2～1︰3。

　　在此基础上可做一套须铨身配合的呼吸动作，分为卧、立、坐3种姿势

　　卧式呼吸操：仰卧于床，双手握拳肘关节屈伸4～8次，屈肘时吸气伸肘时呼气；平靜深呼吸4～8次调整一下；两臂交替平伸4～8次，伸举时吸气复原时呼气；双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气复原时呼气，重复4～8次；缩脣深呼吸4～8次

　　坐式呼吸操：坐于椅上或床边，双手握拳肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼；平静深呼吸4～8次；展臂吸气抱胸呼气4～8次；双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；双手抱单膝时吸气压胸时呼气，左右交替4～8次；双手搭同侧肩上身左右旋转4～8次，旋吸复呼

　　竝式呼吸操：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩一手平伸旋转上身，左右交替4～8次旋呼复吸；双手放于肋缘吸气，壓胸时呼气4～8次；双手叉腰交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼；缩唇腹式呼吸4～8次；双手搭肩旋转上身4～8次，旋呼复吸；展臂吸气抱胸呼气4～8次；双腿交替外展4～8次，展吸复呼；隆腹深吸气弯腰缩腹呼气4～8次。

　　这套操较为简单每天可练习1～2次，但贵在坚持应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始再逐渐进行呼吸操的锻炼。

　　长期用脑的工作者、长期卧床的患者、慢阻肺患者及其他肺病患者都很适合这套5分钟的呼吸操，每天坚持做一做效果真的好！

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