多锻炼肱二头肌和肱三头肌还有屈肌.多举哑铃就好了
锻炼身体 特别是加强手臂力道
多练练用胳膊举重物
扳手腕,重点在腕力再加技巧 自身的身体优势也佷重要,常说的抢腕胳膊肘,手臂长是占优势的一开始就能翻腕,会耗损你的力气有严格比赛的是不准翻腕的,但臂长的仍占优势 臂力器是不错的选择,祝你成功
锻炼自己的腕力有力气了自然就能扳过人了