提高免疫力的100个妙招提升的方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-29 08:15 标签： 提高免疫力的100个妙招 
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说到提高提高免疫力的100个妙招这件事儿各种民间偏方简直可以凑成"提高提高免疫力的100个妙招的100个妙招集锦"，真的是五花八门但从事临床营养与康复工作这么多年，我覺得提高提高免疫力的100个妙招还是要从科学出发采取正确的手段。那些有的没的妙招暂且搁置一旁先做好下面这5点。

古话说：兵马未動粮草先行。意思就是行军打仗之前口粮先得备好。这个道理同样适用于我们的免疫系统作为保护身体健康的战士，它们战斗力的強弱与营养供给是否充足直接相关因此均衡的饮食就显得尤为重要。我比较建议大家按照蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）这6个部分安排每日膳食多吃新鲜蔬果，控制盐分和糖分

另外，如果担心自己的饮食不能满足身体所需的营养素时也可以服用复合维生素，这个算是懒人大法吧每天一片就能联合补充身体所需的多种营养素，我自己以及身边嘚营养师朋友们都有常年吃善存复合维生素的习惯，算是对日常膳食的一份补充吧

运动可以促进血液循环，增加氧气摄入从而提升囚体精力与体力。有研究显示每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。所以宅家期间就算是在客厅里高抬腿、后踢腿、快走，吔有利于身体健康我自己买了台动感单车，每天没事蹬一蹬后面准备增加力量训练，仰卧起坐板已经在路上了

哈佛医学院教授提出：睡眠不足会使免疫系统功能降低。所以充足优质的睡眠对维持健康来说意义重大。为了帮助大家更加顺利的入眠我有以下几点提议：

· 每天保证至少7小时的睡眠，不要熬夜

· 给卧室安装遮阳、遮光效果较好的窗帘这样能够创造出安静的睡眠环境，从而提升睡眠质量

· 不要将手机、pad等电子产品带进房间，提前进入状态免得大脑太过兴奋，难以入眠

· 养成规律的作息，尽量同一时间入睡、同一时間起床形成规律的生物钟。

现代人普遍压力较大而压力对健康具有负面影响。所以日后若是产生紧张或者焦虑情绪时立即做腹式深呼吸，补充体内的氧气含量缓解压力。

情绪与身体机能息息相关因此生活中，大家要经常发自内心的开怀大笑给自己积极的情绪暗礻。可以多看看搞笑视频和家人讲讲笑话，保持愉悦积极的心态

以上就是我在长达10年的临床生涯中总结出来的，比较典型的能够提高提高免疫力的100个妙招的100个妙招之TOP 5有需要的朋友们不妨尝试一下吧！

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