原标题：为何中国人普遍缺钙補钙多吃三类食物：乳制品、绿叶菜、豆制品

从90年代电视广告逐渐普及之后，似乎耳边就一直被各种补钙产品的广告“轰炸”各种钙片、钙粉、补钙冲剂花样很多，可到现在将近30年过去中国人仍然属于普遍缺钙的情况。

不光中最适合老年人吃的钙片缺钙连很多青少年吔处于钙摄入量不足的情况，《中国居民膳食指南》建议成年人每日推荐钙摄入量为 800 毫克（孕中晚和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克）。

而有相关机构调查发现我国目前人均钙元素摄入量仅为338毫克，还不到推荐摄入量的一半加之我国食盐、高油脂和酒精类食物摄入量比较高，这些食物都会加速体内钙的流失

我们都说“开源节流”，可现在反而倒置过来钙摄入量不足、钙流失加速，难免会普遍缺鈣了今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：为何中国人普遍缺钙补钙多吃三类食物：乳制品、绿叶菜、豆制品。

众所周知乳制品是最完美的补钙来源每百毫升牛奶含104毫克钙、每百毫升酸奶含118毫克钙、每百克奶酪含钙量更是高达799毫克。

但是在钙摄入量不足的情况丅我国目前人均乳制品摄入量也不达标，《中国居民膳食指南》建议成年人每天乳制品摄入量300克左右大概是一碗牛奶和一袋酸奶的量。

可调查发现我国城乡居民平均每人每日奶类及奶制品的摄入量仅为 24.7 克，还不到膳食指南建议摄入量的十分之一显然乳制品摄入量不足也是导致普遍缺钙的原因之一。

第二类补钙食物是绿叶菜绿叶菜是维生素、膳食纤维和水分的主要来源，其实它们钙元素含量也很丰富像每百克菜心含钙400毫克、每百克芥蓝含钙199毫克、每百克苋菜含钙180毫克。

通常来说深绿色蔬菜的含钙量要高于浅色蔬菜，它们钙元素含量比牛奶都要高很多《中国居民膳食指南》建议，每天新鲜蔬菜摄入量要达到300到500克其中深绿色蔬菜占到一半以上才健康。

最后一类補钙食物是豆制品虽然大豆本身钙含量低，但在豆腐制作过程中会添加卤水这样大大提高钙含量。像豆腐、豆皮、腐竹、豆干钙含量都比较高。

各位朋友你觉得自己缺钙吗？你还知道哪些适合补钙的食物呢不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验